肌肉力量课件.ppt

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1、 肌肉力量肌肉力量 1定定义义运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量2-第一第一节节 力量素力量素质质绝对绝对肌力：肌力：相相对对肌力（比肌力）：肌力（比肌力）：肌肉爆肌肉爆发发力：力：肌肉耐力：肌肉耐力：指肌肉做最大收指肌肉做最大收缩时缩时所能所能产产生的生的张张力，力，通常用肌肉收通常用肌肉收缩时缩时所能克服的最大阻力所能克服的最大阻力负负荷来表示。荷来表示。指肌肉指肌肉单单位生理横断面位生理横断面积积(常以常以1cm1cm2 2为单为单位位)肌肌纤纤维维做最大收做最大收缩时缩时所能所能产产生的肌生的肌张张力。力。指肌肉在最短指肌肉在最短时间时间收收缩时缩时

2、所能所能产产生的生的最大最大张张力，通常用肌肉力，通常用肌肉单单位位时间时间的做功量来表示。的做功量来表示。指肌肉指肌肉长时间长时间收收缩缩的能力，常用肌肉克的能力，常用肌肉克服某一固定服某一固定负负荷的最多次数荷的最多次数(动动力性运力性运动动)或最或最长时长时间间(静力性运静力性运动动)来表示。来表示。3-第一节 肌肉力量及其影响因素肌肉力量的分类：根据肌肉收缩形式分为：静力性力量和动力性力量4-根据表示方法不同分为：绝对力量和相对力量根据表现形式和构成特点分为：最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力5-二、肌肉力量的影响因素根据影响因素的解剖和生理特点，一般分为：肌源性和神经源性两类6-一

3、、肌源性因素一、肌源性因素 1 1肌肌纤维纤维的横断的横断面面积积 肌力与肌肉横肌力与肌肉横断面断面积积 成正比。成正比。实验实验：力量力量训练训练100100天，天，上臂肌横面上臂肌横面积积23%23%，肌力，肌力92%92%屈肌力量与肌横断面屈肌力量与肌横断面积积的关系的关系（依猪（依猪饲饲和福永，和福永，19681968）7-运运动训练动训练引起肌肉横断面引起肌肉横断面积积增加的原因：增加的原因：a.a.肌肌纤维纤维增粗：增粗：实验实验条件条件肌肌凝蛋白含量（肌肌凝蛋白含量（%）未未经训练经训练“速度性速度性”训练训练“力量性力量性”训练训练4.704.706.006.006.886.8

4、8 主要因素主要因素 运运动训练动训练激素和神激素和神经调节经调节 蛋白蛋白质质的合成的合成 （主要是肌凝蛋白（主要是肌凝蛋白）肌肉肌肉结缔组织结缔组织增厚、毛增厚、毛细细血管增生、血管增生、内含物（肌内含物（肌红红蛋白、蛋白、CP、肌糖原）、肌糖原）b.运运动训练动训练c.肌肌纤维纤维增殖：增殖：待研究因素待研究因素图图8-2 2肌肌纤维类纤维类型和运型和运动单动单位位 肌肌纤维类纤维类型与肌力关系：型与肌力关系：快肌快肌纤维纤维%越高肌力越大越高肌力越大9-肌肌纤维类纤维类型型 早期研究：早期研究：无无论论是速度是速度训练还训练还是耐力是耐力训练训练都都不会引起肌不会引起肌纤维类纤维类型的

5、改型的改变变。近期有研究表明：近期有研究表明：肌肌纤维间纤维间通通过亚过亚型的形式型的形式有可能出有可能出现现相互相互转转化。化。耐力耐力训练训练：肌肌纤维纤维的琥珀酸脱的琥珀酸脱氢氢酶酶等有氧代等有氧代谢谢酶酶活性、毛活性、毛细细血管网数量和体血管网数量和体积积、肌、肌红红蛋白含蛋白含量及慢肌量及慢肌纤维纤维面面积积百分比等增加；百分比等增加；速度和力量速度和力量训练训练：有关无氧代有关无氧代谢谢酶酶活性及快肌活性及快肌纤维纤维面面积积百分比等增加。百分比等增加。10-肌肉收肌肉收缩时动员缩时动员的肌的肌纤维纤维数量数量 水平低者：水平低者：60%60%肌肌纤维纤维参与活参与活动动 水平高者

