老年照护-休息与睡眠ppt课件.ppt

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1、篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统老年人休息老年人休息与睡眠与睡眠篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统休息休息有效休息需要的条件：有效休息需要的条件：（1）生理方面的舒适）生理方面的舒适（2）减轻焦虑）减轻焦虑（3）充足的睡眠）充足的睡眠篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统在人类生命的过程中在人类生命的过程中,大约有大约有1/3的时间是在枕头上度的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康

2、是过的。睡眠与健康是“终生伴侣终生伴侣”。祖国医学认为祖国医学认为“眠食眠食二者为养生之要务二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生能眠者，能食，能长生”。众所周知众所周知,人可以七天不进食人可以七天不进食,只要饮水只要饮水,尚可维持生尚可维持生命命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。每年的每年的3 3月月2121日为日为“世界睡眠日世界睡眠日”篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，睡眠是消除身体疲劳的

3、主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复，使自身获得充分的代谢率降低，体力得以恢复，使自身获得充分的休息。同时，人体体内蓄积的代谢废物和二氧化休息。同时，人体体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。碳、尿素等继续分解排泄出去。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统睡眠保肝睡眠保肝篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，

4、篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统良好的睡眠能使脑神经、内分泌、体内良好的睡眠能使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育促使身体各部组织生长发育和自我修补和自我修补,增强免疫功能增强免疫功能,提高对疾病的抵提高对疾病的抵抗力抗力“睡眠是天然的补药睡眠是天然的补药”古人有言古人有言:不觅仙方觅睡方不觅仙方觅睡方睡足而睡足而起起,神清气爽神清气爽,真不啻无际真人真不啻无际真人”。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型

5、的系统 保护大脑，维护智力保护大脑，维护智力大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。脑细胞能量储存记忆。增强免疫，增加抵抗力增强免疫，增加抵抗力睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。因此也是疾病康复的重要手段。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统睡眠能促睡眠能促进人体生长发进人体生长发育。育。“能睡的能睡的孩子长得快孩子长得快”；最能睡

6、的最能睡的老人才有希望老人才有希望登上寿山。登上寿山。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 健美皮肤，排除废物健美皮肤，排除废物晚上晚上10点到凌晨点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴

7、。间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。优质的睡眠还是防癌的重要措施优质的睡眠还是防癌的重要措施细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变，以致在外部环境因素的生紊乱，机体则很难控制住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。癌症的发生。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统入睡期入睡期：人一旦进入初睡阶：人一旦进入初睡阶段段,脑电波的曲线频率

8、便明显减慢脑电波的曲线频率便明显减慢为为47次次/秒秒(称为称为波波)；浅睡期浅睡期：在：在波的背景上波的背景上,出出现二种特殊的脑电波形现二种特殊的脑电波形:一种叫一种叫波波,另一种叫另一种叫“k复合体复合体”波。稍波。稍有响动有响动,便会惊醒。便会惊醒。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统如果脑电波的慢波背如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率景上出现振幅较大而频率很低很低(0.53次次/秒秒)的的波波,则标志着人已进入深睡期。则标志着人已进入深睡期。中等深度睡眠期中等深度睡眠期：波中的波中的波约占波约占2050%,

9、；深度睡眠期深度睡眠期：波超波超过过50%,即多于即多于波。波。处于熟睡状态，较难处于熟睡状态，较难唤醒。唤醒。不同睡眠阶段的脑波不同睡眠阶段的脑波篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统快速眼动睡眠快速眼动睡眠脑部高度活跃，脑脑部高度活跃，脑电波跟清醒时相似，电波跟清醒时相似，肌肉完全松弛，眼肌肉完全松弛，眼睛左右快速移动，睛左右快速移动，伴随梦境。伴随梦境。睡眠周期非快速眼动睡眠（80%）与快速眼动睡眠（20%）交替出现，一个周期60120min。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的

