2023年打篮球的基本规则与技巧(精选).docx

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1、2023年打篮球的基本规则与技巧(精选) 2023打篮球的基本规则与技巧(精选) 篮球是一个由两队参加的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻挡对方获得球或得分。下面是我为大家整理的关于2023打篮球的基本规则与技巧，希望对您有所帮助! 打篮球的基本规则 基本规则一 1、竞赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。竞赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。竞赛结束两队积分相同时，则实行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出输赢为止。 2、得分种类 球投进篮框经裁判认可后，便算得分

2、。3分线内侧投入可得 2 分;三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。 3、进行方式 竞赛起先由两队各选出一名跳球员至中心跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，起先竞赛。 4、选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可短暂中止球赛的计时。 5、罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场竞赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的状况下投篮，是做为对犯规队伍的惩罚，赐予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。 6、违例 大致可分为：

3、(1)一般违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。 (2)跳球违例 (3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不行在跳球者触到球之前进入中心跳球区。 基本规则二 30秒钟规则 进攻球队在场上控球时必需在30秒钟内投篮出手(NBA竞赛为24秒，全美高校体育联合会竞赛中为35秒) 10秒钟规则 球队从后场限制球起先，必需在10秒钟内使球进入前场(对方的半场) 5秒钟规则 持球后，球员必需在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必需在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒) 3秒钟规则 某队限制球时，该队队员在对方的禁区内停留不得超过持续的3秒钟。 侵人犯规 与对方发生身体接触而产生的犯规行

4、为 技术犯规 队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争吵等状况 取消竞赛的犯规 球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类状况后，球员应马上被罚出场外。 队员5次犯规 无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必需离开球场，不得再进行竞赛、。 违例 既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球;带球走步;3秒违例;使球出界。 队员出界 球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。 干扰球 投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触

5、球。 被紧密盯防的选手 被防守队员紧密盯防的球员必需在5秒钟之内传，运球或投篮，否则其队将失去控球权。 球回后场 球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。 打篮球基本动作 打篮球的基本动作一、运球 运球技巧之基本功： 运球时重心要低且要平稳，运球高度应当在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要娴熟驾驭两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应当是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。 运球技巧之变向运球： 变向运球是过人常用的技巧，也是运球的好用技巧。即运球时快速变更方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对

6、方，这样就能轻松过人了。留意平常要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找挚友进行实战练习。 打篮球的基本动作二、突破 突破的要素之一 快而且准的第一步。一次突破是否胜利，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们经常看到乔丹、艾弗森等人干脆一个加速，只须要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。 当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动

7、时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。 突破的要素之二 沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。许多人在突破时往往不留意有利位置的争夺，导致了胜利了第一步然后又发觉防守者在自己的面前了。 突破的要素之三 步伐。这是最重要的一点，那就是意识肯定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去留意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当留意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体

8、了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不行能会有很好的突破的。 打篮球的基本动作三、传球 传球技巧之基本姿态： 传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。 传球技巧之方向和力度： 传球时，方向性很重要。这一点看似简洁，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为竞赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应当有弧度，提前推断队员前进方向，超前传球。 另外，传球时用力不行过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，简单丢球;传短了或球速很慢，简单

9、让对方抢断。 打篮球的基本动作四、投篮 投篮技巧之基本姿态。 投篮前要摆正姿态，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手略微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。 投篮技巧之三步上篮。 上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔软一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。许多初学者在进行最终一步投篮时往往功亏一篑，或者用完

10、过猛，球砸板飞走，或者力气不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要运用匀称，温柔一些最好，手腕要敏捷。 投篮技巧之投篮力度和弧度。 投球时还要留意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要依据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。 打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以经常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明白篮球是一项团队的运动。驾驭打篮球的基本动作要领，才可以演化出更多的技

11、巧。 篮球的投篮技巧 一、练习方法： 1.原地投篮练习： (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 (2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，留意弧度和旋转。 (3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 (4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮根据持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球起先，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球

12、的后下方，左手扶球的左侧。 2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。 二、瞄准点： 瞄准点是指投篮时眼睛凝视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有干脆命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1.干脆命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主见以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一样，利于用力。 2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15-45角

13、的区域内，采纳碰板投篮效果较好，尤以接近30角左右的地区最相宜。碰板投篮的瞄准点，应依据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。 三、出手动作： 投篮时球最终出手的动作，是投篮能否精确命中的关键。它干脆影响着投篮的方向、力气、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有肯定的依次，整个动作要协调连贯，轻松柔软，驾驭好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最终力气集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔软地飞出。出手

14、后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调整力气的实力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中须要以腰腹力气限制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。 拥有精准的投篮秘籍并不困难，就是更努力地训练，采纳更科学的投篮方式。 一：第一时间快速投篮 目的：热身，快速热手。 1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮; 2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。 训练安排：建议30个，一组就好。 二、接球中枢脚转身投篮 目的：身体方向变更状态下的投

15、篮节奏的练习。 1.接球后，快速做半转身动作; 2.然后再正转身面对篮筐投篮。 训练安排：左转身和右转身都要练。 建议： 左转身：10个 _ 2组 右转身：10个 _ 2组 三、转腰接球投篮 目的：竞赛中摆脱防守后接球干脆跳投的模拟练习，主要是练习快速将身体摆正，限制节奏投篮。 1.接球前，转动腰部; 2.依次为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。 训练安排：左扭腰和右扭腰都要练。 建议： 左扭腰：10个 _ 2组 右扭腰：10个 _ 2组 四、三步接射训练 目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。 1.在三秒区中间位置的一侧起跑; 2.跑到顶圈位置调整三步脚步

16、; 3.接球投篮。 训练安排：一样是左边跑和右边跑都要练。 建议：左边跑：10个 _ 2组 右边跑：10个 _ 2组 五、接球假动作投篮 目的：摆脱封盖。 1.从边线转出来，接到球; 2.做一个跳投假动作; 3.然后运球摆脱后投篮。 克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。 训练安排： 一样是两边跑都要练。 建议： 左边 5个 _ 2组 右边 5个 _ 2组 六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步 目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。 1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股拦住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!); 2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守

17、你，则可干脆切入篮下; 若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。 训练安排：一样是两边都要练。 建议：切入， 10个 _ 1组 (两边都是这个量) 后撤步， 10个 _ 1组 (两边都是这个量) 七、投篮姿态调整 目的:调整姿态，提高命中率. 1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步 2、球场俩侧折返、调整脚步 训练安排：俩侧都要折返跑、 建议：20个_一组(左右都要) 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页