初中心理健康通用版 考试心理调控 教案.docx

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1、 考试心理调控1教学目标1、认知目标:帮助学生了解考试及成绩的意义。2、态度和情感目标:学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试。3、能力或问题解决目标:能分析考试焦虑的原因,积极自我调节,并能有效应用有关的放松的技术和应考技巧。2学情分析考试是教学和教育的一个重要环节,是每个学生校园生活中不可避免的一部分。考试是一种检验,它检验学生所学的知识是否掌握了,掌握了多少,哪些尚未掌握,并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争,它要求学生力争取得好成绩,以好的成绩进入好学生的行列,为升学选拔打下基础。因此,考试为大多数学生带来无形的精神压力,使他们产生心理紧张和焦虑。学生对考试产生一定程度的

2、心理紧张和焦虑是正常现象。每个学生都有自尊心和上进心,当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时,焦虑就产生了。问题是焦虑只能适度,而不能过度,焦虑过强或过弱都会影响学习效率。适当的焦虑有助于集中精力,全神贯注地准备考试。如果一个学生对考试抱无所谓的态度,没有一点紧张焦虑,不积极准备复习考试,他很难取得好成绩。因此,当考试前或考试中有焦虑时,不必过分担心。但是,当焦虑程度太高了,则需要引起重视并设法减轻。高焦虑往往导致大脑活动受抑制,心理反应不灵活,影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥,从而影响考试成绩。对于学生考试前和考试中的种种不良心理问题,教师有必要对学生进行专门的心理教育训练。帮助

3、学生了解考试与成绩的意义,减轻学生考试焦虑,指导学生探讨如何有效地准备考试,学习有效的应试技巧。3重点难点教学重点中学生考试焦虑的成因分析,以及调控措施。教学难点结合实际,从内部因素分析成因,并且采用适当的方法进行调控。4教学过程4.1第一学时考试心理调控4.1.1教学活动活动1【导入】观看视频没有考试的日子一、创设情景,引入课题(1) 视频没有考试的日子(2)学生发表意见看完后,你有什么感受,歌曲给你留下什么印象?(3)对比自己你认为考试重要吗?是否应该取消考试?(让学生讨论,现身说法。)活动2【讲授】考试焦虑产生的原因二、考试焦虑产生的原因(一)内部因素(1)知识准备和应试经验不足:如考前

4、对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分,且缺乏相应的应试技能、经验,则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪,遇到难题茫然无措。(2)认知偏差:学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当,易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇,过分看重,对自身的知识经验、能力评价过低,则在考试时便会造成高度神经紧张,情绪反应强烈,产生过度焦虑。(3)个体的归因方式:个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素,而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索,则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考

5、试失利是因为试题太难了”,前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪,而后者将原因推诿到外界的不确定因素,则不会产生自责情绪。(4)性格因素:外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,对环境适应力强,易不安和兴奋。内向的人重视主观世界,好沉思,善内省,孤僻,缺乏自信,对环境的适应性强,对自己过分苛刻,易出现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑,应该多与朋友交往,养成开朗活泼的性格。(5)遗传及身体健康状况不良:那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人,对将要面临的考试尤其是重要考试,会产生较强烈的焦虑反应。(6)性别因素:女性本身

6、的焦虑特质就比男性高,而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显,因此常常因为不能很好的进行自我调控,其焦虑程度比男性偏高。(二)外部因素(1)社会因素:现在相当的企事业单位过分追求高学历,特别在经济发达地区,用人单位对工作人员的学历看得特别重,甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象,造成了人力资源的极度浪费,在“一棒定终身”的现实社会中,这也就无形中加重了学生的压力,人为的加重了学生对考试分数的期望值,造成考试焦虑。(2)家庭因素:家长对孩子的要求与管教过严,期望水平过高,或强迫式的学习,都会让孩子对学习反感,产生压力,形成考试焦虑。(3)学校因素:虽然国家进行教育改革,提倡

7、素质教育,但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响,现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考,教师的法宝;分分分,学生的命根。”这一现象仍普遍。(三)通过研究结果看影响因素考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会;内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍,它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的,多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求,超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明,考试焦虑与下列因素有关:(1)考试焦虑与能力水平呈负相关,即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产

8、生考试焦虑;(2)考试焦虑与抱负水平呈正相关,即要求自己成绩过高者容易发生;(3)考试焦虑与竞争水平呈正相关,即考试意义越大越易产生;(4)考试焦虑与考试失败经历呈正相关,即经历过重大考试失败者容易发生;(5)考试焦虑与心理生理状态呈负相关,即心理承受能力差的人容易发生,且与生理状态也有关系。(四)从案例看考试焦虑的影响因素(1)案例:王X,女,15岁,某省重点初中三年级学生。因临近中考,出现紧张、不安,注意力不集中,学习效率差,在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭,自幼受到父母严格的教育,倘若考试偶尔失误,就要受到严厉惩罚。从小学起,学习成绩一直名列前茅,特别是进入初中以后,综

