如何预防运动性损伤.pdf

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1、运动损伤的预防运动损伤的预防1 1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼，提高身体全面的素质、面的锻炼，提高身体全面的素质、2 2、热身、放松、恢复、营养、热身、放松、恢复、营养、1 1运动前应作好充分的准备活动运动前应作好充分的准备活动准备活动不但能使提高身体核心部位温度、准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织提高软组织(肌肉和结肌肉和结缔组织缔组织)的温度的温度/柔韧度柔韧度/弹性、增加关节液分泌弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，

2、这范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。在很大程度上可以预防损伤的发生。2 2运动后应注意放松活动运动后应注意放松活动放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反响回复到锻炼前的正使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反响回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。常水平，有助于机体在运动的恢复。3 3自我恢复与运动后营养自我恢复与运动后营养了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适

3、的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。3 3、了解自己的身体、了解自己的身体只有自己最了解自己的身体，明白自己的身体状况，尽早发现一只有自己最了解自己的身体，明白自己的身体状况，尽早发现一些不好的身体状况，尽早预防。些不好的身体状况，尽早预防。4 4、自我保护、学习、自我保护、学习在平安的环境下运动，选择平安的运动环境和运动场所，选取不在平安的环境下运动，选择平安的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下实用文档.不同工程中运动的

4、知识技能。不同工程中运动的知识技能。5 5 注意科学运动注意科学运动包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。前三个要素对预防损伤较为重要。全面性是指锻炼者应对体能进展全面训练，而不是单纯针对某一全面性是指锻炼者应对体能进展全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。特定动作的反复练习。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。体一时不能适应而导致运动损伤。个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年

5、龄、体力、技术熟练程个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。度不同，活动量和方法也应不同。6 6、加强易伤部位训练、加强易伤部位训练加强易伤部位和相对较弱部位的训练，加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的机体功能，是提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进展针对行训练，预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进展针对行训练，例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进展静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的并对膝关节周围韧带进展静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡性。平衡性。如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！实用文档.