《注意力的训练》PPT课件.ppt

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1、精英精英9班班有理想、团结的集体有理想、团结的集体充满正能量充满正能量乐学善思乐学善思举止更绅士、更淑女举止更绅士、更淑女做一个有正义感、正直的人做一个有正义感、正直的人有正确的价值观（有是非感）有正确的价值观（有是非感）介绍学习经验介绍学习经验养成良好的学习品质养成良好的学习品质打开心灵的门户打开心灵的门户注意力的训练和提高注意力的训练和提高注意力的定义是是指指人人的的心心理理活活动动指指向向和和集集中中于于某某种种事事物物的的能力。能力。注注意意力力是是智智力力的的五五个个基基本本因因素素之之一一，是是记记忆忆力力、观观察察力力、想想象象力力、思思维维力力的的准准备备状状态态，所以注意力被

2、人们称为心灵的门户。所以注意力被人们称为心灵的门户。由由于于注注意意，人人们们才才能能集集中中精精力力去去清清晰晰地地感感知知一一定定的的事事物物，深深入入地地思思考考一一定定的的问问题题，而而不不被被其其他他事事物物所所干干扰扰；没没有有注注意意，人人们们的的各各种种智智力力因因素素，观观察察、记记忆忆、想想象象、和和思思维维等等将将得不到一定的支持而失去控制。得不到一定的支持而失去控制。注意的分类无无意意注注意意，是是没没有有预预定定目目的的、不不需需要要意意志志努努力力、不不由由自自主主地地对对一一定定事事物物所所产产生生的的注注意意。无无意意注注意意又又称称不不随随意意注注意，就是我们

3、经常说的不经意。意，就是我们经常说的不经意。有有意意注注意意，又又叫叫随随意意注注意意，是是人人所所特特有有的的一一种种心心理理现现象象，它它是是有有目目的的、需需要一定意志努力的注意。要一定意志努力的注意。注意力的品质注注意意的的广广度度、注注意意的的稳稳定定性性、注注意意的的分分配配和和注注意意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。1 1、注意的稳定性、注意的稳定性指指一一个个人人在在一一定定时时间间内内，比比较较稳稳定定地地把把注注意意集集中中于某一特定的对象与活动的能力。于某一特定的对象与活动的能力。例例如如，上上课课时时，你你能能持持续续集集

4、中中注注意意力力4040分分钟钟，不不被其他人所干扰。这直接影响听课质量。被其他人所干扰。这直接影响听课质量。2 2、注意的广度、注意的广度也也就就是是注注意意的的范范围围有有多多大大，它它是是指指人人们们对对于于所所注注意意的的事事物物在在一一瞬瞬间间内内清清楚楚地地觉觉察察或或认认识识的对象的数量。的对象的数量。例例如如，有有的的人人会会注注意意不不到到写写在在大大黑黑板板上上的的作作业。业。如如果果进进行行不不断断地地有有意意识识训训练练，注注意意广广度度会会不不断得到提高。断得到提高。3 3、注意的分配性、注意的分配性注注意意的的分分配配是是指指一一个个人人在在进进行行多多种种活活动动

5、时时能能够够把把注注意力平均分配于活动当中。意力平均分配于活动当中。在在注注意意的的目目标标熟熟悉悉或或不不是是很很复复杂杂时时，却却可可以以同同时时注注意意一一个个或或几几个个目目标标，并并且且不不忽忽略略任任何何一一个个目目标标。即即一心二用。一心二用。比比如如，你你能能够够一一边边看看书书,一一边边做做笔笔记记；你你能能够够一一边边炒菜，一边听新闻。炒菜，一边听新闻。能能否否做做到到这这一一点点，还还和和注注意意力力能能够够持持续续的的时时间间有有关关，所所以以要要根根据据自自己己的的实实际际能能力力，逐逐渐渐培培养养有有效效注注意意力力的能力。的能力。左右开弓在在一一定定时时间间内内，

6、人人能能够够同同时时注注意意到到不不同同的的活活动，这叫注意的分配。动，这叫注意的分配。1 1、请请你你左左右右手手各各抓抓一一支支笔笔，两两手手同同时时画画线线，左左手手画画横横线线，右右手手画画竖竖线线，要要两两手手同同时时进进行行，不不得得先先后后进进行行，也也不不得得交交替替进进行行，线线要要尽尽量量画直。画直。2 2、请请你你左左、右右手手各各抓抓一一支支笔笔，同同时时写写两两个个字字，要要求求是是两两手手同同时时进进行行，不不得得先先后后进进行行，也不得交替进行。也不得交替进行。4 4、注意的转移性、注意的转移性注注意意的的转转移移是是指指一一个个人人能能够够主主动动地地、有有目目