10、计时计分系统是一种得分类型的系统 专专家家认认为为睡睡眠眠时时间间长长短短与与健健康康的的睡睡眠眠关关系系并并不不大大，每每个个人人的的睡睡眠眠时时间间是是不不一一样样的的，个个体体差差异异很很大大，质质量量比比时时间间重重要要，最最重要的保持生活的规律性。重要的保持生活的规律性。误区一，睡眠越多越有益于健康误区一，睡眠越多越有益于健康 睡眠的八大误区睡眠的八大误区篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 梦梦只只是是一一种种普普通通生生理理现现象象，每每个个正正常常人人在在睡睡眠眠过过程程中中都都会会做做梦梦，每每晚晚大大约

11、约做做4 4次次梦梦。如如果果第第二二天天精精神神状状态态好好，就就不不认认为为没没有有休休息息好。好。误区二，晚上做梦表示没有休息好误区二，晚上做梦表示没有休息好篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 专专家家认认为为，这这种种做做法法是是不不可可取取的的，睡睡眠眠中中，酒酒中中的的有有害害物物质质在在体体内内积积存存，毒毒害害身身体体，还还伤伤害害视视网网膜膜，会会令令身身体体适适应能力下降。应能力下降。误区三，饮酒可以催眠误区三，饮酒可以催眠篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计

12、时计分系统是一种得分类型的系统 如如果果说说，预预支支是是超超长长时时间间的的清清醒醒，那那么么就就等等于于透透支支生生命命，过过后后的的睡睡眠眠补补偿偿只只能能缓缓解解过过后后的的疲疲劳劳，而而对对于于提提前前透透支支的的精精神神和和体体力力，以以及及由此造成的身体损害，是不能偿还的。由此造成的身体损害，是不能偿还的。误区四，睡眠能储存和预支误区四，睡眠能储存和预支篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 只只有有在在睡睡眠眠时时，我我们们才才能能通通过过每每天天从从饮饮食食中中所所摄摄取取的的蛋蛋白白质质释释放放的的氨氨基

13、基酸酸来来重重新新修修复复我我们们的的身身体体，睡睡眠眠时时有有一一个个特特殊殊的的阶阶段段，即即REMREM（快快速速动动眼眼阶阶段段）睡睡眠眠，它它能能使使我我们们的的免免疫疫系系统统释释放放出出更更多多的的免免疫疫细细胞胞;如如果果睡睡眠眠出出现现障障碍碍，我我们们的的免免疫疫系系统统将将出出现现衰衰退退，缺缺乏乏保护。保护。误区五，睡眠障碍不是疾病误区五，睡眠障碍不是疾病篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 午午睡睡对对于于协协调调生生理理时时钟钟和和24h24h周周期期是是有有帮帮助助的的。吃吃过过午午饭饭后后，

14、先先进进行行一一些些轻轻微微的的活活动动10-15min，如如散散步步、揉揉腹腹等等，然然后后再再午午睡睡，这这样样有有利利于于食食物物的的消消化化吸吸收收。午午睡睡以以睡睡15min-0.5h为为宜宜，夏夏季季中中午午睡睡上上1 12h2h，可可使使大大脑脑和和身身体体各各系系统统都都得得到到放放松松和和休休息息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午午睡睡并并非非人人人人适适合合，体体重重超超标标20%20%，血血压压过过低低，循循环环系系统统有有严严重重障障碍碍的的人人，往往往往会会由由于于午午睡睡引引起起大大脑脑局局部部供供血血不不足足而

15、而发生中风。发生中风。误区六，不需要午睡误区六，不需要午睡 午睡以睡罗汉姿势午睡以睡罗汉姿势篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 安安眠眠药药带带来来的的睡睡眠眠并并不不能能代代替替真真正正的的自自然睡眠。然睡眠。90%90%以以上上的的催催眠眠药药会会缩缩短短深深睡睡眠眠，这这对对于于免役系统的保护没有好处。免役系统的保护没有好处。误区七，安眠药可以长吃误区七，安眠药可以长吃篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 体体育育锻锻炼炼能能作作为为失失眠眠患

