分析体能训练对网球运动的重要性,体育理论论文.docx

《分析体能训练对网球运动的重要性,体育理论论文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《分析体能训练对网球运动的重要性,体育理论论文.docx（10页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、分析体能训练对网球运动的重要性,体育理论论文分析体能训练对网球运动的重要性 关于网球的论文范文：分析体能训练对网球运动的重要性 内容摘要：随着经济的快速发展，人民生活质量的提高，对网球的热爱程度也越高，随着网球运动的发展，喜欢网球的人也越来越多，需要对技战术有一定的把握，那么就必须对身体素质有更高层次的要求，而在技战术的前提下体能是基础，所有技战术的执行都是以体能为基础的，本文扼要分析体能训练对网球运动的重要性。 本文关键词语：网球运动；体能训练；应用与价值； 作者简介：蔡国富1993-，男，汉族，贵州赫章人，硕士研究生在读，研究方向：体育教学。； 1、体能训练的概念 体能训练是指对三大供能系

2、统能量代谢活动为基础通过骨骼肌表现出来的运动能力的训练。体能训练的目的和作用：体能训练是执行技、战术的基础，技、战术的执行是在一个良好身体素质的基础上，身体素质是技、战术执行的基础和前提。一个良好的体能是把握复杂多变的运动技术和战术的基础和需要；良好的身体素质是延长运动寿命和预防运动损伤的关键，结合网球运动特点和运发动的特点，对运发动的体能训练进行分析，是提高身体素质和运动能力的关键。 2、网球运动项目的特点 网球运动是一项隔网对抗的运动项目，技、战术复杂多变、动作多变、对抗剧烈、是对体能要求很高的一项隔网对抗性运动项目。根据学者田麦久的项群理论，网球属于技能主导类隔网对抗的运动项目。技术是网

3、球运动的关键部分，但随着竞技体育的发展，技战术变化无常，对体能的要求也越来越高。在网球运动中身体素质是技能的基础，技能是战术的基础，技战术的合理运用比照赛结果起到很大的作用，所以网球运动中的体能训练是基础的，也是关键的。 2.1、网球运动中体能的功能特点 网球比赛中，一个击球的基本动作是由多个动作组成，每个回合一般由一两个动作组成，运动比拟剧烈，且强度大，心率有时可高达180-200次/分，在网球比赛中多为ATP-CP供能系统，其特点是：供能时间约为7.5s,这一系统是一切高功率运动的功能基础，如，急停急起、跳跃、短跑等。当一球的对拉回合较多时，糖酵解系统介入供能，其供能特点：糖酵解功能时间约

4、为33s,功能总量教磷酸原系统多。在正规的比赛中，男子的比赛是五盘三胜制，女子的比赛是三盘两胜制，一场比赛的时间可能到达数小时，这时靠ATP-CP供能、乳酸功能是远远不够的，必需要有氧功能的介入，其特点是：ATP生成的总量大，但功能速率低，可进行长时间的耐力运动。 2.2、网球技术动作的特点 在网球动作中，有正反手击球、高压球、发球等技术动作，通过这些动作了解网球运动中哪些肌肉是主要用力的，在训练中对这些肌肉进行针对性的训练，正反手击球时主要发力肌肉：蹬腿肌群、转腰肌群、上臂内收、旋内肌群、前臂旋前肌群、屈腕肌群。高压球和发球时的主要肌肉：蹬腿肌群、腰背肌群、屈髋收腹肌群、旋内肌群、伸肘肌群、

5、前臂旋前肌群、屈腕肌群。了解在网球动作中动作技术的发力点和主要肌群后，进行针对性的、科学的训练，是提高网球技术的关键。 3、网球运动中的体能训练 3.1、气力训练 气力训练是所有项目的基础，在网球中气力训练能够加快发球、击球的速度和加大击打高压球的气力。在发球的经过中气力是很重要的。假如发球质量好、气力大，那么球速就快，球速快以到达压迫对手，让对手处于被压迫状态，还可能打出ACE球，这在比赛中就会占很大的优势。 有针对性的训练，可提高在网球运动中的挥拍质量和挥拍力度，在相持经过中，气力好的一方更占优势，更具有杀伤力，击球时的气力和速度就更大，气力训练能够提高网球技术动作的稳定性，能够防止在运动

6、经过中受伤。在网球运动中，很多动作是属于旋转发力的，对踝关节、膝关节、腰、腕关节有一定伤害，所以受伤也是在所难免的，通过气力训练，加强关节周围的肌肉气力，关节的稳定性好，减少了在运动经过中受伤的机率。 1一般气力训练。 一般气力是提高整体身体素质为基础，全方位的发展，以发展大肌肉群的肌肉爆发力为主，提高身体机能水平，防止在运动经过中受伤。一般气力训练主要以胸部、大腿、腹部、手臂、臀部、背部等大肌肉群为主。主要练习方式方法有：腿部有负重深蹲、腿举等；胸部卧推、俯卧撑等；背部有引体向上、硬拉等；肩部训练的方式方法有飞鸟前飞、平飞、俯飞、上举等方式方法。 2专项气力训练。 专项气力训练是提高专项技能

7、所需要的肌群气力，发展与专项技术动作有关肌肉的爆发力和气力，是提高运动竞技水平最佳的方式。在训练经过中肌肉的薄弱是导致运动损伤的主要原因，针对性的专项气力训练，能够减少运动损伤。 专项训练肌群有：肩关节肌群、腿部肌群、腰背肌群、手臂肌群、腕关节、屈髋收腹肌群等肌群。肩部训练：训练方式方法有哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举；腰背肌群训练方式方法有仰卧起坐、俯卧起坐、拉橡皮筋转体等；腿部肌群的训练方式方法有负重深蹲、硬拉等。 在气力训练前应做好充分的热身活动，然后做相应的伸展练习，训练结束后，必须放松和拉伸，以防肌肉酸痛。在做负重训练时动作要正确，呼吸配合得当，负重的重量由小到大，遵从循序渐进原则