7、的的地地及及时时将将注注意意从从一一个个对对象象或或者者活活动动调调整整到到另另一一个个对对象象或或者者活活动动。注注意意力力转转移移的的速速度度是是思思维维灵灵活活性性的的体体现现，也也是是快快速速加加工工信信息息形形成成判判断的基本保证。断的基本保证。例例如如，你你刚刚看看完完一一个个有有趣趣的的电电影影后后，同同学学给给你你讲讲解解数数学学的的解解题题思思路路，如如果果你你能能能能迅迅速速地地把把注注意意力力从从电电影影中中转转到到解解题题当当中中，你你的的注注意意转移性就不错。转移性就不错。注意力不集中的表现注意力不集中的表现（1 1）上上课课铃铃响响后后，无无法法精精中中精精神神进进

8、行行课课前前准准备备，仍仍然然到到处处走走动动，或或回回到到自自己己座座位位无无法法进进入入学学习习状状态态，走走神神、或或东东张张西西望望、或或玩玩其其他他物物品品、或或找找同同学说话。学说话。（2 2）经常看着黑板，可脑海里就想其他事情。）经常看着黑板，可脑海里就想其他事情。（3 3）在在教教室室上上自自习习课课时时，注注意意力力总总是是不不能能放放在在学学习习上上，经经常常受受到到他他人人干干扰扰，被被其其他他的的声声音音所所吸吸引引。很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。（4 4）在在家家做做作作业业时时，经经常常看看一一下下课课外外书书或

9、或玩玩一一下下手机，做一下作业。手机，做一下作业。（4 4）学学习习静静不不下下心心来来，不不能能维维持持在在2020分钟以上。分钟以上。（5 5）上上课课有有时时发发呆呆，或或东东张张西西望望，爱幻想，无精打采，易走神爱幻想，无精打采，易走神（6 6）做错时粗心、错题多）做错时粗心、错题多（7 7）拖拉、磨蹭、效率低）拖拉、磨蹭、效率低（8 8）无无法法安安静静，手手脚脚不不停停，不不断断插插嘴嘴、干扰。干扰。（9 9）情情绪绪不不稳稳定定，易易变变化化，常常常常不不假假思索就得出结论，不顾后果。思索就得出结论，不顾后果。（1010）做做事事无无章章法法，听听之之任任之之，容容易易发生冲突，

10、不听指示和规章，发生冲突，不听指示和规章，危害人际关系紧张人际关系紧张1 1、容容易易与与他他人人产产生生冲冲突突或或打打架架，出出现现暴暴力力倾倾向向，难以与同学形成正常的朋友关系；难以与同学形成正常的朋友关系；2 2、轻轻易易打打断断别别人人谈谈话话，不不假假思思索索的的响响应应；或或是是无无法按照社会要求控制自己的行为；法按照社会要求控制自己的行为；3 3、容容易易错错误误理理解解、轻轻视视或或疏疏忽忽别别人人传传递递讯讯息息的的真真实含义，致使人缘不佳；实含义，致使人缘不佳；4 4、很很容容易易被被众众多多新新鲜鲜的的刺刺激激所所吸吸引引，抗抗诱诱惑惑和和干干扰扰的的能能力力差差，他他

11、们们往往往往无无法法遵遵守守规规范范和和指指令令，难难以适应集体生活和社会；以适应集体生活和社会；学校纪律难约束学校纪律难约束1 1、因因缺缺乏乏自自我我抑抑制制（冲冲动动）能能力力 ，各各种种行行为为问问题题会会逐逐渐渐增增加加，语语言言和和行行为为有有冲冲动动性性，部部分分具具有有攻击性；攻击性；2 2、无无法法同同时时记记住住数数个个指指令令，思思路路呈呈跳跳跃跃式式，常常出出现做错或漏掉等情况；现做错或漏掉等情况；3 3、上上课课时时小小动动作作多多，如如玩玩笔笔，玩玩橡橡皮皮，抠抠这这抠抠那那等，易导致课堂上违规、违纪等情形。等，易导致课堂上违规、违纪等情形。学习成绩差学习成绩差1