16、患者者的的辅辅助助治治疗疗。但但是是，不不要要睡睡前前激激烈烈运运动动，否否则则，大大脑脑兴兴奋奋而失眠，老人晨练以后不要睡回笼觉。而失眠，老人晨练以后不要睡回笼觉。误区八，体育锻炼对失眠只有好处误区八，体育锻炼对失眠只有好处篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统睡眠不足的不良睡眠不足的不良影响影响?会导致精神不集中、情绪欠佳、工作失准，会导致精神不集中、情绪欠佳、工作失准，及创作和思考能力下降，严重的睡眠不足更可能及创作和思考能力下降，严重的睡眠不足更可能导致交通意外或工业意导致交通意外或工业意外外,睡眠不足睡眠不足影响选

17、手临影响选手临场表现场表现!研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一一周累计下来可令智商降至一百周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。睡眠时濒临弱智。睡眠时间因人而异间因人而异,但一般而言但一般而言,每个人平均一天须八小时每个人平均一天须八小时睡眠。睡眠。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统睡眠的睡眠的影响影响因子因子生理因子生理因子基因基因/遗传遗传神经机制神经机制年龄年龄/发展阶段发展阶段心理相心理相

18、关关因子因子情绪情绪动机动机认知认知/想法想法行为行为/环境环境因子因子睡眠睡眠时间长短时间长短睡眠的規律性睡眠的規律性与时与时间点间点环境环境刺激刺激光照光照22篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 1 1、年龄。、年龄。青壮年一夜睡青壮年一夜睡7-9h7-9h，少年幼儿增，少年幼儿增加加1-3h1-3h；老年人减少；老年人减少1-3h1-3h。睡眠时间不是绝对的睡眠时间不是绝对的,如病人或病愈不久的如病人或病愈不久的人人,睡眠时间就需要长一些睡眠时间就需要长一些,睡眠质量高的睡眠质量高的,比长时比长时间的浅睡效果就好。

19、间的浅睡效果就好。婴幼儿、青少年时期婴幼儿、青少年时期,身体发育还未成熟身体发育还未成熟,因因此此,睡眠时间就要长一点睡眠时间就要长一点;老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐,故有少寐现象故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少但并不等于生理睡眠需要减少,相相反反,需要增加必要的休息需要增加必要的休息,尤以午睡为重要。尤以午睡为重要。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统2 2、职业。、职业。一般来说一般来说,长期从事长期从事农业生产劳动农业生产劳动,或上正常或上正常班的职工班的职工,

20、其作息方式是其作息方式是“百灵乌式百灵乌式”;而脑力而脑力劳动者以及长期上夜班劳动者以及长期上夜班的职工的职工,其作息方式以其作息方式以“猫头鹰式猫头鹰式”的人为多。的人为多。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 3、体质体质生活实践中生活实践中,胖人一般入睡快胖人一般入睡快,睡的时间睡的时间也长，瘦人一般入睡慢也长，瘦人一般入睡慢,睡的时间也少。睡的时间也少。4、四时季节的变化四时季节的变化随地区海拔增高随地区海拔增高,睡眠时间可减少睡眠时间可减少;冬季冬季,人们一般睡的多一点人们一般睡的多一点,而夏季人们则睡的少。而夏

21、季人们则睡的少。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统生理生理时钟时钟和和环境时间环境时间同步同步嗜睡程度 内在生理时钟外在环境时间清醒嗜睡睡眠的时间睡眠的时间 人类最佳睡眠时间：晚上人类最佳睡眠时间：晚上1010点点-清晨清晨6 6点点 篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统所谓睡眠的质量所谓睡眠的质量,包括睡眠的深度和快波睡包括睡眠的深度和快波睡眠占整夜睡眠的比例多少。眠占整夜睡眠的比例多少。好的睡眠好的睡眠,既取决于睡眠的时间既取决于睡眠的时间,也取

