美丽女人吃出来精选文档.ppt

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1、美丽女人吃出来本讲稿第一页，共二十页 女人的美丽由内养和外养两方面组成，内养女人的美丽由内养和外养两方面组成，内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。外养是形，是进食、养生、是精神和心灵。外养是形，是进食、养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。内养外养互为作用、互为协调，才打造内养外养互为作用、互为协调，才打造出一个魅力四射的你。只靠内养的女人生硬、出一个魅力四射的你。只靠内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，惟呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，惟有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风

2、有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和魅力。情和魅力。本讲稿第二页，共二十页 一、膳食营养一、膳食营养1.调养是一门学问调养是一门学问 美丽的女人是吃出来的，女人的调养是一美丽的女人是吃出来的，女人的调养是一门学问，也是女性抗衰老的核心。对繁忙和压门学问，也是女性抗衰老的核心。对繁忙和压力过大的职业女性，更要重视调养。现代人调力过大的职业女性，更要重视调养。现代人调养有两种方式，一是注重传统和基础营养，如养有两种方式，一是注重传统和基础营养，如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的均衡摄取；二是选用科学而效率更高脂食品的均衡摄取；二是选用科

3、学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。的健康食品，也就是常说的保健品。本讲稿第三页，共二十页 2.2.饮食健美食谱饮食健美食谱 (1)(1)(1)(1)养颜。美容养颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜子富含锌，养颜。美容养颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜子富含锌，养颜。美容养颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜子富含锌，养颜。美容养颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。每天早晚各吃一个富含维生素的水果，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。每天早晚各吃一个富含维生素的水果，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。每天早晚各吃一个富含维生素的水果，人体缺锌会

4、导致皮肤迅速生皱纹。每天早晚各吃一个富含维生素的水果，如猕猴桃，有助于血液循环，更好的像皮肤输送营养物质。动物肝脏，乳如猕猴桃，有助于血液循环，更好的像皮肤输送营养物质。动物肝脏，乳如猕猴桃，有助于血液循环，更好的像皮肤输送营养物质。动物肝脏，乳如猕猴桃，有助于血液循环，更好的像皮肤输送营养物质。动物肝脏，乳类含有大量维生素类含有大量维生素类含有大量维生素类含有大量维生素A A A A，维，维，维，维A A A A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。可使皮肤富有弹性，延缓松弛。可使皮肤富有弹性，延缓松弛。可使皮肤富有弹性，延缓松弛。(2)(2)(2)(2)美发。人到美发。人到美发。人到美发。人到303

5、0303040404040头发开始老化，多吃高蛋白食物，配上新鲜头发开始老化，多吃高蛋白食物，配上新鲜头发开始老化，多吃高蛋白食物，配上新鲜头发开始老化，多吃高蛋白食物，配上新鲜蔬菜，对浓密头发来说有重要作用，因为头发的蔬菜，对浓密头发来说有重要作用，因为头发的蔬菜，对浓密头发来说有重要作用，因为头发的蔬菜，对浓密头发来说有重要作用，因为头发的97%97%97%97%由角质蛋白组成。由角质蛋白组成。由角质蛋白组成。由角质蛋白组成。鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋可使头发亮泽。锌和维生素鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋可使头发亮泽。锌和维生素鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋可使头发亮泽。锌和维生素鸡蛋富含硫，每周

6、吃四个鸡蛋可使头发亮泽。锌和维生素B B B B族可延缓白发族可延缓白发族可延缓白发族可延缓白发生长。生长。生长。生长。(3)(3)(3)(3)明目。明亮有神的双眼可以增加一个人的神采，每周吃三次明目。明亮有神的双眼可以增加一个人的神采，每周吃三次明目。明亮有神的双眼可以增加一个人的神采，每周吃三次明目。明亮有神的双眼可以增加一个人的神采，每周吃三次植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素A A A A、E E E E，能增强视力，起到明目，能增强视力，起到明目，能增强视力，起到明目，能增强

