《对话亚健康》PPT课件.ppt

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1、 对话亚健康对话亚健康江海街社区卫生服务中心江海街社区卫生服务中心何素晖何素晖 卫生部长陈竺卫生部长陈竺：重心下移重心下移 关口关口前移前移 搞好健康促进搞好健康促进 从医疗医学向预防医学转变从医疗医学向预防医学转变中中医医“治治未未病病”与与亚亚健健康康“医学不仅是关于疾病的科学，医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学更应是关于健康的科学”、“好的医生应是使人不生病的医好的医生应是使人不生病的医生生，而不仅是把病治好的医生，而不仅是把病治好的医生”。世世界界上上的的三三种种人人世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）：）：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，

2、而且包括在身体上、心理上和社而且包括在身体上、心理上和社会适应能力上和思想道德上的完会适应能力上和思想道德上的完美状态。美状态。什什么么是是健健康康（一）躯体健康的标准（一）躯体健康的标准1 1 1 1、有充分的精力，不感到过分紧张、有充分的精力，不感到过分紧张、有充分的精力，不感到过分紧张、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳；和疲劳；和疲劳；和疲劳；2 2 2 2、处事乐观，态度积极，乐于承担、处事乐观，态度积极，乐于承担、处事乐观，态度积极，乐于承担、处事乐观，态度积极，乐于承担责任；责任；责任；责任；3 3 3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；、善于休

3、息，睡眠良好；4 4 4 4、应变能力强，能适应外部环境各、应变能力强，能适应外部环境各、应变能力强，能适应外部环境各、应变能力强，能适应外部环境各种变化；种变化；种变化；种变化；5 5 5 5、能抵抗一般感冒和传染病；、能抵抗一般感冒和传染病；、能抵抗一般感冒和传染病；、能抵抗一般感冒和传染病；健健康康的的标标准准（一）躯体健康的标准（一）躯体健康的标准6 6 6 6、体重适当，身体匀称；、体重适当，身体匀称；、体重适当，身体匀称；、体重适当，身体匀称；7 7 7 7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎；

4、发炎；发炎；发炎；8 8 8 8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血；龈颜色正常，无出血；龈颜色正常，无出血；龈颜色正常，无出血；9 9 9 9、头发光泽，无头屑；、头发光泽，无头屑；、头发光泽，无头屑；、头发光泽，无头屑；10101010、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。健健康康的的标标准准 （二）（二）（二）（二）心理健康的标准心理健康的标准u1、充分的安全感。、充分的安全感。u2、充分了解自己，对自己的能力做出恰、充分了解自己

5、，对自己的能力做出恰如其分的判断。如其分的判断。u3、生活目标切合实际。、生活目标切合实际。u4、与外界环境保持接触。、与外界环境保持接触。u5、保持个性的完整和和谐。、保持个性的完整和和谐。u6、具有一定的学习能力。、具有一定的学习能力。u7、保持良好的人际关系。、保持良好的人际关系。u8、能适度地表达和控制自己的情绪。、能适度地表达和控制自己的情绪。u9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。u10、在不违背社会道德规范下，个人的基、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。本需要应得到一定程度的满足。健健康康的的标标准准|人生百年，谁能无

6、病？人生百年，谁能无病？人生百年，谁能无病？人生百年，谁能无病？|从小到大，从上到下，从里到外，你得过几从小到大，从上到下，从里到外，你得过几从小到大，从上到下，从里到外，你得过几从小到大，从上到下，从里到外，你得过几个病？个病？个病？个病？|做人难，做个健康人更难！做人难，做个健康人更难！做人难，做个健康人更难！做人难，做个健康人更难！因为除了疾病与因为除了疾病与因为除了疾病与因为除了疾病与健康之外，更多时候是处于亚健康状态！健康之外，更多时候是处于亚健康状态！健康之外，更多时候是处于亚健康状态！健康之外，更多时候是处于亚健康状态！|近两年在广东地区调查的结果表明：近两年在广东地区调查的结果