22、决于也取决于睡眠的质量。睡眠的质量。一一整整晚晚的的睡睡眠眠结结构构篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统怎样是健康睡眠怎样是健康睡眠：遵循人类睡眠的普遵循人类睡眠的普遍规律，评价睡眠的质量在于看第二天的精神遍规律，评价睡眠的质量在于看第二天的精神状态，感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就状态，感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是健康的睡眠。表明是健康的睡眠。嗜睡嗜睡篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统谁都希望甜甜美美地一觉睡到天亮谁都希望甜甜美美地一

23、觉睡到天亮,但但往往事非如愿往往事非如愿,重要的原因是要解决睡眠的方重要的原因是要解决睡眠的方法问题。法问题。床铺床铺-枕头枕头-被子及其他卧具被子及其他卧具-睡眠的姿睡眠的姿势势-睡眠的方位睡眠的方位-睡眠的环境睡眠的环境-要有好的睡眠要有好的睡眠习惯习惯。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1、床、床铺铺 床铺是睡眠床铺是睡眠的主要工具的主要工具,从健从健康保健角度出发康保健角度出发,床铺的设计和制床铺的设计和制做不能单纯追求做不能单纯追求其华丽别致其华丽别致,而应而应重点考虑其实用重点考虑其实用价值价值,考虑它是否考

24、虑它是否符合人体生理特符合人体生理特点点,有益于睡眠。有益于睡眠。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 理想的床铺应该是软理想的床铺应该是软硬适中为宜硬适中为宜,以在木板床上以在木板床上铺垫约铺垫约10cm10cm厚的棉垫的软厚的棉垫的软硬度为最佳硬度为最佳。这样厚的棉这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的垫能适应人体表面曲线的需要需要,保持脊椎的正直和正保持脊椎的正直和正常的生理弧度常的生理弧度,对睡眠和健对睡眠和健康都有益处。康都有益处。南方用的棕绷床既柔南方用的棕绷床既柔软又有一定弹性和硬度软又有一定弹性和硬度,可可使全身

25、肌肉放松使全身肌肉放松,比钢丝床比钢丝床或硬板床都好些。或硬板床都好些。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统水床水床篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 床铺除软硬度要适合外床铺除软硬度要适合外,还要注意其高还要注意其高度。度。床铺的高度一般约床铺的高度一般约40-50cm40-50cm为好为好,即略高即略高过就寝者膝盖为好。这样上床不用费力过就寝者膝盖为好。这样上床不用费力,下床下床时伸腿可着鞋履。时伸腿可着鞋履。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间

26、里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 床铺宜稍宽大。床铺宜稍宽大。一般说一般说,其长度比就寝者长其长度比就寝者长202030cm,30cm,宽度比就寝者宽宽度比就寝者宽303040cm40cm,这样睡觉时这样睡觉时可自由伸缩活动可自由伸缩活动,筋骨舒展筋骨舒展,有利气血流通有利气血流通,消除疲消除疲劳。即使是夫妻劳。即使是夫妻,也提倡一人一床为好也提倡一人一床为好,免得互相干免得互相干扰。扰。当然当然,在床铺的选择上在床铺的选择上,最好还要因人而异最好还要因人而异,如如小孩和青少年就不宜睡太软的床小孩和青少年就不宜睡太软的床;患有腰椎间盘脱患有腰椎间盘脱出、

27、脊柱损伤、脊柱结核者出、脊柱损伤、脊柱结核者,更不宜睡软床更不宜睡软床,否则否则会加重病情。会加重病情。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统人在睡眠期间为什么不断地翻身？人在睡眠期间为什么不断地翻身？睡眠时身体的最佳位置应该是最能使脊椎睡眠时身体的最佳位置应该是最能使脊椎下部得到放松的位置下部得到放松的位置,这样可以使不断处于紧张这样可以使不断处于紧张状态的骨盆和尾骨得到休息。状态的骨盆和尾骨得到休息。“压迫性压迫性”运动会导致睡眠者在床上辗转反运动会导致睡眠者在床上辗转反侧侧,以便使身体表面受压过大部位得到休息。这以便使

