高三心理健康辅导讲座精选文档.ppt

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1、高三心理健康辅导讲座本讲稿第一页，共五十六页小小活活动：动：抓抓与与逃逃游戏规则：请每位同学伸出右手，伸向右侧，掌心朝下；左手握拳，伸出食指，顶在另一个人的右手掌心下，连接成一排。当听到“乌鸦乌鸦”两个字时，就要同时又抓又逃，看谁敏捷。本讲稿第二页，共五十六页高三的你也许现在很疲惫，有些时候，你高三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：会有很多的困惑：为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？为什么我虽

2、然真诚待人，却难以赢得友谊？为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有边有了一份牵了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误了读书。挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误了读书。为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不要么就是跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？到快乐的感觉？本讲稿第三页，共五十六页以上的这些问题，应该说都是高三学生常以上

3、的这些问题，应该说都是高三学生常见的一些问题，都不是大问题。但是，如见的一些问题，都不是大问题。但是，如果不及时去解决它们，其危害也是显而易果不及时去解决它们，其危害也是显而易见的。见的。作为学校的一个心理老师，我一直觉得自作为学校的一个心理老师，我一直觉得自己是大家的朋友，作为朋友，我愿意对这己是大家的朋友，作为朋友，我愿意对这些问题谈谈我的看法，希望能够给大家一些问题谈谈我的看法，希望能够给大家一点帮助。点帮助。本讲稿第四页，共五十六页高考对于我来说高考对于我来说优势优势:不足不足:我该怎么做：我该怎么做：本讲稿第五页，共五十六页本讲稿第六页，共五十六页本讲稿第七页，共五十六页本讲稿第八页

4、，共五十六页本讲稿第九页，共五十六页本讲稿第十页，共五十六页本讲稿第十一页，共五十六页如何面对高考如何面对高考假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？离高考只剩下五十三天时间，你怎么办？离高考只剩下五十三天时间，你怎么办？本讲稿第十二页，共五十六页什么是积极心态什么是积极心态心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势克服困难。行动上的积极，是指人们按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。事物都有两面性，我们总看

5、到消极阴影的一面，请想想积极阳光的一面本讲稿第十三页，共五十六页心理暗示游戏：心理暗示游戏：请按老师的要求请按老师的要求做以下游戏做以下游戏本讲稿第十四页，共五十六页心理暗示对于心理暗示，心理学大词典上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。本讲稿第十五页，共五十六页积极的自我暗示积极的自我暗示夸夸我自己夸夸我自己给自己一个自信的微笑给自己一个自信的微笑我们需要适度运用阿我们需要适度运用阿Q精神精神本讲稿第十六页，

6、共五十六页心态是成功的关键决定电脑功能的不是硬件,而是软件;决定人们成功的不是躯体,而是心态.人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。很小的差异：态度是积极的还是消极的。很大的差异：结果是成功的还是失败的。本讲稿第十七页，共五十六页你觉得你有考试焦虑吗？你的感觉是什么？你的感觉是什么？生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等腹泻、多汗、头痛、失眠等。行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。愣神、思维停滞、晕眩等。情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。情绪

7、：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。本讲稿第十八页，共五十六页考试焦虑焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，而形成的紧张不安，带有恐惧的情绪状态。一是现实性或客观性焦虑。这是由客观上对自尊心的威胁引起的。二是神经过敏性焦虑。即对任何情况都可能发生焦虑反应。三是道德性焦虑。即社会道德与自我表现发生冲突时引起的内疚或情绪反应。本讲稿第十九页，共五十六页考试焦虑考试焦虑属于现实性或客观性焦虑。其主要包括三种基本成份。1、认识成份。主要以担忧为特征的，消极的自我评价或他人评价所形成的意思体验。2、生理成份。即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反

8、应。如心率不齐、心跳加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。3、行为成份。即通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。本讲稿第二十页，共五十六页中学生考试焦虑测验问卷中学生考试焦虑测验问卷本问卷可用业检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况，在题目后而圈出相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A=很符合自己的情况；B=比较符合自己的情况；C=较不符合自已的情况；D=很不符合自己的情况。本讲稿第二十一页，共五十六页（1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。ABCD（2）临近考试时，我就泻肚子了。ABCD（3）一想到考试即将

