中考一分钟跳绳标准.pdf

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1、中考一分钟跳绳标准中考一分钟跳绳标准（一）项目规则1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。倒计时的电动计时器一台。2.动作规格：单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。3.考试方法：监考员发出预备-开始的口令，同时开表。记录一分钟内所完成次数。（二）评分标准分值12011511010510095908580757065605550454035302520一分钟跳绳男（次）254239224209194179164156148140132124116108100928476686052女（次）25423922420919417916415614814013212411

2、61081009284766860521510504436282044362820备注：1本标准以分段分值表示。在实际评分上，按每一分值计算到百分之一。如男生 1000 米 3:49，则实际得分为 76 分。2本标准田径径赛项目成绩为手计时成绩，使用电动计时则按田径规则中有关手计时和电动计时转换要求执行。（三）训练技巧1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10 次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200 下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。