28、身体表面受压过大部位得到休息。这样样,由于不断翻身由于不断翻身,睡眠质量自然也就受到影响。睡眠质量自然也就受到影响。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统2、枕、枕头头 “高枕无忧高枕无忧”,其实并非枕头越高越好。其实并非枕头越高越好。不过头部保持稍高的位置还是有好处的不过头部保持稍高的位置还是有好处的,因为因为高一点可防止头部充血高一点可防止头部充血,胸部也因而抬高了些胸部也因而抬高了些,使使呼吸顺畅呼吸顺畅,下半身血液回流也减慢了些下半身血液回流也减慢了些,减轻了心减轻了心脏负担脏负担,这些都有利于睡眠。这些都有利于睡眠

29、。一般地说枕头高一般地说枕头高815cm为宜为宜,即稍低于从即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。肩膀到同侧颈部的距离。想长寿选想长寿选9cm9cm高的枕头高的枕头为好。要睡得舒服，以为好。要睡得舒服，以12cm12cm高为好，而宽度则以高为好，而宽度则以151520cm20cm为宜。为宜。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 枕头的硬度，适中为宜。枕头的硬度，适中为宜。惟有稍柔软些惟有稍柔软些,又不失一定硬度又不失一定硬度,才能既减少才能既减少枕头与头皮之间的压强枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力又保持不均匀的压力,使使

30、血液循环可从压力较小的地方通过血液循环可从压力较小的地方通过,并且保持一并且保持一定的高度。定的高度。荞荞麦麦枕枕头头篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 枕头应有一定的弹性，枕头需一定长度。枕头应有一定的弹性，枕头需一定长度。古人主张枕头稍长为宜古人主张枕头稍长为宜,“老年独寝老年独寝,亦需亦需长枕长枕,则反侧不滞于一处。则反侧不滞于一处。”枕头稍长可使人枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧睡觉时自由辗转反侧,而保持睡眠姿势舒展而保持睡眠姿势舒展,气气血通畅。血通畅。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的

31、，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统关于枕芯关于枕芯 枕的内容物是枕头的重要组成部分枕的内容物是枕头的重要组成部分,它既关它既关系到睡眠系到睡眠,又关系到脑的健康。又关系到脑的健康。中国古代对枕芯的充填也是很讲究的中国古代对枕芯的充填也是很讲究的,稻草、稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯软硬适宜蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯软硬适宜,可根据可根据条件选用。条件选用。用香草、野菊花用香草、野菊花,或用泡过的茶叶晒或用泡过的茶叶晒干后干后“做枕芯做枕芯,清香扑鼻清香扑鼻,有助于舒适入眠。有助于舒适入眠。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统

32、是一种得分类型的系统荞麦皮的枕芯软硬适中荞麦皮的枕芯软硬适中,弹性适度，弹性适度，具有防潮具有防潮透气冬暖夏凉的特征，适合于一年四季使用，是透气冬暖夏凉的特征，适合于一年四季使用，是治疗失眠和神经衰弱的传统绿色保健枕头，治疗失眠和神经衰弱的传统绿色保健枕头，特别特别适合于儿童，学生，脑力工作者，失眠患者和中适合于儿童，学生，脑力工作者，失眠患者和中老年患者老年患者。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统药枕 如高血压患者如高血压患者,用绿豆、晚蚕沙充枕芯用绿豆、晚蚕沙充枕芯,有清有清热、明目治头痛的功效热、明目治头痛的功效,

33、夏天散热性能也较好夏天散热性能也较好,其其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜者也颇适宜,这就是所谓这就是所谓“药枕药枕”。长期的生活实践已证明长期的生活实践已证明,药枕有良好的防病保药枕有良好的防病保健作用健作用,民间有民间有“睡眠伴药枕、闻香能治病睡眠伴药枕、闻香能治病”的的说法。说法。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统落枕落枕 “落枕落枕”:人们在人们在起床后发现颈项歪斜、起床后发现颈项歪斜、脖子疼痛、旋转不利脖子疼痛、旋转不利等现象等现象,是常见的一种是常

