考试心理辅导-学生版课件.ppt

《考试心理辅导-学生版课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《考试心理辅导-学生版课件.ppt（58页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 调调整心整心态态，轻轻松松应应考考提高心理素提高心理素质质，成，成为为合格人才合格人才 1.考考试试三种状三种状态态描述描述 考考试试状状态态 通俗描述通俗描述 行行为为表表现现 心理学心理学归归因因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通2.耶基思耶基思多德森法多德森法则则 （Yerkes-Dodson Law）n 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦所以，适度的焦虑虑是是考考试试成功的保障。成功的保障。工

2、工作作效效率率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中3.埃蒙斯：埃蒙斯：历历史又重演了史又重演了4.妻子在安慰他5.第一部分第一部分考考试试焦焦虑综虑综合症的表合症的表现现 及其危害及其危害6.考考试综试综合症的表合症的表现现和危害和危害1、生理上的表生理上的表现现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情情绪绪上的表上的表现现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认认知上的表知上的表现现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅7.08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急

3、救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。8.危害：危害：n直接影响到考直接影响到考试试成成绩绩 调查发现调查发现：由于心：由于心态态不好造成不好造成的失分，平均的失分，平均为为60分，多的可达分，多的可达到到120分。分。9.为为什么会什么会产产生生这这些症状？些症状？n考生的心理素考生的心理素质较质较差差n调查显调查显示：示：中学生有焦中学生有焦虑虑症症倾倾向向49.82，胆怯、自卑占胆怯、自卑占37.83，神神经经衰弱占衰弱占32.11，有抑郁有抑郁倾倾向占向占24等。等。n一位高二学生的一位高二学生的强强迫念迫念头头：“现现在不能玩，在不能玩，将来会玩出水平的。将来会玩

4、出水平的。”10.第二部分第二部分 考考试试心理心理调调适适 及其心理素及其心理素质质的提高的提高11.n2000年，中国科学院心理研究所王极盛年，中国科学院心理研究所王极盛教授教授对对当年考入北大的全国当年考入北大的全国51状元状元进进行行了追踪了追踪调查调查，分析出有，分析出有20多种因素影响多种因素影响高考高考结结果，排在第一到第五位的因素是果，排在第一到第五位的因素是：n考考场场心心态态、考前心、考前心态态、学、学习习方法、方法、学学习习基基础础、学、学习态习态度。度。12.n有有实实力是前提，但不是力是前提，但不是结结果。果。n只有良好的心理素只有良好的心理素质质才能才能让让你的你的

5、实实力力结结出出胜胜利的果利的果实实。n高考打的是心理高考打的是心理战战13.心理流畅n n流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。14.心理心理调调适适 n坚定的高考信念相信自己的能力相信自己的能力与与实实力，相信自己会尽力而力，相信自己会尽力而为为的；的；n可贵的平常心态保持平常心理，保持平常心理，专专注事情本身；注事情本身；n有效的抗挫对策面面对对模考和高考模考和高考中的挫折，永不放弃；中的挫折，永不放弃；n积极的心理暗示不断地磨不断地磨练练出一出一套套对对自己行之有效的心理暗示方法；自己行之有效

6、的心理暗示方法；n简便的放松方法掌握并掌握并坚坚持持训练训练有效而又有效而又简简便的身心放松便的身心放松动动作。作。15.首先，要首先，要树树立立坚坚定的信心定的信心 “战战略上藐略上藐视视它，它，战术战术上重上重视视它它”16.王瀛王瀛-上海上海2001年的文科状元年的文科状元 初中初中时时期的王瀛是期的王瀛是“问题问题学生学生”，成，成绩绩在在 班上倒数几名；班上倒数几名；高二的王瀛全年高二的王瀛全年级级500多名学生多名学生仅仅排在排在350名左右，名左右，还还有早恋有早恋倾倾向；向；高考前四个月，王瀛开始反思，高考前四个月，王瀛开始反思，奋奋起直起直追；高考追；高考549分（分（满满分

7、分600分，分，708分）分）王瀛成功的王瀛成功的经验经验：信念方法：信念方法 17.只要抓住占只要抓住占总总分分80的基的基础题础题和中和中档档题题，考，考试试就能就能稳稳操操胜胜券；券；真正的失真正的失败败是把会做的是把会做的结结果做果做错错了了或想不起来了。或想不起来了。18.考试中自信心储值四要诀 少想自己没有作出的少想自己没有作出的少想自己没有作出的少想自己没有作出的题题题题有多少有多少有多少有多少,多想自己已作出的多想自己已作出的多想自己已作出的多想自己已作出的题题题题有多少。有多少。有多少。有多少。少想自己比別人作少想自己比別人作少想自己比別人作少想自己比別人作题题题题慢慢慢慢,