7、视力，起到明目作用。带麸皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，维作用。带麸皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，维作用。带麸皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，维作用。带麸皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，维C C C C能改善视力，常吃能改善视力，常吃能改善视力，常吃能改善视力，常吃柑桔类水果有助眼病的防护。柑桔类水果有助眼病的防护。柑桔类水果有助眼病的防护。柑桔类水果有助眼病的防护。本讲稿第四页，共二十页(4)秀甲。秀美的指甲可增加女性妩媚，酸奶含秀甲。秀美的指甲可增加女性妩媚，酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天一瓶酸奶大有好处。有促进指甲生长的蛋白质，每天一瓶酸奶大有好处。常吃核桃花生能预防指甲断

8、裂，核桃和花生富含使常吃核桃花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含使指甲坚固的生长素。指甲坚固的生长素。(5)固齿。整齐而洁白的牙齿给人美的感受。固齿。整齐而洁白的牙齿给人美的感受。每天吃每天吃150克奶酪，还要加一个柠檬。奶酪里的钙克奶酪，还要加一个柠檬。奶酪里的钙使牙齿坚固，柠檬里的维生素使牙齿坚固，柠檬里的维生素C杀灭导致龋齿的细杀灭导致龋齿的细菌。还有多吃鱼和家禽有益于保护牙齿。这些肉类菌。还有多吃鱼和家禽有益于保护牙齿。这些肉类食品中含有固齿的磷。食品中含有固齿的磷。本讲稿第五页，共二十页.会吃让你拥有好睡眠会吃让你拥有好睡眠会吃让你拥有好睡眠会吃让你拥有好睡眠要保证一天要保证一天要保证

9、一天要保证一天7-87-8小时的充足睡眠，这里有十种食物你小时的充足睡眠，这里有十种食物你可经常品尝，她们不仅使你放松紧绷的肌体，还能平静可经常品尝，她们不仅使你放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变的安静舒适。这些食物中多含复合浮躁的心绪，使你变的安静舒适。这些食物中多含复合胺和胺和N-N-N-N-乙酰乙酰-5-5-5-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。甲氧基色胺具有催眠作用的激素。甲氧基色胺具有催眠作用的激素。甲氧基色胺具有催眠作用的激素。(1)(1)(1)(1)香蕉。包着果皮的香蕉。包着果皮的香蕉。包着果皮的香蕉。包着果皮的“安眠药安眠药安眠药安眠药”。除含以上物质外，。除含以上物质

10、外，。除含以上物质外，。除含以上物质外，还含有使肌肉放松的镁。还含有使肌肉放松的镁。还含有使肌肉放松的镁。还含有使肌肉放松的镁。(2)(2)(2)(2)菊花茶。是凝神静气的天然药方。菊花茶。是凝神静气的天然药方。菊花茶。是凝神静气的天然药方。菊花茶。是凝神静气的天然药方。(3)(3)(3)(3)温牛奶。睡前一杯热牛奶，有助睡眠。因为牛奶温牛奶。睡前一杯热牛奶，有助睡眠。因为牛奶中含有一种色氨酸，有镇静的功效。其中的钙能帮助大中含有一种色氨酸，有镇静的功效。其中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。脑充分利用这种色氨酸。本讲稿第六页，共二十页 (4)(4)(4)(4)蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但

11、是滴几滴蜂蜜到温奶或蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是滴几滴蜂蜜到温奶或蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是滴几滴蜂蜜到温奶或蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中有助于睡前放松。香草茶中有助于睡前放松。香草茶中有助于睡前放松。香草茶中有助于睡前放松。(5)(5)(5)(5)土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。(6)(6)(6)(6)燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。燕麦片。燕麦是很

12、有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。(7)(7)(7)(7)杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药镁。镁。镁。镁。(8)(8)(8)(8)亚麻籽。亚麻籽可称作亚麻籽。亚麻籽可称作亚麻籽。亚麻籽可称作亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品振奋情绪的天然食品振奋情绪的天然食品振奋情绪的天然食品”，富含，富含，富含，富含Omega-Omega-Omega-Omega-3

