《失眠的病因》PPT课件.ppt

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1、失失 眠眠 病病 因因北京国济中医院北京国济中医院2015.05.212015.05.21心理因素心理因素一一生理因素生理因素二二生活习惯生活习惯三三目目 录录心理因素心理因素1 1、处于压力之下、处于压力之下压压力力会会让让身身体体分分泌泌抗抗压压的的荷荷尔尔蒙蒙，这这时时，血血管管中中的的脂脂肪肪和和糖糖就就会会快快速速增增加加，让让大大脑脑迅迅速速补补充充精精力力，等等压压力力过过后后，才才恢恢复复正正常常。如如果果长长期期让让身身体体处处于于抗抗压压状状况况，就就容容易易产产生生疲劳，免疫系统也会变差。疲劳，免疫系统也会变差。想想减减缓缓这这种种心心理理影影响响生生理理的的伤伤害害，建

2、建议议你你在在遇遇到到压压力力时时，记记得得慢慢慢慢地地用用腹腹部部深深呼呼吸吸，增增加加血血液液中中的的含含氧氧量量，让让心心跳跳速速度度不不那那么么快快、血血压压降降低低、肌肌肉肉放放轻轻松松，就就能能让让这这种种荷荷尔尔蒙对身体的影响降低了。蒙对身体的影响降低了。另另外外，睡睡前前享享受受一一下下芳芳香香疗疗法法，使使用用有有芳芳疗疗作作用用的的沐沐浴浴露露，泡泡个个芳芳香香纾纾压压澡澡，让让自自己己整整个个沉沉浸浸在在精精油油带带来来的的花花草草氛氛围围中中，慢慢慢慢的的动动动动手手脚脚，顺顺便便听听点点舒舒服服的的轻轻音音乐乐，就就可可以让身心得到最棒的放松。以让身心得到最棒的放松。

3、心理因素心理因素2 2、总是感到寂寞、总是感到寂寞根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。专专家家认认为为，在在社社会会中中良良好好的的互互动动是是改改善善心心情情与与自自信信心心的的最最佳佳方方法法，如如果果你你认认为为，的的确确是是因因为为人人际际关关系系不不佳佳，让让自自己己辗辗转转难难眠眠，快快找找个个亲亲友友，甚甚至至心心理理专专家家谈谈谈谈，即即使使只只是是1 1通电话，都能让你不再孤单。通电话，都能让你不再孤单。3 3、感到挫折沮丧、感到挫折沮丧通通常常挫挫折折沮沮丧丧会会

4、让让人人感感到到没没有有活活力力且且有有沉沉重重的的疲疲惫惫感感，晚晚上上也也会会让让人人睡睡不不好好觉觉。挫挫折折沮沮丧丧也也会会伴伴有有焦焦虑虑、罪罪恶恶感感、注注意意力力无无法法集集中中、想想大大吃吃大大喝喝或或不不想想吃吃东东西西的的欲欲望望、睡睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。不著觉的状况，甚至想自杀的念头。如如果果被被这这些些症症状状困困扰扰已已经经超超过过2 2星星期期，请请快快找找医医师师咨咨询询，以以免免造造成成更更严严重重的的心心理理疾疾病。病。生理因素生理因素4 4、没有运动习惯、没有运动习惯 每每天天3030分分钟钟的的运运动动，可可以以提提升升睡睡眠眠品品质质，睡睡得

5、得更更香香沈沈。研研究究指指出出运运动动时时会会让让体体温温上上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。建建议议你你每每周周进进行行4 4次次的的有有氧氧运运动动，每每次次3030分分钟钟，即即使使只只是是起起床床后后3030分分钟钟的的健健走走或或晚晚饭饭后后的的散散步步，都都可可以以有有效效提提升升体体温温，增增进进晚晚上上睡睡眠眠品品质质。不不过过，如如果果你你是是晚晚上上运运动动的的人人，最好运动后最好运动后3 3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。5 5、缺铁、缺铁 缺缺乏乏铁铁质质产产生生贫贫血

6、血的的症症状状，会会让让体体内内无无法法正正常常地地储储存存所所需需矿矿物物质质。贫贫血血的的症症状状包包括括极极度度的的疲疲倦倦、情情绪绪低低落落、虚虚弱弱、脸脸色色发发白白、心心跳跳急急促促、发发冷冷、呼呼吸吸短短促促且且急急、头头昏昏眼眼花花，严重还会意识不清、昏厥等。严重还会意识不清、昏厥等。工工作作极极度度忙忙碌碌或或素素食食者者最最容容易易患患贫贫血血，别别忘忘了了做做抽抽血血检检验验，除除非非有有医医师师的的处处方方，平平常也不应随意补充铁锭。常也不应随意补充铁锭。生理因素生理因素6 6、常常弯腰驼背、常常弯腰驼背姿姿势势不不正正确确，会会导导致致肌肌肉肉、韧韧带带、关关节节等等

7、部部位位，必必须须加加倍倍施施力力，才才能能让让脊脊椎椎保保持持在在正确的位置。正确的位置。例例如如当当你你的的头头往往下下看看4545时时，脖脖子子必必须须承承受受多多5 5倍倍的的压压力力，而而且且肌肌肉肉因因为为须须多多加加用用力力，因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%30%，让你更容易觉得疲劳。，让你更容易觉得疲劳。建建议议你你，最最好好每每天天对对著著镜镜子子检检视视自自己己的的姿姿势势，从从身身体体正正中中间间划划一一直直线线下下来来，看看看看是是否左右对称；或请朋友从旁帮你照张像，检视一下是否弯腰驼背。否左右对称；或请朋友从旁帮你照张像，

