2023年秋天养生知识随笔大全.docx

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1、2023年秋天养生知识随笔大全 我的伴侣，早晚天气转凉，记得添加衣裳。落叶而知秋，一场秋雨一场寒。接下来我在这里给大家带来秋天养生学问随笔精选5篇，盼望对你有所关心! 秋天养生学问随笔1 中医是一个有着深厚中国传统文化底蕴的医学科学，在医疗活动和养生保健中讲究整体观念，天人合一，因此有节令养生、四季养生理论。秋季燥气当令，在脏为肺，补肺润燥正当时。秋燥，给人最直接的感觉是气候枯燥，人的感受则是皮肤枯燥，毛发不荣，口、鼻、咽、唇等官窍枯燥。这是因为燥胜则干，燥邪为病，易于损伤人体津液，表现为枯燥、涩滞不爽。中医有肺应秋的观点，认为肺与秋季相通应，肺气在秋季最为旺盛，秋季也多见肺的病变。肺主气，司

2、呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥，燥易伤肺，宣发肃降失职而成咳、痰、喘之病证。因此，要想健康度过秋季，补肺润燥是特别必要的。 补水 秋季补肺润燥最基本、最简洁也是最有效的方法就是补水。喝水要比平常相对多一些，也可将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日23次即可。 百合食疗 在中国最讲究的是食疗，最常用的为百合，其味甘、性微寒，归心、肺经。有清肺、润燥、止咳、清心、安神、定惊的成效。简洁的可做百合汤，只要将百合除去杂质洗净，在清水中反复漂洗几次，放入锅内加水适量，用微火煮烂，加入适量白糖调味即可，百合与汤一同吃下，就有润肺清心作用。亦可为百合粥，取干百合30克(新奇60克)，粳米6

3、0克，红枣10粒，冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。有养心安神，润肺止咳之成效，适合肺燥干咳、心烦失眠的人群食用。 假如心烦失眠，可用百合莲子汤。百合15克，莲子15克，加水适量先煮酥烂，再加冰糖20克，继续以文火煨至黏稠，于睡前服用，连续服食数日，能滋养、安心、宁神。 假如总是咳嗽，干咳无痰，可用百合杏仁粥。鲜百合50克，杏仁10克，粳米50克，同煮为粥，加白糖适量温服，有润肺止咳之效，对干咳劳咳甚为适合。 膏方食疗 也是秋季润燥补肺的好方法，如秋梨膏、贝梨膏等均可滋阴润肺，治疗秋燥症。当然，依据个人身体状况开药吃膏方那就更合适了。 此外，养肺除秋燥的食物还有石榴、柿子、柑橘、甘蔗、荸荠、银耳、

4、白菜、萝卜、莲藕、山药等，可作出许多美味有效的食疗药膳来。 食疗还有一个进补的问题。中国民间有“秋季进补，冬令打虎的说法，不过此补不是大补、温补，而是平补，以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、蜂蜜、芝麻、花生、核桃等。 呼吸调息 秋季护肺，保养肺气，还要留意呼吸调息。最简洁的做法是在闲暇时，选择室外空气清爽处，两脚分开，与肩同宽，两手掌上下相叠，掌心向上，放于脐下丹田处，吸气于胸、腹;再缓缓呼气，收缩胸、腹。再吸再呼，如此呼吸2030分钟，可收吐故纳新，有心平气和之效。还可做拍肺法。端坐在椅，两膝分开，全身放松，双手自然放在大腿上。渐渐吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍。

5、每次约做10分钟。最终用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴20下。也可捶背。自然端坐，闭目放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧各30次。从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。如此可通经脉，宽胸理气，健肺养肺。如工作繁忙，时间紧急，不妨到公园大笑几声，常笑宣肺，大笑可吸收更多的氧气，去除呼吸道浊气，让身体充满活力。 按摩鼻子 秋季保健养肺，鼻子不行忽视。肺开窍于鼻，鼻之健，肺受益。按摩鼻子可加强鼻耐寒能力，亦能防治伤风感冒、鼻塞不通。具体方法是用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，再用食指教揉迎香穴15至20次。 最终需要强调的是，秋应于肺，在志为忧，主肃杀，简单使人意志消沉，抑郁

