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1、营养与美容营养与美容Nutrition and Beauty学习内容：学习内容：1 1、美容的发展史及涵意、美容的发展史及涵意2 2、影响美容的各种营养素、影响美容的各种营养素3 3、水果和蔬菜对美容的贡献、水果和蔬菜对美容的贡献4 4、美容问题的常见食疗方法（如雀斑、黄褐斑、美容问题的常见食疗方法（如雀斑、黄褐斑、皱纹等）皱纹等）5 5、部分食物的食疗美容方法、部分食物的食疗美容方法6 6、成年女性不同年龄段的营养美容建议、成年女性不同年龄段的营养美容建议 希望大家今天学习之后能自己在日常的饮希望大家今天学习之后能自己在日常的饮食过程中注意用天然的食物来应对美容，能自食过程中注意用天然的食物

2、来应对美容，能自己亲手制作一些纯天然的护肤美容品，为大家己亲手制作一些纯天然的护肤美容品，为大家多争一份身体的健康。多争一份身体的健康。美容的涵意：美容的涵意：美容美容源于希腊文，含有美丽和创造美丽的蕴源于希腊文，含有美丽和创造美丽的蕴意。意。随着历史的发展、社会的进步、风俗的演变，随着历史的发展、社会的进步、风俗的演变，“美容美容”一词又被赋予了丰富的内涵。一词又被赋予了丰富的内涵。现代社会美容新涵意为：现代社会美容新涵意为：1 1、使用美容化妆品和用具进行的人体装饰、使用美容化妆品和用具进行的人体装饰 2 2、利用现代医学手段进行的整容手术、利用现代医学手段进行的整容手术 3 3、美发、美

3、甲、美体、美发、美甲、美体美容的发展历史：美容的发展历史：原始社会：纹身，用颜色美化自己原始社会：纹身，用颜色美化自己古埃及时期：关于美容的古埃及时期：关于美容的百科全书百科全书已问世已问世 约公元约公元15001500年前年前中世纪时期：美容化妆品在欧洲已形成体系中世纪时期：美容化妆品在欧洲已形成体系1414世纪以后：美容学和医学做为同一学科在英国一些大学时教世纪以后：美容学和医学做为同一学科在英国一些大学时教 授授1616世纪末期：美容学形成自已体系与医学分开成为单独的学科世纪末期：美容学形成自已体系与医学分开成为单独的学科1818世纪：化妆吕不再被统治阶级专有，开始进入百姓之家世纪：化妆

4、吕不再被统治阶级专有，开始进入百姓之家1919世纪：科学的发展使美容化妆品的生产而趋向科学化世纪：科学的发展使美容化妆品的生产而趋向科学化2020世纪：美容专家开始出现世纪：美容专家开始出现2020世纪世纪6060年代：美国开始出现以化妆为主要服务项目的美容院年代：美国开始出现以化妆为主要服务项目的美容院7070年代末年代末8080年代初：外科整形手术被应用于美容领域，使美容年代初：外科整形手术被应用于美容领域，使美容 真正成为创造美丽的科学，美容院也开始综真正成为创造美丽的科学，美容院也开始综 合性服务。合性服务。80年代美容历史的发展：年代美容历史的发展：美容的概念已由日常的家居护肤程序深

5、入到专美容的概念已由日常的家居护肤程序深入到专业的肌肤分析、专业的肌肤护理、皮肤的治疗业的肌肤分析、专业的肌肤护理、皮肤的治疗上。上。中国学者在世界首次提出美容医学，使美容与中国学者在世界首次提出美容医学，使美容与医学的结合成为现实。从而提高了美容事业的医学的结合成为现实。从而提高了美容事业的科学地位，是美容建立在健康基础上的重要保科学地位，是美容建立在健康基础上的重要保证。证。美容医学包括：用医学手段促进人体美、解决美容医学包括：用医学手段促进人体美、解决美容中的医学问题。美容中的医学问题。促进美与健康达到了统一促进美与健康达到了统一健康即美丽健康即美丽美丽的外表来源于健康的肌体美丽的外表来

6、源于健康的肌体面孔面孔皮肤皮肤体形体形气质气质美与健康的关系：美与健康的关系：2121世纪人体审美的主流是美与健康的统一世纪人体审美的主流是美与健康的统一1 1、美容不会显著的改变你的容貌，其实美容之后看起来、美容不会显著的改变你的容貌，其实美容之后看起来更像你自己只是更漂亮些，而在心理上给你的鼓励并更像你自己只是更漂亮些，而在心理上给你的鼓励并不是虚构的，日本科学家已经证明免疫系统的增强与不是虚构的，日本科学家已经证明免疫系统的增强与化妆品的使用也有关系。化妆品的使用也有关系。2 2、美容的作用不仅仅是装饰性的选择适当的美容方式及、美容的作用不仅仅是装饰性的选择适当的美容方式及美容产品，除可

7、以立即增加人的姿色以外还可以改变美容产品，除可以立即增加人的姿色以外还可以改变其精神面貌。其精神面貌。3 3、最基本的美容双向观点：进入你身体和内心的东西与、最基本的美容双向观点：进入你身体和内心的东西与涂在你的眼部、面部、指甲、头发和皮肤上的东西同涂在你的眼部、面部、指甲、头发和皮肤上的东西同样重要。样重要。概述：概述：饮食调养既有利于补充人体健康和美容饮食调养既有利于补充人体健康和美容饮食调养既有利于补充人体健康和美容饮食调养既有利于补充人体健康和美容所必需的营养素，又可防治各种不利于人体所必需的营养素，又可防治各种不利于人体所必需的营养素，又可防治各种不利于人体所必需的营养素，又可防治各

