如何释放压力课件.ppt

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1、 怎怎样应对压样应对压力力1.压压力、力、令人令人窒息窒息的的压压力！力！什么是什么是压压力力？2.早晨上学早晨上学/班，班，你你经经常乘坐的那路常乘坐的那路公交公交车迟迟车迟迟不来不来A A：继续继续等待，可以等到等待，可以等到车车，但也可能会但也可能会迟迟到到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面面面面临选择临选择临选择临选择B B：避免：避免迟迟到，坐出租到，坐出租车车，但要付出但要付出额额外外费费用用你面你面临临的的选择选择3.公司职员公司经理面面面面临临临临改改改改变变变变4.面面临选择临选择1 1压压力是力是环环境要求你作出境要求你作出选择选择或或改改变变时时的个人

2、感受的个人感受面面临临改改变变5.事件的不确定状事件的不确定状态态 忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2压力是对对未知事件悲未知事件悲观观解解释释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？6.3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小小时时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重7.日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout8.4压力是面面临临威威胁胁时的本能反应 高成

3、高成绩绩的的要求、低成要求、低成绩绩所所带带来的来的负负性情性情绪绪发发泄在你身上泄在你身上冲冲击击你你对对于自尊于自尊的需要和自我的需要和自我评评价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当当愤愤怒的情怒的情绪绪占占主主导时导时，就会引，就会引发对发对障碍物的障碍物的攻攻击击 攻攻击击行行为转为转移移9.4压力是面面临临威威胁胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力10.1 1压压力是力是环环境要求你作出境要求你作出选择选择或或改改变变时时的个人感受的个人感受要点回顾：压力是什么?2压力是对对未知事件悲未知事件悲观观解解释释的结果3压力是持续不断的

4、精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）4压力是面面临临威威胁胁时的本能反应 11.案例1 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。12.案例2 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。13.案例3 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁，真是痛苦极了。14.策略一、策略一、顺顺其自然其自然 、为为所当所当为为 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。不

5、妨不妨这样这样想不妨想不妨这样这样做做 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。向在场的听众表明：“我拙于言辞。”然后以现有的水平表达自己想要说的话。15.假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。不妨不妨这样这样想不妨想不妨这样这样做做“脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。”“害怕见人没关系，该见的人还是要见。”带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。16.假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒

6、来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。不妨不妨这样这样想不妨想不妨这样这样做做“没有人因失眠而死掉的。”“即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。”放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。有种有种说说法是：法是：要想入睡，只需“一、二、三”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。17.策略二、行为改变心情肌肉放松法 找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。在安静的环境中，光线不要太亮。放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部放松的

7、方法：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛18.放松的步骤：手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉”（集中注意和肌肉紧张）“坚持一下，再坚持一下（保持肌肉紧张）好,放松现在感到手臂很放松了”（解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。躯干部的放松：“耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉坚持一下,再坚持一下,好,放松非常放松”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。19.为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间20.1压力给生活带来乐趣如

8、果人如果人如果人如果人为为为为减少外界减少外界减少外界减少外界刺激，会刺激，会刺激，会刺激，会发发发发生什么生什么生什么生什么结结结结果呢？果呢？果呢？果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。21.贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感感感感觉觉觉觉剥剥剥剥夺夺夺夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观观察窗察窗空气空气调节调节装置装置扬扬声器声器记录记录生理生理数据的数据的导线导线护护目目镜镜耳机耳机麦克麦克风风手手铐铐22.实验结实验

9、结果果 大多数被大多数被试试在在实验实验开开始后始后24362436小小时时内要求退出，内要求退出，没有人没有人坚坚持持7272小小时时以上。以上。实验过实验过程程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？23.研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状网状结结构构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。24.互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片25.2环境压力促进人类发展人的成人的成长长和和发发展就是不断适展就是不断适应环应环境境压压力的力的过

10、过程程 进进化化论论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大26.学生青春期个体的一生个体的一生发发展，在每个展，在每个阶阶段都需要段都需要应应付新的要求。付新的要求。没有没有压压力，就没有成力，就没有成长长 婴幼儿成人结论结论：压压力是无力是无处处不在、不可避免的，也是必要的不在、不可避免的，也是必要的 。27.思考:故事故事1 1 科学家曾科学家曾经对经对两只老鼠两只老鼠进进行行“精神精神压压力力”的的实验实验。他把其中一只老鼠的。他把其中一只老鼠的压压力基因力基因全部抽取出来，另外一只全部抽取出来，另外一只则维则维持原持原样样。然。然后把它后把它们们放到