6、不欢。随着气温下降，秋雨绵绵，天气阴沉，人心情多有抑郁。此时要留意情志的调整。心如向阳，何惧悲秋;主动向上，天奈我何。 秋天养生学问随笔2 中秋节期间，小王带10岁的儿子皓皓回农村老家住了几天。农村蚊子多，儿子全身都被咬了个遍，回来就感冒发烧。小王开始认为孩子是感冒，但吃了感冒药高烧依旧不退，一度烧到40，还开始昏迷。小王和妻子这才慌了手脚，忙将儿子皓皓转到儿童医院，医生确诊为乙脑。 夏秋季节更替，乙型脑炎开始多发。乙脑全称流行性乙型脑炎，是由乙脑病毒所致的中枢神经系统急性传染病，主要通过蚊虫传播。乙脑流行有明显的季节性，尤其集中于7、8、9三个月，这与夏秋季蚊虫滋生，又有利于乙脑病毒在蚊虫体

7、内繁殖有关。人对乙脑病毒普遍易感染，但绝大多数是无症状的隐性感染者，极少数人发病，但发病的病人死亡率较高。 乙脑病毒的潜伏期为1015天，依据病情可分为轻、中、重三型。轻型患者神志清晰，可有不同程度头痛、嗜睡，体温多在3839，一般一周内可恢复;中型患者有意识障碍，昏睡或浅昏迷，体温多在40左右，可有短暂抽搐，病程约为10天，无后遗症;重型患者体温常持续40以上，神志昏迷，有反复或持续性抽搐，出现病理反射，并出现呼吸衰竭，病程两周以上。度过危急期的患者体温逐日下降，各种症状明显好转，但会留下语言障碍、瘫痪、痴呆等后遗症。 人类和乙脑早已“相识，对它的“脾性及其传染途径、方式了如指掌，乙脑防治疫

8、苗也早已研制胜利并投入使用。但正是因为乙脑疫苗的使用，使得乙脑的发病人群有了改变。虽说儿童对乙脑病毒普遍易感，但因为如今儿童普种乙脑疫苗，感染发病的可能性很小。近几年被感染的多为成人，尤其是从事家禽、家畜养殖的人员，另外还有一些来自偏远贫困地区的务工人员及非流行区迁入的成人。 只要做到准时接种疫苗，早发觉早治疗，搞好环境卫生，乙脑完全可以预防。 接种疫苗：是预防乙脑最有效的措施之一。在宝宝8个月时首次接种乙脑疫苗;1岁至2岁期间要第2次接种，满6岁以后再接种一次。专家提示，乙脑疫苗的接种肯定要打完三针。儿童也可以在流行季节前13个月完成接种，以快速提高人群免疫力。 灭蚊防蚊：是切断传播途径的重

9、要措施。清扫卫生死角、积水，疏通下水道，喷洒消毒药水，消除蚊虫孳生地，降低蚊虫密度。农村重点应消灭牲畜棚(特殊是猪圈)的蚊虫。 准时就医：加强个人防护，防止蚊虫叮咬。一旦被蚊虫叮咬后出现发烧、剧烈头痛、恶心、呕吐、嗜睡不醒等症状，要及早就医，以便得到准时救治。 秋天养生学问随笔3 在拥挤的公交地铁里，频频犯困、哈欠不断;在门窗紧闭的办公室里，恍恍惚惚、头昏头疼;在持续高强度状态下工作，白天疲累，夜晚失眠你可能以为这都是“春困秋乏带来的倦怠，殊不知，你正患上了易传染的“秋病! 犯困并不是身体在秋天的必定表现，完全可以通过锻炼和治疗来避开。眼下已进入“秋乏季节，从事手工操作或机器操作作业的人员，肯

10、定要时刻谨慎高度仔细，切勿分散留意力，避开因思想麻痹导致的伤残行为的发生。 常犯困，或与血脂升高有关 许多人认为犯困是阶段性的表现，不是病，而事实上，秋季疲乏感太强，也是一种身体生病的症状。秋季常犯困，很可能是血脂升高的信号，主要是大脑供血缺乏、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流淌相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。 对于“秋乏患者，假如存在高血脂家族史、肥胖、高血压、皮肤黄色瘤，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危急因素，或是中老年、绝经后女性，应尽早去医院检查血脂;若没有其他