8、种不利于人体健康和健美的疾病。食物中的蛋白质、脂肪健康和健美的疾病。食物中的蛋白质、脂肪健康和健美的疾病。食物中的蛋白质、脂肪健康和健美的疾病。食物中的蛋白质、脂肪 、CHOCHOCHOCHO、矿物质、水、纤维素等营养素，是、矿物质、水、纤维素等营养素，是、矿物质、水、纤维素等营养素，是、矿物质、水、纤维素等营养素，是人体健康和颜面美丽所必需的营养素人体健康和颜面美丽所必需的营养素人体健康和颜面美丽所必需的营养素人体健康和颜面美丽所必需的营养素 。这。这。这。这些营养素的主要来源是食物。因此，全面合些营养素的主要来源是食物。因此，全面合些营养素的主要来源是食物。因此，全面合些营养素的主要来源是

9、食物。因此，全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最重要的物质基础。重要的物质基础。重要的物质基础。重要的物质基础。营养与美容营养与美容 爱美是人的天性，现代人对自身美丽值要求很高，爱美是人的天性，现代人对自身美丽值要求很高，爱美是人的天性，现代人对自身美丽值要求很高，爱美是人的天性，现代人对自身美丽值要求很高，总会花费很多时间和金钱用在美容护理上。但看着五总会花费很多时间和金钱用在美容护理上。但看着五总会花费很多时间和金钱用在美容护理上。但看着五总会花费很多时间和金钱用在美容

10、护理上。但看着五花八门的美容方法与课程，你究竟能明白多少？坚持花八门的美容方法与课程，你究竟能明白多少？坚持花八门的美容方法与课程，你究竟能明白多少？坚持花八门的美容方法与课程，你究竟能明白多少？坚持多久？真能给你的美容保健带来效果了吗？要知道我多久？真能给你的美容保健带来效果了吗？要知道我多久？真能给你的美容保健带来效果了吗？要知道我多久？真能给你的美容保健带来效果了吗？要知道我们日常食物中就蕴涵着很多美容保健们日常食物中就蕴涵着很多美容保健们日常食物中就蕴涵着很多美容保健们日常食物中就蕴涵着很多美容保健“圣品圣品圣品圣品”而我们而我们而我们而我们在讲究在讲究在讲究在讲究“贴近自然贴近自然贴

11、近自然贴近自然”养生的今天，学习运用天然食物养生的今天，学习运用天然食物养生的今天，学习运用天然食物养生的今天，学习运用天然食物来美容的自然方法则更易让你美得健康、美得自然、来美容的自然方法则更易让你美得健康、美得自然、来美容的自然方法则更易让你美得健康、美得自然、来美容的自然方法则更易让你美得健康、美得自然、美得自信。面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也美得自信。面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也美得自信。面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也美得自信。面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也不一定是健康的表现。饮食与美容的关系极为密切，不一定是健康的表现。饮食与美容的关系极为密切，不一定是健康

12、的表现。饮食与美容的关系极为密切，不一定是健康的表现。饮食与美容的关系极为密切，主要应注意以下几个方面：主要应注意以下几个方面：主要应注意以下几个方面：主要应注意以下几个方面：1 1 1 1、蛋白质与身体健美、蛋白质与身体健美、蛋白质与身体健美、蛋白质与身体健美 蛋白质是构成机体组织、器官的成分，身体的生长发蛋白质是构成机体组织、器官的成分，身体的生长发蛋白质是构成机体组织、器官的成分，身体的生长发蛋白质是构成机体组织、器官的成分，身体的生长发育可视为蛋白质不断积累的过程，这对生长发育期的育可视为蛋白质不断积累的过程，这对生长发育期的育可视为蛋白质不断积累的过程，这对生长发育期的育可视为蛋白质

13、不断积累的过程，这对生长发育期的儿童尤为重要，也可影响五官的发育及生长（对面孔儿童尤为重要，也可影响五官的发育及生长（对面孔儿童尤为重要，也可影响五官的发育及生长（对面孔儿童尤为重要，也可影响五官的发育及生长（对面孔有影响），血液中的脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合有影响），血液中的脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合有影响），血液中的脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合有影响），血液中的脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合蛋白具有运送营养素的作用，如果蛋白质缺乏皮肤弹蛋白具有运送营养素的作用，如果蛋白质缺乏皮肤弹蛋白具有运送营养素的作用，如果蛋白质缺乏皮肤弹蛋白具有运送营养素的作用，如果蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥

14、，无光泽。性减退，皮肤干燥，无光泽。性减退，皮肤干燥，无光泽。性减退，皮肤干燥，无光泽。2 2、各种维生素与身体健美（蔬菜水果中）、各种维生素与身体健美（蔬菜水果中）维生素具有很强的抗氧化作用，能够保护维生素具有很强的抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的危害，延缓衰老的作用。细胞免受自由基的危害，延缓衰老的作用。维生素缺乏易使皮肤粗糙。维生素缺乏易使皮肤粗糙。3 3、微量元素与身体健美（蔬菜水果中）、微量元素与身体健美（蔬菜水果中）微量元素可影响皮肤的肤色。皮肤美微量元素可影响皮肤的肤色。皮肤美容学家研究证明，面部皮肤过早出现皱纹，容学家研究证明，面部皮肤过早出现皱纹，除遗传因素外主要有太阳的

