全民健身运动讲稿.ppt

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1、全民健身运动讲稿全民健身运动讲稿 指甲纵纹指甲纵纹神经衰弱神经衰弱 指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰 弱、机体衰老的象征。容易出现：弱、机体衰老的象征。容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难 入睡。入睡。消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综 合征）。合征）。免疫功能差，容易感冒。免疫功能差，容易感冒。半月痕面积占指甲的半月痕面积占指甲的1/51/5；半月痕的颜色为奶白色，半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。越白越好，表示精力越壮。双手双手8 81010个手指要有半月痕。个手指要

2、有半月痕。1 1 1 1、寒底型、寒底型、寒底型、寒底型无半月痕为寒底型。无半月痕为寒底型。半月痕越少，表示精力越差，半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤2 2、热底型、热底型连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。连小指也有半月痕者，半月痕增

3、大均属热底型。这种人的脏腑功能强壮这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病理情身体素质较好。但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，烦躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好动，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。甚至血压高、血糖高、中风。3 3、寒热交替型（阴阳失调型）、寒热交替型（阴阳失调型）半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因

4、保养的不同而异。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。所谓所谓所谓所谓“精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精少人老（半月痕少），精尽人亡精少人老（半月痕少），精尽人亡精少人老（半月痕少），精尽人亡精少人老（半月痕少），精尽人亡”。无半月痕的人即使暂时。无半月痕的人即使暂时。无半月痕的人即使暂时。无半月痕的人即使暂时无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月

5、痕时，无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，体内正在告诉你已经用体内正在告诉你已经用体内正在告诉你已经用体内正在告诉你已经用“底油底油底油底油”了，需赶快加了，需赶快加了，需赶快加了，需赶快加“油油油油”了！了！了！了！保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般般1 1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指

6、、中指、个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度半月痕又会很快消失。则夜生活过度半月痕又会很快消失。主心肾阴虚，烦主心肾阴虚，烦躁、上火、失眠、躁、上火、失眠、多梦紧张多梦紧张.主脾肾阳虚。主脾肾阳虚。体弱怕冷，体弱怕冷，消化吸收能消化吸收能力差力差主心脾两虚。容易疲倦主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、为脾胃积热，心火盛、心理压力，精神紧张心理压力，精神紧张主肺脾两亏。皮肤干燥，主肺脾两

7、亏。皮肤干燥，容易感冒容易感冒主五脏调和，身体健康主五脏调和，身体健康主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。常練十巧手，輕鬆又健康常練十巧手，輕鬆又健康第一巧第一巧第一巧第一巧虎口平擊虎口平擊36次次說明：打擊大腸經合谷穴。主治：預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。手掌側擊手掌側擊36次次說明：打擊小腸經后溪穴。主治：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。第二巧第二巧第二巧第二巧第三巧第三巧第三巧第三巧手腕互擊手腕互擊36次次說明：打擊心經及心包絡經大陵穴。主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。第四巧第四巧第

8、四巧第四巧虎口交叉互擊虎口交叉互擊36次次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。第五巧第五巧第五巧第五巧十指交叉互擊十指交叉互擊36次次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。第六巧第六巧第六巧第六巧左拳擊右掌心左拳擊右掌心36次次說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。第七巧第七巧第七巧第七巧右拳擊左掌心36次。說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。第八巧第八巧第八巧第八巧手背互相拍擊手背互相拍擊36次次說明：打擊到的是三集經陽池穴。主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。第九巧

9、第九巧第九巧第九巧搓揉雙耳搓揉雙耳36次次說明：耳垂的穴位很多。主治：眼點、顏面部及腦部等部位的循環。第十巧第十巧第十巧第十巧手手掌掌心心互互相相摩摩擦擦6下下至至微微熱熱，輕輕蓋蓋雙雙眼眼，眼球左右轉眼球左右轉6圈，週而復始作圈，週而復始作6次次說明：運用氣功原理，調整眼晴的經氣。主治：預防近視、老花及視力模糊。第一个叫第一个叫第一个叫第一个叫平衡饮食平衡饮食平衡饮食平衡饮食，第二个叫第二个叫第二个叫第二个叫有氧运动有氧运动有氧运动有氧运动，第三个叫第三个叫第三个叫第三个叫心理状态心理状态心理状态心理状态。国际食品会议定出了种：国际食品会议定出了种：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第一绿茶

10、；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆绿茶里面含有绿茶里面含有茶坨酚茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水斑，每天拿绿茶水漱口漱口，就可以保健牙齿到了老年，就可以保健牙齿到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂容易爆裂葡萄酒葡萄酒每天喝葡萄酒不超过毫升，不会喝酒的，可以吃每天喝葡萄酒不超过毫升，不会喝

11、酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的酸奶酸奶（牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有不吸收乳糖不吸收乳糖所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用牛所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）琬胶是延年益寿的琬胶是延年益寿的6 6豆浆豆浆荞麦荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖三降，降血压，降血脂，降血糖老玉米老玉米=“黄金作物黄金作物”薯类薯类=白薯，红薯，山药，土豆白薯，红薯，山药，土豆“

12、三吸收三吸收”吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）燕麦燕麦=降血脂，降血压能降甘油三酯降血脂，降血压能降甘油三酯如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片使你的血脂降下来如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片使你的血脂降下来小米小米=除湿，健脾，镇静，安眠除湿，健脾，镇静，安眠 大豆中起码有大豆中起码有五种抗癌物质，特五种抗癌物质，特别是黄酮，别是黄酮，只在大豆中才有，它能预只在大豆中才有，它能预防，治疗防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌乳腺癌，直肠癌，结

13、肠癌“大豆行动计划大豆行动计划”=一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。国家卫生部国家卫生部胡萝卜胡萝卜蕃茄蕃茄生吃西红柿不抗癌生吃西红柿不抗癌西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了现在很多人属于高凝体质（血稠）矮，现在很多人属于高凝体质（血稠）矮，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型的人特别容易高凝血稠高凝血稠容血型的人特别容易高凝血稠

14、高凝血稠容易引发心肌梗死易引发心肌梗死黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠值得注意的一点是吃花生黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的止血用的如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鱼有虾，吃虾其中小鱼小虾为最好，而有鱼有虾，吃虾其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部小虾的头部和腹

15、部营养分布最平衡，是碱性食品它能平衡饮食营养分布最平衡，是碱性食品它能平衡饮食胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复提高免疫力第一，第一，千万不要早上运动千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题易出问题建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动第二早上起床时间点，开窗时间点至点，第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点

16、至点点至点若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高度，会使睡眠质量提高温馨提示您温馨提示您如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的生气容易得肿瘤，全世界都知道要的生气容易得肿瘤，全世界都知道国际心理学会提出国际心理学会提出5 5个避免生气的方法：个避免生气的方法：躲避躲避转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得

17、病的释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的升华，就是人家越说你，你越好好干升华，就是人家越说你，你越好好干控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕知足的心态悦纳生活知足的心态悦纳生活糊涂一点，糊涂一点，潇洒一点，潇洒一点，度量大一些，度量大一些，风格高一点，风格高一点，站得高一点，站得高一点，望得远一点，望得远一点，-活得舒服多十点。活得舒服多十点。国际会议上已经给我们提出警告了，让我们国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑运动，不要忘记常欢笑希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，七八分饱人不老，七八分饱人不老，七八分饱人不老，相逢借问留春术，相逢借问留春术，相逢借问留春术，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。八八八八 段段段段神神神神功功功功结束结束