11、一个仿真的放到一个仿真的环环境中。那只无境中。那只无压压力基因的白鼠力基因的白鼠兴奋兴奋异常，到异常，到处处乱跑。另乱跑。另外那只外那只则则仍是仍是“胆小如鼠胆小如鼠”,”,小心翼翼小心翼翼,一遇一遇风风吹草吹草动动被警被警觉躲觉躲避。也避。也许许有人有人说说：“就就象人一象人一样样,有有压压力力,很可能畏首畏尾一事无成。很可能畏首畏尾一事无成。”实验实验的的结结果是：那只无果是：那只无压压力鼠爬上力鼠爬上1313米高米高的假山，掉下来摔死了。的假山，掉下来摔死了。28.故事故事2 2:鱼鱼的的战战斗力斗力生物学家生物学家观观察，一条察，一条鱼鱼放在水缸里，放在水缸里，没几天就死了，两三条没几

12、天就死了，两三条鱼鱼在一起的在一起的“竞竞争氛争氛围围”中，却越活越有中，却越活越有战战斗力。斗力。29.面面对对逆境逆境:泥土或星星泥土或星星一个美国青年一个美国青年一个美国青年一个美国青年军军军军官接到官接到官接到官接到调动调动调动调动命令命令命令命令,任命任命任命任命书书书书上上上上将将将将他他他他调调调调派到一派到一派到一派到一处处处处接近沙漠接近沙漠接近沙漠接近沙漠边缘边缘边缘边缘的基地的基地的基地的基地.新婚妻子跟他新婚妻子跟他新婚妻子跟他新婚妻子跟他离开离开离开离开都都都都市市市市生活前往。生活前往。生活前往。生活前往。该该该该地夏天地夏天地夏天地夏天酷酷酷酷热难热难热难热难耐耐

13、耐耐,风风风风沙多沙多沙多沙多,早晚早晚早晚早晚温差温差温差温差变变变变化化化化大大大大,更糟的是部更糟的是部更糟的是部更糟的是部落中的印地安人都不懂英語落中的印地安人都不懂英語落中的印地安人都不懂英語落中的印地安人都不懂英語,连连连连日常的日常的日常的日常的沟沟沟沟通交流都有通交流都有通交流都有通交流都有问问问问題。題。題。題。过过过过了了了了几个几个几个几个月月月月,妻子妻子妻子妻子实实实实在在在在是是是是无法无法无法无法忍受忍受忍受忍受这样这样这样这样的生活的生活的生活的生活,于是写了封于是写了封于是写了封于是写了封信信信信给给给给她的母她的母她的母她的母亲亲亲亲，除了，除了，除了，除了

14、诉说诉说诉说诉说生活的生活的生活的生活的艰艰艰艰苦苦苦苦难难难难熬熬熬熬外外外外,信末信末信末信末末末末末说说说说她她她她准准准准备备备备回去繁回去繁回去繁回去繁华华华华的都市生活的都市生活的都市生活的都市生活.她的母她的母她的母她的母亲亲亲亲回了封信跟她回了封信跟她回了封信跟她回了封信跟她說說說說:“:“:“:“有有有有两个两个两个两个囚犯囚犯囚犯囚犯,他他他他们们们们住同一住同一住同一住同一间间间间牢房牢房牢房牢房,往同一往同一往同一往同一个个个个窗外看窗外看窗外看窗外看,一一一一个个个个看到的是泥看到的是泥看到的是泥看到的是泥巴，另一巴，另一巴，另一巴，另一个个个个则则则则看到星星。看到

15、星星。看到星星。看到星星。”从此后从此后从此后从此后她她她她改改改改变变变变了生活了生活了生活了生活态态态态度度度度,积积积积极地极地极地极地走走走走进进进进印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活里里里里,学学学学习习习习他他他他们们们们的的的的编织编织编织编织和和和和烧烧烧烧陶陶陶陶,并并并并迷上了印地安文化迷上了印地安文化迷上了印地安文化迷上了印地安文化.她她她她还认还认还认还认真真真真的的的的研研研研读许读许读许读许多关于多关于多关于多关于星象天文的星象天文的星象天文的星象天文的书书书书籍籍籍籍,几几几几年年年年后后后后出版了出版了出版了出版了几几几几本本本本关于关于关

16、于关于星星的星星的星星的星星的研究研究研究研究书书书书籍籍籍籍，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的专专专专家。家。家。家。30.有一个人去有一个人去应应征工作，随手将走征工作，随手将走廊上的廊上的纸纸片片捡捡起来，放起来，放进进了垃圾桶，了垃圾桶，被路被路过过的考官看到了，他因此得到了的考官看到了，他因此得到了这这份工作。份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。31.点一盏心灯 小尼姑去小尼姑去见师见师父：父：“我遁入空我遁入空门门多年，每天茹素礼多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨佛，暮鼓晨钟钟，经读经读得愈多，心中的个念不减反增，怎得愈多，心中的个念