15、曝晒、乱用化妆除遗传因素外主要有太阳的曝晒、乱用化妆品、吸烟、精神因素、休息不良、较为严重品、吸烟、精神因素、休息不良、较为严重的干性皮肤、蛋白质摄入不足等因素。的干性皮肤、蛋白质摄入不足等因素。饮食中长期缺碘，会影响人的体格发饮食中长期缺碘，会影响人的体格发饮食中长期缺碘，会影响人的体格发饮食中长期缺碘，会影响人的体格发育和智力发育，还会因甲状腺素产生不育和智力发育，还会因甲状腺素产生不育和智力发育，还会因甲状腺素产生不育和智力发育，还会因甲状腺素产生不足影响身体健康，导致甲状腺肿大等，足影响身体健康，导致甲状腺肿大等，足影响身体健康，导致甲状腺肿大等，足影响身体健康，导致甲状腺肿大等，同时

16、颜面的光泽和弹性也会消失；同时颜面的光泽和弹性也会消失；同时颜面的光泽和弹性也会消失；同时颜面的光泽和弹性也会消失；食物中如长期缺铁，会导致缺铁性贫食物中如长期缺铁，会导致缺铁性贫食物中如长期缺铁，会导致缺铁性贫食物中如长期缺铁，会导致缺铁性贫血，使人体的抵抗力下降，表现为乏力，血，使人体的抵抗力下降，表现为乏力，血，使人体的抵抗力下降，表现为乏力，血，使人体的抵抗力下降，表现为乏力，头晕眼花等。同时，皮肤也会失去红润头晕眼花等。同时，皮肤也会失去红润头晕眼花等。同时，皮肤也会失去红润头晕眼花等。同时，皮肤也会失去红润及光泽，变得苍白无化；及光泽，变得苍白无化；及光泽，变得苍白无化；及光泽，变

17、得苍白无化；食物中锌缺乏，会影响人体器官的发食物中锌缺乏，会影响人体器官的发食物中锌缺乏，会影响人体器官的发食物中锌缺乏，会影响人体器官的发育，可引起食欲减退、脱发、记忆力减育，可引起食欲减退、脱发、记忆力减育，可引起食欲减退、脱发、记忆力减育，可引起食欲减退、脱发、记忆力减退等症，还能使皮肤脱屑、粗糙，产生退等症，还能使皮肤脱屑、粗糙，产生退等症，还能使皮肤脱屑、粗糙，产生退等症，还能使皮肤脱屑、粗糙，产生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。肌肌 肤肤 之之 美美水果对美容的贡献：水果对美容的贡献：水果是人们

18、生活中不可缺少的食物，对于女水果是人们生活中不可缺少的食物，对于女性更是如此，爱美的女人知道水果对美容的好处，性更是如此，爱美的女人知道水果对美容的好处，多过防治疾病的好处。多过防治疾病的好处。水果可以带给我们美丽的容颜和优美的身材，水果可以带给我们美丽的容颜和优美的身材，原因是：水果中原因是：水果中“果酸果酸”的功劳。果酸亦称为的功劳。果酸亦称为“氢氧基酸氢氧基酸”，在，在2020世纪世纪7070年代，国外的科学家从年代，国外的科学家从水果中成功地提炼出酸性物质，并率先将其引进水果中成功地提炼出酸性物质，并率先将其引进医药界，用以加速皮肤新生细胞的生长。之后，医药界，用以加速皮肤新生细胞的生

19、长。之后，这一成果被用于临床和日常美容护理中。果酸的这一成果被用于临床和日常美容护理中。果酸的主要作用就是软化皮肤角质层，促进新陈代谢，主要作用就是软化皮肤角质层，促进新陈代谢，使皮肤看起来光滑细嫩，果酸同时还可以减低皮使皮肤看起来光滑细嫩，果酸同时还可以减低皮肤细胞间的凝聚力，疏通毛囊，减少暗疮发生。肤细胞间的凝聚力，疏通毛囊，减少暗疮发生。另外，它的保温功能，可增加角质层的柔软度，另外，它的保温功能，可增加角质层的柔软度，令面部细纹平展。令面部细纹平展。以鲜果来作为美容养颜佳品，可以排毒养颜，减重轻身，以鲜果来作为美容养颜佳品，可以排毒养颜，减重轻身，远离药物带来的副作用，是所有人远离药物

20、带来的副作用，是所有人特别是女性的最佳选择。特别是女性的最佳选择。因为瓜果类食物皆含有丰富的水分、纤维素、有机酸、维生因为瓜果类食物皆含有丰富的水分、纤维素、有机酸、维生素、矿物质和植物蛋白等，它们能使人体摄取丰富而全面的素、矿物质和植物蛋白等，它们能使人体摄取丰富而全面的营养素，这对保持机体健康有益，同样，这也是美丽的基本营养素，这对保持机体健康有益，同样，这也是美丽的基本保证。保证。另外，瓜果具有益气养血、滋阴生津、健脾和中等作用，另外，瓜果具有益气养血、滋阴生津、健脾和中等作用，既能用于身体虚弱的调养，又能调节血液和汗腺的代谢功能，既能用于身体虚弱的调养，又能调节血液和汗腺的代谢功能，能