12、1、注意力集中时间短，而且容易分心散漫；、注意力集中时间短，而且容易分心散漫；2 2、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；3 3、无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；、无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；4 4、上上课课难难以以集集中中注注意意力力，对对授授课课内内容容一一知知半半解解。作作业业拖拖沓沓、学学习习时时易易走走神神、发发呆呆、被被无无关关事事情情吸吸引引，导导致致学学习费时、效率低下；习费时、效率低下；学习成绩差学习成绩差5 5、即即使使考考试试前前书书念念得得很很熟熟，考考试试时时却却会会因因分分神神而而记记不不起来或写错等，严重影

13、响学习和考试成绩；起来或写错等，严重影响学习和考试成绩；6 6、办办事事时时总总是是丢丢三三落落四四，如如经经常常忘忘记记学学习习用用品品放放在在哪哪里，学习容易半途而废；里，学习容易半途而废；自理自立能力差自理自立能力差1 1、无无法法完完成成有有结结构构性性或或有有目目标标的的活活动动，如如家家务务、作业等；作业等；2 2、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；3 3、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；4 4、在在语语言言能能力力、画画图图、使使用用剪剪刀刀等等要要求求协协调调性性的的活动较落后；活动较落后

14、；5 5、因因为为注注意意力力不不集集中中，因因盲盲目目的的玩玩耍耍方方式式或或行行为为在运动和生活中容易受伤；在运动和生活中容易受伤；中国社会心理学会所做的中国社会心理学会所做的中国中国青少年注意力状况调查报告中指出，青少年注意力状况调查报告中指出，58.8的受调查者自认为在上课时能的受调查者自认为在上课时能集中注意力，集中注意力，39.7的人表示能集中的人表示能集中精神听课精神听课30分钟以上，超过九成的学分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影响了他们的学生认为注意力不集中影响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法的指引。关注意力提升

15、方法的指引。注意力测试：注意力测试：你的注意力集中水平如何？下面有你的注意力集中水平如何？下面有1515道题目，只要你如实回答道题目，只要你如实回答这些问题，就能在老师的帮助下正确了解自己的注意力集中程这些问题，就能在老师的帮助下正确了解自己的注意力集中程度。（你认为对的打度。（你认为对的打“”“”，错的打，错的打“”“”）听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。（）做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。（）做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情（做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情（）上课或做作业时，

16、总觉得时间过得特别慢。上课或做作业时，总觉得时间过得特别慢。（）一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。（）被别人批评或指责的情景始终不会忘记。被别人批评或指责的情景始终不会忘记。（）有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。（）要干的事很多，却不能专心于一件事情。要干的事很多，却不能专心于一件事情。（）听课时常常哈欠不断。听课时常常哈欠不断。（）听课时，有时不知不觉地说起其他的事情。（听课时，有时不知不觉地说起其他的事情。（）等人时，感到时间长很难熬。等人时，感到时间长很难熬。（）对刚复习完的功课，会重新读好几遍。对刚复习

17、完的功课，会重新读好几遍。（）读书、做作业不能坚持读书、做作业不能坚持4040分钟以上。分钟以上。（）一件事情做的时间长了，心里很急躁，一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。希望早点结束。（）学习时能听清别人讲话的内容。学习时能听清别人讲话的内容。（）打打“”的计分，数一数你有多少个的计分，数一数你有多少个“”就就有多少分。算好后，请对照下面的标准有多少分。算好后，请对照下面的标准(投投影影)，一共分为五个层次：，一共分为五个层次：（1 1）O O3 3分注意力很不集中；分注意力很不集中；（2 2）4 47 7分注意力不太集中；分注意力不太集中；（3 3）8 81111分注意力集中程

18、度一般；分注意力集中程度一般；（4 4）12121313分注意力比较集中；分注意力比较集中；（5 5）14141515分注意力非常集中。分注意力非常集中。集中集中注意力的训练方法：注意力的训练方法：、善于排除外界干扰、对感官的训练、注意力训练 排除干扰带着明确的目标做事带着明确的目标做事在在上上课课或或自自习习课课前前做做好好集集中中注注意意力力的的准准备备。例例如如，上上课课前前做做好好课课前前准准备备，拿拿出出书书本本、文文具具，快快速速清清除除杂杂物物。自自习习课课前前抄抄好好作作业业，准准备好资料。以防分心找东西备好资料。以防分心找东西上上课课前前做做好好集集中中注注意意力力的的准准备

