《健康自我管理》PPT课件.ppt

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1、无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布健康新概念健康新概念1健康生活方式健康生活方式2生活方式相关疾病生活方式相关疾病3生活中的健康生活中的健康4无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布一、健康新概念？一、健康新概念？一、健康新概念？一、健康新概念？健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。仅仅是没有疾病或不虚弱。具体地说，健康包括身具体地说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良体健康、心理健康和社会适应良好三方面。好三方面。无无无无忧忧

2、PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布衡量健康的10条标准世界卫生组织（世界卫生组织（WHO)WHO)提出衡量健康的标准，包括以下提出衡量健康的标准，包括以下1010条。条。1 1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。2 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3 3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。4 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力、对一般性感冒和传染病有抵抗能力。5 5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。6 6、

3、眼睛明亮，无分泌物。、眼睛明亮，无分泌物。7 7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。血。8 8、头发有光泽，头屑少或无。、头发有光泽，头屑少或无。9 9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。1010、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布健康与寿命健康与寿命6060取决于自己取决于自己遗传遗传因素因素1515社会社会因素因素1010 医疗条件医疗条件88自身自身因素因素6060环境因素环境因素77无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发

4、发布布布布健康自我监测定期进行全面的健康体检，是自我保定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。健的重要方式之一。专家指出，成年人每年应做一次体检，专家指出，成年人每年应做一次体检，对体检结果应认真分析、保存、使用。对体检结果应认真分析、保存、使用。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布健康的自我管理无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布二、健康生活方式卫生部公布的卫生部公布的中国公民健康素养中国公民健康素养指出，每个人都有维护自身和他人健康的指出，每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康生活方式能够维护和促进自身责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康；健

5、康生活方式主要包括合理膳食、健康；健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 4个方面。个方面。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布合理膳食无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布中国居民膳食指南无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布合理膳食的合理膳食的合理膳食的合理膳食的10101010条建议条建议条建议条建议1、主食强调粗细搭配，每天最好吃、主食强调粗细搭配，每天最好吃50100克粗粮。克粗粮。2、早餐营养要充足、多样，应包括、早餐营养要充足、多样，应包括4种类别的食物。种类别的食物。3、蔬菜水果不能互

6、相替代。、蔬菜水果不能互相替代。4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应占蔬菜总量的一半。量应占蔬菜总量的一半。5、吃水果时间有讲究，在两餐之间比较合适。、吃水果时间有讲究，在两餐之间比较合适。6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放弃。、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放弃。7、合理吃鸡蛋，不要过分担心会升高胆固醇。、合理吃鸡蛋，不要过分担心会升高胆固醇。8、不要口渴了和饮水，每天饮水、不要口渴了和饮水，每天饮水1200毫升。毫升。9、合理选择零食，可作为正餐之外的一种补充。、合理选择零食，可作为正餐之外的一种补充。10、控制用油量，烹调时尽量不用或少用。、控制用油量，烹调时尽

7、量不用或少用。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布每天饮食的“10只网球”原则1 1、不超过、不超过1 1只网球大小的肉食。只网球大小的肉食。2 2、相当于、相当于2 2只网球大小的主食。只网球大小的主食。3 3、保证、保证3 3只网球大小的水果。只网球大小的水果。4 4、不少于、不少于4 4只网球大小的蔬菜。只网球大小的蔬菜。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布少吃潜在致癌食品1 1、腌制食品。、腌制食品。2 2、烧烤、油炸、烟熏食品。、烧烤、油炸、烟熏食品。3 3、咸肉等加工肉食品。、咸肉等加工肉食品。4 4、发霉变质的霉变食品。、发霉变质的霉变食品。无无无

8、无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布适量运动适量运动三要素：适量运动三要素：1 1、时间：准备活动（、时间：准备活动（5 51010分钟）、正式运动（分钟）、正式运动（3030分分钟以上）、整理放松运动（钟以上）、整理放松运动（5 51010分钟）分钟）2 2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。、强度：以运动中的心率来判断运动强度。合理心率合理心率170170年龄年龄3 3、频度：一般每星期锻练的、频度：一般每星期锻练的次数以次数以3 35 5次为宜。次为宜。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布最好的运动方式步行无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布戒

