认知自控法.ppt

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1、认知自控法认知认知是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。认知心理学认知心理学认为认知是决定人类行为的主要因素。案例案例假如你是一个人租房住的，晚上你回到你的家时候，发现房间里的灯亮着，你会怎么想，产生什么样的情绪，接下来有什么反应性的行为？不同的认知产生不同的情绪和行为：事件恐慌疑惑冲动、自卫检查、查看认知自控法认知自控法停下来stop等一等wait专心注意absorb再向前继续proceed专心注意识别（1）两极化）两极化即即“非此即彼非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，的极端思维，只注意

2、事物的两极，忽略中间阶段。如忽略中间阶段。如“不成功，就是失败不成功，就是失败”，“不是不是好人，就是坏蛋好人，就是坏蛋”。（2）“糟透了糟透了”事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是到的事情看成是“最可怕的最可怕的”、“无可救药的无可救药的”，由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中。如由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中。如“考不考不上清华北大，我就彻底完了上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是她不爱我，我是最不幸的最不幸的”。专心注意识别（3）过度谦逊）过度谦逊为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自为了不让人说三道四，我

3、们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如己的积极素质。如“这次成绩好，是因为我运气好这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到我修好了机器，但这谁都能做到”。（4）情绪推理）情绪推理即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如的行为。如“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我感觉到好悲伤，一定是他不要我了我感觉到好悲伤，一定是他不要我了”。专心注意识别（5）贴消极标签）贴消极标签忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如“我的工作没有价值，我一钱

4、不值我的工作没有价值，我一钱不值”。（6）最大化）最大化/最小化最小化夸大消极面，缩小积极面。如夸大消极面，缩小积极面。如“数学是优是因为我数学是优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨的运气好，语文刚及格说明我多么笨”总之总之“我不我不是学习那块料是学习那块料”。专心注意识别（7 7）度人之心）度人之心以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如实，既不理会其他可能性，也不验证。如“见了面见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我也不打招呼，一定是他瞧不起我”。（8 8）以自我为中心）以自我为中心以为大家都会像自己一样

5、想，以为自己看事物的方以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或者坚持认为他人应该式就是他人看事物的方式，或者坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如我认为遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如我认为妇女应操持家务，所以我妻子应家务活都包了。妇女应操持家务，所以我妻子应家务活都包了。专心注意识别（9 9）“应该应该”“”“必须必须”抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念，用这些观抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如念来约束自己和别人。如“我必须做个成功的人；我必须做个成功的人；我应该赢我应该赢 得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等等”。（1010）以偏概全）以偏概全以一件或几件事推断出一个全面的结论，如，碰到以一件或几件事推断出一个全面的结论，如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。认知自控法认知自控法停下来觉察到自己的情绪或行为，对自己喊停。等一下调整自己的情绪，深呼吸几下，让自己平静下来。专心注意1、集中精神分清楚“事实还是想像”2、问自己为什么会这样3、进行成本效益分析4、重新进行选择再向前继续