21、润滑皮肤，美容养颜。水果中所含的植物蛋白、有机酸和能润滑皮肤，美容养颜。水果中所含的植物蛋白、有机酸和纤维素等非常丰富，可以刺激胃液、促进肠道的蠕动，有助纤维素等非常丰富，可以刺激胃液、促进肠道的蠕动，有助于消化和排泄。排出毒素，是美容养颜的重要法宝。于消化和排泄。排出毒素，是美容养颜的重要法宝。如果把瓜果外用，如黄瓜切片敷脸，苹果汁抹脸等，则如果把瓜果外用，如黄瓜切片敷脸，苹果汁抹脸等，则可以收缩和消除脸部皮肤皱纹，使皮肤滋润、白嫩肌肤。可以收缩和消除脸部皮肤皱纹，使皮肤滋润、白嫩肌肤。总之，无论是吃，还是用切开的瓜果敷面，或是进行洗总之，无论是吃，还是用切开的瓜果敷面，或是进行洗浴，都可以

22、滋润和美白肌肤。所以，要想做个人人爱的美人，浴，都可以滋润和美白肌肤。所以，要想做个人人爱的美人，建议你从现在开始就去亲近身边的建议你从现在开始就去亲近身边的“天然美容品天然美容品”，重返快，重返快乐果园，做个果色天色的健康美人。乐果园，做个果色天色的健康美人。水果美容光荣榜：水果美容光荣榜：有一些水果的美容护肤效果很好，堪称美容圣有一些水果的美容护肤效果很好，堪称美容圣品，无论是吃，还是外用，若能选择这些水果，将品，无论是吃，还是外用，若能选择这些水果，将会达到事半功倍的效果。会达到事半功倍的效果。柠檬柠檬-护肤皇后护肤皇后护肤皇后护肤皇后 柠檬美白，估计一般人都知道。无论外用，还柠檬美白，

23、估计一般人都知道。无论外用，还是食用，柠檬都有很好的美白养颜作用。柠檬最好是食用，柠檬都有很好的美白养颜作用。柠檬最好的美白成分是的美白成分是VCVC，能深层清洁并调理分泌过旺的油，能深层清洁并调理分泌过旺的油脂，并对肌肤美白、防止肌肤老化具有极佳的效果，脂，并对肌肤美白、防止肌肤老化具有极佳的效果，对消除疲劳也很有帮助，堪称美容对消除疲劳也很有帮助，堪称美容“多面手多面手”。柠。柠檬果实中含有糖类、钙、磷、铁及檬果实中含有糖类、钙、磷、铁及VBVB1 1、VBVB2 2、VCVC等多等多种营养成分，此外，还有丰富的有机酸和黄酮类、种营养成分，此外，还有丰富的有机酸和黄酮类、挥发油、橙皮苷等，

24、对面部黑斑，雀斑有预防和治挥发油、橙皮苷等，对面部黑斑，雀斑有预防和治疗的作用，能减少色素生成，使皮肤白皙。对促进疗的作用，能减少色素生成，使皮肤白皙。对促进新陈代谢、延缓衰老及增强身体之抵御能力等都十新陈代谢、延缓衰老及增强身体之抵御能力等都十分有帮助。分有帮助。如果经常使用一些含铅的化妆品，时间久如果经常使用一些含铅的化妆品，时间久了对皮肤健康不利，容易在皮肤上形成色素斑了对皮肤健康不利，容易在皮肤上形成色素斑迹影响容颜。使用柠檬型润肤霜或润肤膏，则迹影响容颜。使用柠檬型润肤霜或润肤膏，则可以有效地破坏铅素在皮肤上发生化学反应，可以有效地破坏铅素在皮肤上发生化学反应，从而保持皮肤光洁细嫩。

25、从而保持皮肤光洁细嫩。总之，柠檬是果中美容的最佳水果之一，总之，柠檬是果中美容的最佳水果之一，可以内服也可外用，最重要的是取得容易，一可以内服也可外用，最重要的是取得容易，一年四季都有卖，正好符合爱美之人的需求。年四季都有卖，正好符合爱美之人的需求。樱桃樱桃-润肤元帅润肤元帅润肤元帅润肤元帅 樱桃的含铁量为苹果的樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的倍，梨的30倍，倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足，肌肤当然白里透红。另外，樱桃也含有丰富的肌肤当然白里透红。另外，樱桃也含有丰富的-胡萝卜素，在体内可以转成维生素胡萝卜素，在体内可以转成维生素A，能使，能

26、使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。樱桃中还含有皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。樱桃中还含有令眼有神及治疗月经不调的令眼有神及治疗月经不调的VB2。樱桃中的维生素很高，其他矿物质，如磷、樱桃中的维生素很高，其他矿物质，如磷、钾的含量也很高，是最佳的补血益气滋养品。钾的含量也很高，是最佳的补血益气滋养品。可增强体质、健脑益智，能使皮肤嫩白光滑，可增强体质、健脑益智，能使皮肤嫩白光滑，祛皱除斑。祛皱除斑。常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。皮肤红润嫩白，去皱消斑。总之，樱桃有很好的美容功效，更有食疗总之，樱桃有很好的美容功效，更有食疗保健作用，是爱