8、多想自己比別人作多想自己比別人作多想自己比別人作多想自己比別人作题题题题更仔更仔更仔更仔细细细细。少想自己考不上大学少想自己考不上大学少想自己考不上大学少想自己考不上大学该该该该怎么怎么怎么怎么办办办办,多想自己有没有尽最大努力。多想自己有没有尽最大努力。多想自己有没有尽最大努力。多想自己有没有尽最大努力。少少少少东张东张东张东张西望西望西望西望,多默多默多默多默诵诵诵诵自我暗示自我暗示自我暗示自我暗示语语语语。19.其次，保持一其次，保持一颗颗平常心平常心 美国著名作家彭姆美国著名作家彭姆贝贝克撰文：克撰文：“好好胜胜”诚诚可可贵贵，“平常平常”价更高。价更高。平常心并不意味着平常心并不意味

9、着“不求上不求上进进”，而是以正常的，而是以正常的心心态态看待看待优优秀的同伴。秀的同伴。在迎考中在迎考中练练就一就一颗宽颗宽容心。容心。未来真正的未来真正的赢赢家不一定是考家不一定是考试试好的人，而一定好的人，而一定是高情商的人。是高情商的人。20.从从“何冲何冲夺夺冠，程菲失冠，程菲失误误”看平常心看平常心 绰绰号号“难难度王度王”的的3米板冠米板冠军军何冲，何冲，其其五个五个动动作作难难度系数达度系数达20.2，超，超过过了所有了所有选选手。手。跳水有跳水有“一秒一秒钟艺术钟艺术”之称，运之称，运动员动员在一刹那在一刹那时间时间里要完成若干里要完成若干动动作。令人作。令人赞叹赞叹的是，何

10、的是，何冲的冲的结结束束动动作作“向前翻向前翻腾腾两周半两周半转转体三周屈体三周屈体体”，难难度系数高达度系数高达3.8，他一，他一丝丝不苟完美完不苟完美完成，得到了成，得到了102.60的高分。的高分。赛赛后他解后他解释释原因：原因：没有没有紧张紧张，把技，把技术术正常正常发挥发挥出来了。出来了。21.程菲程菲输输在在“程菲跳程菲跳”上上 她曾她曾经连续经连续三年三年夺夺得世得世锦赛锦赛跳跳马马冠冠军军。在首跳得分。在首跳得分第一后，却在自己的看家第一后，却在自己的看家绝绝技技“程菲跳程菲跳”上出上出现现重大失重大失误误，跪在，跪在垫垫子上，子上，仅获铜仅获铜牌。牌。之后，又在原来看好的自由

11、之后，又在原来看好的自由体操比体操比赛赛中因落地中因落地时时摔倒名摔倒名列第七。她列第七。她过过后在解后在解释释原因原因时说时说：“确确实实很渴望得到很渴望得到这这两两块块金牌金牌”“”“紧张紧张了了”。22.从从心心理理学学的的角角度度看看，在在体体育育竞竞赛赛里里，所所谓谓平平常常心心，是是指指在在激激烈烈的的竞竞赛赛活活动动中中，使使自自己己放放松松，保保持持适适度度兴兴奋奋，避避免免过过分分紧紧张张的的一一种种能能力力。有有平平常常心心者者，在在竞竞赛赛中中能能够够做做到到全全神神贯贯注注，把把注注意意力力集集中中在在技技术术动动作作、运运动动环环境境以以及及整整体体配配合合等等上上面

12、面，排排除除与与竞竞赛赛无无关关的的一一切切杂杂念念。心心理理学称之学称之为为“以事情以事情为为中心。中心。”反反之之，缺缺乏乏平平常常心心，在在竞竞赛赛中中有有患患得得患患失失，注注意意力力分分散散，过过度度兴兴奋奋，临临阵阵怯怯场场，不不断断有有消消极极的的意意念念干干扰扰等等，心心理理学学称之称之为为“以自我以自我为为中心。中心。”（赵赵王王驾车驾车的故事）的故事）23.进进取心与平常心取心与平常心 著名著名乒乓乒乓球运球运动员邓亚动员邓亚萍萍说说：她平：她平时时训练训练，不断地鼓励自己拿冠，不断地鼓励自己拿冠军军，而一，而一临临近比近比赛赛，就多想一些平常心。看来她很会，就多想一些平常