13、3 3 3和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，可能有意想不到的功效。可能有意想不到的功效。可能有意想不到的功效。可能有意想不到的功效。(9)(9)(9)(9)全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转

14、化为复合氨。提示人们种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转化为复合氨。提示人们种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转化为复合氨。提示人们种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转化为复合氨。提示人们“睡觉的睡觉的睡觉的睡觉的时间到了时间到了时间到了时间到了”。(10)(10)(10)(10)火鸡。火鸡。火鸡。火鸡。本讲稿第七页，共二十页 二、会吃才让肌肤更美丽二、会吃才让肌肤更美丽、了解肌肤所需维生素、了解肌肤所需维生素、了解肌肤所需维生素、了解肌肤所需维生素(1)(1)(1)(1)原维生素原维生素原维生素原维生素A A A A。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天需。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天

15、需。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天需。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天需求求求求2-42-42-42-4毫克，可从毫克，可从毫克，可从毫克，可从50505050克胡萝卜或克胡萝卜或克胡萝卜或克胡萝卜或70707070克哈密瓜中摄取。克哈密瓜中摄取。克哈密瓜中摄取。克哈密瓜中摄取。(2)(2)(2)(2)维生素维生素维生素维生素A A A A。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩

16、及预防皮肤癌。丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩及预防皮肤癌。丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩及预防皮肤癌。丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩及预防皮肤癌。两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。(3)(3)(3)(3)维生素维生素维生素维生素B1B1B1B1。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天需求需求需求需求1-1.

17、31-1.31-1.31-1.3毫克，可从毫克，可从毫克，可从毫克，可从100100100100克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。本讲稿第八页，共二十页(4)(4)维生素维生素B2B2。存在于动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡。存在于动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶等食品中，每天需求蛋和牛奶等食品中，每天需求1

18、.2-1.51.2-1.5毫克，可从毫克，可从5050克猪克猪肝或肝或200200克蘑菇中摄取。缺乏导致皮肤干裂粗糙，嘴角干克蘑菇中摄取。缺乏导致皮肤干裂粗糙，嘴角干裂、皮肤瘙痒等症状。裂、皮肤瘙痒等症状。(5)(5)维生素维生素C C。有美白作用，可防止晒伤，促进伤口愈合，。有美白作用，可防止晒伤，促进伤口愈合，是修补伤害的重要抗氧化剂。是修补伤害的重要抗氧化剂。(6)(6)维生素维生素E E。在葵花籽油、菜籽油、绿叶菜、蛋黄、。在葵花籽油、菜籽油、绿叶菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中含量丰富。减少维生素坚果类、肉及乳制品中含量丰富。减少维生素A A及多不饱及多不饱和脂肪酸的氧化，控制细胞氧化

19、，促进伤口愈合，抑制皮肤和脂肪酸的氧化，控制细胞氧化，促进伤口愈合，抑制皮肤晒伤及癌症产生。晒伤及癌症产生。本讲稿第九页，共二十页.护肤的饮食原则护肤的饮食原则(1(1(1(1)适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹去弹去弹去弹性性性性。(2)(2)常吃富含维生素的食物。每天吃常吃富含维生素的食物。每天吃常吃富含维生素的食物。每天吃常吃富含维生素的食物。每天吃400400400400克蔬克蔬菜，菜，200200克克克克水果。水果。水果。水果。(3)(3)(3)(3)多食含铁质的

20、食物。提供造血物质，使皮肤光多食含铁质的食物。提供造血物质，使皮肤光泽红润。多吃肝脏、海带、紫菜、绿叶菜。泽红润。多吃肝脏、海带、紫菜、绿叶菜。(4)(4)(4)(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。猪皮猪皮、动物筋腱、银耳等，使细胞变得丰满，肌肤、动物筋腱、银耳等，使细胞变得丰满，肌肤充充充充盈，盈，盈，盈，减少皱纹。减少皱纹。(5)(5)(5)(5)要注意碱性食物的摄入。酸性物质会侵蚀敏要注意碱性食物的摄入。酸性物质会侵蚀敏感感感感表皮表皮表皮表皮细胞，使皮肤失去