9、烟限酒无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布烟草的危害烟雾中的尼古丁、一氧化碳、烟雾中的尼古丁、一氧化碳、烟焦油等不仅直接危害呼吸道黏烟焦油等不仅直接危害呼吸道黏膜，被吸收入血或溶于唾液后咽膜，被吸收入血或溶于唾液后咽下，还会进一步加重对人体的危下，还会进一步加重对人体的危害，导致肺癌、慢性阻塞性肺病、害，导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁祸首。吸烟是肺癌冠心病等罪魁祸首。吸烟是肺癌发病的第一元凶。发病的第一元凶。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布戒烟5月31日为世界无烟日戒烟的方法：戒烟的方法：1 1、“戒烟日戒烟日”戒戒烟法：烟法：选择有意义的选择有意义

10、的日子戒烟日子戒烟2 2、“条件转移条件转移”戒烟法戒烟法3 3、“疾病警示疾病警示”戒烟法戒烟法无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布过量饮酒的危害长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化，以及增加高血压、中风等风险。硬化，以及增加高血压、中风等风险。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布饮酒的限量值中国居民膳食指南中国居民

11、膳食指南20072007中提出饮酒限量值为成年男中提出饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过性每日饮酒的酒精量不超过2525克，女性不超过克，女性不超过1515克，孕妇克，孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。和儿童青少年应禁忌饮酒。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布心理平衡无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布生命七彩虹3030，0 0，2424，90/8090/80，5.65.6，120/80120/80，4.64.6生命的七个指标：生命的七个指标：3030每天运动每天运动3030分钟分钟0 0零吸烟零吸烟2424体质指数不高于体质指数不高于242490/8090

12、/80腰围不超过腰围不超过90/8090/80厘米（男厘米（男/女）女）5.65.6血糖不高于血糖不高于5.65.6毫摩毫摩/升升120/80120/80血压不高于血压不高于120/80120/80毫米汞柱毫米汞柱4.64.6总胆固醇小于总胆固醇小于4.64.6毫摩毫摩/升升无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布三、生活方式相关疾病1 1、超重、肥胖、超重、肥胖2 2、血脂异常、血脂异常3 3、高血压、高血压4 4、糖尿病、糖尿病5 5、冠心病、冠心病6 6、中风、中风7 7、癌症、癌症8 8、失眠症、失眠症9 9、传染病：病毒性肝炎、流感等、传染病：病毒性肝炎、流感等无无无无忧

13、忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布 超重、肥胖超重、肥胖体质指数体质指数(BMI)=(BMI)=体重（体重（KgKg）/身高身高2 2（m2m2）中国成人的中国成人的BMIBMI标准：标准：消瘦消瘦:BMIBMI18.518.5正常：正常：18.5BMI18.5BMI2424超重：超重：24BMI24BMI2828肥胖：肥胖：2828治治疗疗超超重重、肥肥胖胖:“管管住住嘴嘴”、“迈迈开开腿腿”无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布血脂异常血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、等的总称。血脂异常通

14、常指的是血浆中胆固醇、三酰甘油中一个指标或几个都有升高。三酰甘油中一个指标或几个都有升高。定期检查血脂：每年检测一次（定期检查血脂：每年检测一次（4040岁以上男岁以上男性、绝经后的女性、肥胖者等）或每性、绝经后的女性、肥胖者等）或每3 36 6个月个月检测一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）检测一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药物治疗物治疗无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布高血压在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血 140

15、140毫米汞柱、舒张压毫米汞柱、舒张压 9090毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为高血压。高血压。理想血压推荐值为理想血压推荐值为120/80120/80毫米汞柱。毫米汞柱。高血压被称为人类健康的高血压被称为人类健康的“第一杀手第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危。是心脑血管疾病的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛等险因素，会导致冠心病、心绞痛等，甚至猝死。，甚至猝死。定期测量血压：每年一次（定期测量血压：每年一次（3535岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病的的3535岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）岁以下人群）或每月一

