产后情绪：新妈妈产后情绪调节方法.docx

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1、文本为Word版本，下载可任意编辑产后情绪：新妈妈产后情绪调节方法 研究表明，有一半的新妈妈在产下宝宝后都会出现产后忧郁症，多表现为没有理由的悲伤和焦虑，常常无声的哭泣。新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响到宝宝的发育。这样是非常不好的，因此新妈妈发生情绪不稳定的时候，一定要懂得如何调节自己的情绪。那么应该如何调节呢？月嫂之家我特地为新妈妈们收集整理了产后情绪调节的方法。 1、创造健康的产后恢复环境 当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。 2、清淡而营养的产后饮食 吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一

2、饭的营养和爱心。 3、适度运动 妈咪在出院回家以后应该多注意休息，但是也不能天天赖在床上，适当的运动对产后的恢复有一定的作用，应该多到公园走走，散散步，呼吸新鲜空气。 4、帮助与寻求帮助 一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！ 5、自我心理调适 有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈

3、咪摆脱消极情绪。 做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。 6、换位思考，彼此理解 因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。 7、勇敢面对，科学治疗 如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。 总而言之，妈咪在宝贝出生以后要及时的面对现实，想办法让自己保持在一个愉快的气氛中，不能耍脾气，因为一个新家庭成员的加入更代表了一份关心和责任。第 3 页 共 3 页