女人养生之道课件.ppt
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1、123女人养生之道女人养生之道养生的定义养生的定义女人养生的意义女人养生的意义 女人养生的主要途径女人养生的主要途径 日常养生的小常识日常养生的小常识 目目 录录5 养生的定义养生的定义 养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力6决定健康与长寿的因素决定健康与长寿的因素世界卫生组织报告自我保健占遗传因素占社会因素占 医疗条件占自我保健占遗传因素占社会因素占医疗条件占
2、气候因素占7人生最宝贵的是什么?生命最珍贵的是什么?健康最可贵的是什么?生命生命健康健康养生养生8 养生的意义养生的意义 1.1.增强体质增强体质 2.预防疾病预防疾病3.延缓衰老延缓衰老9女人养生的主要途径女人养生的主要途径饮食养生饮食养生运动养生运动养生情志养生情志养生10人们的口味千差万别,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中医养生认为,为了健康,各种味道的食物都应该均衡进食。一一、饮食养生饮食养生11酸酸酸酸:中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用,常吃不仅可以助消化,杀灭胃肠道内的病菌,还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子,均富含维生素C,
3、可防癌、抗衰老,防治动脉硬化。12吃橘子可预防冠心病和动脉硬化吃橘子可预防冠心病和动脉硬化 日本研究人员对多人进行调查后发现,吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率较低 发现橘子等柑橘类水果的皮中所含的橙皮油素,具有抑制肝脏、食道、大肠及皮肤发生癌症的效果。日本中医食疗研究会的专家认为,橘子富含维生素与柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素外,还可摄取膳食纤维果胶,它可以促进通便,并且可以降低胆固醇。此外,橘皮疳可以加强毛细血管的硬度,降血压,扩张心脏的冠状动脉,因此可以说,橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品。13 甜甜甜甜:中医认为
4、,甜入脾。食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。14何时吃何时吃甜食甜食有利健康有利健康 运动前运动前过于疲劳与饥饿时过于疲劳与饥饿时头晕恶心时头晕恶心时糖尿病低血糖时糖尿病低血糖时呕吐或腹泻时呕吐或腹泻时 15何时吃何时吃甜食甜食不利健康不利健康 有些时候吃甜食对身体不利。如饱餐以后吃甜食最易使体重增加,且过多的糖会刺激胰岛素分泌,易诱发糖尿病。睡前、饭前,将甜食当作每日的常规食品,都可导致牙病、食欲下降和发胖。16两款简易的红糖食疗法两款简易的红糖食疗法小米红枣粥:小米红枣粥:煮小米粥时,放十几枚红枣。待粥煮烂,吃的时候,加入红糖。古人认为小米
5、熬粥,上面的浮油可养阴益肾,红枣、红糖补血生血,适合面色萎黄、健忘多梦的年老体弱者服用。红糖枣茶:红糖枣茶:红枣加水煮烂,放入红糖,兑入少许红茶(或绿茶)后频频服用。常喝此茶,有补益气血、健脾和胃的作用,尤其适合中老年人服用。17苦苦:苦:古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”,“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜,常吃能治疗水肿病 18 吃苦药配甜食吃苦药配甜食 药效尽失药效尽失 医师开的是苦药,就必须苦口咽下去。医师开的是苦药,就必须苦口咽下去。为什么呢?为什么呢?一 有些药必须利用苦味来刺激消化腺的分泌,才能发挥出疗效。若加糖,则失去了这种作用,也达不到治疗效果。二 糖可以干扰微
6、量元素和维生素的吸收,抑制某些退热药的药效,降解某些药物的有效成分,如马钱子极苦,加糖就会降低药效。19 凉拌苦瓜 配料:苦瓜500克,熟植物 油9克,酱油10克,豆瓣酱20克,精盐2克,辣椒丝5克,蒜泥5克。营养价值营养价值:苦瓜,为葫芦科植物苦瓜的果实,全国各地均有栽培,又名锦荔子,癞葡萄,癞瓜,是药食两用的食疗佳品。20 辣辣辣:辣:中医认为,辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒,均是以辣为主的食物,这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用,可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。21辣椒辣椒对身体的影响对身体的影响 一、
7、健胃、助消化一、健胃、助消化二、预防胆结石二、预防胆结石三、改善心脏功能三、改善心脏功能四、降血糖四、降血糖五、缓解皮肤疼痛五、缓解皮肤疼痛六、辣椒有减肥作用六、辣椒有减肥作用 22红苹果红辣椒防治乳癌 新加坡研究人员最近发现,红苹果和红辣椒等“皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用。新加坡国家癌症中心的科学家经过实验发现,“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分,可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长;同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力。研究人员称,除了红苹果和红辣椒,洋葱、紫葡萄等也含有该植物化学成分。该成分对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用。23一、痔疮患者一、痔疮患者二、有眼病者二、
8、有眼病者三、慢性胆囊炎患者三、慢性胆囊炎患者四、肠胃功能不佳者四、肠胃功能不佳者五、热症者、口腔溃疡者及产妇五、热症者、口腔溃疡者及产妇六、六、甲亢及肾炎患者甲亢及肾炎患者 注意注意 因为辣椒属于辛辣食品,以下因为辣椒属于辛辣食品,以下几种人要少吃或不吃,以免病情加重。几种人要少吃或不吃,以免病情加重。24 咸咸咸:咸:为五味之冠,百吃不厌。中医认为“咸入肾”,有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水,以保持正常代谢。25 过咸饮食与胃癌过咸饮食与胃癌“零距离零距离”过咸食物是胃癌发病的高危因素之一。英国和日本科学家研究发现,爱吃过咸食物的人患胃癌的危险
9、是其他人的两倍。26高盐食物令胃黏膜充血糜烂高盐食物令胃黏膜充血糜烂高盐食物还能抑制前列腺素E的合成,而前列腺素E能提高胃黏膜抵抗力。这样就使胃黏膜易受损害而产生胃炎或溃疡。高盐食物中含大量硝酸盐高盐食物中含大量硝酸盐同时,高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐,容易形成具有极强致癌作用的亚硝酸胺。因此,人们进食宜清淡,每日摄入的食盐量应控制在56克,最多不能超过8克。27二、运动养生法二、运动养生法 运动养生法的基本原则就是意念、呼吸和躯体运动配合,动静皆相宜;运动养生法特别强调建立爱好、量力而行、循序渐进、持之以恒。28慢跑慢跑 游泳游泳 跳舞跳舞 太极拳太极拳 2023/2/1气气功功散散步步
10、29最轻度的运动最轻度的运动散步散步购物购物做家务做家务持续持续3030分钟消耗分钟消耗9090千卡的热量千卡的热量2023/2/13030轻度的运动轻度的运动太极拳太极拳体操体操持续持续2020分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量2023/2/13131中等强度运动中等强度运动骑车骑车登山登山缓慢运动缓慢运动1010分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量2023/2/13232跳绳跳绳自由泳自由泳持续运动持续运动5 5分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量强度运动强度运动2023/2/13333观察运动量是否合适的方法有观察运动量是否合适的方法有 运动结束后心
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