7、表明：近两年在广东地区调查的结果表明：近两年在广东地区调查的结果表明：亚健康亚健康亚健康亚健康占被调查人群的占被调查人群的占被调查人群的占被调查人群的65656565。人人生生百百年，年，谁谁能能无无病病|一一 什么是亚健康？什么是亚健康？|亚健康是指人体除了健康状态和疾病状亚健康是指人体除了健康状态和疾病状亚健康是指人体除了健康状态和疾病状亚健康是指人体除了健康状态和疾病状态以外，存在着一种非健康非患病状态，态以外，存在着一种非健康非患病状态，态以外，存在着一种非健康非患病状态，态以外，存在着一种非健康非患病状态，称第三状态，又称灰色状态。称第三状态，又称灰色状态。称第三状态，又称灰色状态。

8、称第三状态，又称灰色状态。|实际上就是：实际上就是：实际上就是：实际上就是：我没有病，但我不健康！我没有病，但我不健康！我没有病，但我不健康！我没有病，但我不健康！什什么么是是亚亚健健康康亚亚健健康康|表现表现 疲劳乏力、失眠、头晕头痛、疲劳乏力、失眠、头晕头痛、精神紧张、烦躁、焦虑、食欲精神紧张、烦躁、焦虑、食欲不振、便秘、腰酸背痛等不振、便秘、腰酸背痛等广广东东省省亚亚健健康康状状态态的的初初步步调调查查|女性亚健康多于男性女性亚健康多于男性广广东东省省亚亚健健康康状状态态的的初初步步调调查查|工人的现患率更高！工人的现患率更高！|二二二二 亚健康的原因和分类亚健康的原因和分类亚健康的原因

9、和分类亚健康的原因和分类|原因：原因：原因：原因：|不良生活方式和行为习惯不良生活方式和行为习惯不良生活方式和行为习惯不良生活方式和行为习惯 饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。|社会心理因素社会心理因素社会心理因素社会心理因素 社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等。焦虑等。焦虑等。焦虑等。|环境因素环境

10、因素环境因素环境因素 生态破坏、环境污染、噪音等。生态破坏、环境污染、噪音等。生态破坏、环境污染、噪音等。生态破坏、环境污染、噪音等。|生物学因素生物学因素生物学因素生物学因素 遗传因素（体质等）。遗传因素（体质等）。遗传因素（体质等）。遗传因素（体质等）。亚亚健健康康的的发发生生原原因因目前主要将亚健康分为以下四类：目前主要将亚健康分为以下四类：目前主要将亚健康分为以下四类：目前主要将亚健康分为以下四类：|躯体性亚健康躯体性亚健康躯体性亚健康躯体性亚健康|心理性亚健康心理性亚健康心理性亚健康心理性亚健康|社会交往性亚健康社会交往性亚健康社会交往性亚健康社会交往性亚健康|道德性亚健康道德性亚健

11、康道德性亚健康道德性亚健康 亚亚健健康康的的分分类类依据亚健康的临床表现，依据亚健康的临床表现，依据亚健康的临床表现，依据亚健康的临床表现，分为七个亚型分为七个亚型分为七个亚型分为七个亚型 ：|疲劳型：疲劳型：疲劳型：疲劳型：疲劳、胸闷、气短、腰膝酸疲劳、胸闷、气短、腰膝酸疲劳、胸闷、气短、腰膝酸疲劳、胸闷、气短、腰膝酸软、手足麻木、头晕、头痛等。软、手足麻木、头晕、头痛等。软、手足麻木、头晕、头痛等。软、手足麻木、头晕、头痛等。|眼涩咽干型：眼涩咽干型：眼涩咽干型：眼涩咽干型：眼睛干涩、口苦、咽干眼睛干涩、口苦、咽干眼睛干涩、口苦、咽干眼睛干涩、口苦、咽干不爽等。不爽等。不爽等。不爽等。|二