19、备，带带着着问问题题听听课，预习新课，就能事半功倍。课，预习新课，就能事半功倍。在家学习时，如何排除外界干扰？在家学习时，如何排除外界干扰？同同样样的的，收收拾拾好好书书桌桌，准准备备好好资资料料。不不要要让让手机、课外书影响学习。拒绝不良诱惑。手机、课外书影响学习。拒绝不良诱惑。安安静静的的环环境境更更有有利利于于我我们们集集中中注注意意力力，嘈嘈杂杂的的环环境境不不利利于于我我们们集集中中注注意意力力，因因此此，我我们们不不能能在在上上课课或或自自习习时时制制造造喧喧闹闹的的场场面面，影影响响自自己己的的学学习习，也也影影响别人。响别人。当当然然，我我们们在在学学习习时时，要要选选择择安安

20、静静的的环环境境。另另一一方方面面，我我们们也也要要学学会会专专心心和专注，提高自己的抗干扰能力。和专注，提高自己的抗干扰能力。对感官的训练根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的境界

21、。闭目凝神 想象在空中描绘一个点。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。听钟声 每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。盯秒针 为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。看小音量电视 边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精

22、会神地收看410分钟。、注意力训练1 1、舒尔特方格、舒尔特方格 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。2112712061517318194825132422210591411231617121421931522618201182524131217591042316591368数字法：数字法：刚才你看到了哪几个数字？刚才你看到了哪几个数字？1、3、5、6、8、9你还记得这些形状中的数字是什么吗

23、？你还记得这些形状中的数字是什么吗？数字法数字法2：在在20秒内数数有多少个秒内数数有多少个8？2684576839462048673398576866388576783567896248694628465768682638526840987464倒背数字法或报数法倒背数字法或报数法 倒数数字。例如从倒数数字。例如从100100、9999、9898依次数到依次数到1 1。做到快、准。做到快、准。多次训练，你的注意力会提高。多次训练，你的注意力会提高。报数时，遇到某数字则跳过。报数时，遇到某数字则跳过。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到

24、提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。苹果苹果 雪梨雪梨 香蕉香蕉 西瓜西瓜 凤梨凤梨 柿子柿子文字法文字法注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。西瓜排在第几位？西瓜排在第几位？注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通

25、过训练来得到提高的。月亮月亮地球地球太阳太阳水星水星金星金星火星火星月亮地球太阳水星金星火星注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。排在第三位的是什么排在第三位的是什么?注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。王小东王小东李李志志刘清清刘清清钟明华钟明华林丽丽林丽丽萧春玲

26、萧春玲注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。有几个名字出现过重叠的字有几个名字出现过重叠的字?阅读法或倒读法阅读法或倒读法 选择一段课文，准确朗读，不要多选择一段课文，准确朗读，不要多读字、少读字或读错字。如读不准确，读字、少读字或读错字。如读不准确，就要重来一遍，一直读到准确为止。评就要重来一遍，一直读到准确为止。评 判者可以请父母亲。判者可以请父母亲。注意抗干扰训练请请以以最最快快的的速速度度说说出出格格子子的的颜颜色色，不不

27、能能读读出出格格子子中中字的读音。字的读音。红红黄黄蓝蓝绿绿黄黄绿绿蓝蓝绿绿黄黄蓝蓝绿绿黄黄绿绿黄黄红红蓝蓝黄黄绿绿黄黄绿绿黄黄红红绿绿黄黄红红黄黄蓝蓝绿绿蓝蓝红红蓝蓝红红绿绿黄黄红红蓝蓝1 1、明确任务法、明确任务法2 2、时间限制法、时间限制法3 3、交替学习法、交替学习法4 4、劳逸结合法、劳逸结合法5 5、自主锻炼注意力、自主锻炼注意力6 6、排除外部干扰法、排除外部干扰法脑筋热身操脑筋热身操下面这道题并不难，但是它能帮你测试你的注意力有多强。游戏开始了，请你快速计算:一辆载着一辆载着1616名乘客的公共汽车名乘客的公共汽车驶进车站，这时有驶进车站，这时有4 4人下车，又上人下车，又上

28、来来4 4人；再下一站上来人；再下一站上来1010人，下去人，下去4 4人；再下一站下去人；再下一站下去1111人，上来人，上来6 6人；再下一站，下去人；再下一站，下去4 4人，只上来人，只上来4 4人；再下一站又下去人；再下一站又下去8 8人，上来人，上来1515人。再下一站上来人。再下一站上来5 5人又下去人又下去5 5人。人。还有，请你接着计算还有，请你接着计算:公共汽公共汽车继续往前开，到了下一站下去车继续往前开，到了下一站下去6 6人，上来人，上来7 7人；再下一站下去人；再下一站下去5 5人，人，没有人上来；再下一站只下去没有人上来；再下一站只下去1 1人，人，又上来又上来8 8人。人。好了，记住你的计算结果，回答问题:这辆公共汽车究竟停了多少站？