34、见的一种颈项软组织扭伤性疾颈项软组织扭伤性疾病。病。发生落枕的原因发生落枕的原因主要是睡觉姿势不当主要是睡觉姿势不当,枕头过高过硬、或受枕头过高过硬、或受凉等。凉等。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统预防落枕预防落枕预防落枕预防落枕,重要的是要有正确的睡觉姿势重要的是要有正确的睡觉姿势,一般以右侧卧位为好。一般以右侧卧位为好。发生落枕后发生落枕后,睡觉时头要偏向患侧睡觉时头要偏向患侧,局部按局部按摩、热敷以促进血循环摩、热敷以促进血循环。重者可配合服用舒。重者可配合服用舒筋活络片、解痉止痛剂筋活络片、解痉止痛剂,局部可敷

35、伤湿止痛膏局部可敷伤湿止痛膏等。此外等。此外,针刺治疗也有效。针刺治疗也有效。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统3、被子及其他卧具、被子及其他卧具 一般的卧具一般的卧具,被子比褥被子比褥子散热量大子散热量大,为了增加卧为了增加卧具的保温效果具的保温效果,褥子应当褥子应当比被子厚。盖上较薄的被比被子厚。盖上较薄的被子对身体无压迫。在睡眠子对身体无压迫。在睡眠时时,肩颈部分为空气的通肩颈部分为空气的通路路,在特别寒冷环境中睡在特别寒冷环境中睡觉时应觉时应注意注意肩颈部分的覆肩颈部分的覆盖。盖。睡在过于柔软和富有睡在过于柔软和

36、富有弹性的褥子上弹性的褥子上,对人的睡对人的睡眠并无好处。眠并无好处。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统被褥应经常在日光下晒干被褥应经常在日光下晒干,使其经常保持干燥使其经常保持干燥,经过日光晒干的被褥可使含气量增加经过日光晒干的被褥可使含气量增加,提高保温力提高保温力;合成纤维类棉絮在日光下易变质合成纤维类棉絮在日光下易变质,应避免在直接日应避免在直接日光下曝晒光下曝晒,最好晾在通风的地方使其干燥。最好晾在通风的地方使其干燥。床单宜清洁平坦床单宜清洁平坦,不要有皱褶不要有皱褶,被里或被套宜被里或被套宜轻柔轻柔,尽量减少

37、和避免对皮肤的刺激尽量减少和避免对皮肤的刺激,有助于入眠。有助于入眠。如果不习惯赤身睡觉如果不习惯赤身睡觉,最好准备柔软宽大的睡衣最好准备柔软宽大的睡衣,不不要穿紧身的内衣要穿紧身的内衣,以使皮肤血流通畅以使皮肤血流通畅,减少刺激。减少刺激。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统4、睡眠的姿势、睡眠的姿势“立如松立如松,坐如钟坐如钟,卧如弓卧如弓”篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 最佳睡眠姿势：右侧卧位最佳睡眠姿势：右侧卧位,肢体自然屈曲，肢体自然屈

38、曲，使全身肌肉筋骨放松使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然又能使体内脏腑保持自然位置位置,利于消除疲劳和保持气道利于消除疲劳和保持气道,血络通畅。血络通畅。人的心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道开口都在右人的心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道开口都在右侧，肝脏位于右肋部，右侧卧位使心脏压力减少，有利侧，肝脏位于右肋部，右侧卧位使心脏压力减少，有利于血液搏出，又增加了肝血量，人卧则血归于肝，有利于血液搏出，又增加了肝血量，人卧则血归于肝，有利于肝的新陈代谢；右侧卧位还可使食物在消化道内吸收、于肝的新陈代谢；右侧卧位还可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻。运行，通畅无阻。篮球比赛是根据运动队在规定

39、的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统仰睡和俯睡仰睡和俯睡仰睡时两手会不自仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面觉地放到胸部上面,既易既易压迫心、肺影响其功能压迫心、肺影响其功能,又易出现恶梦或梦魇。又易出现恶梦或梦魇。此外此外,由于脸孔朝上由于脸孔朝上,一旦一旦熟睡时熟睡时,容易因舌根下坠容易因舌根下坠或口水流入气管而造成或口水流入气管而造成打呼或呛咳。俯睡时打呼或呛咳。俯睡时,胸胸腹部受压更甚腹部受压更甚,口鼻也易口鼻也易被枕头捂住被枕头捂住,为了避免捂为了避免捂住住,势必长时间把头转向势必长时间把头转向一边一边,这样又会引起颈肌这样又会引起颈肌扭伤。