11、明显异样的一般人，建议每两年查1次血脂;40岁以上的人最好每年查1次。高危人群和高血脂患者需听从医生指导，定期复查。 从衣食住行四个方面来“氧生 曾有美国讨论者发觉，人在正常呼吸的状况下，每次吸进和呼出的气体量只有400500毫升，而在枯燥的秋季，人体需要获得更多的能源和氧气，来满足身体需要。 总的来说，衣食住行四个方面都能给自己供氧。着装方面不宜太厚，轻薄的“装备能让人身心放松;日常饮食多补铁，铁能增添血红蛋白运输氧气的能力，所以，平常可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等;从居住环境上看，在阳光照耀下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳、释放氧气，但在光线较暗时，它

12、们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充分处适合摆放绿植，但卧房最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去，避开植物与人体“争夺氧气。 吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟犹如“空气监测器，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想方法改善空气质量。最终，需要提示的是，长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动能在最短时间内补充氧气。不过，肯定要避开秋季运动过量，否则简单胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。 上班族要把握“黄金10分钟 对许多年轻人而言，“秋乏这样的小事，熬过去就罢了，可这种病对身体的影响，有多少人能预知?有急诊经受的专家都不会这样

13、“糟蹋身体。 年轻人要在秋季给自己供氧，首先得学会把握“黄金10分钟。长时间精神紧急地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。假如身体本就亚健康，就很简单出现供氧缺乏，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。建议工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。 多数上班族的“秋乏也与工作环境内缺氧有关，所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟，避开因密闭空间导致大脑缺氧而发生意外。 最终，节奏快、压力大让许多上班族内心憋闷，心理“缺氧。所以建议上班族多利用业余时间主动提升自己，上些培训课或兴趣班，或者回来家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊

14、游或聊天，放松身心。 秋天养生学问随笔4 白露时节，假如你在晴朗的夜晚外出，或许会被露珠打湿裤脚。 九月的节气有白露和秋分 白露：水土湿气凝而为露 “玉阶生白露，夜久侵罗袜。却下水精帘，玲珑望秋月。这四句诗出自李白的玉阶怨，诗中写的是浓浓的思念，从月亮初上开始，慢慢浸透玉阶，浸透露水，浸透珠帘，浸透房间，直至浸透整个夜晚。 其中首句“玉阶生白露，是说洁白的台阶上，慢慢凝出白露;露渐渐凝聚，夜也慢慢变深。露是白露节气特有的一种自然现象。白露时的天气，正如礼记中所云：“凉风至，白露 降，寒蝉鸣。 白露美名 月令七十二候集解对白露是这样诠释的：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒

15、也。古人在孝纬经中也说：“处暑后十五日为白露，阴气渐重，露凝而白也。 其实，节气至此，天气渐渐转凉，虽白昼阳光尚热，但太阳一归山，气温便很快下降，夜间空气中的水汽便遇冷凝聚成细小的水滴，特别密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照耀，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人宠爱，因此得“白露美名。 白露这个节气名听起来富有诗情画意。唐代诗人韦应物写过一首五言绝句，名叫咏露珠：“秋荷一滴露，清夜坠玄天。将来玉盘上，不定始知园。诗人敏锐地捕捉到了露珠之美，并且特别形象生动地记了下来。 大雁南飞 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。这时，夏季风渐渐为冬季风所代替，多吹偏北风

16、，冷空气南下渐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，故温度下降速度也渐渐加快。 “八月雁门开，雁儿脚下带霜来。这时节正是农历的八月，对气候最为敏感的候鸟，如黄雀、椋鸟、柳莺、绣眼、沙锥、麦鸡，特殊是大雁，便发出集体迁徙的信息，预备向南飞迁，好像是告知人们，天气冷了，要收割的庄稼抓紧收吧! 智慧民谚 白露时节，假如你在晴朗的夜晚外出，或许会被露珠打湿裤脚。早晨，在草木上可以看到透亮的露珠。露水的形成条件是：晴空、微风、空气潮湿，这从下面几个民谚中就可以看出来：“白露，露珠遍路;“露水见晴天;“旱天无露水;“风大夜无露。 白露期间，秋意渐浓，天气日渐凉快，气温日较差