21、细腻和弹性，故应多吃碱细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应多吃碱细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应多吃碱细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应多吃碱性食物性食物，如蔬菜水果。如蔬菜水果。如蔬菜水果。如蔬菜水果。本讲稿第十页，共二十页.饮食调理肌肤问题饮食调理肌肤问题(1)(1)(1)(1)皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸金针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸金

22、针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸金针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适量饮用啤酒、红酒，减少面部皱纹。量饮用啤酒、红酒，减少面部皱纹。量饮用啤酒、红酒，减少面部皱纹。量饮用啤酒、红酒，减少面部皱纹。(2)(2)(2)(2)皮肤色斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆皮肤色斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆皮肤色

23、斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆皮肤色斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金

24、枪鱼、墨鱼等。金枪鱼、墨鱼等。金枪鱼、墨鱼等。金枪鱼、墨鱼等。(3)(3)(3)(3)皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。本讲稿第十一页，共二十页三、适合女性的几种食品三、适合女性的几种食品 1.1.樱桃

25、。自古有樱桃。自古有樱桃。自古有樱桃。自古有“美容果美容果美容果美容果”之称，常吃能使皮肤光滑之称，常吃能使皮肤光滑之称，常吃能使皮肤光滑之称，常吃能使皮肤光滑润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的6 6倍倍倍倍,枣的枣的枣的枣的10101010倍，山楂倍，山楂倍，山楂倍，山楂的的的的1313倍，苹果的倍，苹果的倍，苹果的倍，苹果的20202020倍，居水果之首。倍，居水果之首。倍，居水果之首。倍，居水果之首。.红酒。延缓衰老。预防心脑血管病，预防癌症。红酒。延缓衰老。预防心脑血管病，预防癌症。红葡萄酒中

26、白藜芦醇含量最高，可使癌细胞丧红葡萄酒中白藜芦醇含量最高，可使癌细胞丧失失失失活动活动活动活动能力，故是抗癌佳品。能力，故是抗癌佳品。能力，故是抗癌佳品。能力，故是抗癌佳品。.藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血止血，止血，还能改善气色。对于肝病、便秘、糖尿病等还能改善气色。对于肝病、便秘、糖尿病等一切有一切有一切有一切有虚虚虚虚弱之症的人十分有益。弱之症的人十分有益。弱之症的人十分有益。弱之症的人十分有益。本讲稿第十二页，共二十页四、肌肤喜爱的几种常见食物四、肌肤喜爱的几种常见

27、食物.西兰花。富含维生素西兰花。富含维生素A A A A、C C C C和胡萝卜素，能增强皮和胡萝卜素，能增强皮和胡萝卜素，能增强皮和胡萝卜素，能增强皮肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。.胡萝卜。被誉为胡萝卜。被誉为胡萝卜。被誉为胡萝卜。被誉为“皮肤食品皮肤食品皮肤食品皮肤食品”，保护皮肤细胞正常机，保护皮肤细胞正常机，保护皮肤细胞正常机，保护皮肤细胞正常机能，减少皮肤皱纹，刺激新陈代谢，保持皮肤润泽细腻红润。能，减少皮肤皱纹，刺激新陈代谢，保持皮肤润泽细腻红润。能，减少皮肤皱纹，刺激新陈代谢

28、，保持皮肤润泽细腻红润。能，减少皮肤皱纹，刺激新陈代谢，保持皮肤润泽细腻红润。.牛奶。含有大量乳脂肪、维生素与矿物质，是天然牛奶。含有大量乳脂肪、维生素与矿物质，是天然牛奶。含有大量乳脂肪、维生素与矿物质，是天然牛奶。含有大量乳脂肪、维生素与矿物质，是天然的保湿与营养剂，防止皮肤干燥，改善细胞活性，延缓衰的保湿与营养剂，防止皮肤干燥，改善细胞活性，延缓衰的保湿与营养剂，防止皮肤干燥，改善细胞活性，延缓衰的保湿与营养剂，防止皮肤干燥，改善细胞活性，延缓衰老。老。老。老。4.4.红薯。含有大量粘蛋白、果胶，维生素红薯。含有大量粘蛋白、果胶，维生素红薯。含有大量粘蛋白、果胶，维生素红薯。含有大量粘蛋