17、不减反增，怎么么办办？”“”“点一点一盏盏灯，照亮你，且不留下你的身影，灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！就通悟了！”十年十年过过去去有所尼姑庵有所尼姑庵远远近近驰驰名，大家名，大家都称之都称之为为万灯庵；因万灯庵；因为为其中点其中点满满了灯，成千上万的灯，了灯，成千上万的灯，使人走入其使人走入其间间，仿佛步人一片灯海，仿佛步人一片灯海，灿烂辉灿烂辉煌。煌。这这庵的庵的主持，就是当年的小尼姑，主持，就是当年的小尼姑，虽虽年高徒众，但仍不快年高徒众，但仍不快乐乐，因尽管做一因尽管做一桩桩功德点一功德点一盏盏灯，却灯，却还还是是总总会会见见到自己的影到自己的影子，子，甚至灯愈亮，影子愈甚至灯

18、愈亮，影子愈显显；灯愈多，影子也愈多。；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到她一直困惑，直到圆圆寂前通悟。她没有在万灯之寂前通悟。她没有在万灯之间间找到找到一生一生寻寻求的求的东东西，却在黑暗的禅房里悟道，她西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉发觉身外身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。32.有个小弟在脚踏有个小弟在脚踏车车店当学徒。有人送店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏来一部坏了的脚踏车车，小弟除了将，小弟除了将车车修修好，好，还还把把车车子擦拭得漂亮如新，其他学子擦拭

19、得漂亮如新，其他学徒笑他多此一徒笑他多此一举举。车车主将脚踏主将脚踏车领车领回去回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。33.有个牧有个牧场场主人，叫他孩子每天在牧主人，叫他孩子每天在牧场场辛辛勤工作，朋友勤工作，朋友对对他他说说：“你不需要你不需要让让孩孩子如此辛苦，子如此辛苦，农农作物一作物一样样会会长长得很好的。得很好的。”牧牧场场主人回答主人回答说说：“我不是在培养我不是在培养农农作作物，我是在培养我的孩子。物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。34.有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进

20、草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就行了。35.有家商店有家商店经经常灯火通明，有人常灯火通明，有人问问：“你你们们店里用的是什么灯管？那么耐用店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答店主回答说说：“我我们们的灯管也常常的灯管也常常坏，只要常常更坏，只要常常更换换就行了！就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。36.田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙

21、，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。37.有一只小有一只小鸡鸡破壳而出的破壳而出的时时候，候，刚刚好有一只好有一只乌龟经过乌龟经过，从此以，从此以后小后小鸡鸡就背着蛋壳就背着蛋壳过过了一生！了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。38.有几个小孩很想当天使，上帝有几个小孩很想当天使，上帝给给他他们们一人一一人一个个烛烛台，叫他台，叫他们们保持保持烛烛光。光。结结果几天果几天过过去了，去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛烛台，有一天上帝突然造台，有一天上帝突然造访访，他，他们们每个人的每个

22、人的烛烛台都蒙上了厚厚的灰台都蒙上了厚厚的灰尘尘。只有一个叫笨小。只有一个叫笨小孩，因孩，因为为上帝没来，他也每天都擦拭，上帝没来，他也每天都擦拭，结结果果这这个笨小孩成了天使。个笨小孩成了天使。其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。39.有有头头小猪向神小猪向神请请求做他的求做他的门门徒，神欣然答徒，神欣然答应应。这时刚这时刚好有一好有一头头小牛由泥沼里爬出来，小牛由泥沼里爬出来，浑浑身身都是泥。神都是泥。神对对小猪小猪说说：“去帮他洗身子吧！去帮他洗身子吧！”小猪小猪诧诧异的异的说说“我是神的我是神的门门徒，怎么能去伺徒，怎么能去伺候那候那脏脏兮兮的小牛呢？兮兮的小牛呢？”神神说说“你

23、不去伺候你不去伺候别别人，人，别别人怎么知道你是我的人怎么知道你是我的门门徒呢？徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。40.有一支淘金有一支淘金队队伍在沙漠中行走，大伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快人快乐乐的走着。的走着。别别人人问问：“你你为为何如此何如此的的惬惬意？意？”他笑着他笑着说说：“因因为为我我带带的的东东西最少。西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。41.人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。42.原来生活也