17、加大，早晚凉，中午热，如下面几个民谚就是形容这种状况的：“白露秋风夜，一夜凉一夜(皖、赣、湘、桂、辽);“过了白露节，夜寒日里热(苏、浙、皖、赣、湘、晋);“过了白露节，早寒夜冷中时热(鄂);“白露在仲秋，早晚凉悠悠。 白露时节正是抢时播种的关键期，这方面的谚语有：“白露过秋分，农事忙纷纷;“蚕豆不要粪，只要白露种;“不到白露不种蒜;“白露高粱秋分豆;“白露前后看，莜麦、荞麦收一半。说明有些农作物要在白露时节秋收、播种，延误不得。 “白露秋分夜，一夜冷一夜;“白露在仲秋，早晚凉悠悠;“过了白露节，夜寒日里热;“白露白茫茫，寒露满地寒;“风从立秋起，雨到白露止。这些都提示人们要顺应自然，养生保健

18、。 各地风俗 1.白露茶 说到白露，爱喝茶的“老南京都十分青睐“白露茶，此时的茶树正是生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样苦涩，而是有一种独特的甘醇清香。 2.白露节 浙江温州等地有过白露节的风俗。在苍南、平阳等地，人们于此日采集“十样白(即十种带“白字的草药，如白木槿、白毛苦等等，也有“三样白的说法)，以煨乌骨白毛鸡(或鸭子)，据说食后可滋补身体，去风气(关节炎)。 3.米酒 湖南资兴兴宁、蓼江一带历来有酿酒风俗。每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，其酒温中含热，略带甜味，称“白露米酒。 白露米酒中的精品是“程酒，是因取程江

19、水酿制而得名。程酒，古为贡酒，盛名入远。埋藏几十年的程酒色呈褐红，斟之现丝，易于入口，清香扑鼻，且后劲极强。清光绪元年(1875)纂修的兴宁县志云：“色碧味醇，愈久愈香。 养生之道 古语说：“白露节气勿露身，早晚要吩咐。这是提示人们此时白天虽然温柔，但早晚已凉，打赤膊简单着凉，一早一晚要多添些衣服。 白露时节要防止哮喘病和支气管病的发生。特殊是过敏体质和已经有上述疾病的患者，在饮食调整上更要慎重，平常要少吃或不吃鱼虾海鲜、辛辣刺激性食物。哮喘病和支气管病患者要坚持锻炼身体，可选择慢跑、打太极拳、练气功等，还可以常常唱歌，这些都有助于掌握病情及预防复发。 秋分：日光夜色两均长 “金气秋分，风清露

20、冷秋期半，这句诗出自北宋文学家谢逸的点绛唇，意思是说金秋已到了风清露冷、秋季过半的秋分时节。 昼夜等长 每年阳历的9月23日前后，太阳到达黄经180度时，即为秋分。月令七十二候集解说：“八月中，解见秋分。“分是昼夜平分之意，同春分一样，此日阳光直射地球赤道，昼夜相等。古籍春秋繁露中也有这样的说法：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。如左河水诗曰：“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长。秋分后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，即为“转秋凉。 智慧民谚 跟秋分有关的民谚有不少，如讲冷暖气象的谚语有：“早上凉，中午热，要下雨，得半月(豫);“早晚冷，中午热，要下雨还得半个月(粤)。以晴、风、雨为根据

21、，预报后期的天气谚语有：“秋分有雨寒露凉(湘);“秋分有雨天不干(湘);“秋分北风多寒冷(湘);“秋分冷雨来春早(冀);“秋分雨多雷电闪，今冬雪雨不会多(晋);“秋分冷得怪，三伏天气坏(冀);“秋分西北风，来年早春多阴雨(桂);“秋分西北风，冬天多雨雪(苏);“秋分夜冷天气旱(桂)。 各地风俗 1.秋祭月 秋分曾是传统的“祭月节，古有“春祭日，秋祭月之说。如今的中秋节则是由传统的“祭月节而来。据考证，最初“祭月节是定在秋分这一天的，不过由于这一天每年不肯定都有圆月，而无月怎么祭月呢?所以，后来就将“祭月节由“秋分调至中秋。 据史书记载，早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭

22、天的风俗。其祭祀的场所称为日坛、地坛、月坛、天坛，分设在东南西北四个方向。北京的“月坛就是明嘉靖年间为皇家祭月修造的。 2.吃秋菜 在岭南地区，从前四邑(如今加上鹤山为五邑)的开平苍城镇的谢姓，有个“秋分吃秋菜的风俗。“秋菜是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细一棵，约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤，名曰“秋汤。有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。人们祈求的是家宅安静，身强力壮。 野苋菜具有清热解毒、利尿、止痛、明目的成效，食之可增添抗病防病能力，还能润肤美容。事实上，“秋汤也同样具有秋天滋补的作用。

