核心力量训练对篮球跳投命中率的影响探究,运动训练学论文.docx

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1、核心力量训练对篮球跳投命中率的影响探究,运动训练学论文摘 要： 篮球运动中，身体对抗不可避免。在比赛中，运发动要在剧烈的身体对抗中完成技战术动作，能够讲，在强对抗下保持动作的稳定性是训练的重点。从战术执行层面来讲，优秀的体能素质是完成执行战术的前提条件。当前国内外对于篮球运发动的体能训练展开了一定的探寻求索和研究，华而不实核心气力的训练是研究热门。核心气力通过锻炼躯位及骨盆的大肌群和小肌群来控制身体在运动中的稳定性，进而使运发动更好的发力，以加强跳投的稳定性，核心气力的训练还能起到保卫运发动、降低受伤概率的作用。 本文关键词语： 核心气力训练; 篮球运发动; 跳起投篮命中率; 影响; Abst

2、ract： Physical confrontation is inevitable in basketball. In the competition,the athlete must complete the technical and tactical movement in the intense physical confrontation. So maintains the movement stability under the strong confrontation is the training key point. From the level of tactical e

3、xecution,excellent physical quality is the prerequisite for the completion of the implementation of tactics. At present,the physical training of basketball players has been explored and studied at home and abroad. Core strength controls the stability of the body in sports by exercising the large mus

4、cle group and small muscle group of the trunk and pelvis,so as to make athletes exert more power and enhance the stability of jump shot. The training of core strength can also play a role in protecting athletes and reducing the probability of injury. Keyword： core strength training; basketball playe

5、r; jump shot percentage; impact; 1、 前言 通过篮球比赛分析，我们发现投篮是最为有效直接的得分方式。固然篮球比赛的战术具有多样性，但是战术的终结点往往是通过投篮得分，而最基础的跳投也是战术成功的关键。跳投和原地投篮有着明显的区别，跳起投篮由于人在空中缺乏稳定的支撑点，在比赛中一旦防守强度增大，对方球员触碰到你的身体会造成投篮者重心失衡，进而使简单的跳投变得困难，这样就造成了命中率的降低。 根据以往的实验和分析，我们能够看出，在篮球运动中要想在剧烈的对抗中保持高效的投篮命中率，没有一个良好的气力基础是行不通的。传统的气力训练固然提供了良好的气力，但是由于训练气力

6、的项目与篮球实际脱节，训练效率低。传统的气力训练支撑面都是稳定平面，而跳起投篮时，没有支撑点，因而传统的气力训练显而易见是不够全面的。核心气力训练的提出很大程度弥补了传统气力训练的缺乏，核心气力训练应当根据运动项目特点，结合球员本身条件和技术特点，结合传统气力训练，制定一套针对性的训练计划，使训练内容愈加合理高效。本研究的目的：一是通过查阅文献，总结分析，对核心气力训练的概念、内容和方式方法进行初步研究；二是通过实验对照，分析核心气力训练对跳起投篮命中率的影响。 2 、研究对象与研究方式方法 2.1、 研究对象 本次研究为了避免篮球初学者在完成动作时遭到外界干扰和产生的不稳定性影响到实验的准确

7、性，以篮球专项班20名同学为研究对象，这些研究对象本身具有较高的篮球基础，跳投命中率比拟稳定，动作相对成型。 2.2、 研究方式方法 2.2.1、 文献回首法 选择万方和知网期刊数据库，以篮球和核心气力为本文关键词语进行检索，通过网络和图书馆阅读核心气力训练和篮球运发动跳投相关文献和书籍为本次研究积累理论根据。 2.2.2、 统计学方式方法 在实验开场前，随机分组分为实验组和对照组，对两组运发动进行测试，测试数据通过SPSS进行独立样本T检验，判定实验组和对照组能否具有差异。实验结束后，再进行一次检验，通过两次结果得出结论。 2.2.3、 实验法 2.2.3. 1 、实验对象 为了实验的代表性

8、和准确性，实验对象选取篮球专项班20名同学，避免了初学者由于技术基础不扎实而对实验产生的误差。 2.2.3. 2、 实验地点和时间 实验时间2021年3月1日到2021年5月1日，合计八周训练，每周布置六次训练，每次训练时长90分钟。实验地点选择学院篮球场。 2.3、 实验设计 在实验开场前，对20名同学进行随机分为实验组和对照组。而后对20名同学的身高、体重、年龄、训练时间、定点跳投命中率、一分钟计时跳投命中率、急停跳投命中率等数据指标进行测试并将数据进行比照分析，假如两组无统计学差异则进行下一步，否则重新分组直到实验组和对照组在实验前各项指标无统计学差异。 2.3.1 、实验对象一般情况测

9、量 通过对研究对象档案资料的整理获得球员年龄和训练时间。通过身高体重测量仪测量实验对象身高、体重。 2.3.2、 跳投命中率测试 每位实验对象必须是符合跳起投篮技术动作要领。研究对象必须在三秒区以外进行60s的跳投，测试对象自个投篮自个抢篮板，60s内的出手不得少于10次。定点跳投要求在篮板的左右零度角、45度和罚球线五个位置进行投篮，接队友传球出手，每个点出手5次。测试对象接球后不得调整，直接出手。运球急停跳投要求研究对象在三分线外接球，运球至左右45度角和罚球线位置进行跳投，每个点出手8次，运球经过拍球不得少于3次，尽可能模拟实战环境。 2.4、 实验内容设计 本次实验时间共计8周，前4周