9、来临，身体就会发僵。ABCD（4）在考试前，我总感到苦恼。ABCD（5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。ABCD（6）在紧张的复习期间，常会想到；“这次考试要是得到个坏分数怎么办？ABCD（7）越临近考试，我的注意国越难集中。ABCD（8）一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD（9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。ABCD（10）在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD（11）到了考试那天，我就不安起来。ABCD（12）当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。ABCD（13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD（14）看到考试题目越多、越难，我

10、越感到不安。ABCD（15）在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD（16）在考试中，我感到十分紧张。ABCD（17）一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。ABCD（18）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。ABCD（19）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。ABCD本讲稿第二十二页，共五十六页（20）在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。ABCD（21）考试时，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD（22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD（23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。ABCD（24）在考试时，我经常会看错题目

11、。ABCD（25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。ABCD（26）发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。ABCD（27）如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。ABCD（28）在考试后，发现自己懂得的题没有答对的，就十分生自己的气。ABCD（29）有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD（30）我考试十分厌烦。ABCD（31）只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。ABCD（32）考试不应像在现在这样的紧张状态下进行。ABCD（33）不考试，我能学到更多的知识。ABCD本讲稿第二十三页，共五十六页计分规则与结果解释A3分、B2分、C1分、D0分算出总的分，可以根据

12、总得分推断测试者考试焦虑的程度024分：对考试镇定自若，沉着冷静。2529分:轻度焦虑。5074分：中度焦虑。7599分：重度焦虑本讲稿第二十四页，共五十六页引发考试焦虑的因素家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。对前途命运的担忧。学校整体氛围带来的压力。自我评价低，自信心不足。本讲稿第二十五页，共五十六页积极思维：如何看待考试焦虑？焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很正常的心理。适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思

13、维是有积极作用的。过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。本讲稿第二十六页，共五十六页考试焦虑的治疗方法一、自信心训练。二、系统脱敏训练。三、放松训练。四、其他缓解考试焦虑的方法。本讲稿第二十七页，共五十六页调节考试焦虑的方法调节考试焦虑的方法放松法放松法肌肉放松法肌肉放松法 呼吸调节法呼吸调节法冥想法冥想法本讲稿第二十八页，共五十六页渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法步骤：步骤：（1）以轻松的方式坐下来。以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧

14、手部的肌肉，直到直到不能再用力为止。不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（

15、6）注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？（7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。本讲稿第二十九页，共五十六

16、页深呼吸法深呼吸法站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸一呼一吸”或“深深地吸进来.慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。本讲稿第三十页，共五十六页冥想法冥想法冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力源当中得到暂时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。本讲稿第三十一页，共五十六页梦想板在小纸片上写下你鼓励自己的积极暗示话语。用自己喜欢的方式把它表达出来。保存到考试

17、结束。本讲稿第三十二页，共五十六页学会微笑学会微笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴本讲稿第三十三页，共五十六页本讲稿第三十四页，共五十六页本讲稿第三十五页，共五十六页高三常见心理现象高三常见心理现象:一、高三复习过程中，要走出高原现象一、高三复习过程中，要走出高原现象相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有

18、利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期张的心态，有利于平稳地走出高原期其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原

19、现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。时间，为学习成绩的提高做好充分准备。本讲稿第三十六页，共五十六页二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。关键关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的

20、知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。地提取出来。但但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习

21、题要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开本讲稿第三十七页，共五十六页三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象饱和现象在生活中，我们有这样的经验，将

22、盐不断加入水中，最后在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。本讲稿第三十八页，共五十六页心理饱和心理饱和化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量大多数学生不再参加其他活动，只是重复

23、地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合劳逸结合本讲稿第三十九页，共五十六页四、走进考场，应避免克拉克现象的产生四、走进考场，应避免克拉克现象的产生克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至年至1968年曾年曾17次打次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训在