40、扭伤。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 睡眠的姿势不可能一成不变睡眠的姿势不可能一成不变,有人观察有人观察,一夜之间一夜之间,总得翻身总得翻身20204545次次,以求得舒适的体以求得舒适的体位位,只是总以侧卧的习惯为好只是总以侧卧的习惯为好,如仰卧如仰卧,手不要手不要放在胸上放在胸上,也不要抱头枕肘也不要抱头枕肘,下肢不要交叉下肢不要交叉,以以使全身肌肉放松。使全身肌肉放松。较短时间的左侧卧位也是可以的较短时间的左侧卧位也是可以的,但对心但对心脏功能欠佳者脏功能欠佳者,左侧卧易使心脏受压左侧卧易使心脏受压,影响心脏影

41、响心脏的血液循环。的血液循环。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统5、睡眠的方位、睡眠的方位 避免寝卧北向。避免寝卧北向。北方是阳中之阳北方是阳中之阳,主寒主水。主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府而头为诸阳之会、元神之府,恐北首而卧阴寒之恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。气直伤人体之阳。据武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床据武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查铺摆设方向调查,发现发现头北脚南的铺位上的老人头北脚南的铺位上的老人,其脑血栓形成发病数要高于其他方向寝卧的老其脑血栓形成发病数要高于其他方向寝卧的老人。人

42、。主张按季节定寝卧方向。主张按季节定寝卧方向。“凡卧凡卧,春夏首宜东春夏首宜东,秋冬首向西秋冬首向西”篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统6、睡眠的环境、睡眠的环境 很难想象喧闹嘈很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人杂的环境能很快使人进入梦乡。进入梦乡。幽静、清洁、舒幽静、清洁、舒适的环境适的环境,将使你心将使你心情愉快情愉快,有助于睡眠。有助于睡眠。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统减少噪音减少噪音 设置窗帘设置窗帘,不但能控制日照、通风和调节光线不但

43、能控制日照、通风和调节光线,也能阻挡和吸收噪音。也能阻挡和吸收噪音。夏天炎热夏天炎热,必须开窗必须开窗,可挂上一张竹帘可挂上一张竹帘,既可隔热既可隔热,又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具,因因木材纤维具有多孔特性木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。家具安放不能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多宜过少或过多,过少声音可在室内共呜回旋过少声音可在室内共呜回旋,产生很产生很大的回响大的回响;过多显得拥挤不便过多显得拥挤不便,东碰西撞东碰西撞,增加响声。增加响声。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分

44、类型的系统开窗睡觉开窗睡觉开窗可以使室外的新鲜空气与室内的开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换污浊空气进行充分的交换,以创造良好的空以创造良好的空气环境。气环境。新鲜空气是自然的滋补剂新鲜空气是自然的滋补剂,但在冬天但在冬天,应应开气窗或侧窗开气窗或侧窗,并盖好被褥并盖好被褥,不让冷风直接不让冷风直接吹到身上。吹到身上。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统室温适宜室温适宜 温度适宜是入睡的重要条件。过冷。温度适宜是入睡的重要条件。过冷。过热或潮湿过热或潮湿,都会引起大脑皮层的兴奋都会引起大脑皮层的兴奋,妨

45、碍妨碍大脑皮层抑制的扩散大脑皮层抑制的扩散,而影响睡眠。而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持一般认为卧室温度以保持18182020为宜为宜,无条件者差几度也无妨。无条件者差几度也无妨。摆设床铺时摆设床铺时,不要把床紧靠暖气片不要把床紧靠暖气片,尤其是不要头朝暖气尤其是不要头朝暖气装置。装置。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统室内光线幽暗室内光线幽暗 睡觉时睡觉时,切不要明灯高烛切不要明灯高烛,因为光线太因为光线太强，易使人兴奋强，易使人兴奋,影响入睡。影响入睡。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因