12、便异常型：二便异常型：二便异常型：二便异常型：大便秘结、大便稀烂、大便秘结、大便稀烂、大便秘结、大便稀烂、大便秘结、大便稀烂、小便短少、小便不尽、夜尿多等。小便短少、小便不尽、夜尿多等。小便短少、小便不尽、夜尿多等。小便短少、小便不尽、夜尿多等。亚亚健健康康的的临临床床亚亚型型|心理型：心理型：心理型：心理型：精神紧张、焦虑、急躁易怒、精神紧张、焦虑、急躁易怒、精神紧张、焦虑、急躁易怒、精神紧张、焦虑、急躁易怒、压抑、恐惧、悲观、孤独感等。压抑、恐惧、悲观、孤独感等。压抑、恐惧、悲观、孤独感等。压抑、恐惧、悲观、孤独感等。|社会型：社会型：社会型：社会型：工作效率低下、交往频率下工作效率低下、

13、交往频率下工作效率低下、交往频率下工作效率低下、交往频率下降、人际关系紧张、反应迟钝等。降、人际关系紧张、反应迟钝等。降、人际关系紧张、反应迟钝等。降、人际关系紧张、反应迟钝等。|体质型：体质型：体质型：体质型：容易感冒、经常自汗、盗汗、容易感冒、经常自汗、盗汗、容易感冒、经常自汗、盗汗、容易感冒、经常自汗、盗汗、手足发冷或发热等。手足发冷或发热等。手足发冷或发热等。手足发冷或发热等。|月经不调型：月经不调型：月经不调型：月经不调型：痛经、经期异常、乳房痛经、经期异常、乳房痛经、经期异常、乳房痛经、经期异常、乳房胀痛等。胀痛等。胀痛等。胀痛等。亚亚健健康康的的临临床床亚亚型型 三三 如何判断亚

14、健康如何判断亚健康 第一，主动关注自身健康。第一，主动关注自身健康。第一，主动关注自身健康。第一，主动关注自身健康。亚健康不是疾病亚健康不是疾病亚健康不是疾病亚健康不是疾病 如如何何判判断断亚亚健健康康如如何何判判断断亚亚健健康康|我们要正确对待疾病与健康。主动我们要正确对待疾病与健康。主动我们要正确对待疾病与健康。主动我们要正确对待疾病与健康。主动地自觉地关注自身的健康，地自觉地关注自身的健康，地自觉地关注自身的健康，地自觉地关注自身的健康，无知是无知是无知是无知是健康的杀手，无备是健康的隐患！健康的杀手，无备是健康的隐患！健康的杀手，无备是健康的隐患！健康的杀手，无备是健康的隐患！|当你不

15、关心、不重视自己健康的时当你不关心、不重视自己健康的时当你不关心、不重视自己健康的时当你不关心、不重视自己健康的时候，也许就开始进入亚健康或疾病候，也许就开始进入亚健康或疾病候，也许就开始进入亚健康或疾病候，也许就开始进入亚健康或疾病状态了！状态了！状态了！状态了！第二，定期进行健康检查。第二，定期进行健康检查。第二，定期进行健康检查。第二，定期进行健康检查。|要定期进行健康检查，每年最少一次，最要定期进行健康检查，每年最少一次，最要定期进行健康检查，每年最少一次，最要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。好两次。好两次。好两次。|有不适症状的时候，应及时到医院检查或有不适症状的时候，应及

16、时到医院检查或有不适症状的时候，应及时到医院检查或有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安康，早安心。有了病，早治疗，早安康，早安心。有了病，早治疗，早安康，早安心。有了病，早治疗，早安康，早安心。|让医生告诉你，你的身体检查结果有没有让医生告诉你，你的身体检查结果有没有让医生告诉你，你的身体检查结果有没有让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析你的健康状态。异常，分析你的健康状态。异常，分析你的健康状态。异常，分析你的健