27、美女性的首选水果。保健作用，是爱美女性的首选水果。葡萄：葡萄：葡萄富含极具美容价值的成分，像葡萄中葡萄富含极具美容价值的成分，像葡萄中含含 必需脂肪酸，具有柔软及保湿肌肤的功效。必需脂肪酸，具有柔软及保湿肌肤的功效。葡萄果肉中更是包含了新陈代谢不可缺少的葡萄果肉中更是包含了新陈代谢不可缺少的B B族维生素、糖分和钾、钙、磷、镁等矿物质。族维生素、糖分和钾、钙、磷、镁等矿物质。葡萄中含有丰富的葡萄中含有丰富的VCVC、VEVE等营养成分，这等营养成分，这是保持肌肤健康，延缓衰老的重要营养素。是保持肌肤健康，延缓衰老的重要营养素。葡萄中还含黄酮、鞣酸、香豆酸、儿茶葡萄中还含黄酮、鞣酸、香豆酸、儿茶

28、素、寡六苯前花色素等，具有防止紫外线对皮素、寡六苯前花色素等，具有防止紫外线对皮肤的伤害、保护并增强皮肤组织抵抗力等多项肤的伤害、保护并增强皮肤组织抵抗力等多项功能，所以能够改善因生成自由其而导致的干功能，所以能够改善因生成自由其而导致的干燥、斑点、皱纹、松驰、粗糙、敏感等皮肤老燥、斑点、皱纹、松驰、粗糙、敏感等皮肤老化问题，令保湿、美白、抗皱、抗老化同步完化问题，令保湿、美白、抗皱、抗老化同步完成，恢复活力肌肤的健康光泽。成，恢复活力肌肤的健康光泽。苹果苹果大众情人大众情人大众情人大众情人 苹果深得众人爱戴的原因是它含有的果胶苹果深得众人爱戴的原因是它含有的果胶苹果深得众人爱戴的原因是它含有

29、的果胶苹果深得众人爱戴的原因是它含有的果胶和大量的水分以及各种保湿因子，对皮肤有保和大量的水分以及各种保湿因子，对皮肤有保和大量的水分以及各种保湿因子，对皮肤有保和大量的水分以及各种保湿因子，对皮肤有保湿，增白的作用。每天吃个苹果能提湿，增白的作用。每天吃个苹果能提湿，增白的作用。每天吃个苹果能提湿，增白的作用。每天吃个苹果能提供皮肤必须的基本矿物质和维生素，要知道这供皮肤必须的基本矿物质和维生素，要知道这供皮肤必须的基本矿物质和维生素，要知道这供皮肤必须的基本矿物质和维生素，要知道这是维护面部肌肤红润光泽的必要保障是维护面部肌肤红润光泽的必要保障是维护面部肌肤红润光泽的必要保障是维护面部肌肤

30、红润光泽的必要保障苹果中苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑。苹的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑。苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。苹果子可以榨汁成精油，有助于激活脂肪中的苹果子可以榨汁成精油，有助于激活脂肪中的活性成分，焕发细胞活力，补充能量，缓解肌活性成分，焕发细胞活力，补充能量，缓解肌肤的疲劳所以说苹果是天然的美容佳品。肤的疲劳所以说苹果是天然的美容佳品。红枣：红枣：红枣是护肤美容佳品，有句谚语：红枣是护肤美容佳品，有句谚语：“一日三颗枣，活到一百不显

31、老一日三颗枣，活到一百不显老”，还，还有说有说“要想皮肤好，粥里加红枣要想皮肤好，粥里加红枣”。这。这是因为红枣含有丰富的糖分及维生素是因为红枣含有丰富的糖分及维生素C，可补脾强胃，滋润肌肤，美白肌肤。可补脾强胃，滋润肌肤，美白肌肤。柑橘柑橘弹性王子弹性王子弹性王子弹性王子 橘子含有丰富的维生素，叶酸，铁以及较橘子含有丰富的维生素，叶酸，铁以及较多的酸性成分，拥有增加肌肤弹性及镇定肌肤多的酸性成分，拥有增加肌肤弹性及镇定肌肤的功能另外，橘子还可以减少脂肪在体内的的功能另外，橘子还可以减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥健美的效果。堆积，从而达到减肥健美的效果。柑橘类水果中含有的柑橘类水果中含有的

32、VAVA和微量元素硒，能和微量元素硒，能使肌肤保持湿润，并起到抗氧化作用，可有效使肌肤保持湿润，并起到抗氧化作用，可有效保持皮肤年轻，防止衰老。保持皮肤年轻，防止衰老。菠萝菠萝除垢将军除垢将军除垢将军除垢将军 在斯里兰卡，女士们都习惯用菠萝片来洗在斯里兰卡，女士们都习惯用菠萝片来洗去脸上的污垢。并且，吃进嘴里，菠萝同样对去脸上的污垢。并且，吃进嘴里，菠萝同样对身体有很好的清洁、排毒作用。其果肉能去毒身体有很好的清洁、排毒作用。其果肉能去毒美白，可以消除肌肤上老化的角质。美白，可以消除肌肤上老化的角质。草莓草莓:含多种果酸，能增白、增弹性，使皮肤滋含多种果酸，能增白、增弹性，使皮肤滋润保湿，更适