9、合成绩排名全年级前三名,学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来,紧张、不安、心烦意乱、失眠,看书复习效率每况愈下,模拟考试成绩一次不如一次,老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已,最近经常啼哭或发脾气,并拒绝上学,拒绝参加中考。(2)影响因素:A 家庭因素:父母的严格教育和高期望对王X产生巨大的心理压力B 生理因素:紧张、不安、心烦意乱、失眠使学习效率降低C 心理因素:对自我的期望过高,调控情绪能力差活动3【活动】面对考试焦虑,我们该怎么做呢三、面对考试焦虑,我们该怎么做呢?产生考试焦虑是很正常的现象,而且,适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么,怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢?这

10、里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考。一、学习中(1)树立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心,就不太可能成功,所以,树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中,我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美,同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信,其中最重要的就是要进行正确的归因,要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果,将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。(2)正确对待考试对待考试我们应该有这样的观念:考试并不是人生的全部,我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验,认真对每次考试进行分

11、析,以平常心对待每次考试,包括,避免绝对化观念,如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。(3)制订合理的复习计划,有效利用时间临近升学考试,一些学生往往心情非常急躁,不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去,有的整天在学,都不见成绩提高。因此,制订合理复习计划是很重要的,这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意:a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期,这个时期要玩命学,所以将计划时间安排得很紧,除了吃饭和睡觉,没有一丝空余时间,但实际上总是做不到,就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合,并注意变换学习方式和学习内容,

12、这样才能防止大脑疲劳,使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际,首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如:300个英语单词以前复习一遍需要两个小时,慢慢的应减少时间,提高学习效率。其次,了解自身最佳学习时间,科学研究认为一天之中有四个学习的高效期:清晨起床后一小时。上午8点至10点。下午6点至8点。入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴,应根据自身实际情况和习惯,了解自己的最佳学习期,更有效地利用有限的学习时间。(4)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力,站在对方立场上分析压力来源的

13、正确与否再接合自身实际来正确接受,没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。(5)力求稳定的瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢?因为瓦伦达走钢索时,他只关注于走钢索,不参杂其它杂念,不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情;不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败,力求有稳定的瓦伦达心态。二、考试中(1)积极的自我暗示积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心,因此,无论是考试前或考试进行中积极的

14、自我暗示对考生的心态的影响都很大,考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己,让自己保持一个良好的心态来面对考试。(2)忽视不良情绪考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的,也是正常的,它对于考生是有宜的,但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象,就会想“这样下去,我肯定考不好”,越这么想,就在意识层中加强了此情绪的暗示,这样就会越来越紧张、不安、着急,以致严重影响考试。因此,当考试中出现紧张、不安等情绪,要忽视这种情绪,将注意力更多地集中在考试具体的题目上。(3)深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪

15、影响了你的考试,你可以有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,效果不错。(4)极限思维法当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时,不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件的最坏结果,就会发现现状还是值得乐观的。(例如,当考试中某题你想了很久也没有做出来,你感到焦虑,你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实,那么一道题做不出来也没有什么大不了的。)三、生活中(1)注意营养、合理膳食一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%,谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%,吃少量的粮食,鱼肉、

16、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%,不必吃得太饱,太饱会让人昏昏欲睡,而且,致使睡眠的质量不高,多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐,可乐中含有咖啡因,会使记忆力下降并影响身体发育,最好的饮料就是水。(2)注意休息、科学用脑累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息,注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着,心里着急,着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法:首先,深呼吸放松全身肌肉,接着可以运用想象法,想象一些美好静止的景色,使大脑平静下来,慢慢进入睡眠状态,还可以运用随意数数字法,心理默念随机的简单数字,使大脑思维渐渐进行睡眠状态。活动

17、4【活动】归纳总结,共唱歌谣四、归纳总结,共唱歌谣教师提问学生:这节课学到了什么?对学生回答进行点评后,教师再进一步进行总结升华:今天我们的活动接近尾声了,同学们在这一过程中肯定学到了很多。焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见,我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见:学生上学会有学习焦虑,运动员参加比赛会有竞赛焦虑,在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑,学习现在已经成为了一项终身的项目,而且学习是一种艰苦探索的过程,难免经常有错误和失败的威胁相伴随,不论你聪明还是愚笨,都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑,希望这节课之后同学们对待考试会有不同的心态!下面这首歌,希望能够使内心强大的人变得更强大,内心脆弱的人不再脆弱,让我们一起歌唱真心英雄,卸下包袱,轻松应对考试吧!不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动