《失眠全攻略》PPT课件.ppt
《《失眠全攻略》PPT课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《《失眠全攻略》PPT课件.ppt(43页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、身心和身心和谐中医心理养生中医心理养生-解决失眠的全攻略解决失眠的全攻略鞍山市中医“治未病”养生协会鞍山市中医“治未病”养生协会关涵予 讲师 鞍山市中医“治未病”养生协会成人失眠成人失眠调查显示中国成年人失眠率调查显示中国成年人失眠率38.2%青少年失眠青少年失眠孩子在青春期失眠的情况越来越多孩子在青春期失眠的情况越来越多中老年失眠中老年失眠九成以上的中老年人患不同程度失眠九成以上的中老年人患不同程度失眠鞍山市中医“治未病”养生协会失眠的危害失眠的危害1:导致身体免疫力下降失眠的危害2:引起记忆力减退,头痛失眠的危害3:影响工作、学习和生活失眠的危害4:可导致植物神经紊乱失眠的危害5:引起老年
2、人痴呆症失眠的危害6:影响皮肤的修复和代谢失眠的危害7:影响发育和代谢失眠的危害8:容易造成各种心理疾病鞍山市中医“治未病”养生协会失眠的病因病理失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍失眠。鞍山市中医“治未病”养生协会失眠的病因:失眠的病因:1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠 5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变
3、,而且就连晚上也仍然欲罢不能。鞍山市中医“治未病”养生协会经常失眠多梦是怎么一回事?睡眠就是在为人体“充电”,没有强劲的电力,就无法支撑第二天的生活。失眠多梦,经常导致人们上班时无精打采、疲劳乏力。那么,为什么会经常失眠多梦呢?专家指出,梦是正常的生理现象。多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题解决失眠问
4、题的成功方法。避免失眠避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。鞍山市中医“治未病”养生协会女人为何比男人更容易失眠?据美国国家睡眠基金会的调查指出,30到60岁的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们,也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示,这是一个严重的问题,而且情形只会越来越糟,女性失眠简直可称为一种流行病。鞍山市中医“治未病”养生协会 对于有家庭负担的年轻职业妇女而言,工作、家庭必须兼顾,太多责任要扛,她们蜡烛两头烧,睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后,生活虽然清
5、闲,却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后,年纪越大,就越睡不着,许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后,就再也睡不着了。鞍山市中医“治未病”养生协会补眠可能导致失眠现在有些人因平时工作繁忙,缺乏睡眠,就想在节假日或双休日恶补”,实在,假如没日没夜地乱补,只能使精力越补越糟。健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人天天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,由于身体性能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。同时,假如集中补充睡眠,还
6、有可能影响人体消化、假如集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失往原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。鞍山市中医“治未病”养生协会远离失眠远离失眠要做到的事:1.失眠不要补觉失眠不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。2.失眠不要养成赖床的习惯失眠不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做
7、些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。鞍山市中医“治未病”养生协会3.睡觉之前要使心平静下来睡觉之前要使心平静下来:在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。4.睡前不喝咖啡不抽烟睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。鞍山市中医“治未病”养生协会5.失眠患者睡前不饮酒失眠患者睡前不饮酒:一些人为了放松自
8、己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。6.失眠睡前吃点东西失眠睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。7.养成睡前停止思考的习惯养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。鞍山市中医“治未病”养生协会8.晚间散步防止失眠晚间散步防止失眠:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最
9、好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。9、睡前洗个热水澡睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来鞍山市中医“治未病”养生协会怎样才能睡的好?怎样才能睡的好?1.难以入睡晚上睡不好怎么办,难以入睡的情况是比较常见的。专家建议,晚上难以入睡时,不要躺在床上,而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。2.半夜惊醒很多人半夜惊醒之后,再
10、难入睡,睁眼等着天亮。为此,半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢,建议,半夜惊醒的时候不要开灯,也不要醒了就去卫生间,而应该想办法让自己尽快入睡,比如数数等。鞍山市中医“治未病”养生协会3.经期失眠相信很多女性都有过经期失眠的经历,因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么,经期晚上睡不好怎么办呢,专家建议,少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。4.经常晚睡现在有很多人都习惯晚睡,有时候可能会导致睡眠时间不足。对此,专家建议,如果你习惯于晚睡,不要试图改变。当然,如果一贯睡眠规律的话,周末千万不要随意变动,以免影响正常的规律而导致失眠。鞍山市中
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 失眠全攻略 失眠 攻略 PPT 课件
限制150内