8、。 3.2、耐力训练 耐力是指机体在长时间运动时的能力，耐力对技术起着主导作用，良好的耐力素质能承受更大的训练负荷和比赛强度、能在比赛中展示出更好的运动技能。耐力素质有一般耐力和专项耐力。 1一般耐力训练。 一般耐力是发展运发动的基本素质和体能，一般耐力的训练应布置在长时间的训练期进行。一般耐力的训练有长时间跑、自由泳、骑自行车等项目，而长跑和自由泳对网球项目来讲是一项很好的运动项目，其使肩部周围的肌肉得到拉伸和锻炼，自行车能很好的发展腿部肌肉。 2专项耐力训练。 专项耐力训练是运发动有机体为了获取专项成绩而最大限度发动机能能力，克制专项负荷所产生疲惫的能力。由于项目不同，专项耐力的表现也不同

9、，在网球专项训练中有下面专项训练耐力训练方式方法： 1采用间歇训练的方式方法加强速度耐力，如3组间歇400m跑、3组100m跑、60m、80m跑等； 2运发动在网球底线，练习折返跑，听到口令后从底线向网前跑，遇线就折返跑回，再从底线快速向网前跑； 3长时间的进行多球训练； 4增加比赛盘数、局数或者规定长时间的比赛和训练。 3.3、柔韧训练 柔韧是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带软组织的伸展能力。柔韧训练有利于运动成绩的提高，运发动在动作随意支配的能力提高，利于展示高难度动作，使运发动在训练比赛中不易拉伤受伤，柔韧的训练方式方法有静态拉伸法、摆动牵拉法。 1静态拉伸。 静态拉伸是

10、柔韧训练中最常见，也是最常用的一种传统拉伸方式方法，在拉伸经过中简单易行，拉伸时动作要缓慢，一般每个动作的拉伸30-60s左右为宜，拉伸幅度容易控制，在运发动感觉到疼痛就停止拉伸，这种拉伸相对安全不易受伤，不易造成肌肉酸痛。 2摆动拉伸。 摆动拉伸是指肢体在活动经过中，肌肉被拉伸的一个经过，这种拉伸一般在拉伸阶段的最后进行，在没有完全热身的时候，做摆动拉伸因肢体运动惯性产生摆动而容易拉伤肌肉，一般不建议采用这种方式方法拉伸。 3.4、速度训练 不管是对于球类项目还是其他项目，速度素质是非常重要的，没有速度作为基础，技战术是不能很好的执行的，速度是基础也是关键部分，简而言之就是跑得越快，防守也越

11、强，得分机率就越高，不容易被对手一拍就打死。速度有动作速度、反响速度和移动速度，网球中主要以反响速度和移动速度为主，反响速度是指网球运发动对球的方向、球速、旋转做出反响所需要的时间。移动速度是指运发动在特定方向上位移的速度。 1反响速度的训练。 决定反响速度的主要因素是神经系统，而不是运动能力，所以在训练中应强调对神经系统的训练，强化神经系统，反响速度的训练方式方法： 1两膝弯屈成半蹲姿势，原地做小碎步，当听到教师的口令之后，快速的向左右或前后移动，或者做与教师口令相反的动作。 2听口令击球，在多球训练中，听教师的口令击球，当教师讲正手击球是，用反手击球，相反当教师讲用反手却用正手，在这里经过

12、中反响要快。 2移动速度的训练。 移动速度是指运发动在特定方向上移动的速度，以单位时间内机体移动的距离为根据，在救球、对手发大角度快速的球时移动速度起主导作用，移动速度的训练：160m、100m等间隙训练；2在网球训练中，让练习者站在底线中点快速启动接发球。 4、结束语 1在气力方面，网球运动强调对手腕、肘关节、肩关节、腰、腿的专项气力训练，通过各种训练方式方法来加强气力； 2在网球运动中需要各关节都比拟灵敏，加强主要关节的灵敏性能够提高在网球运动中的技战术能力，还能够防止在运动经过中受伤； 3在速度方面，网球运动需要快速的反响、快速的奔跑、快速的急停、急转等动作，以便于更好的完成技战术，因而

13、在训练中提高反响速度和移动速度是提高网球运动技能的关键。 以下为参考文献 1姜斌，白侠浅谈网球运动的体能训练J北京体育大学学报，2007S1。 2李晋青少年网球体能训练理念与训练内容讨论J体育风气，20207。 3郜平泉。网球运发动专项体能训练手段方式方法移植研究D.苏州大学2020. 4吉芳林。体能训练在网球运动中的作用J.体育世界学术版，201810。 5汪洋。网球运动体能训练的特征及策略J.田径20213。 6孙乐宁。网球运动训练体能与技战术能力的监控J文体用品与科技，20212。 7孙燕滨网球运动体能训练中常见问题与优化举措J.田径，202101。 8张熠凡。网球训练中体能训练的开展及重要意义分析J田径，202010。 9陈浩琦，何思源，方志新网球运发动专项体能训练研究J青少年体育，202009。 10朱志锋。网球体育教学中训练体能对提高学生网球技术的影响J.冰雪体育创新研究202013。 11陈岩。网球训练中专项体能训练方式方法研究J.青少年体育，20206。