29、白、果胶，维生素C C C C含量丰富。含量丰富。含量丰富。含量丰富。维生素维生素维生素维生素A A A A原含量接近胡萝卜。能降低胆固醇，减少皮下脂肪，原含量接近胡萝卜。能降低胆固醇，减少皮下脂肪，原含量接近胡萝卜。能降低胆固醇，减少皮下脂肪，原含量接近胡萝卜。能降低胆固醇，减少皮下脂肪，防止便秘，有助于护肤美容。防止便秘，有助于护肤美容。防止便秘，有助于护肤美容。防止便秘，有助于护肤美容。本讲稿第十三页，共二十页 5.5.黄瓜。富含蛋白质、糖类、维生素黄瓜。富含蛋白质、糖类、维生素B2B2、维生素、维生素C C、E E、胡萝、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇二酸、葫芦素、

30、卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。可促进新陈代谢，柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。可促进新陈代谢，排除毒素，抑制黑色素，美白皮肤，消除晒白及雀斑，缓解皮肤过排除毒素，抑制黑色素，美白皮肤，消除晒白及雀斑，缓解皮肤过敏。敏。6.6.冬瓜。含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，冬瓜。含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。7.7.猕猴桃。富含亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸及丰富的猕猴桃。富含亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸及丰

31、富的矿物质、多种维生素、胡萝卜素，含有果酸及维生素矿物质、多种维生素、胡萝卜素，含有果酸及维生素E E，可干扰黑色素，可干扰黑色素生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙。生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙。8.8.西红柿。西红柿中的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤西红柿。西红柿中的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，不易被晒伤。细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，不易被晒伤。本讲稿第十四页，共二十页 9.9.肉皮。肉皮含蛋白质肉皮。肉皮含蛋白质肉皮。肉皮含蛋白质肉皮。肉皮含蛋白质26.4%26.4%26.4%26.4%，是猪肉的，是猪肉的，是猪肉的，是猪肉的2.52

32、.52.52.5倍，而且倍，而且倍，而且倍，而且90%90%以上是大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲以上是大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲以上是大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲以上是大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。使皮肤细胞活力增强，功能改善，促进吸收贮存水分，美。使皮肤细胞活力增强，功能改善，促进吸收贮存水分，美。使皮肤细胞活力增强，功能改善，促进吸收贮存水分，美。使皮肤细胞活力增强，功能改善，促进吸收贮存水分，防止干瘪起皱，使皮肤丰富饱满，平整光滑，韧性增强，防止干瘪起皱，使皮肤丰富饱满，平整光滑，韧性增强，防止干瘪起皱，使皮肤丰富饱满，平整光滑，

33、韧性增强，防止干瘪起皱，使皮肤丰富饱满，平整光滑，韧性增强，血液循环旺盛，营养供应充足。血液循环旺盛，营养供应充足。血液循环旺盛，营养供应充足。血液循环旺盛，营养供应充足。10.10.10.10.三文鱼。营养丰富，是不折不扣的天然健康食品，三文鱼。营养丰富，是不折不扣的天然健康食品，三文鱼。营养丰富，是不折不扣的天然健康食品，三文鱼。营养丰富，是不折不扣的天然健康食品，富含深海鱼油和脑黄金等主要成分，所含的脂肪酸能消富含深海鱼油和脑黄金等主要成分，所含的脂肪酸能消富含深海鱼油和脑黄金等主要成分，所含的脂肪酸能消富含深海鱼油和脑黄金等主要成分，所含的脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活