16、次（特指高血压患者）无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布糖尿病糖尿病的典型症状：三多一少，即多糖尿病的典型症状：三多一少，即多饮、多食、多尿、少体重饮、多食、多尿、少体重糖尿病是一种多病因综合作用导致的糖尿病是一种多病因综合作用导致的代谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导代谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏疽、心肌梗死、中风、尿毒症等。疽、心肌梗死、中风、尿毒症等。诊断标准：诊断标准：1 1、有症状，任意时间血浆、有症状，任意时间血浆葡萄糖葡萄糖11.111.1毫摩毫摩/升升 2 2、空腹血浆葡萄糖、空腹血浆

17、葡萄糖7.07.0毫摩毫摩/升升 3 3、葡萄糖耐量试验中，餐、葡萄糖耐量试验中，餐后后2 2小时血糖水平小时血糖水平11.111.1毫摩毫摩/升升4040岁以上者应每年查一次空腹血糖和岁以上者应每年查一次空腹血糖和餐后餐后2 2小时血糖，以便及早发现糖尿病。小时血糖，以便及早发现糖尿病。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布健康“手机号”14065430268140140收缩血收缩血140140毫米汞柱以下毫米汞柱以下6 6空腹血糖空腹血糖6.06.0毫摩毫摩/升以下；糖化血红蛋白升以下；糖化血红蛋白66以下以下543543总胆固醇值，正常人降到总胆固醇值，正常人降到5 5毫摩

18、毫摩/升以下，有糖尿病升以下，有糖尿病或者冠心病者降到或者冠心病者降到4 4毫摩毫摩/升以下，同时有这两种疾病者升以下，同时有这两种疾病者则降到则降到3 3毫摩毫摩/升以下升以下0 0零吸烟零吸烟268268女性腰围不超过女性腰围不超过8787厘米；男性腰围不超过厘米；男性腰围不超过9494厘米。厘米。如果达到上述指示，未来发生心血管病的危险会降低如果达到上述指示，未来发生心血管病的危险会降低9090无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布癌 症癌症早期信号提示：癌症早期信号提示：1 1、大小便习惯改变、大小便习惯改变2 2、久治不愈的伤口或溃疡。、久治不愈的伤口或溃疡。3 3、反

19、复出血或有血性分泌物。、反复出血或有血性分泌物。4 4、乳腺或其他部位增厚或有肿块。、乳腺或其他部位增厚或有肿块。5 5、持续性消化不良或吞咽困难、持续性消化不良或吞咽困难6 6、疣或闱出现明显变化、疣或闱出现明显变化7 7、持续咳嗽和声音嘶哑、持续咳嗽和声音嘶哑8 8、不明原因的消瘦、不明原因的消瘦9 9、月经期以外或绝经期、月经期以外或绝经期以后的阴道流血以后的阴道流血1010、长期不原因以热、长期不原因以热预防癌症的预防癌症的1010条建议：条建议：1 1、在健康体重范围内尽可能地瘦、在健康体重范围内尽可能地瘦2 2、每天锻练至少、每天锻练至少3030分钟分钟3 3、避免高糖、高脂、低纤

20、维食物、避免高糖、高脂、低纤维食物4 4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物、多吃蔬菜、水果和全谷类食物5 5、少吃红肉，避免食用加工肉制品、少吃红肉，避免食用加工肉制品6 6、限制饮酒、限制饮酒7 7、少吃盐和盐腌食品、少吃盐和盐腌食品8 8、不用营养补充剂预防癌症、不用营养补充剂预防癌症9 9、坚持母乳喂养、坚持母乳喂养1010、癌症根治后仍需牢记上述、癌症根治后仍需牢记上述“防癌建议防癌建议”。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布体检和自查1 1、乳腺癌、乳腺癌 2020岁以上女性每月进行一次乳腺自查，岁以上女性每月进行一次乳腺自查，3030岁以上女性应每年接受乳岁以上女性应每年

