女子有氧健美操生理负荷的机能评定及意义..pdf

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1、女子有氧健美操生理负荷的机能评定及意义女子有氧健美操生理负荷的机能评定及意义【摘 要】通过阅读大量相关有氧健美操锻炼对人体机能的影响的文献 资料，对相关的参加有氧健美操锻炼的女性生理生化指标的研究进行对比，从受试者的身体形态、机能、心肺功能、血液指标的相应的变化探讨有氧健美操对人体机能的影响，从而为建立 科学 的生理负荷的机能评定提供可靠的依据。【关键词】女子 有氧健美操 生理负荷 机能评定有氧健美操是一种融体操、舞蹈、音乐 为一体，经过再创造，按照全面、协调发展 身体的要求，组编成操，在音乐的伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段，深受广大女性朋友的喜爱

2、。一、炼前后身体形态、机能变化从大量的相关测试数据可以发现，实验前实验组与对照组各项生理指标基本相同，无显著差异，实验后，这两组身高无显著差异，而体重则高于对照组，呈显著性差异，说明经过有氧健美操锻炼后，实验组的体重下降了，脂肪减少了。由此可见，经常参加有氧健美操锻炼可使女性消耗体内多余脂肪，保持标准体重，健美形体，培养良好的身体形态。从人体生理解剖结构来看，人体主要由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，人体的身高体重等评价指标是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，其中，人体的身高主要受遗传、营养和后天锻炼的影响，女性发育较男性早，基本到 18-22 岁结束。当今社会，生活质量不断提高，高脂肪、高

3、蛋白、高糖食品的不断摄入，再加之饮食结构的不合理，就很容易造成肥胖。女性体重超过正常标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的正常进行，加重消化系统的负担，从而为疾病留下隐患，如果经常参加有氧健美操的锻炼，可以使肌肉、骨骼、关节匀称，肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，从而提高骨骼的坚固性，加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。同时，人体在长时间有氧健美操锻炼中，脂肪参与代谢，其中脂肪酸是长时间运动时的基本燃料，脂肪酸经过三羧酸循环和呼吸链氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并释放能量合成 ATP 供人体运动。因此，经常参加有氧健美操锻炼可以消耗体内多余脂肪，消除赘肉，塑造健美体型。二、有

4、氧健美操对心肺功能的影响进行长时间有氧健美操锻炼后，安静时心跳每分钟下降了 3 次，最大心跳率每分钟下降 2 次，安静心跳率和最大心跳率均未达到显著变化。进行有氧健美操锻炼心率多在 150 次/min 上下，这种运动量相当于每小时进行 89km 的长跑，这种强度的运动属于有氧供能的范围，锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。每进行 30min 的有氧健美操锻炼可以消耗能量 21kcal，相当于 2.3kg 脂肪完全氧化放出的热量。通过大量的研究，有氧健美操锻炼后无论是最大摄氧量的绝对值还是相对值都显著上升，力竭时间显著延长。这些研究结果说明，有氧健美操的锻炼对最大摄氧量和力竭时间的影响有

5、显著效果。三、有氧健美操锻炼对血液生化指标的影响大量研究的测试数据显示，受试通过一段时间的锻炼后，胆固醇和三酸甘油脂的值有所下降，但没有显著变化；高密度蛋白质和低密度蛋白质分别有所上升和下降了，但也没有显著变化；从低密度脂蛋白和高密度脂蛋白比值方面看，差异也不太明显。尿酸值下降，但也未发生显著变化。血红素上升，血容比上升，红血球数目上升，三者显著上升(P0.05)。据有关统计数据显示，心率达到 150 次/min 左右的强度，可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白含量，因而，人体的吸氧、运氧、用氧能力都可以得到明显改善，有氧耐力也会随之提高，此外，长期进行锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性加强，血管口径增大，血流阻力减小，有效提高心血管的功能。