34、性物质，避免除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，避免除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，避免除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，避免皮肤粗糙。皮肤粗糙。皮肤粗糙。皮肤粗糙。11.11.海带。是矿物质含量丰富的碱性食物，能防止皮海带。是矿物质含量丰富的碱性食物，能防止皮海带。是矿物质含量丰富的碱性食物，能防止皮海带。是矿物质含量丰富的碱性食物，能防止皮肤过多分泌油脂。两类人慎用，一类是孕妇，一类是脾肤过多分泌油脂。两类人慎用，一类是孕妇，一类是脾肤过多分泌油脂。两类人慎用，一类是孕妇，一类是脾肤过多分泌油脂。两类人慎用，一类是孕妇，一类是脾胃虚寒的人。胃虚寒的人。胃虚寒的

35、人。胃虚寒的人。本讲稿第十五页，共二十页五、女性抗衰老的食品五、女性抗衰老的食品1.1.草莓。改善肤质，清新口气，巩固齿龈，缓解肝病及尿道草莓。改善肤质，清新口气，巩固齿龈，缓解肝病及尿道疾病。疾病。2.2.大豆。大豆。“要想长寿，多吃大豆。要想长寿，多吃大豆。”大豆富含大豆异黄酮。大豆富含大豆异黄酮。3.3.酸奶。提高免疫功能，防止肠道感染。酸奶。提高免疫功能，防止肠道感染。4.4.香菜。富含铁、钙、钾、锌、维生素香菜。富含铁、钙、钾、锌、维生素A A、C C等元素，可利尿，等元素，可利尿，维持血糖并能防癌。维持血糖并能防癌。5.5.番茄。预防癌症，具有抗氧化作用。番茄。预防癌症，具有抗氧化

36、作用。6.6.菠菜。富含铁质和叶酸，可防止视网膜黄斑病变。菠菜。富含铁质和叶酸，可防止视网膜黄斑病变。7.7.坚果。大部分坚果都有抗衰老功效。坚果。大部分坚果都有抗衰老功效。8.8.燕麦。含有一种海绵状可溶解纤维素，可降低胆固醇。燕麦。含有一种海绵状可溶解纤维素，可降低胆固醇。9.9.花椰菜。含有胡萝卜素、纤维素和维生素花椰菜。含有胡萝卜素、纤维素和维生素C C。10.10.鱼类。为大脑提供优质蛋白和钙，预防心脑血管意外，预防乳鱼类。为大脑提供优质蛋白和钙，预防心脑血管意外，预防乳腺肿瘤，冠心病及神经性偏头痛。腺肿瘤，冠心病及神经性偏头痛。本讲稿第十六页，共二十页11.11.11.11.蜂蜜。

37、能提神醒脑，聪耳明目，安五脏，补中气，延年益蜂蜜。能提神醒脑，聪耳明目，安五脏，补中气，延年益蜂蜜。能提神醒脑，聪耳明目，安五脏，补中气，延年益蜂蜜。能提神醒脑，聪耳明目，安五脏，补中气，延年益寿。寿。寿。寿。12.12.12.12.大蒜。含有的植物化学因子对心脏有益。大蒜。含有的植物化学因子对心脏有益。大蒜。含有的植物化学因子对心脏有益。大蒜。含有的植物化学因子对心脏有益。13.13.13.13.绿茶。所含茶多酚是一种健康作用百倍于维生素绿茶。所含茶多酚是一种健康作用百倍于维生素绿茶。所含茶多酚是一种健康作用百倍于维生素绿茶。所含茶多酚是一种健康作用百倍于维生素C C C C的植物化的植物化

38、的植物化的植物化学因子。防癌，增加血管弹性，减低心脏病危险。学因子。防癌，增加血管弹性，减低心脏病危险。学因子。防癌，增加血管弹性，减低心脏病危险。学因子。防癌，增加血管弹性，减低心脏病危险。14.14.14.14.燕窝。能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，促进受损燕窝。能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，促进受损燕窝。能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，促进受损燕窝。能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，促进受损皮肤快速修复及机体伤口愈合。启动衰老皮肤的细胞，使皮肤光滑而皮肤快速修复及机体伤口愈合。启动衰老皮肤的细胞，使皮肤光滑而皮肤快速修复及机体伤口愈合。启动衰老皮肤的细胞，使皮肤光