33、合油性肌肤。润保湿，更适合油性肌肤。芒果芒果润肤公主润肤公主润肤公主润肤公主 芒果富含维生素芒果富含维生素A A，能有效地激发肌肤的，能有效地激发肌肤的细胞活力，可以使肌肤迅速排出废弃物，增强细胞活力，可以使肌肤迅速排出废弃物，增强活力。芒果含有丰富的水分，并且具有软化角活力。芒果含有丰富的水分，并且具有软化角质的作用，许多抗老化产品，都是由芒果的酶质的作用，许多抗老化产品，都是由芒果的酶素中提炼出来的，芒果随价钱偏高，但美味一素中提炼出来的，芒果随价钱偏高，但美味一举两得，真正的物有所值举两得，真正的物有所值西瓜：西瓜：多吃西瓜对补充水分、排泄体内废物有不多吃西瓜对补充水分、排泄体内废物有不

34、错的效果。同样，可以补充美白肌肤所需的营错的效果。同样，可以补充美白肌肤所需的营养物质养物质VCVC等。另外，用西瓜皮按摩脸或手脚，等。另外，用西瓜皮按摩脸或手脚，能使皮肤富有光泽。能使皮肤富有光泽。猕猴桃：猕猴桃：猕猴桃含有猕猴桃含有VCVC和和VEVE，并含有氨基酸及天然，并含有氨基酸及天然肌醇等营养成分，对于皮肤的平滑及美白具有肌醇等营养成分，对于皮肤的平滑及美白具有一定功效。一定功效。柚子：柚子：柚子中含有丰富的柚子中含有丰富的VCVC，被称为，被称为VCVC的宝库，的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后放入洗澡

35、水中或洗柚皮因为富含精油，煎汤后放入洗澡水中或洗脸水中，也有美容效果。脸水中，也有美容效果。水果外用水果外用DIYDIY美容法：美容法：1 1、西瓜外皮切薄片贴敷脸部、西瓜外皮切薄片贴敷脸部1515分钟，可使皮肤在整个夏天分钟，可使皮肤在整个夏天都保持清新、细腻、洁白、健康。都保持清新、细腻、洁白、健康。2 2、吃石榴时，将脸洗净，可取石榴的果肉子粒，一个个挤、吃石榴时，将脸洗净，可取石榴的果肉子粒，一个个挤破，将原汁直接涂于脸部，然后用热毛巾敷面，破，将原汁直接涂于脸部，然后用热毛巾敷面，2020分钟后分钟后洗去，可软化角质，促进皮肤的新陈代谢，修复晒黑的皮洗去，可软化角质，促进皮肤的新陈代

36、谢，修复晒黑的皮肤。肤。3 3、橘子、橘子1 1个，柠檬个，柠檬1 1个，两者洗净，去皮压汁备用，加入蛋个，两者洗净，去皮压汁备用，加入蛋清清1 1个，再加入个，再加入2 2匙脱脂奶粉，充分搅拌后涂于全脸，匙脱脂奶粉，充分搅拌后涂于全脸，1515分分钟后，用温水清洗干净，有美白肌肤的效果，可以让肌肤钟后，用温水清洗干净，有美白肌肤的效果，可以让肌肤净白有活力，还能收敛毛孔，去除角质，防止晒后皮肤老净白有活力，还能收敛毛孔，去除角质，防止晒后皮肤老化的功效。化的功效。注：如果用水果汁敷面，次数一般每周一次即可，最多两注：如果用水果汁敷面，次数一般每周一次即可，最多两次，否则效果会适得其反，造成肌

37、肤衰老。家庭面膜可以次，否则效果会适得其反，造成肌肤衰老。家庭面膜可以每隔每隔710710天做一次。天做一次。水果外用水果外用DIYDIY美体法：美体法：水果不仅可以吃，还可以用来外用，是美容生活中能水果不仅可以吃，还可以用来外用，是美容生活中能信手拈来的价廉物美之物，实为健康美丽新途径。我们来信手拈来的价廉物美之物，实为健康美丽新途径。我们来自己动手制作一番，让肌肤水汪汪。自己动手制作一番，让肌肤水汪汪。葡萄蜂蜜浴：葡萄蜂蜜浴：葡萄葡萄1 1千克，洗净，加入适量的蜂蜜，装入纱千克，洗净，加入适量的蜂蜜，装入纱布袋中，在洗澡时，用装有葡萄和蜂蜜的布袋擦浴，并进布袋中，在洗澡时，用装有葡萄和蜂蜜

38、的布袋擦浴，并进行适当的按摩，然后冲洗干净。可疏通脉络、扩张血管及行适当的按摩，然后冲洗干净。可疏通脉络、扩张血管及滋润皮肤，预防和消除雀斑及黄褐斑等，而且还能增强皮滋润皮肤，预防和消除雀斑及黄褐斑等，而且还能增强皮肤的抗病能力。肤的抗病能力。柠檬浴：柠檬浴：在浴缸中放满水，将三个柠檬切片，放入水中，进在浴缸中放满水，将三个柠檬切片，放入水中，进行泡浴。洗时，也可以将柠檬片搓擦身体，有益于去除皮行泡浴。洗时，也可以将柠檬片搓擦身体，有益于去除皮肤上的污垢，使肌肤滋润白皙，尤其适合暗疮、粉刺患者。肤上的污垢，使肌肤滋润白皙，尤其适合暗疮、粉刺患者。经常洗柠檬浴则可使毛孔处于通畅状态，利于排汗，对