10、进行基础气力训练，实验组和对照组训练内容、要求一致。后4周实验组进行核心气力训练，对照组进行传统气力训练。 表1 基础气力训练计划 前四周第一阶段以气力训练为主，目的是加强球员的基础气力，通过训练为下一阶段的训练做好准备。 表2 对照组后四周训练计划 表3 实验组后四周计划 实验组的球员经过四周基础气力训练再进行四周的核心气力训练。根据训练反应我们发现，实验组运发动普遍下肢气力较强，上肢和躯干气力较弱，这也反映到跳投命中测试当中。在定点投篮时，命中率比拟稳定，但是在一分钟计时投篮和急停跳投训练时，命中率的波动较大，反响出实战条件下，球员由于核心气力不强导致缺乏身体控制力。所以针对反映出来的问题

11、，制定了核心气力的训练计划，通过核心气力训练到达向比赛靠拢的目的。 2.5 、实验后内容设计 两个月的分组训练后，对实验组和对照组成员进行一分钟计时跳投、定点跳投、急停跳投的测试，测试方式方法和实验前测量一致。将数据录入SPSS进行分析研究，分析对照组和实验组在跳起投篮命中率上有无差异。 3 、研究结果分析 3.1、 实验前对象各项指标的分析 表4 实验前两组研究对象一般情况 表4是对实验开场之前各项指标测试得到的数据整理，从表中我们能够看到，按a=0.05的检验水准实验组和对照组各项指标无统计学差异，暂不以为两组各项数据存在不同。 3.2、 实验后实验组和对照组测试数据结果及分析 表5 实验

12、前后实验组和对照组的命中率数据比照 从表5能够看出，实验组在经过两个月的训练后与对照组相比，在一分钟跳投和急停跳投两项测试中有明显差异，在定点投篮测试中，两组无明显差异。 4、 结论 4.1 、传统气力训练和核心气力训练对三项测试命中率都有积极影响 经过八周的训练，不管是对照组还是实验组，三个跳起投篮命中率均有所上升，华而不实核心气力训练对一分钟投篮和急停跳投的影响较大，经过训练后，两组结果存在差异。通过实验的验证支持，在篮球运发动经过核心气力训练后，四肢气力和核心气力都得到提升，在完成跳投动作时对身体的稳定性和协调性的控制都有所提高，因而获得更高层次的投篮命中率。 4.2 、两种不同训练方式

13、方法到达同一影响的因素分析 实验表示清楚，经过八周的训练，不管是核心气力训练还是传统气力训练都对投篮命中率有促进作用。在实验开场前，我们通过数据比照得到两组基础基本一致，在实验中严格控制变量，那么造成结果的因素只是气力训练。 5 、对策建议 5.1 、加强核心气力训练结合个人战术特点开展核心气力训练 篮球运发动在介入气力训练时，应根据跳投原理结合个人技战术特点针对性的开展核心气力训练，不仅能够提升在对抗条件下的身体稳定性还能够提升实战能力，以便在比赛中更好的发挥出训练水平。 5.2、 提升高校篮球教学质量创新教学方式方法加强对气力训练的内容 一是提升师资气力，篮球老师要选择有扎实的专业知识的技

14、能的教师，通过薪资和待遇吸引组建一支优秀的师资队伍，定期组织培训，学习先进的篮球教学理论，进而提升高校篮球教学水平。二是创新教学方式方法，当代篮球产生了翻天覆地的变化，教学应当以提高学生素质和篮球技术为目的，不断拓展教学内容，激发学生学习热情，创新教学方式方法和手段，通过比赛、沟通等实践活动将课堂讲授和实践体验结合起来，推动高校篮球运动健康发展。 当下，高校篮球教学存在这样那样的缺乏，对于核心气力的训练还处于初级阶段，但是我们已经意识到了核心气力训练的重要性并向着这个方向积极地发展。这样才能在比赛中，拥有良好的协调性、稳定性和控制能力，提升在剧烈身体对抗情况下的跳起投篮稳定性，完善篮球技战术水

15、平。 以下为参考文献 1陈华伟，扆铮，文世林核心气力训练研究现在状况与瞻望J哈尔滨体育学院学报，2020,(03):5-10 2崔景辉，刘鹏，刘文龙当代核心气力训练与传统核心气力训练的实验比照研究-以武术套路项目为例J河北师范大学学报自然科学版，2020,(03):311-316 3冯冰，危智良核心气力训练研究进展述评J体育科技文献通报，2018,(08):125-127 4冯建军，袁建国核心稳定性与核心气力研究述评J体育学刊，2018,(11):58-62 5郭秀升核心气力训练在济南高校篮球训练中应用的研究D山东师范大学，2020 6李永核心气力训练对篮球运发动作用的影响和分析J文体用品与科技，2020,(08):159 7王宝刚浅析篮球运发动核心气力训练方式方法J长春师范学院学报，2020,(12):80-8