13、心。看来她很会调调整自整自己的心理，怪不得她的最佳状己的心理，怪不得她的最佳状态态能如此能如此长长久久不衰。在她身上，充分体不衰。在她身上，充分体现现了心理素了心理素质对质对于于运运动动成成绩绩的作用。的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。24.所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可搏击长空。25.杨长杨长涌涌2000年全国考年全国考试试山西省文科第山西省文科第一名北京大学光一名北京大学光华华管理学院管理学院财经专业财经专业 临近高考时要有一顆平常心，拋

14、开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。26.n n迎考中真正磨迎考中真正磨练练的功夫是心的功夫是心态态。n n考考场场上真正上真正较较量的量的对对手是自己。手是自己。n n答卷上真正追求的目答卷上真正追求的目标标是是发挥发挥。n n 人生中真正决人生中真正决胜胜的能力是情商。的能力是情商。27.第三，面第三，面对对挫折，越挫越勇挫折，越挫越勇n模考的作用：一是模考的作用：一是“热热身身”作用；而是熟作用；而是熟悉考悉考试题试题型。型。n模考模考对预测对预测高考有一定参考价高考有一定参考价值值，但，但“塞塞翁失翁失马马，焉知非福，焉知非福”n1、分析、分析试试卷；卷；n2、制

15、定改、制定改进进的学的学习计习计划；划；n3、化、化暂时暂时的挫折的挫折为奋进为奋进的的动动力力28.邢自邢自强强 2000200020002000年全国考年全国考年全国考年全国考试试试试安徽省文科第一名安徽省文科第一名安徽省文科第一名安徽省文科第一名北京大学北京大学北京大学北京大学经济经济经济经济学院学院学院学院经济专业经济专业经济专业经济专业n n我我这这次考次考试试，第一，第一门语门语文文觉觉得没有考好，得没有考好，走出考走出考场场后很懊后很懊丧丧，可是我想：，可是我想：“以后四以后四门课门课都是我的都是我的强强项项，我把，我把强强项项考好了，考好了，就可以弥就可以弥补补我我语语文考文考

16、试试的不足。的不足。”我我调调整整了心了心态态，后四，后四门课门课都都发挥发挥得很好，后来得很好，后来才知道，我的才知道，我的语语文考了文考了130多分。多分。29.刘刘洋洋洋洋2000年全国高考四川省文科第一年全国高考四川省文科第一名名 北京大学光北京大学光华华管理学院金融学管理学院金融学专业专业 平平时时我的数学特好，我考数学却有两道我的数学特好，我考数学却有两道大大题题沒做完整，我爸沒做完整，我爸说说沒事，高考是五沒事，高考是五科平衡的，不是一科平衡的，不是一门门就能決定的。当就能決定的。当时时我就我就调节调节了一下心了一下心态态，下午考，下午考历历史的史的时时候我就候我就轻轻裝上裝上阵

17、阵，第二天的英，第二天的英语还语还考上考上了一个全省了一个全省单单科第一。科第一。30.一模二模又三模，一模二模又三模，磨来磨去意志多；磨来磨去意志多；一本二本或三本，一本二本或三本，本本都有好前程；本本都有好前程；学能心学能心态态加梦想，加梦想，幸福人生有你享。幸福人生有你享。31.第四，学会第四，学会积积极的自我暗示极的自我暗示 暗示可极大地暗示可极大地诱诱发发人的潜能。人的潜能。著名心理学家巴著名心理学家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人是人类类最最简简化、最化、最经经典的条件反射。典的条件反射。”32.考生通常易出考生通常易出现现的消极暗示的消极暗示n“我没有考上大学，那我的一生

18、就完蛋了。”n“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”n拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”33.0404年雅典奥运会网球女双冠年雅典奥运会网球女双冠军军：李婷、：李婷、孙孙甜甜甜甜34.符教授的心理训练 第一次心理第一次心理训练训练，符明秋做了表象，符明秋做了表象训练训练的的对对比比实验实验。她她让队员们闭让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你你今天感今天感觉觉不好，很累，很疲不好，很累，很疲惫惫，根本就不想参加就要，根本就不想参加就要面面临临的的测试测试，你全身无力，精神不振，但令你，你全身无力，精神不振，但令你