23、养生之道 在秋燥的环境下，辛辣、油炸、火烤过的食物皆应避开，以免耗伤精神。若想滋补阴气，可多吃白色食物，如银耳、燕窝、莲藕、山药、百合等。老年胃弱的人，可采纳晨起食粥法，选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 秋天也可服用西洋参来补气。相比人参、红参来说，西洋参不会太过滋补燥热，却又能补气养阴、清火生津，对于阴虚有火的人极为合适。 另外，秋分时节还要留意精神调养，保持神志安静。我国古代民间有在九九重阳(阴历重阳节)登高观景之风俗，登高远眺，可使人心旷神怡，全部的愁闷、惆怅等不良心情顿然消散，这也是调整精神的一方良剂。 秋天养生学问随笔5 “春捂秋冻是一句民间谚语，特别符合

24、中医的养生之道。“春捂的含义就是说立春以后，不要焦急忙慌地脱掉厚厚的冬装换上轻快薄透的春装;所谓“秋冻，就是说秋季天气转凉时，不要过早地穿上厚厚的棉衣，把自己捂得太严实。 秋天为什么要冻呢?就是要让人体渐渐地适应寒冷，给身体一个信号：寒冷快来了。这时候要贴秋膘，吃点肉，增加一下皮下脂肪，渐渐增添自我保温和御寒的能力。否则，假如过早地把自己捂上的话，身体并没有感觉到冷，它也不会把吃的养分物质转化成皮下脂肪去保温，这是秋冻的道理。 到了春天，为什么要“春捂、不急于脱衣服呢?春天万物生发，树的能量和养分液要从根部通过枝干向末梢枝叶输送。人也一样，经过了一冬的养精蓄锐，冬季进补储存的养分物质，到了春天

25、以后，也是从骨髓、内脏开始往外表输送。这时候，毛孔渐渐地张开，人的思维也开始从“若有私意的那种封闭状态转向立志要奋斗、要外出、要出游。但是，刚开春有这么个特点，气温改变无常。尽管是春来气温渐渐回升，风也是吹面不寒了，但还可能会出现“倒春寒的现象。这种状况下，假如你过早地开放自己的体表腠理，刚刚萌发的生机就会被扼杀，人的身体就简单受到损害，生理和心理都会受到影响。特殊是那些冬天藏精不够的人，春天过早地宣发，就简单透支。所以中医有句话叫“冬不藏精，春必病温，就是说冬天贮存的能量精血不够的话，到春天，一开春，你又过早地脱衣服，就会得一场温病。这种温病不是伤寒，是以发热、出血、自汗为特点的一种流行病或

26、者传染病。 “春捂不光是说不要过早暴露，同时也是说不要过于封闭。许多人为了体形美，穿紧身衣，把自己箍起来。在秋冬可以这么做，但是在春天，这完全不对。因为春三月是一个舒张、开放、宣泄的季节，应当让人无拘无束，无论从身体还是心理都应当这样。 黄帝内经说到春天可以早点起来，“被发缓形，什么意思呢?就是说平常我们都是把自己的头发束起来，以约束自己的心性。而到春天这个季节，可以早上起来把头发随便披散下来，让自己感到自如，感到无拘无束，所谓“缓形就是说让自己的身体无拘无束，不要被箍着，感觉到身心的愉悦和放松，这时候“广步于庭，迈着大步在院子里散步，人就会从内心涌动出想做事情的愿望，一年之计在于春嘛。 而我们看到的许多人在春天穿个紧身衣，非要把自己箍起来，其实就是阻碍了自己气血的流淌，约束自己。约束身体的结果，就约束了内心。这些人往往觉得有郁怒、有憋屈发不出来，表达不出来，甚至有人会出现乳腺增生、卵巢囊肿，这是由气的郁结导致的器官组织的郁结。所以在开春的时候，奉劝大家不要过早脱衣服，另外不要过分地勒自己，别跟自己过不去。 返回健康教育列表展开剩余欣赏支持本文地址： s:/ ARTICLE小班健康公开课教案随笔汇总2023NEXT ARTICLE中班健康教案及反思随笔汇总2023