39、身经常洗柠檬浴则可使毛孔处于通畅状态，利于排汗，对身体排毒也有很好的治疗效果。体排毒也有很好的治疗效果。橘皮水浴：橘皮水浴：洗澡时加入橘皮（橘皮晒干后装在纱布袋里）泡洗澡时加入橘皮（橘皮晒干后装在纱布袋里）泡在浴缸中，可使皮肤光滑润泽。当然除了这些水果浴，在在浴缸中，可使皮肤光滑润泽。当然除了这些水果浴，在日常生活中，我们同样可以选用更多的水果来进行水果浴，日常生活中，我们同样可以选用更多的水果来进行水果浴，也可以将各种水果或果蔬、牛奶等同放入浴水中进行洗浴，也可以将各种水果或果蔬、牛奶等同放入浴水中进行洗浴，这对肌肤保健也很有助益。这对肌肤保健也很有助益。水果外用水果外用DIYDIY美眼法：

40、美眼法：吃对水果不仅可以养眼、护眼，而且自己动手用水果制吃对水果不仅可以养眼、护眼，而且自己动手用水果制作一些敷眼、养眼的眼膜、眼霜等，同样能起到滋养作一些敷眼、养眼的眼膜、眼霜等，同样能起到滋养眼睛，让眼睛重现动人魅力的作用：眼睛，让眼睛重现动人魅力的作用：1 1、将苹果切片，紧闭眼睛放上眼袋位置，等待、将苹果切片，紧闭眼睛放上眼袋位置，等待1515分钟，分钟，用湿了水的棉花球轻拭眼睛。可减轻眼袋，滋养眼部用湿了水的棉花球轻拭眼睛。可减轻眼袋，滋养眼部皮肤，消除眼部皱纹。皮肤，消除眼部皱纹。2 2、把适量香蕉皮洗净，切碎，再加入、把适量香蕉皮洗净，切碎，再加入1 1茶匙蜂蜜，搅匀，茶匙蜂蜜，

41、搅匀，然后再用纱布把花料包好，敷在眼皮上。半小时后把然后再用纱布把花料包好，敷在眼皮上。半小时后把纱布拿开，可以缓解过度用眼后的眼部不适，也可以纱布拿开，可以缓解过度用眼后的眼部不适，也可以治疗各种常见的眼疾。治疗各种常见的眼疾。3 3、将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助、将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助吸收，能促进血液循环，有效补充眼部水分，减轻熊吸收，能促进血液循环，有效补充眼部水分，减轻熊猫眼，发挥长时间滋润功效，猫眼，发挥长时间滋润功效，水果外用水果外用DIYDIY美手法：美手法：橄榄油按摩法：橄榄油按摩法：将海盐与橄榄油以将海盐与橄榄油以2 2：1 1的比例

42、调的比例调配，充分按摩手部后，再用毛巾擦干，给双手配，充分按摩手部后，再用毛巾擦干，给双手按摩。还可以将凡士林加入数滴橄榄油，混合按摩。还可以将凡士林加入数滴橄榄油，混合后即可用来给双手按摩。后即可用来给双手按摩。橘子汁：橘子汁：每天在涂抹护手霜前，用新鲜的天然橘每天在涂抹护手霜前，用新鲜的天然橘汁轻轻按摩手部肌肤，可以养手部肌肤，使手汁轻轻按摩手部肌肤，可以养手部肌肤，使手更漂亮。更漂亮。柠檬蛋汁：柠檬蛋汁：将半个柠檬皮切成粒状，将半个柠檬皮切成粒状，1010滴柠檬汁滴柠檬汁与与2 2只鸡蛋黄一同拌匀，密封放置过夜只鸡蛋黄一同拌匀，密封放置过夜 ，这样，这样可使柠檬皮所含油分被蛋黄充分地吸去

43、，翌日，可使柠檬皮所含油分被蛋黄充分地吸去，翌日，以棉花球蘸蛋汁在手上涂开，以棉花球蘸蛋汁在手上涂开，1010分钟后，用微分钟后，用微温水将蛋液洗去，拍爽肤水，再搓手霜，有美温水将蛋液洗去，拍爽肤水，再搓手霜，有美白手部肌肤的功效。白手部肌肤的功效。随着科学技术的进步，很多美容品生产商推出货随着科学技术的进步，很多美容品生产商推出货品的同时，都声称自己的产品具有神奇显著的护肤功品的同时，都声称自己的产品具有神奇显著的护肤功效，可令你的肌肤回复青春亮泽。可是你有没有想过，效，可令你的肌肤回复青春亮泽。可是你有没有想过，由多种化学品混合而成的产品，只会给肌肤带来暂时由多种化学品混合而成的产品，只会