17、康状态。如如何何判判断断亚亚健健康康|健康检查不一定要做最高档的检查，应从健康检查不一定要做最高档的检查，应从健康检查不一定要做最高档的检查，应从健康检查不一定要做最高档的检查，应从最基本的最常规的最基本的最常规的最基本的最常规的最基本的最常规的检查做起。检查做起。检查做起。检查做起。|健康检查，查什么？健康检查，查什么？健康检查，查什么？健康检查，查什么？医生会进行常规的身医生会进行常规的身医生会进行常规的身医生会进行常规的身体检查：查血常规、尿常规、大便常规，体检查：查血常规、尿常规、大便常规，体检查：查血常规、尿常规、大便常规，体检查：查血常规、尿常规、大便常规，抽血查肝功能、肾功能、血

18、脂、血糖、肿抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿瘤标志物等检查，做瘤标志物等检查，做瘤标志物等检查，做瘤标志物等检查，做B B B B超、心电图、照超、心电图、照超、心电图、照超、心电图、照X X X X光光光光等。大部分疾病都是可以查出来的。等。大部分疾病都是可以查出来的。等。大部分疾病都是可以查出来的。等。大部分疾病都是可以查出来的。如如何何判判断断亚亚健健康康 第三，需要专家进行健康评估。第三，需要专家进行健康评估。第三，需要专家进行健康评估。第三，需要专家进行健康评估。|从躯体、心理、社会、道德等方面进行评从躯体、

19、心理、社会、道德等方面进行评从躯体、心理、社会、道德等方面进行评从躯体、心理、社会、道德等方面进行评价，由专家来评价是否有亚健康。价，由专家来评价是否有亚健康。价，由专家来评价是否有亚健康。价，由专家来评价是否有亚健康。|假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退痛、烦躁、焦虑、容

20、易感冒、性功能减退痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就是等痛苦的折磨，这种状态就是等痛苦的折磨，这种状态就是等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！亚健康！亚健康！亚健康！如如何何判判断断亚亚健健康康如如何何判判断断亚亚健健康康 判断亚健康的程序：判断亚健康的程序：判断亚健康的程序：判断亚健康的程序：体检体检体检体检疾病状态疾病状态疾病状态疾病状态亚健康状态亚健康状态亚健康状态亚健康状态健康状态健康状态健康状态健康状态正常正常正常正常 不正常不正常有有/无症状无症状有各种不适有各种不适专家评估专家评估无不适症状无不适症状|亚健康诊断的参考标准亚健康诊断的参考标准 (广东省中医

21、药学会亚健康专业委员会广东省中医药学会亚健康专业委员会）|已经出现各种不适症状，持续或反复出现已经出现各种不适症状，持续或反复出现3 3个月以个月以上，但诊断疾病无依据；上，但诊断疾病无依据；|无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；|尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但无需用药维持；无需用药维持；|具有以疲劳为主的各种躯体不适症状；具有以疲劳为主的各种躯体不适症状；|具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状；具

22、有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状；|具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降症状；应能力下降症状；判断：具备第判断：具备第判断：具备第判断：具备第、项可诊断为亚健康状态，加上项可诊断为亚健康状态，加上项可诊断为亚健康状态，加上项可诊断为亚健康状态，加上、任一项即可判断亚健康状态的类型任一项即可判断亚健康状态的类型任一项即可判断亚健康状态的类型任一项即可判断亚健康状态的类型 。压压力力量量表表自自测测压压力力量量表表自自测测压压力力量量表表的的评评价价标标准准亚亚健健康康|如何防治亚健康（一）如何防治亚健康（一）办公室简易健身法办公室简