24、很原来生活也很简单简单，只要懂得珍惜、自然，只要懂得珍惜、自然，你就你就拥拥有了生命的光彩。有了生命的光彩。43.学会减学会减压，留住快，留住快乐，要做到：，要做到：1 1、要有目標去追求要有目標去追求 44.2 2 2 2、要、要、要、要经经经经常保持微笑常保持微笑常保持微笑常保持微笑 45.3 3 3 3、要、要、要、要学会学会学会学会和別人一去和別人一去和別人一去和別人一去块块块块分享喜悅分享喜悅分享喜悅分享喜悅 46.4 4 4 4、要、要、要、要乐乐乐乐于于于于助人助人助人助人 47.5 5 5 5、保持一顆童真的心、保持一顆童真的心、保持一顆童真的心、保持一顆童真的心 48.6 6

25、 6 6、要学会和各种人愉快地相要学会和各种人愉快地相要学会和各种人愉快地相要学会和各种人愉快地相处处处处 49.7 7 7 7、要能、要能、要能、要能处变处变处变处变不惊不惊不惊不惊50.8 8 8 8、要、要、要、要保持幽默感保持幽默感保持幽默感保持幽默感 51.9 9 9 9、要能要能要能要能宽宽宽宽恕他人恕他人恕他人恕他人 52.10101010、要有几个知心的朋友、要有几个知心的朋友、要有几个知心的朋友、要有几个知心的朋友 53.11111111、常和人保持合作，并从中常和人保持合作，并从中常和人保持合作，并从中常和人保持合作，并从中获获获获得得得得乐乐乐乐趣趣趣趣54.121212

26、12、要、要、要、要会享受你的天会享受你的天会享受你的天会享受你的天伦伦伦伦之之之之乐乐乐乐 55.13131313、保持高度的自信心保持高度的自信心保持高度的自信心保持高度的自信心 56.14141414、要、要、要、要尊重弱者尊重弱者尊重弱者尊重弱者 57.15151515、偶偶偶偶尔尔尔尔也放也放也放也放纵纵纵纵自己一下自己一下自己一下自己一下 58.16161616、有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊59.17171717、具有、具有、具有、具有胆胆胆胆识识识识和勇和勇和勇和勇气气气气 60.放三碗水在火上烧热61.第一个碗里放入红萝卜62.第二个碗里放入些鸡蛋6

27、3.第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆64.煮煮15分分钟钟將將里里面的材料取出面的材料取出65.紅紅萝萝卜卜本本来来是硬的是硬的 但但现现在在变软变软了了鸡鸡蛋的蛋的里里面本來是面本來是软软的的 但但现现在在变变硬了硬了66.但是水但是水变变了了颜颜色而色而且有香醇的味道且有香醇的味道咖啡的粉末不咖啡的粉末不见见了了67.胡胡萝卜、卜、鸡蛋和咖啡蛋和咖啡豆的启示：从面豆的启示：从面对挫挫折的角度考折的角度考虑，把开，把开水比做挫折，比水比做挫折，比较三三样东西水煮前后的性西水煮前后的性质变化化68.我們可以像我們可以像红萝红萝卜卜一一开开始始我們我們强强而有力而有力 结结束束时时我我们们沮

28、沮丧丧且且虚弱虚弱胡胡萝卜代表原来卜代表原来是健康是健康强壮的心壮的心态，面，面对挫折后挫折后变得得软弱、自卑。弱、自卑。69.我们可以像鸡蛋一一开开始始我我们们有柔有柔软软且敏感且敏感的心的心结结束束时时我我们们没没了知了知觉觉失去同情失去同情鸡蛋代表原来是蛋代表原来是内心善良、敏感内心善良、敏感的人，可面的人，可面对挫挫折后折后变得麻木、得麻木、冷漠。冷漠。70.我们可以像咖啡豆水水并并不不会会改改变变咖啡的粉末咖啡的粉末而是咖啡的粉末而是咖啡的粉末改改变变了水了水咖啡豆融入了水里，咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折代表碰到挫折时，能能够坦然、坦然、宽容面容面对挫折，改挫折，改变水的水的颜色，代表色，代表积极改极改变挫折的人挫折的人71.不幸来不幸来临时临时，并不是路已，并不是路已经经到尽到尽头头，而是，而是在提醒你在提醒你该转该转弯了。弯了。路在脚下，更在心中，心随路路在脚下，更在心中，心随路转转，心路常，心路常宽宽。学会学会转转弯也是人生智慧，挫折往往是弯也是人生智慧，挫折往往是转转折，折，危机同危机同时时也是也是转转机。机。72.寄寄语全体同学：全体同学：变心理心理压力与挫折力与挫折为动力力 做生活的做生活的强者！者！73.