第二节跳跃 (6)(精品).ppt

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1、一、立定跳远简介一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点

2、，有平地就能进行练习。简便易行的特点，有平地就能进行练习。简便易行的特点，有平地就能进行练习。简便易行的特点，有平地就能进行练习。完整示范完整示范两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。屈膝缓冲。屈膝缓冲。屈膝缓冲。分解动作分解动作 预预 摆摆 起跳腾空起跳腾空 落地缓冲落地缓冲 （1）预摆）预摆动作要领：动

3、作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。

4、特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合（2）起跳腾空）起跳腾空动作要点：动作要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向 前上方跳起腾空，并充分展体。前上方跳起腾空，并充分展体。要点：要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。地前的前脚掌瞬间蹬地动作。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正

5、方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度）2、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前傾傾（3）落地缓冲）落地缓冲动作要领动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。后摆，落地后往前不往后。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂请同学们根据图解试跳一次，记录你的成绩。请同学们根据图解试跳一次，记录你的成绩。（1）预摆）预摆（2）起跳腾空）起跳腾空（3）落地缓冲）落地缓冲小结：小结：1、立定跳远简介、立定跳远简介2、立定跳远结构、立定跳远结构3、易犯错误及其纠正、易犯错误及其纠正