6、：水平高者：90%90%肌肌纤维纤维参与活参与活动动 研究研究证证明：明：20-80%MVC20-80%MVC活活动动，主要靠募，主要靠募集更多的运集更多的运动单动单位参与活位参与活动动。11-3 3肌肌纤维纤维收收缩时缩时的初的初长长度度肌肌节节最最适适初初长长（2.0-2.22.0-2.2 m m）时时，粗粗细细肌肌丝丝重重叠叠佳佳，肌肌缩缩速速度度、幅幅度度和和张张力力最最大；大；大大于于最最适适初初长长时时，粗粗、细细肌肌丝丝重重叠叠，肌肌缩缩速度、幅度和速度、幅度和张张力力；小小于于最最适适初初长长时时，粗粗、细细肌肌丝丝重重叠叠，肌肌缩缩速速度度、幅幅度度和和张张力力虽虽然然，但但

7、不不如如最适初最适初长时长时。12-13-4.4.关关节节运运动动角度角度同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量也不同，因为在不同关节角度时肌肉对骨的牵拉角度不同造成的14-二、神经源性因素中枢激活 指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力 肌肉在进行最大收缩时，不是所有肌纤维都同时参加的。力量训练可以提高运动元的放电频率中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同肌肉群是由不同的神经中枢所支配的，改善不同神经中枢的协调能力，可以使不同肌肉参加工作时协调一致，发挥更大力量15-中枢神经系统的兴奋状态 兴奋时，导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些生理活性物质的释放，这也是影响肌肉力量的重要因素.16-

8、神神经经系系统统的机能状的机能状态态 普通人：普通人：60%-70%60%-70%的肌的肌纤维纤维同同时时参与收参与收缩缩 运运动员动员：80%-90%80%-90%甚至更高肌甚至更高肌纤维纤维收收缩缩原因：原因：一般人的运一般人的运动动中枢中枢兴奋兴奋性性难难以达到足以达到足够够高的水平，所高的水平，所发发出的神出的神经经冲冲动动不能使更多不能使更多的运的运动单动单位参与位参与兴奋兴奋收收缩过缩过程。程。原因：原因：运运动动中枢同步放中枢同步放电电的程度将大大提的程度将大大提高，最大肌力自然大大增加。高，最大肌力自然大大增加。17-神神经经系系统统的机能状的机能状态态 协调协调各肌群活各肌群

9、活动动 提高中枢提高中枢兴奋兴奋程度程度增加肌肉同步增加肌肉同步兴奋兴奋收收缩缩的运的运动单动单位数量来提高肌肉最位数量来提高肌肉最大肌力。大肌力。80%MVC 80%MVC活活动时动时，同步，同步兴奋兴奋改善主改善主动动肌、肌、协协同肌、同肌、对对抗肌抗肌间间的的协调协调关系，特关系，特别别是是对对抗肌放松能力，可抗肌放松能力，可显显著地增加肌肉收著地增加肌肉收缩缩的力量。的力量。动员动员尽可能多的运尽可能多的运动单动单位参加工作位参加工作 发发放高放高频频冲冲动动增加增加强强直收直收缩缩程度程度研究研究证证明：明：20-80%MVC20-80%MVC活活动动，主要靠募集更多的运，主要靠募集

10、更多的运动单动单位参与活位参与活动动。80%MVC80%MVC靠中枢增加冲靠中枢增加冲动频动频率。率。18-三、其他因素三、其他因素19-1.1.年年龄龄与性与性别别 20-3020-30岁时岁时达最大达最大青春青春发发育期前：男肌力育期前：男肌力 女肌力女肌力(不不显显著著)青春青春发发育期后：男肌力育期后：男肌力 女肌力（女肌力（显显著著）原因：原因：雄性激素雄性激素 男子男子经经常参加一些能常参加一些能发发展力量展力量和爆和爆发发力的体育活力的体育活动动成年男子和女子的成年男子和女子的绝对绝对与相与相对对力量的比力量的比较较 20-激素作用 睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。它通过促进肌肉