23、易健身法办公室简易健身法办公室简易健身法 1 1 1 1、梳头、头颈运动、弯腰运动；、梳头、头颈运动、弯腰运动；、梳头、头颈运动、弯腰运动；、梳头、头颈运动、弯腰运动；2 2 2 2、腹式呼吸；、腹式呼吸；、腹式呼吸；、腹式呼吸；3 3 3 3、提肛运动；、提肛运动；、提肛运动；、提肛运动；4 4 4 4、腹部自我按摩；、腹部自我按摩；、腹部自我按摩；、腹部自我按摩；5 5 5 5、脸部按摩；、脸部按摩；、脸部按摩；、脸部按摩；6 6 6 6、腰部按摩。、腰部按摩。、腰部按摩。、腰部按摩。做做好好亚亚健健康康管管理理做好亚健康管理做好亚健康管理(二二)什么是亚健康管理？什么是亚健康管理？什么是

24、亚健康管理？什么是亚健康管理？所谓所谓亚健康管理亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群，就是指通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策体实施一系列的健康管理对策,实施以实施以预防为主预防为主的干预的干预手段手段,促使亚健康状态向健康状态转化。促使亚健康状态向健康状态转化。从源头跟踪管理健康状态与健康走向，减少亚健康从源头跟踪管理健康状态与健康走向，减少亚健康状态的发生，真正状态的发生，真正“上工治未病，战胜亚健康上工治未病，战胜亚健康”。做做好好亚亚健健康康管管理理亚健康管理的要求亚健康管理的要求 个人个人个人个人 主动接受健康教育主动接受健康教育主动接受健康教育主动接受健康教育 养

25、成良好健康习惯养成良好健康习惯养成良好健康习惯养成良好健康习惯 定期安排健康检查定期安排健康检查定期安排健康检查定期安排健康检查 早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗 重视三级干预重视三级干预|无论中医、西医都强调预防为主，对亚健无论中医、西医都强调预防为主，对亚健无论中医、西医都强调预防为主，对亚健无论中医、西医都强调预防为主，对亚健康的认识也一样。应早期预防、早期综合康的认识也一样。应早期预防、早期综合康的认识也一样。应早期预防、早期综合康的认识也一样。应早期预防、早期综合干预。干预。干预。干预。|亚健康的产生原因是多方面的。因此，需亚健康的产生原因是多方面的。

26、因此，需亚健康的产生原因是多方面的。因此，需亚健康的产生原因是多方面的。因此，需要综合干预措施，需要要综合干预措施，需要要综合干预措施，需要要综合干预措施，需要单位、家庭、个人单位、家庭、个人单位、家庭、个人单位、家庭、个人三者的共同努力。三者的共同努力。三者的共同努力。三者的共同努力。亚亚健健康康 三级干预方案三级干预方案三级干预方案三级干预方案|一级干预：一级干预：一级干预：一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以以自我保健、健康教育为主，辅以以自我保健、健康教育为主，辅以以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除运动指导

27、、饮食指导、心理指导等措施以消除运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；亚健康的危险因素；亚健康的危险因素；亚健康的危险因素；|二级干预：二级干预：二级干预：二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以进行普查、筛检、定期健康检查以进行普查、筛检、定期健康检查以进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即早诊断、早治疗（即早诊断、早治疗（即早诊断、早治疗（即“三早三早三早三早”干预）；干预）；干预）；干预）；|三级干预

28、：三级干预：三级干预：三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、进行中医药、针灸、推拿、按摩、进行中医药、针灸、推拿、按摩、进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。理疗等个体化干预。理疗等个体化干预。理疗等个体化干预。亚亚健健康康 第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。|我们的调查显示我们的调查显示我们的调查显示我们的调查显示压力大压力大压力大压力大是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生首要首要首要首要原因。原因。原因。原因。|压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作压

29、力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。的压力，家庭的压力。的压力，家庭的压力。的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房贵、养老保险贵、养老保险贵、养老保险贵、养老保险”等四座大山的重压。等四座大山的重压。等四座大山的重压。等四座大山的重压。|有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！健健康康四四大大基基石石对人生的态度想象你现在看到半杯水？想象你现在看到半杯水？|有一半是空的有一半是空的|它满了一半它