19、厌厌倦的倦的“引体向上引体向上”测验马测验马上就要开始了上就要开始了,准准备备-开始开始”第第二天做二天做积积极心理暗示：极心理暗示：“这这是你盼望已久的是你盼望已久的测试测试，你，你今天感今天感觉觉特特别别好，好，浑浑身上下有使不完的身上下有使不完的劲劲，觉觉得得测试测试“引体向上引体向上”是件是件轻轻而易而易举举的事的事，准，准备备-开始开始”测试测试的的结结果果让队员们让队员们目瞪口呆：两次同目瞪口呆：两次同样时间样时间的的测试结测试结果，成果，成绩绩居然相差居然相差10多个多个!这就是心理学的力量!35.符明秋教授和队员36.中国代表中国代表团团长团团长袁袁伟伟民民闻闻之欣然夸之欣然夸

20、奖奖道：道：“两个小姑娘打疯了！”37.符教授的心理训练 “每个运每个运动员毕动员毕生都在追求一种身心合生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做一的忘我境界，心理学上叫做流畅状态，它能，它能让让你冲破极限，你冲破极限，创创造奇迹造奇迹!这就叫超常发挥！-符明秋符明秋38.北京奥运中国第一金北京奥运中国第一金 中中国国举举重重队队陈陈燮霞燮霞！能能够够代表中国代表中国夺夺得北得北京奥运会首枚金牌真的很京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到开心，哈哈，到现现在心里在心里还还很激很激动动呢！其呢！其实对实对手手的的实实力都是差不多的，只力都是差不多的，只是她是她们们没有没有发挥发挥出来而已，出来

21、而已，而我而我则则没有什么没有什么压压力，力，发发挥挥的比的比较较好。很多人都非好。很多人都非常好奇我每次比常好奇我每次比赛赛一出一出场场时时就大声喊，都想知道我就大声喊，都想知道我喊的是什么，喊的是什么，还说还说我一喊我一喊对对手就吓坏了，手就吓坏了，39.这这就是就是树树立信心的一种方式！立信心的一种方式！哈哈，我哈哈，我觉觉得得很有意思。其很有意思。其实实我我喊的也没有什么特喊的也没有什么特别别的，就只是的，就只是简单简单的的“加油加油”二字。不二字。不止在比止在比赛现场赛现场，在，在训练训练当中我也是当中我也是这这样样喊的，喊的，40.其实，我能够取得这个好成绩，不仅仅是我树立了信心，

22、我觉得和前期训练时教练帮我减压也是有很大的关系的。在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带我去唱歌，这也是一种放松的好方法。我其实是个挺内向的人，所以教练常常要“逼”着我开口。我最爱的歌曲是千千阙歌，平时唱的时候唱得最多的就是这首歌了。霞霞的空霞霞的空间间 2008年年08月月09日日 星期六星期六 16:41 41.大大赛赛前菲前菲尔尔普斯挂着普斯挂着iPod在听什么曲子在听什么曲子？据美国媒体据美国媒体报报道，菲道，菲尔尔普斯普斯的的iPod中的曲子中的曲子都是都是Hip-hop。英文中英文中Hip是臀是臀部，部，这这是美国黑是美国黑人的一种街人的一种街头说头说唱文化，中文

23、唱文化，中文译译为为“嘻哈嘻哈”。42.Yes,Im the best!I know the game is crazy,its more crazy than its ever been。I know the game like Im reffing it。Im Me 43.合理宣泄合理宣泄积积极暗示极暗示一个拳击冠军的诞生 格雷格雷（Aurias GlayAurias GlayAurias GlayAurias Glay）小的小的时时候候,家人家人给给他他买买了了一部自行一部自行车车,他每天都他每天都骑车骑车周游周游,乐乐此不倦。有此不倦。有一天一天,他将自行他将自行车车存放在警察局存放在

24、警察局门门口没上口没上锁锁,不不想出来后想出来后发现发现他的新他的新车车被人被人偷偷走了走了,气得他直气得他直跺跺脚。沮脚。沮丧丧之余之余,他的警察朋友提出教他他的警察朋友提出教他击击拳拳,并并告告诉诉格雷每遇到一个格雷每遇到一个对对手手,就把他想就把他想象成象成偷车偷车之人之人。格雷格雷格雷格雷就就是是在在这样这样的自我暗示的自我暗示中越中越战战越勇越勇,直至直至夺夺得美国乃至世界的拳得美国乃至世界的拳击击冠冠军军。44.我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积积极暗示的威力极暗示的威力格雷后来格雷后来给给自己改了一个自己改了一个新名字，新名字，叫作叫作默罕默德默罕默德.阿里阿里他是公他是