11、蛋白质的合成，促进肌肉肥大，来增加肌肉力量 另外，甲状腺素、生长激素和胰岛素也是促进肌肉生长和肌力发展的重要因子21-力量训练:通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制22-肌肉力量的检测等长肌力检测 通常指最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等 常用的测量手段主要有：握力计、背力计等。也可采用专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器 缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以标准化23-等张肌力检测 最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大重量来表示（1-RM）肌耐力检测：以一定百分比（通常70%

12、）的1-RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习，练习的次数以表示肌肉的耐力水平 肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如Wingate实验24-最大重复次数最大重复次数(RM)(RM)：概念：概念：指肌肉收指肌肉收缩缩所能克服某一所能克服某一负负荷的最大次数。荷的最大次数。应应用：用：5RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 举举重、投重、投掷掷6-10RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 100米跑、跳米跑、跳跃跃10-15RM力量力量、速度、速度、耐力、耐力 400和和800米米16-30RM 力量力量、速度、速度、耐力、耐力 中跑中跑3

13、0RM毛毛细细血管血管、耐力、耐力 长长跑跑 25-等速肌力检测 是一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法A.慢等速测试B.快等速测试C.其他等速向心肌力测试D.等速离心肌力测试26-第三节 肌肉力量训练肌肉力量训练的若干生理学原则27-（一）超负荷原则概念：指当运概念：指当运动员对动员对某一某一负负荷刺激基本适荷刺激基本适应应后，后，必必须须适适时时、适量地增大、适量地增大负负荷使之超荷使之超过过原有原有负负荷，荷，运运动动能力才能能力才能继续继续增增长长。这这个超个超过过原有原有负负荷的荷的负负荷即荷即为为超超负负荷。荷。28-一、大一、大负负荷原荷

14、原则则 要求：要求：阻力阻力应应接近接近(至至少超少超过过肌肉最大肌肉最大负负荷能荷能力力2/32/3以上以上)或达到甚至或达到甚至略超略超过过肌肉所能承受的肌肉所能承受的最大最大负负荷。荷。29-超负荷原则 关系着：关系着：每每节训练课节训练课的的设计设计，包括，包括负负荷荷强强度、运度、运动动量量及及负负荷方式等；荷方式等；每个小周期每个小周期训练训练的安排思路，的安排思路，该该小周期中各小周期中各节训练课负节训练课负荷的荷的变变化及搭配；化及搭配；减荷减荷阶阶段的安排，段的安排，训练训练周期中不同减荷周期中不同减荷阶阶段段的安排与的安排与时间长时间长度等；度等；对对增加增加负负荷适荷适应

15、应状状态态的的评评价，据此不断价，据此不断调调整整训练课训练课安排；安排；对对运运动训练动训练效果的效果的评评定，据此改定，据此改进负进负荷安排荷安排并修正并修正训练计训练计划。划。30-1.1.运运动负动负荷的本荷的本质质 应应激性：激性：生物体生物体对对任何内外刺激任何内外刺激发发生生应应答性反答性反应应。运运动负动负荷的本荷的本质质：刺激：刺激反反应应 2.2.运运动训练动训练的影响的影响 结结构与机能的破坏构与机能的破坏重建重建过过程程训练训练机能机能变变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关相关酶酶的消耗及的消耗及酶酶活性的下降，身体工作能力明活性的下降，身

16、体工作能力明显显下降；下降；训练训练机构机构变变化方面，肌化方面，肌纤维纤维的微的微细结细结构会构会发发生生程度不等的程度不等的损伤损伤，受力骨骼的微，受力骨骼的微细结细结构构发发生某些生某些变变化。化。31-3.3.运运动动能力的提高能力的提高 良好的适良好的适应应性：性：结结构重建：恢复期中构重建：恢复期中结结构的改善构的改善 机能重建：机能重建：结结构重建后身体机能所得到构重建后身体机能所得到的相的相应应提高提高不良的适不良的适应应：过过度度训练训练或或过过度疲度疲劳劳运运动动能力降低能力降低32-二、机体二、机体对对运运动负动负荷的反荷的反应应特征特征 一次一次训练课训练课引起的身体机