30、满了一半原因：原因：消极者往杯子里倒水消极者往杯子里倒水积极者从杯子里取水积极者从杯子里取水亚亚健健康康常见身心不适的干预方法常见身心不适的干预方法压力过大怎么办？压力过大怎么办？压力过大怎么办？压力过大怎么办？1、运动抗压、运动抗压 2、食得其法、食得其法 3、睡得其道、睡得其道 4、人间有情、人间有情 5、人职相配、人职相配 6、玩物壮志、玩物壮志 7、由心开始、由心开始有氧运动可增加脑部有氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。升集中力和解难能力。有氧运动有助排除体有氧运动有助排除体内废物。内废物。运动期间分泌的内啡运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉

31、快，同时肽可使人感觉愉快，同时可减低可减低肾上腺素肾上腺素对生态的对生态的坏影响。坏影响。建议每星期做三次至建议每星期做三次至五次，每次五次，每次30分钟至分钟至45分分钟的有氧运动，如步行、钟的有氧运动，如步行、游泳、跳绳等。游泳、跳绳等。每天吃每天吃5份不同的蔬菜份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生和水果，多摄取不同的维生素。素。如果体质敏感，压力大如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。咖啡因的汽水等。低盐食物可防止血压升低盐食物可防止血压升高。高。早餐多摄取蛋白质以补早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助

32、入眠。物，可助入眠。睡眠充足，情绪较好，睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。记忆力和解难能力也会增强。睡眠时间长短因人而睡眠时间长短因人而异，一般为异，一般为7小时至小时至9小时，小时，但也有人需要较短或较长的但也有人需要较短或较长的时间。时间。环境许可的话，每天环境许可的话，每天应午睡应午睡15分钟至分钟至30分钟。分钟。定时上床就寝定时上床就寝。压力大时需要更长的压力大时需要更长的睡眠时间睡眠时间。人际支援网络人际支援网络能提供安全感，无能提供安全感，无恐惧，可减少身体恐惧，可减少身体受压。受压。多与家人和亲多与家人和亲友相处，接触可提友相处，接触可提升正面情绪，身体升正面情绪，

33、身体接触可刺激接触可刺激“荷尔荷尔蒙催产素蒙催产素”(oxytocin)的分的分泌，让心情更轻松，泌，让心情更轻松，减低减低肾上腺素肾上腺素对身对身体的影响。体的影响。要巩固关系，要巩固关系，自己必须先踏出第自己必须先踏出第一步。一步。兴趣或能力跟工作兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。相配，自然事半功倍。尽量在工作中找寻尽量在工作中找寻意义。意义。先处理好自己的情先处理好自己的情绪问题，再处理工作问绪问题，再处理工作问题。题。找出工作压力的源找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决力解决，实在无法解决时，才决定去留。时，才决定去留。培养兴趣可分散压培养兴趣

34、可分散压力，如果工作或人际关力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪，如他方式可支撑情绪，如看小说、报刊杂志、电看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼、跳视、听音乐、养鱼、跳舞、画画、种植、打太舞、画画、种植、打太极等。极等。每天花每天花30分钟到一分钟到一小时在兴趣上。小时在兴趣上。正面思维有利正面思维有利健康，提升抗压水健康，提升抗压水平。平。以正面及合乎以正面及合乎现实的态度看待事现实的态度看待事物。物。培养正面心态，培养正面心态，每晚回想几件当天每晚回想几件当天值得珍惜或开心的值得珍惜或开心的事开始。事开始。随遇而安。随遇而安。亚亚健健康康不善于减压导

