中长跑素质训练教案_.docx

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1、中长跑素质训练教案_中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案【篇一：初三学生体育课素质训练教案】12【篇二：公体教案(身体素质训练)】韶关学院2021-2021学年第一学期教学部门任课老师教学专业教学班级1韶关学院体育学院公体身体素质课程设计方案上课日期：2021年9月26-27日授课老师：赵文龙2备注：1、时间是以分钟计算，下面同2、男女人数各班不一样。3韶关学院体育学院公体身体素质课程设计方案上课日期：2021年9月3010月4日授课老师：赵文龙45【篇三：中长跑教学设计】专题一共用2课时课时一：活动一：开场部分：体委集合、整理队向并老师报告告人数。2、师生问好。老师公布课的

2、任务，并安排见习生。二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整洁。2、徒手操：扩胸运动肩部运动腰部运动腹背运动膝关节运动手腕、踝运动压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查本身把握的情况，及时改良途中跑的技术，中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案互相帮助。2、仰卧起坐。15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节拍和呼吸。4、合理安排练习。2、安排学生拾掇器材归还。3、师生再见课时二：活动一：准备部分：2025分钟(一)慢跑：8001200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组48拍1、振臂展体2

3、、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：跑80100米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人23组篇二：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2021年秋老师教学技能竞赛教学设计1235篇三：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：根据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目的，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一思想落到实处，使学生健康成长。二、教材分析：我们都知道如今学生的耐力素质和心肺功

4、能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，老师教学手段单一，因此学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景如追逐跑、中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案图形跑、游戏与比赛，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，进而使学生在练习中排除心理障碍，感遭到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。三、学情分析：本堂课的教学对象是高一年级自然班学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学

5、生的学习兴趣，培养团队合作精神，加强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因此在学练经过中要区别对待，合理安排运动负荷。四、教法与学法：教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自己监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。五、教学目标：1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的锻炼价值。2、基本把握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练经过中学会考虑、探究、合作和评价。3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及

6、终身体育的意识。六、重点与难点：重点：基本把握变速跑的技术及节拍，呼吸方法正确。难点：在跑的经过中怎样合理分配体力，克制“极点现象。七、教学流程课开场约2分钟课常规-热身操约5分钟-实践、探索、体会、评价等约28分钟-课结束约5分钟。篇四：中长跑技术教学教案中长跑技术教学教案一篇五：中长跑技术教学教案中长跑技术教学教案一班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案教学任务：1、初步把握中长跑的“途中跑和终点冲刺跑技术。2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和喜好。一、开场部分：5报告上课人数，师生问

7、好，点名。(二)公布本单元教学进度：本单元教学根据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考察。中长跑教学的任务：1、把握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。2、发展耐久力，加强体质。3、培养学生吃苦、耐劳、英勇、顽强的意志品质。4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面到达培养目的一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及详细课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节拍跑。第2次课：学习中长跑的变

8、速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完好技术。(三)简介中长跑发展大概情况、项目分类与特点、各项纪录。发展大概情况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运发动力求尽快到达比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运发动的型态应选择身高在175180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升千克分肺活量4.55.5升为宜。女运发动指标比男子稍低些。中跑的邻项成绩，是运发动的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高，项目

9、分类与特点中长跑各项记录中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案二、准备部分30(一)慢跑：8001200米(二)定位操：足球赛(三)专门练习：60(一)建立中长跑完好技术概念：l、利用优秀运发动技术图片给学生建立中长跑完好技术概念。途中跑技术途中跑是跑的主要阶段，正确把握途中跑技术是获得优异成绩的关键。1)身体正直稍前倾，约45度。2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160170度角，后蹬角约为5055度。5)整个动作舒展、开阔、放松。中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：1.后蹬用力的程度较短

10、跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。4.上体前倾角度比短跑小些。5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节拍感强，脚的落地柔和而富有弹性。中长跑时，由于机体能量消耗大，因而对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑23步一呼气，跑23步一吸气。随着跑速的加快和疲惫的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，由于只要充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻

11、子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或迎风跑时，为了避免冷空气和强气流直接中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供给落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点。这是一种正常的生理现象。当“极点出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸。“极点的克制，不仅是提高训练水安然平静锻炼效果的经过，也是培养顽强意志和克制困难的精神的经过。终

12、点跑终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200250米开场冲刺，1500米跑可在最后300400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米900米冲刺。一般速度好的运发动，往往在跟随跑的前提下，选择机会，忽然加速冲跑，耐力好的运发动为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。选择加速跑的机会非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开场冲刺。并注意对手的情况，确定开场冲刺机会，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。练习与组织方法：1)学生每6

13、人为一组，共分2-3组。3)2000米节拍跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。四、结束部分：10(一)放松活动：慢跑约200米；放松操35节。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：1、浏览田径教材中长跑发展大概情况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。中长跑素质训练教案中长跑素质训练教案2、利用早操时间温习中长跑。(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。(五)值日生归还器材。(六)师生道别。一、本课教学任务效果二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。中

14、长跑技术教学教案二班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。教学任务：1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完好技术。2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。一、开始部分：5报告上课人数，师生问好，点名。(二)公布本课教学进度：中长跑教学的任务：1、把握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。2、发展耐久力，加强体质。3、培养学生吃苦、耐劳、英勇、顽强的意志品质。4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面到达培养目的一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及详细课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节拍跑。第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完好技术。二、准备部分30(一)慢跑：8001200米(二)定位操：足球赛(三)专门练习：60(一)、起跑技术和起跑后的加速跑技术起跑和起跑后的加速跑是比赛开场时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的经过。起跑一般采用站立式起跑。