养生与健康1.ppt

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1、第四节第四节 起居有常起居有常l四时起居四时起居l适应环境适应环境l定时作息定时作息l衣着舒适衣着舒适v起居有常起居有常 指有规律的生活方式，如作息有常规，指有规律的生活方式，如作息有常规，衣食住行安排合理等。衣食住行安排合理等。一、四时起居一、四时起居v四时起居四时起居即根据四时气候的不同变化，即根据四时气候的不同变化，适当调节起居规律。适当调节起居规律。（一）顺应自然（一）顺应自然春季春季 夏季夏季秋季秋季 冬季冬季四季划分的标准：四季划分的标准：1、按历法划分、按历法划分v立春、立夏、立秋、立冬是四季之始立春、立夏、立秋、立冬是四季之始2、按月份划分、按月份划分农历农历 1月、月、2月、

2、月、3月月春季春季 4月、月、5月、月、6月月夏季夏季 7月、月、8月、月、9月月秋季秋季 10月、月、11月、月、12月月冬季冬季3、按天文学划分、按天文学划分 二至（夏至、冬至）和二至（夏至、冬至）和 二分（春分、秋分）分别为四季之始二分（春分、秋分）分别为四季之始4、按气象学、气候学划分、按气象学、气候学划分阳历阳历 3、4、5月月春季春季 6、7、8月月夏季夏季 9、10、11月月秋季秋季 12、1、2月月冬季冬季5、按气温划分、按气温划分v候候五天为一候，全年分为五天为一候，全年分为73候。候。v标准：候平均温度的高低标准：候平均温度的高低v22度（摄氏）或以上度（摄氏）或以上夏季夏

3、季v10度或以下度或以下冬季冬季v10-22度之间度之间春、秋季春、秋季春季起居调摄春季起居调摄（1）春季气象对人体生理过程的影响）春季气象对人体生理过程的影响 “春困春困”春温的作用，使人体皮肤舒展，循环系统功春温的作用，使人体皮肤舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增多，各种器官负荷加重，中枢神经系统发增多，各种器官负荷加重，中枢神经系统发生镇静、催眠作用，因而出现生镇静、催眠作用，因而出现“春困春困”现象。现象。（1 1）晚睡早起，与日俱兴）晚睡早起，与日俱兴 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣

4、。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。寒变，奉长者少。”“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。不可默坐，以生他郁。”元元邱处机邱处机 “时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听郊外，踏青载酒，湖头泛

5、棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。鸟鸣于茂林，看山弄水。”遵生八笺遵生八笺总之总之:春季阳气升发，万物苏醒，生机盎然，人春季阳气升发，万物苏醒，生机盎然，人的精神、情志活动要顺其生长之机，舒展条的精神、情志活动要顺其生长之机，舒展条达，乐观恬愉。达，乐观恬愉。（2 2）睡眠的调摄）睡眠的调摄v保证足够的有梦睡眠保证足够的有梦睡眠v睡前保健有学问睡前保健有学问v适当午睡消春困适当午睡消春困（3 3）春天的风恼人）春天的风恼人 春季冷暖气团、东西气流交替频繁；天气春季冷暖气团、东西气流交替频繁；天气时冷时热，忽燥忽湿。时冷时热，忽燥忽湿。v6米米/秒的大风令人烦躁，有碍正常思维和工秒的大风令人

6、烦躁，有碍正常思维和工作；作；v23米米/秒的风可使散落的花粉重新扬起，一秒的风可使散落的花粉重新扬起，一些人会产生过敏；些人会产生过敏；v春天易产生低频的风（即人声波），对中枢春天易产生低频的风（即人声波），对中枢神经有破坏作用。神经有破坏作用。（4 4）春天的雾伤人）春天的雾伤人v雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。v离地面越近，附着的各种污染物越多。离地面越近，附着的各种污染物越多。v雾水的酸度比雨水高雾水的酸度比雨水高10100倍。倍。v雾滴中含有各种酸、碱、胺、苯、酚、病原雾滴中含有各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物，成分十分复