35、致的后果：不善于减压导致的后果：不善于减压导致的后果：不善于减压导致的后果：案例：案例：案例：案例：5 5 5 512121212大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职工从废墟中救出和转移受灾人员工从废墟中救出和转移受灾人员工从废墟中救出和转移受灾人员工从废墟中救出和转移受灾人员120120120120余名，却失去了余名，却失去了余名，却失去了余名，却失去了年仅年仅年仅年仅12121212岁的儿子，而这些并没有击垮他。岁的儿子，而这些并没有击垮他。岁的儿子，而这些并没有击垮他。岁的儿子，而

36、这些并没有击垮他。9 9 9 9月下旬，月下旬，月下旬，月下旬，董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝灾害中遭遇重挫。灾害中遭遇重挫。灾害中遭遇重挫。灾害中遭遇重挫。10101010月月月月3 3 3 3日，董玉飞选择了以绳索自日，董玉飞选择了以绳索自日，董玉飞选择了以

37、绳索自日，董玉飞选择了以绳索自尽。在他的遗书中写道：尽。在他的遗书中写道：尽。在他的遗书中写道：尽。在他的遗书中写道：“工作、生活压力实在太大！工作、生活压力实在太大！工作、生活压力实在太大！工作、生活压力实在太大！”“”“”“”“我已经年过四十我已经年过四十我已经年过四十我已经年过四十”启示：启示：启示：启示：及时释放压力，调整心态！及时释放压力，调整心态！及时释放压力，调整心态！及时释放压力，调整心态！保保持持心心理理平平衡衡|获得心理平衡的最大秘密之一，获得心理平衡的最大秘密之一，就是要有正确的价值观；就是要有正确的价值观；|正视现实：不要试图改变不可正视现实：不要试图改变不可避免的事情

38、避免的事情|人生有两项主要目标：一是拥人生有两项主要目标：一是拥有你所向往的；二是享受它们。有你所向往的；二是享受它们。只有具有智慧的只有具有智慧的 人，才能做到人，才能做到第二点。第二点。|能接受最坏的情况能接受最坏的情况|将快乐随身携带将快乐随身携带|从生活中捡拾情趣从生活中捡拾情趣保保持持心心理理平平衡衡逻辑三段论：逻辑三段论：大前提：我可以控制自己的大前提：我可以控制自己的思想思想小前提：我的各种情感都来小前提：我的各种情感都来源于我的思想源于我的思想结论：我可以控制自己的情结论：我可以控制自己的情感感用行动控制情感用行动控制情感摘摘自自羊羊皮皮卷卷之之六六用行动控制感情用行动控制感情

39、:沮丧时，我引吭高歌；沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我加倍工作；病痛时，我加倍工作；自卑时，我换上新装；自卑时，我换上新装；不安时，我提高嗓音；不安时，我提高嗓音；穷困潦倒时，我想像未来的财富；穷困潦倒时，我想像未来的财富；力不从心时，我回想过去的成功；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自贱时，我想想自己的目标。自轻自贱时，我想想自己的目标。第二，坚持适当运动。第二，坚持适当运动。|“生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动”，缺少运动缺少运动缺少运动缺少运动是形成是形成是形成是形成亚健康的又一个原因。亚健康的又一个原因。亚健康的又一个原因。亚健康

40、的又一个原因。|运动方式很多，最简单容易而不花钱运动方式很多，最简单容易而不花钱运动方式很多，最简单容易而不花钱运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是的就是的就是的就是走路、慢跑走路、慢跑走路、慢跑走路、慢跑！亚亚健健康康 第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。|饮食原则：饮食原则：饮食原则：饮食原则：保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。|一日三餐，要求一日三餐，要求一日三餐，要求一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。|养成八分饱和多食果