39、滑而皮肤快速修复及机体伤口愈合。启动衰老皮肤的细胞，使皮肤光滑而有弹性，被誉为美容因子。有弹性，被誉为美容因子。有弹性，被誉为美容因子。有弹性，被誉为美容因子。15.15.15.15.十字花科蔬菜。菜花，西兰花，水萝卜，小白菜，大白菜，油十字花科蔬菜。菜花，西兰花，水萝卜，小白菜，大白菜，油十字花科蔬菜。菜花，西兰花，水萝卜，小白菜，大白菜，油十字花科蔬菜。菜花，西兰花，水萝卜，小白菜，大白菜，油菜，芥兰，甘蓝等均属十字花科。可排除毒素预防癌症。菜，芥兰，甘蓝等均属十字花科。可排除毒素预防癌症。菜，芥兰，甘蓝等均属十字花科。可排除毒素预防癌症。菜，芥兰，甘蓝等均属十字花科。可排除毒素预防癌症。

40、16.16.16.16.姜。促进消化及循环系统，并对类风湿有帮助，可降低血脂、姜。促进消化及循环系统，并对类风湿有帮助，可降低血脂、姜。促进消化及循环系统，并对类风湿有帮助，可降低血脂、姜。促进消化及循环系统，并对类风湿有帮助，可降低血脂、血压，防止血栓。血压，防止血栓。血压，防止血栓。血压，防止血栓。“每天三片姜，不劳医生开处方。每天三片姜，不劳医生开处方。每天三片姜，不劳医生开处方。每天三片姜，不劳医生开处方。”17.17.17.17.酸梅。富含枸橼酸酸梅。富含枸橼酸酸梅。富含枸橼酸酸梅。富含枸橼酸(柠檬酸柠檬酸柠檬酸柠檬酸)，能有效抑制乳酸，驱除使血管老，能有效抑制乳酸，驱除使血管老，能

41、有效抑制乳酸，驱除使血管老，能有效抑制乳酸，驱除使血管老化的有害物质。化的有害物质。化的有害物质。化的有害物质。本讲稿第十七页，共二十页 六、按照最佳生物钟进食六、按照最佳生物钟进食1.1.早起喝粥吃汤饺。菜粥加汤饺不但在热量上比面包等食物大，而且热度早起喝粥吃汤饺。菜粥加汤饺不但在热量上比面包等食物大，而且热度持久，促进胃肠血液循环，让温暖感觉持续。持久，促进胃肠血液循环，让温暖感觉持续。2.2.四个时段吃水果。四个时段吃水果。(1)(1)早餐前早餐前1010分钟。可增进维生素吸收，并能起到开胃作用。适合分钟。可增进维生素吸收，并能起到开胃作用。适合吃酸性不强，涩味不重的，如苹果、香蕉、葡萄

42、等。吃酸性不强，涩味不重的，如苹果、香蕉、葡萄等。(2)(2)上午上午1010点左右。此时吃水果缓解紧张情绪，平衡血糖。点左右。此时吃水果缓解紧张情绪，平衡血糖。(3)(3)午餐后午餐后1 1小时。有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴小时。有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、山楂、杏、李子等。桃，以及有机酸较多的橘子、山楂、杏、李子等。(4)(4)下午下午4 4点左右。作为下午加餐，缓解工作劳累和紧张，使身心放点左右。作为下午加餐，缓解工作劳累和紧张，使身心放松。水果选择与早餐前相同。松。水果选择与早餐前相同。本讲稿第十八页，共二十页3.3.3.3.中午吃薯类

43、食物。红薯、土豆、南瓜。这些食物要在正餐的时中午吃薯类食物。红薯、土豆、南瓜。这些食物要在正餐的时中午吃薯类食物。红薯、土豆、南瓜。这些食物要在正餐的时中午吃薯类食物。红薯、土豆、南瓜。这些食物要在正餐的时候吃，可取代米饭馒头作为主食，不仅能保障碳水化合物的供候吃，可取代米饭馒头作为主食，不仅能保障碳水化合物的供候吃，可取代米饭馒头作为主食，不仅能保障碳水化合物的供候吃，可取代米饭馒头作为主食，不仅能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素及微量元素。应，更能提供多种维生素及微量元素。应，更能提供多种维生素及微量元素。应，更能提供多种维生素及微量元素。4.4.4.4.饭后饭后饭后饭后1 1 1