7、杂。微生物和各种有毒有害物，成分十分复杂。（5 5）气候）气候v气候气候是某地或某地区在太阳辐射下，由是某地或某地区在太阳辐射下，由于地面和大气环流的共同影响而形成的多年于地面和大气环流的共同影响而形成的多年天气综合状况。天气综合状况。v气候的四大要素气候的四大要素日照、气温、湿度、降日照、气温、湿度、降水量。水量。v四大要素是人们生存的条件，也是健康的主四大要素是人们生存的条件，也是健康的主要外界因素。要外界因素。气温气温v根据气温不同将天气分为八类：根据气温不同将天气分为八类：极热天气极热天气300 C以上以上 热天气热天气21300 C暖天气暖天气16200 C 凉天气凉天气11150

8、C冷天气冷天气1100 C 寒天气寒天气0-90 C大寒天气大寒天气-10-200 C 极寒天气极寒天气-250 C以以下下湿度湿度v湿度湿度即空气潮湿的程度即空气潮湿的程度v湿度上升时，人会变得烦躁不安，意外事故湿度上升时，人会变得烦躁不安，意外事故可增加可增加3%。v对人体生物钟运转最有利的气温和相对湿度对人体生物钟运转最有利的气温和相对湿度是：是：气温气温15200 C；相对湿度相对湿度45%55%气温气温250 C；相对湿度相对湿度20%v气压气压气压气压包围地球表面的大气层，以本身包围地球表面的大气层，以本身的重量对地表产生的压力，称之为的重量对地表产生的压力，称之为“气压气压”。气

9、压越低，空气的密度越小，人所吸入空气压越低，空气的密度越小，人所吸入空气的氧含量就越少。气的氧含量就越少。v突然气压下降对人体的影响：突然气压下降对人体的影响：憋气、难受；憋气、难受；关节炎、风湿痛等患者疼痛加剧；关节炎、风湿痛等患者疼痛加剧；心脑血管病患者的死亡事故多发；心脑血管病患者的死亡事故多发；大脑兴奋性增强，影响睡眠，可造成脑功大脑兴奋性增强，影响睡眠，可造成脑功能的失常。能的失常。气流气流v空气的流动形成气流。空气的流动形成气流。v空气呈水平方向流动时称为空气呈水平方向流动时称为“风风”。v风对神经系统的活动有明显影响：风对神经系统的活动有明显影响：温和的风使人精神焕发、轻松舒适；

10、温和的风使人精神焕发、轻松舒适；持续强烈的风可引起精神过度紧张；持续强烈的风可引起精神过度紧张；热风使人抑郁不适；热风使人抑郁不适；寒风使人异常不快，甚至导致心绞痛发作。寒风使人异常不快，甚至导致心绞痛发作。人体舒适度指数人体舒适度指数v人体舒适度指数人体舒适度指数考虑湿度、温度及风等考虑湿度、温度及风等气象因素在内的气象因素在内的“温湿指数温湿指数”，即人体舒适，即人体舒适度指数。度指数。v人体舒适度指数分为人体舒适度指数分为10级：级：1级：寒冷，不舒适；级：寒冷，不舒适；2级：较冷，大部分人不舒适级：较冷，大部分人不舒适3级：清凉，少部分人不舒适级：清凉，少部分人不舒适4级：偏凉，大部分

11、人舒适级：偏凉，大部分人舒适5级、级、6级：舒适级：舒适7级：闷热，少部分人不舒适级：闷热，少部分人不舒适8级：炎热，大部分人不舒适级：炎热，大部分人不舒适9级：暑热，不舒适级：暑热，不舒适10级：酷热，很不舒适级：酷热，很不舒适v何种气象条件人体最舒适何种气象条件人体最舒适气温气温17.7oC，相对湿度，相对湿度100%，风速为零，风速为零（无风，（无风，0级）级）气温气温22.4oC，相对湿度，相对湿度75%，风速，风速0.5米米/秒（软风，秒（软风，1级）级）气温气温25oC，相对湿度，相对湿度20%，风速，风速25米米/秒秒（轻风，（轻风，2级）级）（6）春练注意事项）春练注意事项v晨练应在日出后晨练应在日出后v暮练、晚练胜过晨练暮练、晚练胜过晨练