8、检视一下是否弯腰驼背。7 7、开始服用新的药物、开始服用新的药物如如果果你你正正开开始始服服用用新新的的药药物物，会会让让精精神神容容易易较较不不济济。例例如如抗抗忧忧郁郁、抗抗组组织织胺胺药药物物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。生理因素生理因素8 8、身体处于缺水状态、身体处于缺水状态如如果果你你都都不不喝喝水水，让让身身体体处处于于缺缺水水的的状状态态，体体内内的的自自动动调调节节系系统统，会会减减缓缓血血液液循循环环的的速速度度，以以保保持持一一定定的的活活力力。这这样样一一来来，会会使使肌肌肉肉血血液

9、液中中的的含含氧氧量量变变少少，使使你你更更容容易易疲疲劳。劳。医医师师说说，即即使使只只是是轻轻微微的的缺缺水水，都都会会让让你你昏昏昏昏欲欲睡睡、没没有有活活力力。通通常常身身体体缺缺水水的的症症状状包包括括：便便秘秘；粗粗糙糙又又干干燥燥的的肌肌肤肤；舌舌头头、嘴嘴唇唇、口口腔腔黏黏膜膜干干燥燥；尿尿液液味味道道刺刺鼻鼻；口口渴渴；虚弱；疲倦等。虚弱；疲倦等。别别忘忘了了每每天天喝喝2000cc2000cc的的水水，让让排排出出来来的的尿尿液液成成为为无无味味、淡淡黄黄色色，体体内内水水分分才才够够充充足足喔喔！运运动动时时每每15-2015-20分分钟钟就就喝喝水水，以以免免大大量量流

10、流汗汗而而缺缺水水。量量量量运运动动前前后后的的体体重重，如如果果运运动动后马上少了后马上少了0.5kg0.5kg，请即补充，请即补充400cc400cc的水。的水。生活习惯生活习惯9 9、超喜欢吃甜食、超喜欢吃甜食别别怀怀疑疑！虽虽然然大大家家都都说说，累累的的时时候候吃吃个个甜甜的的，就就能能迅迅速速补补充充精精力力，但但这这可可不不是是长长久久之之道道。因因为为在在吃吃下下糖糖果果、蛋蛋糕糕、冰冰淇淇淋淋之之后后，体体内内即即产产生生大大量量胰胰岛岛素素，而而胰胰岛岛素素使使血血糖糖降降低低，就就会会让让人人感感到到疲疲惫惫、行行动动迟迟缓缓。专专家家建建议议，多多吃吃高高纤纤蔬蔬果果、

11、全全麦麦谷谷物物，也也可可以以保保持血糖浓度的稳定度。持血糖浓度的稳定度。1010、常常熬夜、常常熬夜请请尽尽量量维维持持和和生生理理时时钟钟一一样样的的步步调调，不不要要常常熬熬夜夜。如如果果你你常常因因工工作作或或出出去去玩玩，导导致致每每天天都都凌凌晨晨3 3、4 4点点才才睡睡，甚甚至至没没睡睡觉觉，到到了了周周末末才才拼拼命命补补眠眠，这这样样打打乱乱人人体体的的生生理理时时钟钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。生活习惯生活习惯1111、睡觉会打鼾、睡觉会打鼾打打鼾鼾是是因因为为在在喉喉咙咙中中的的软

12、软组组织织，阻阻碍碍了了呼呼吸吸道道所所致致，你你可可能能因因为为打打鼾鼾而而在在半半夜夜中中醒醒来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。通通常常，睡睡觉觉会会打打鼾鼾的的人人，也也容容易易头头痛痛、记记忆忆不不佳佳、脾脾气气暴暴躁躁.等等，想想改改变变这这种种症症状状，可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。1212、房间太亮、房间太亮睡睡眠眠环环境境愈愈暗暗愈愈好好，所所以以如如果果窗窗边边有有路路灯灯，建建议议你你把把窗窗帘帘或或百百叶叶窗窗拉拉紧紧，别别让让光光线线透进来。如果一定需要光，可以打

13、开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。有有研研究究发发现现，许许多多人人睡睡到到半半夜夜会会醒醒过过来来的的原原因因，是是因因为为如如卧卧室室、洗洗手手间间等等灯灯光光照照射射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。生活习惯生活习惯1 13 3、爱喝咖啡、爱喝咖啡咖咖啡啡是是提提神神良良方方，但但也也是是让让你你晚晚上上睡睡不不著著的的睡睡眠眠杀杀手手，咖咖啡啡中中含含的的咖咖啡啡因因会会扩扩大大身身体体对对抗抗压压力力的的机机制制，研研究究发发现现，每每天天喝喝2-32-3杯杯（250cc250cc）咖咖啡啡的的人人，会会使使血血液液中中对对抗抗压压力力的荷尔蒙快速增加。的荷尔蒙快速增加。而而这这种种影影响响会会维维持持一一整整天天，即即使使在在晚晚上上睡睡觉觉时时间间，也也会会让让你你无无法法睡睡得得安安稳稳、深深沉沉。所所以以喝喝咖咖啡啡的的最最佳佳时时机机应应该该是是白白天天，而而且且是是中中午午以以前前，身身体体消消耗耗咖咖啡啡因因的的时时间间约约为为10-1210-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。THANKS