41、菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。健健康康四四大大基基石石重视饮水重视饮水重视饮水重视饮水提倡提倡提倡提倡“饮水疗法饮水疗法饮水疗法饮水疗法”每日至少每日至少每日至少每日至少1515151500ml00ml00ml00ml提倡多进粥食提倡多进粥食提倡多进粥食提倡多进粥食讲究饮水卫生讲究饮水卫生讲究饮水卫生讲究饮水卫生饮茶有益饮茶有益饮茶有益饮茶有益抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用降胆固醇作用降胆固醇作用降胆固醇作用降胆固醇作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用亚亚健

42、健康康“菜篮子疗法菜篮子疗法”做得好，可以有效做得好，可以有效地预防一些常见病，某种意义上来地预防一些常见病，某种意义上来说，说，菜篮子可以代替药箱子。菜篮子可以代替药箱子。亚亚健健康康亚亚健健康康|菜篮子疗法：健康食谱菜篮子疗法：健康食谱 例：例：例：例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳 淮山淮山淮山淮山-降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃 百合百合百合百合-降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容 西芹西芹西芹西芹-降血压降血压降血压降血压 木耳木耳木耳木耳-抗肿瘤、提高免

43、疫力；还可抗肿瘤、提高免疫力；还可抗肿瘤、提高免疫力；还可抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、冠心病预防中风、冠心病预防中风、冠心病预防中风、冠心病 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆|降血压食品：降血压食品：降血压食品：降血

44、压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄|降尿酸食品：降尿酸食品：降尿酸食品：降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀

45、豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜|降血糖食品：降血糖食品：降血糖食品：降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜 亚亚健健康康 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|美容食品：美容食品：美容食品：美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、

46、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇|清清清清除除除除自自自自由由由由基基基基食食食食品品品品：菠菠菠菠菜菜菜菜、韭韭韭韭菜菜菜菜、南南南南瓜瓜瓜瓜、葱葱葱葱、菜菜菜菜椒椒椒椒、豌豌豌豌豆豆豆豆角角角角、番番番番茄茄茄茄、胡胡胡胡萝萝萝萝卜卜卜卜、小小小小青青青青菜菜菜菜等等等等蔬蔬蔬蔬菜菜菜菜，大大大大豆豆豆豆、核核核核桃桃桃桃、花花花花生生生生、开开开开心心心心果果果果、松松松松子子子子、杏

47、杏杏杏仁仁仁仁等等等等壳壳壳壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。|抗抗抗抗污污污污染染染染食食食食品品品品：菠菠菠菠菜菜菜菜、海海海海带带带带、绿绿绿绿豆豆豆豆、蘑蘑蘑蘑菇菇菇菇、猪猪猪猪血血血血、木瓜等，而木瓜等，而木瓜等，而木瓜等，而苹果苹果苹果苹果则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。亚亚健健康康亚亚健健康康 家庭汤水疗法家庭汤水疗法1 1 1 1、百合、百合、百合、百合30303030克克克克2 2 2 2、淮山、淮山、淮山、淮山3030303

48、0克克克克 3 3 3 3、人参、人参、人参、人参10101010克克克克 4 4 4 4、灵芝、灵芝、灵芝、灵芝30303030克克克克5 5 5 5、枸杞、枸杞、枸杞、枸杞20202020克克克克6 6 6 6、田七、田七、田七、田七10101010克克克克7 7 7 7、石斛、石斛、石斛、石斛15151515克克克克 每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。煲汤服用。煲汤服用。煲汤服用。亚亚健健康康|建议少吃的食品建议少吃的食品 海鲜、动物内脏海鲜、动物内脏海

49、鲜、动物内脏海鲜、动物内脏 煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物 “发物发物发物发物”：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠萝、公鸡、猪头肉、腐败变质食物萝、公鸡、猪头肉、腐败变质食物萝、公鸡、猪头肉、腐败变质食物萝、公鸡、猪头肉、腐败变质食物 凉茶防治亚健康凉茶防治亚健康凉茶防治亚健康凉茶防治亚健康|凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消血

50、、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。|广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有“热气热气热气热气”或湿热时，或湿热时，或湿热时，或湿热