17、能的基本引起的身体机能的基本变变化化过过程程 33-(一一)耐受性耐受性 概念：人体在概念：人体在进进行运行运动动或或锻炼时锻炼时，身体机能，身体机能总总是表是表现现出出对对运运动负动负荷的一定承受能力荷的一定承受能力 。影响因素：影响因素：身体机能在身体机能在训练训练后的恢复情况后的恢复情况 恢复越充分，耐受恢复越充分，耐受阶阶段相段相应应越越长长。训练课训练课的的强强度与密度度与密度 运运动动强强度越大，密度越大，耐受度越大，密度越大，耐受时间时间相相应应越越 短，反之亦然。短，反之亦然。训练过训练过程中的恢复程度程中的恢复程度 34-(二二)疲疲劳劳 影响因素：影响因素：身体机能的恢复情

18、况；身体机能的恢复情况；训练课训练课的的强强度与密度；度与密度；训练课训练课的的负负荷荷总总量以及量以及负负荷荷类类型等。型等。负负荷荷总总量一般与疲量一般与疲劳劳程度呈正比例。复程度呈正比例。复杂杂活活动负动负荷荷较较之之简单简单活活动负动负荷疲荷疲劳劳程度一般相程度一般相对对较较深深。(三三)恢复恢复 疲疲劳劳程度越深，恢复所需要的程度越深，恢复所需要的时间时间相相对对越越 长长，反之亦然。，反之亦然。35-(四四)超量超量补偿补偿 超量超量补偿补偿是是评评价运价运动训练动训练效果的重要效果的重要标标准之一准之一 。决定因素：决定因素：疲疲劳劳程度。程度。训练课训练课中的疲中的疲劳劳程度越

19、程度越深，运深，运动动后超量恢复后超量恢复现现象越明象越明显显，但在恢复期出，但在恢复期出现现的的时间时间相相对对越晚；反之亦然。越晚；反之亦然。训练课训练课的密度。的密度。(五五)消退消退训练课训练课所所产产生的超量恢复生的超量恢复现现象并不会永久保持。象并不会永久保持。若不及若不及时时在已在已产产生的超量恢复的基生的超量恢复的基础础上上继续继续施加施加新的刺激，新的刺激，则则已已经产经产生的生的训练训练效果效果经过经过短短暂时间暂时间后又会逐后又会逐渐渐消失消失 36-三、运三、运动负动负荷与荷与训练训练效果的关系效果的关系 负负荷荷适适应应超超负负荷荷新适新适应应训练训练效果效果运运动负

20、动负荷荷安排不当安排不当将将对训练对训练效果效果产产生生不良影响：不良影响：第一，第一，连续应连续应用大用大强强度度训练训练刺激而恢复不足刺激而恢复不足运运动员动员机能反机能反应应特点：特点：对对运运动负动负荷刺激的耐受性越来越低；荷刺激的耐受性越来越低；疲疲劳劳程度越来越深形成疲程度越来越深形成疲劳劳堆堆积积；不出不出现现超量恢复超量恢复 第二，运第二，运动负动负荷荷过过小或小或训练频训练频度度过过低低37-二、生理学分析二、生理学分析 生理依据：生理依据：应应激性与适激性与适应应性性超超负负荷，荷，实质实质上是指循序上是指循序渐进渐进地增加地增加负负荷，使荷，使运运动员动员的机能水平在不断