46、此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统刹住刹住“开夜车开夜车”“开夜车开夜车”是当前社会上一种极为普遍的是当前社会上一种极为普遍的现象现象,上至年逾古稀的老人上至年逾古稀的老人,下至小学高年级的儿下至小学高年级的儿童童,人们往往以为人们往往以为,这只是一个习惯的问题。甚至这只是一个习惯的问题。甚至绝大多数想要升入高一级学校的中小学毕业生绝大多数想要升入高一级学校的中小学毕业生都是从都是从“开夜车开夜车”走过来的。其实走过来的。其实,开夜车是一开夜车是一种不科学的生活方式。种不科学的生活方式。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得

47、分类型的系统 长期熬夜的另一个害处是长期熬夜的另一个害处是,影响青少影响青少年的发育。年的发育。长期熬夜不但有害于青少年的发育长期熬夜不但有害于青少年的发育,而且由于身体疲劳而且由于身体疲劳,注意力不集中注意力不集中,甚至甚至引起神经衰弱引起神经衰弱,学习成绩必定下降。学习成绩必定下降。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统 “开夜车开夜车”是得不偿失的是得不偿失的。其实其实,要想改要想改掉掉“开夜车开夜车”的习惯并不难的习惯并不难,最初几天可能最初几天可能早睡睡不着早睡睡不着,而早起又起不来而早起又起不来,这不要紧这不要紧

48、,只要只要坚持几天后坚持几天后,这种不适感就会渐渐消失这种不适感就会渐渐消失,而一而一种崭新的活力就会注入你的机体种崭新的活力就会注入你的机体,这样你就这样你就乐于自觉地做下去乐于自觉地做下去,形成习惯。形成习惯。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统睡前应刷牙睡前应刷牙 有人会问有人会问,在人体的各个部位中在人体的各个部位中,何处细菌最多何处细菌最多?正确的答案应是正确的答案应是“口腔口腔”。据实验证明据实验证明,每一克牙垢中就有每一克牙垢中就有100亿个细菌亿个细菌,而当夜间人们睡着时而当夜间人们睡着时,它们繁殖得最多它

49、们繁殖得最多,其原因是睡其原因是睡眠时口腔保持静止眠时口腔保持静止,最适合细菌的繁殖。最适合细菌的繁殖。如果睡前不刷牙如果睡前不刷牙,白天的食物残屑附着于牙齿白天的食物残屑附着于牙齿表面表面,特别是堆积在牙缝里特别是堆积在牙缝里,容易发生龋齿或牙周炎。容易发生龋齿或牙周炎。晚上刷牙比早上更重要。晚上刷牙比早上更重要。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统睡前要洗脚睡前要洗脚 上床前用温水洗脚上床前用温水洗脚,古称古称“浴足浴足”,不仅不仅可去足垢可去足垢,冬日使足部温暖冬日使足部温暖,而且能引血气下行而且能引血气下行,使心宁

50、神安而入睡。使心宁神安而入睡。苏拭诗句苏拭诗句“主人劝我洗足眠主人劝我洗足眠,倒床不复闻倒床不复闻钟鼓钟鼓”,就是很好的例证。数百年来就是很好的例证。数百年来,民间流传民间流传着这样一首着这样一首洗脚歌洗脚歌:“春天洗脚春天洗脚,升阳固脱升阳固脱;夏天洗脚夏天洗脚,暑湿可除暑湿可除,秋天洗脚秋天洗脚,肺润肠濡肺润肠濡;冬天冬天洗脚洗脚,丹田温灼。丹田温灼。”可见可见,睡前洗脚好处极多。睡前洗脚好处极多。此外此外,温水濯足温水濯足,还有助于冻疮、脱疽等足部冷还有助于冻疮、脱疽等足部冷疾的预防和治疗。疾的预防和治疗。篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计