25、公认认的世界上最的世界上最伟伟大大的拳的拳击击运运动员动员。45.用积极的暗示取代消极的暗示n情景想象或情景想象或动动作暗示作暗示n音音乐乐暗示暗示n服装暗示服装暗示 n语语言暗示言暗示 坚坚持就是持就是胜胜利！利！人生人生难难得几回搏！得几回搏！46.首都体育学院运动心理学教授刘淑慧刘淑慧为为奥运冠奥运冠军军做心理暗示做心理暗示n n刘教授刘教授为为奥运冠奥运冠军军做心理做心理训练训练，给给王王义义夫的暗示夫的暗示语语是是“得意淡然，失意泰得意淡然，失意泰然然”。n n给给蔡蔡亚亚林的暗示林的暗示语语是是“没有人能没有人能击败击败你，除了你自己！你，除了你自己！”47.第五，学会自我第五，学

26、会自我调节调节，提高复，提高复习习效率效率n考前一个月考前一个月调调整生物整生物钟钟，将最佳状，将最佳状态调态调整到白天考整到白天考试时试时段；段；n复复习阶习阶段也段也应应做到有做到有张张有弛，有弛，劳劳逸逸结结合；合；n学会几种学会几种简单简单易行的心理易行的心理调节调节方法：方法：n做深呼吸放松法、回想曾做深呼吸放松法、回想曾经经成功成功时时感受、感受、积积极自我暗示法、合理宣泄法、音极自我暗示法、合理宣泄法、音乐乐暗暗示（最好是具有舒示（最好是具有舒缓缓心灵的心灵的轻轻音音乐乐）。）。48.49.50.放松放松语语言暗示情景冥想言暗示情景冥想n我的身体已我的身体已经经放松，我放松，我的

27、心跳的心跳规规律而有力，律而有力，n我的呼吸通我的呼吸通畅畅、平、平稳稳，不必不必费费力，力，n我相信自己，我相信自己，热爱热爱生命，生命，n我尊重他人，关我尊重他人，关爱爱朋友，朋友，n我相信我是最好的，我相信我是最好的，n我的路会越走越我的路会越走越宽宽。可配合音可配合音乐乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！51.触摸放松法触摸放松法 n1、抚抚摸你的摸你的脸脸部部n2、抚抚摸前摸前额额、手臂及手掌、手臂及手掌n3、按、按压

28、压手掌手掌52.杨杨春宇春宇 20002000年全国考年全国考试试黑黑龙龙江省江省理科状元理科状元 进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下。53.复复习习迎考中追求的是迎考中追求的是效率效率1、扬长扬长避短：在学避短：在学习习疲疲劳劳或或烦烦躁躁时时，暂时暂时放下当前的复放下当前的复习习，代之以

29、感，代之以感兴兴趣的内容；趣的内容；2、劳劳逸逸结结合：复合：复习习四五十分四五十分钟钟，活，活动动或休或休息一二十分息一二十分钟钟，不要打疲，不要打疲劳战劳战；3、制定有效的复、制定有效的复习习策略：目策略：目标标具体明确、具体明确、适合自己特点、以考适合自己特点、以考纲为纲为准准绳绳、以教科、以教科书为书为基基础础、强强弱搭配、文理交弱搭配、文理交错错。(最后的冲刺）最后的冲刺）54.世界世界马马拉松冠拉松冠军军山田本一山田本一“凭智慧凭智慧战战胜对胜对手手”55.n蔬菜水果鱼肉蛋n营养均衡要全面n学会放松脑清新n劳逸结合常发展56.你不能左右天气，但你可以你不能左右天气，但你可以转变转变心情；心情；你不能改你不能改变变容貌，但你可以展容貌，但你可以展现现笑容；笑容；你不能操你不能操纵别纵别人，但你可以掌控自己；人，但你可以掌控自己；你不能你不能预预知明天，但你可以善用今天；知明天，但你可以善用今天；你不能你不能样样胜样样胜利，但你可以事事尽心。利，但你可以事事尽心。57.58.