44、给肌肤带来暂时性的润滑效果，用多了只有危害。因此，注重健康的性的润滑效果，用多了只有危害。因此，注重健康的人，使用以大自然给予的蔬菜来美容保健，才能获得人，使用以大自然给予的蔬菜来美容保健，才能获得最安全可靠的护肤功效。蔬菜取自大自然的天然配方，最安全可靠的护肤功效。蔬菜取自大自然的天然配方，性质温和，比化工合成的美容品更天然，对皮肤的副性质温和，比化工合成的美容品更天然，对皮肤的副作用被减到最小。蔬菜的种类非常多，不同的蔬菜有作用被减到最小。蔬菜的种类非常多，不同的蔬菜有不同的功效，因而可以解决各种各样的皮肤问题。不同的功效，因而可以解决各种各样的皮肤问题。综上所述，采用蔬菜进行美容，既经济

45、，又天然，综上所述，采用蔬菜进行美容，既经济，又天然，也符合我们所讲的也符合我们所讲的“健康零负担健康零负担”的养生理念。的养生理念。蔬菜对美容的贡献：蔬菜对美容的贡献：蔬菜美容光荣榜：蔬菜美容光荣榜：蔬菜类食物中有很多美容蔬菜。其实，只蔬菜类食物中有很多美容蔬菜。其实，只要经常食用蔬菜或用蔬菜制作一些美容剂，照要经常食用蔬菜或用蔬菜制作一些美容剂，照样能让你的肌肤光彩照人，其效果不亚于上美样能让你的肌肤光彩照人，其效果不亚于上美容院！据营养学家的临床研究表明，以下的食容院！据营养学家的临床研究表明，以下的食物当属美容能手。你可在日常生活中合理的选物当属美容能手。你可在日常生活中合理的选择利用

46、：择利用：白萝卜：白萝卜：白萝卜利五脏、令人肌肤白皙。白萝卜之白萝卜利五脏、令人肌肤白皙。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的所以具有这种功能，是由于其含有丰富的VCVC。VCVC为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，可使皮肤为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，可使皮肤白净细腻。白净细腻。胡萝卜胡萝卜-雀斑大师雀斑大师 美国人认为胡萝卜是美容菜，可以养头发、美国人认为胡萝卜是美容菜，可以养头发、养皮肤、养黏膜。另外，胡萝卜含有丰富的果胶养皮肤、养黏膜。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。并且常食用胡

47、萝除，肌肤看起来更加细腻红润。并且常食用胡萝卜，对身体还有很多好处，能增强免疫力、抗癌、卜，对身体还有很多好处，能增强免疫力、抗癌、满足人体对维生素满足人体对维生素A A的需要。胡萝卜可炒、烧、的需要。胡萝卜可炒、烧、炖、煮，也可以榨汁食用，这对美容养颜很有好炖、煮，也可以榨汁食用，这对美容养颜很有好处。处。用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用涂有植物油的手帕轻轻拍打面部，并每后，再用涂有植物油的手帕轻轻拍打面部，并每日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤变日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤变白，光润。白，光润。甘薯：甘薯：甘薯含有大量黏

48、蛋白，甘薯含有大量黏蛋白，VCVC含量也很含量也很丰富常吃甘薯有助于护肤美容。丰富常吃甘薯有助于护肤美容。大蒜：大蒜：大蒜含有丰富的营养素和多种活性大蒜含有丰富的营养素和多种活性物质，所以它的营养保健、防病治病的物质，所以它的营养保健、防病治病的功能很强，同样也具有很好的美容养颜功能很强，同样也具有很好的美容养颜作用。作用。黄瓜：黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，防止外出日晒引起的黑色的果酸，能清洁美白肌肤，防止外出日晒引起的黑色斑，也能使粗糙的肌肤更加柔润美白。还能消除雀斑，斑，也能使粗糙的肌肤更加柔润美白。还能

49、消除雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。番茄：番茄：番茄果实含有十分丰富的蛋白质、脂肪、番茄果实含有十分丰富的蛋白质、脂肪、CHOCHO、-胡萝卜素、胡萝卜素、VB1VB1、VB2VB2、VCVC等，其中能够美容的等，其中能够美容的VCVC的的含量相当于西瓜的含量相当于西瓜的1010倍，简直是一个维生素的仓库。倍，简直是一个维生素的仓库。常食有助于肌肤润泽美丽。常食有助于肌肤润泽美丽。大白菜：大白菜：本草纲目拾遗本草纲目拾遗介绍大白菜时说：介绍大白菜时说：“食之润肌肤，食之润肌肤，利五脏，且能降气，清音声。唯性清泄，患痢人勿服。利五脏，且能降气，清音声。唯性清

50、泄，患痢人勿服。”大白菜是最廉价的美容食品之一，有改善皮肤弹性、大白菜是最廉价的美容食品之一，有改善皮肤弹性、增加皮肤光洁度、延缓皱纹产生等作用。增加皮肤光洁度、延缓皱纹产生等作用。总之，除了上述的这些水果、蔬菜等养颜总之，除了上述的这些水果、蔬菜等养颜方法外。其实，在日常生活中我们都可以取自方法外。其实，在日常生活中我们都可以取自己身边己身边 即有的水果、蔬菜食材进行一些蔬菜即有的水果、蔬菜食材进行一些蔬菜美容汁的制作。相信，只要你有兴趣，你会在美容汁的制作。相信，只要你有兴趣，你会在自己的生活中调配出适合自己的美容、养颜的自己的生活中调配出适合自己的美容、养颜的果蔬汁。不过，需要提醒的是，