44、 1小时喝酸奶。胃液的小时喝酸奶。胃液的小时喝酸奶。胃液的小时喝酸奶。胃液的PHPHPHPH值一般在值一般在值一般在值一般在1-31-31-31-3之间，不适合乳酸菌生长，之间，不适合乳酸菌生长，之间，不适合乳酸菌生长，之间，不适合乳酸菌生长，PHPHPHPH值高于值高于值高于值高于3 3 3 3时，才能让活性乳酸菌生长，饭后时，才能让活性乳酸菌生长，饭后时，才能让活性乳酸菌生长，饭后时，才能让活性乳酸菌生长，饭后1 1 1 1小时左右，小时左右，小时左右，小时左右，PHPHPHPH值上值上值上值上升到升到升到升到3-53-53-53-5之间，有利于营养素吸收。之间，有利于营养素吸收。之间，有

45、利于营养素吸收。之间，有利于营养素吸收。5.5.5.5.下午下午下午下午4 4 4 4点吃零食。下午点吃零食。下午点吃零食。下午点吃零食。下午4 4 4 4点是疲劳期，适当增加零食可缓解疲劳，点是疲劳期，适当增加零食可缓解疲劳，点是疲劳期，适当增加零食可缓解疲劳，点是疲劳期，适当增加零食可缓解疲劳，使人注意力得以集中。使人注意力得以集中。使人注意力得以集中。使人注意力得以集中。6.6.6.6.六个六个六个六个“黄金段黄金段黄金段黄金段”喝水。喝水。喝水。喝水。(1)(1)(1)(1)早晨早晨早晨早晨7 7 7 7点点点点(2)(2)(2)(2)上午上午上午上午9 9 9 9点点点点(3)(3)

46、(3)(3)中午中午中午中午11111111点点点点(4)(4)(4)(4)中中中中午午午午12121212点半点半点半点半(5)(5)(5)(5)下午下午下午下午3 3 3 3点点点点(6)(6)(6)(6)下班回家下班回家下班回家下班回家7.7.7.7.睡前半小时喝牛奶。晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且睡前半小时喝牛奶。晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且睡前半小时喝牛奶。晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且睡前半小时喝牛奶。晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶有助于睡眠。牛奶有助于睡眠。牛奶有助于睡眠。牛奶有助于睡眠。本讲稿第十九页，共二十页介绍几种消除紧张情绪的方法：介绍几种消

47、除紧张情绪的方法：介绍几种消除紧张情绪的方法：介绍几种消除紧张情绪的方法：音乐舞蹈法音乐舞蹈法音乐舞蹈法音乐舞蹈法 手工制作法手工制作法手工制作法手工制作法 下厨烹饪法下厨烹饪法下厨烹饪法下厨烹饪法 写字画画法写字画画法写字画画法写字画画法 种花养鱼法种花养鱼法种花养鱼法种花养鱼法 恬静悠闲法恬静悠闲法恬静悠闲法恬静悠闲法 气功锻炼法气功锻炼法气功锻炼法气功锻炼法 体育活动法体育活动法体育活动法体育活动法 我们只要做到善待自己，善待家人，善待朋友，真正我们只要做到善待自己，善待家人，善待朋友，真正我们只要做到善待自己，善待家人，善待朋友，真正我们只要做到善待自己，善待家人，善待朋友，真正做到养生从点滴做起，从现在做起，我们明天的生活一定做到养生从点滴做起，从现在做起，我们明天的生活一定做到养生从点滴做起，从现在做起，我们明天的生活一定做到养生从点滴做起，从现在做起，我们明天的生活一定会更美好。会更美好。会更美好。会更美好。本讲稿第二十页，共二十页