24、两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发

25、生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。本讲稿第四十页，共五十六页专家的建议专家的建议要注意情绪调节，保持良好的心态。要注意情绪调节，保持良好的心态。要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题时心生不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象，而自信心较强的人往往不会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地

26、方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪本讲稿第四十一页，共五十六页五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态的瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利

27、因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。本讲稿第四十二页，共五十六页我失眠了我失眠了老师：不知道怎么回事，这两天晚上睡不着，早晨醒得又很早，困想再睡一会，但睡不着了。白天一点精神也没有我很害怕，会不会一直这样下去啊？本讲稿第四十三页，共五十六页如何判断我们的睡眠质量？很多认为自己睡眠质量差很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉上的错误造成是由于自我感觉上的错误造成的。的。本讲稿第四十四页，共五十

28、六页夜间觉醒3次以内入睡最长不超过30分钟无起夜或很少起夜（3次以内）很少做噩梦，或醒后很快忘记梦境醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒脑清醒脑清醒精神好精神好起床快起床快惊梦少惊梦少起夜少起夜少睡眠深睡眠深入睡快入睡快衡量衡量标准标准本讲稿第四十五页，共五十六页睡眠不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑不睡觉，硬撑101101小时。小时。2 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264264小时不睡小时不睡觉，结束后仅睡了觉，结束后仅睡了

29、1414小时小时4040分钟就恢复正常。分钟就恢复正常。3 3、在、在20042004年初结束的英国年初结束的英国“不睡觉大不睡觉大赛赛”中，中，1919岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡小时不睡觉，终于获得冠军，赢走觉，终于获得冠军，赢走1818万美元大奖。万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。睡眠不足并没有想象的那么可怕。本讲稿第四十六页，共五十六页实验结果：实验结果：1 1、身体没有发生损伤。、身体没有发生损伤。2 2、心理出现问题。如注意力难、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。以集中、幻觉等。3 3、睡、睡1010多个小时就能基本恢复。多个小时就能基本恢复。

30、本讲稿第四十七页，共五十六页如何才能更好的入睡？晚上晚上1010至凌晨至凌晨6:006:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过超过1212点。过了点。过了1212：3030，人反而会变得兴奋，更难入睡。，人反而会变得兴奋，更难入睡。入睡技巧入睡技巧十十“忌忌”十十“保持保持”本讲稿第四十八页，共五十六页床上消床上消磨时间磨时间过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前剧睡前剧烈活动烈活动睡前睡前打电话打电话强迫自强迫自己睡觉己睡觉入睡入睡十忌十忌本讲稿第四十九页，共五十六页音

31、乐音乐舒缓舒缓放松放松心态心态良好良好习惯习惯体育体育锻炼锻炼身体身体健康健康寝具寝具舒适舒适温度温度适宜适宜光线光线暗柔暗柔环境环境安静安静情绪情绪平稳平稳入睡入睡十保持十保持本讲稿第五十页，共五十六页上床后熄灯躺下仰卧，先做上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：对自己进行

32、一次暗示：“我已经睡着了。我已经睡着了。”这样就可这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。以起到良好助诱导入睡的效果。自自我我催催眠眠放放松松法法本讲稿第五十一页，共五十六页自信助你成功自信助你成功正确认识自我的价值本讲稿第五十二页，共五十六页为自己鼓掌为自己鼓掌相信自己相信自己让我们握紧拳头，放在胸前，让我们握紧拳头，放在胸前，共同歌唱共同歌唱本讲稿第五十三页，共五十六页相信自己多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场沸腾热血在赛场沸腾巨人在东方升起多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场沸腾巨人在东方升起相信自己你将赢得胜利创造奇迹相信自己梦想在你手中这是你的天地相信自己你将超越极限超越自相信自己当这一切过去你们是第一相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一相信自己本讲稿第五十四页，共五十六页祝你成功！本讲稿第五十五页，共五十六页谢谢大家谢谢大家！本讲稿第五十六页，共五十六页