21、的机能水平在不断进进行的反行的反应应-适适应过应过程中，逐程中，逐渐渐提高到最大运提高到最大运动动潜能。潜能。(一一)不同超不同超负负荷荷时时身体机能状身体机能状态态的差异的差异 负负荷荷较较大大时时，训练训练刺激大，运刺激大，运动员动员的耐受期的耐受期变变短，疲短，疲劳劳程度加深，需要恢复程度加深，需要恢复时间较长时间较长。但。但产产生的生的训练训练效果效果较较明明显显，保持，保持时间较长时间较长，消退速，消退速度度较较慢。反之亦然。慢。反之亦然。38-(二二)不同超不同超负负荷荷时时身体机能身体机能发发展的差异展的差异 不同超不同超负负荷安排身体机能的不同荷安排身体机能的不同发发展速率展速

22、率 39-1.1.突增式超突增式超负负荷安排荷安排 依据刺激依据刺激-反反应应-适适应规应规律，施加律，施加较较大增量的超大增量的超负负荷荷可使机体可使机体发发生生较较大的反大的反应应，并，并获获得比得比较较明明显显的适的适应应效果，因此能效果，因此能较较快地出成快地出成绩绩。但若持但若持续续性地性地给给机体施加机体施加较较大超大超负负荷，运荷，运动员动员固然固然出成出成绩较绩较早，早，训练训练早期早期时时常出常出类类拔萃，但极易拔萃，但极易导导致致机体机体过过早衰竭，无法达到本来具有的运早衰竭，无法达到本来具有的运动动潜能，最潜能，最终终能能够获够获得的最高成得的最高成绩绩比比预预期的会明期

23、的会明显显降低，并且降低，并且最高成最高成绩绩保持的保持的时间较时间较短，往往形成短，往往形成“昙昙花一花一现现”。40-2.2.渐进渐进式的超式的超负负荷安排荷安排 若若对对机体循序机体循序渐进渐进地、地、缓缓慢地施加超慢地施加超负负荷，荷，虽虽然成然成绩发绩发展速率展速率较较慢，出成慢，出成绩较绩较晚，但由于机晚，但由于机体体对对此种超此种超负负荷一直会荷一直会产产生非常良好的适生非常良好的适应应，故不故不仅仅可以达到运可以达到运动员动员的最大潜能，最的最大潜能，最终获终获得得较较高的运高的运动动成成绩绩，并且可以保持，并且可以保持较长时间较长时间。安排超安排超负负荷荷时时，不能急于求成，

24、不能急功近，不能急于求成，不能急功近利，一定要从利，一定要从长远长远着想，从运着想，从运动员动员需要最需要最终获终获得的运得的运动动成成绩绩人手，制定出运人手，制定出运动员动员的多年的多年训练训练计计划，并控制每次超划，并控制每次超负负荷所增加的荷所增加的强强度，使成度，使成绩绩按按计计划地增划地增长长。41-三、超三、超负负荷原荷原则则在在训练训练中的中的应应用用 (一一)训练课训练课中超中超负负荷的荷的应应用用 训练课训练课中增加中增加负负荷的方式有：荷的方式有：增加增加负负荷荷强强度，如跑步度，如跑步训练训练中加快速度，中加快速度，负负重重训练训练中增加中增加负负重量等；重量等；增加增加

25、练习练习次数，如在速度不次数，如在速度不变变情况下增加情况下增加次数或次数或组组数，在数，在负负重量不重量不变变情况下增加情况下增加练习练习次次数与数与组组数等；数等；增加增加练习练习密度，在其条件不密度，在其条件不变变的情况下的情况下缩缩短次短次间间或或组间间组间间歇；歇；增加运增加运动总动总量，可以通量，可以通过过同同时时增加速度、增加速度、次数及密度来次数及密度来实现实现，应应注意注意负负荷荷总总量增幅不能量增幅不能过过大。大。42-(二二)训练阶训练阶段中的超段中的超负负荷荷应应用用 1.1.每一每一负负荷荷维维持一段持一段时间时间 2.2.安排减荷小周期安排减荷小周期 3.3.安排减