21、接受乳房触诊检查，房触诊检查，4040岁以上女性还应每岁以上女性还应每1 13 3年接受乳房钼靶拍片检查。年接受乳房钼靶拍片检查。2 2、结直肠癌、结直肠癌5050岁以上的人群，每年进行岁以上的人群，每年进行 次大便隐血试验检查，每次大便隐血试验检查，每5 51010年进行一年进行一次纤维结直肠内镜检查或钡剂灌肠造影检查。次纤维结直肠内镜检查或钡剂灌肠造影检查。3 3、子宫颈癌、子宫颈癌已婚女性应定期接受子宫颈癌普查。已婚女性应定期接受子宫颈癌普查。4 4、前列腺癌、前列腺癌5050岁以上男性，应检测血清前列腺特异性抗原（岁以上男性，应检测血清前列腺特异性抗原（PSAPSA），并进行直），并进

22、行直肠指诊。肠指诊。5 5、其他肿瘤、其他肿瘤部位较表浅的皮肤癌、口腔癌，可在体检时及早发现异常。位于身体部位较表浅的皮肤癌、口腔癌，可在体检时及早发现异常。位于身体内部的一些肿瘤，可通过超声波检查等被早期发现。内部的一些肿瘤，可通过超声波检查等被早期发现。无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布四、生活中的健康应急自救第一步，将患者就地放平，头偏第一步，将患者就地放平，头偏向一测，解开其上衣扣。向一测，解开其上衣扣。第二步，开窗通风、测量血压，第二步，开窗通风、测量血压，不要给任何药物。不要给任何药物。第三步，拨打急救电话，扼要讲第三步，拨打急救电话，扼要讲述患者的年龄、性别、最

23、危险述患者的年龄、性别、最危险的状况，发生时间等关键信息。的状况，发生时间等关键信息。中风的现场急救三步骤中风的现场急救三步骤无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布1 1、心脑血管病患者应随身携带硝酸、心脑血管病患者应随身携带硝酸甘油、麝香保心丸等应急药物。甘油、麝香保心丸等应急药物。一旦出现持续、严重的心前区憋一旦出现持续、严重的心前区憋闷、疼痛等不适时，应及时服药。闷、疼痛等不适时，应及时服药。2 2、发病后，应立即平卧，尽量少说、发病后，应立即平卧，尽量少说庆，少活动。庆，少活动。3 3、家属立即拨打、家属立即拨打120120急救电话。急救电话。4 4、若患者已发生猝死，施

24、救得立即、若患者已发生猝死，施救得立即行急救处理（胸外按压和人工呼行急救处理（胸外按压和人工呼吸），直到专业急救人员到达。吸），直到专业急救人员到达。心肌梗死的现场急救心肌梗死的现场急救无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布1 1、以最快的速度从、以最快的速度从水中救起溺水者水中救起溺水者2 2、实施就地救护、实施就地救护（胸外按压和人（胸外按压和人工呼吸）工呼吸）3 3、拨打急救电话、拨打急救电话溺水的现场处理溺水的现场处理无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布1 1、迅速转移到阴凉通风处、迅速转移到阴凉通风处静卧休息静卧休息2 2、脱掉或解开衣服，用冷、脱掉或解

25、开衣服，用冷毛巾擦身毛巾擦身3 3、让中暑者喝一些凉盐水、让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料清凉含盐饮料中暑的应急措施中暑的应急措施无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布受伤后如何止血受伤后如何止血加压包扎止血、加压包扎止血、指压止血、止血带止指压止血、止血带止血血止血带不可扎得止血带不可扎得过久。要记住缚扎的过久。要记住缚扎的时间，每隔时间，每隔1 1小时后小时后放松放松1 1次，每次次，每次1 12 2分钟。分钟。骨折后如何处理骨折后如何处理1 1、不要脱脱患肢衣物，宜剪开、不要脱脱患肢衣物，宜剪开衣袖或裤管衣袖或裤管2 2、不要复位骨折端已擮出伤口，、不要复位骨折端已擮出伤口，并已污染，不要即复位。并已污染，不要即复位。3 3、就地取材用树枝、木棍等固、就地取材用树枝、木棍等固定患肢。定患肢。创伤的现场处理创伤的现场处理无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布无无无无忧忧PPTPPT整理整理整理整理发发布布布布