26、荷小安排减荷小阶阶段段 超超负负荷荷训练训练安排示意安排示意图图 43-二、二、渐渐增增负负荷原荷原则则 概念：概念：力量力量训练过训练过程中，随着程中，随着训练训练水平的提水平的提高，肌肉所克服的阻力也高，肌肉所克服的阻力也应应随之增加，才能随之增加，才能保保证证最大肌力的持最大肌力的持续续增增长长。最大最大负负荷荷适适应应新最大新最大负负荷荷适适应应福克斯福克斯(Fox)Fox)：“负负荷到荷到8 8，训练训练到到12”12”实实践：践：“负负荷到荷到1010，训练训练到到15”15”“负负荷到荷到1515，训练训练20”20”“负负荷到荷到1 1，训练训练到到5”5”44-（二）特异性原

27、则被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练会产生特定反应或适应的生理学现象，因此，应尽可能使肌肉训练与专项技术的要求相一致45-（三）安排练习原则1.练习顺序 一般情况：先大肌群后小肌群，先多关节再单关节训练节奏 应符合力量增长规律的要求，即下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长的高峰期进行46-机制：机制：大肌肉在大肌肉在训练时训练时运运动动中枢的中枢的兴奋兴奋面广，面广，兴奋兴奋程度高，在提高自身力量的同程度高，在提高自身力量的同时时，由于，由于兴奋兴奋的的扩扩散作用，散作用，练习过练习过程程对对其他肌肉也有良性刺激其他肌肉也有良性刺激作用。作用。大肌肉相大

28、肌肉相对对不易疲不易疲劳劳，可延，可延长练习时间长练习时间，而小肌肉而小肌肉练习练习容易疲容易疲劳劳，将影响大肌肉，将影响大肌肉练习动练习动作作的完成。的完成。47-2.2.练习练习次数和次数和频频度度 研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。每天训练10次，肌肉力量提高47%隔天训练10次，肌肉力量提高77.6%举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动，其运动强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力，练习组数至少不低于3次。以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美，其运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增多；以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目

29、的的运动，其运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度亦可有所增加。48-二、肌肉力量训练的手段和方法（一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素49-1.P(percent)最大负荷百分比表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数”（RM）的值表示。采用不同的RM，使不同类型的肌肉力量得到优先发展 以不同RM百分比负荷强度训练肌肉，对不同类型肌纤维的动员也不同50-2.I(interval)每两组练习间间隔指每两组力量练习之间的休息时间，其长短影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。51-3.R(repetition)-一组练习的重复次数指一组力量训练中不间断完成的力量练习次数。R的多少

30、与力量练习的强度有关，选择适当的R与P组合，可以用于提高肌肉力量、爆发力和增大肌肉体积等多种不同的训练目的52-4.T(time)-完成重复练习的时间指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反映动作速度的快慢53-5.S(set)-组数根据训练目的不同可规定不同的力量练习组数。一般，一次力量训练课选择3-6之间54-(二)几种肌肉力量训练手段的生理学分析1.等长练习 指肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法 优点：肌肉能够承受的运动负荷重量较大，发展最大肌力的常用方法。有助于提高神经细胞的工作能力、肌肉无氧代谢能力、肌红蛋白含量和肌肉毛细血管增生 缺点：肌肉缺乏收缩和放松的协调，

31、有明显的关节角度效应55-2.等张（向心）练习 指肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法 优点：肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；在增长力量的同时还可提高神经肌肉的协调性 缺点：力量练习中肌肉张力变化有关节角度效应56-3.离心练习肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法，是动态力量的训练一种优点：对肌肉产生更大的刺激，有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量缺点：明显的训练后肌肉疼痛57-4.等速练习一种利用专门的等速力量训练器而进行的肌肉力量训练方法。优点：肌肉在整个活动过程中呈满负荷工作目前认为，是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一58-5.超等长练习 指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法 主要用于爆发力的训练59-6.电刺激通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的肌肉力量训练方法。电刺激可以保持和增加肌纤维横断面积，减少脂肪，提高肌肉力量。不足之处：电刺激引起的肌肉收缩可以干扰和破坏机体自身的感受器自动调节和保护功能，对协调性产生不良影响，同时大量使用还会导致肌肉过度疲劳和容易造成微细损伤。60-7.震动给人体施加一定频率和强度的机械震动来保持和提高肌肉力量的训练方法。61-返回返回62-63-64-65-66-