教你如何训练和提高自己的情商.pdf

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1、教你如何训练和提高本身的情商教你如何训练和提高本身的情商一、学会划定得当的心理边界，这对每个人都有好处。你也许自认为与他人边界不明是一件好事，这样一来大师能随心所欲地相处，并且彼此之间也不消剧烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。其实仔细不雅察周遭你不难发现，边界能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是阿谁侵犯了别人心理边界的人，发现事实的本相后，我们会感觉本身是个冷血的大笨伯。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为本身的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。边界清晰对大师都有好

2、处。你必需大白什么是别人可以和不成以对你做的。当别人侵犯了你的心理边界，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理边界，那么你就需要提高本身的认知程度。二、找一个适合本身的方法，在感觉快要掉去理智时使本身安静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的步履。美国人曾开打趣地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不择言。事实上，科学尝试证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液确实会离开大脑皮层，于是我们就会举止变态。此时，大

3、脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表示得像个原始动物会带来大麻烦。控制情绪爆发有很多策略，此中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟 100 次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素。我们会掉去理智，变成好斗的蟋蟀。当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来安静表情：1、深呼吸，直至沉着下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。2、自言自语。比方对本身说：“我正在沉着。或者说：“一切城市过去的。3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能

4、会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消掉。4、你也可以测验考试美国心理学家唐纳 艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更沉着地思考了。三、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何成果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝物。这对你来说是莫大的安抚，你的压力似乎

5、减轻了，于是你又能从头面对原有的场合排场了，尽管事情没有任何改变。但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流掉，它就会推积起来，达到一个极限，迫使你采纳步履变现状。因此，当你筹办向一个同情你的伴侣报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实步履起来吧！四、打扫一切浪费精力的事物。什

6、么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比方听到好动静时，肾上腺素会激增，而听到坏动静时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比方与一个消极的人相处、在桌上处处找一张纸等等。你的生活中有哪些迟缓消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我城市想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物每次接触之后城市感到精力被分散了。有时和伴侣所处也是如此彼此吸取和赐与精力但有些是精力的吸血鬼

7、，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，成立心理边界继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。确实，我们需要去除迟缓地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。想加速你可以选择减小阻力或增加鞭策力。尝尝我们提供的方法吧：1、经常列出消耗你精力的事情。2、系统地阐发一下名单，并分成两局部：A、可以有所作为的。B、不成改变的。3、逐一解决 A 单中的问题。比方对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不消处处找了。4、再看一下 B 单中的问题，你是否有把握？有没有把此中一些移到 A 单加以解决的可能？5、放弃 B 单中的问题。五、找一个生活中鲜活的典型。我们都曾

8、经历过学典型的年代，那些典型对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学典型的热忱在和典型的距离中垂垂熄灭了，因为我们知道，本身也许一生都成不了大英雄。是的，你不克不及成为大英雄，但你可以成为一个快乐的常人，比方你的伴侣丹宁，她精力充实、年轻、大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司参谋、为一家市被按期写专栏文章，有英俊的丈夫和可爱的女儿。你身边有这样的超卓人物吗，把他作为你的典型吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不成能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没觉察到的自身潜能。在周围的人中找出你学习的典型吧！他们比你虽聪明、所受教

9、育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高本身的情商。六、为人父母。为人父母会教会你很多东西。当孩子尖叫“为什么不给我买？我恨你！时，你不克不及绝望，不克不及暴怒，你需要理解他并接受极怨恨的现实。要知道，这是孩子所能赐与你的最好的礼物，当然这种恨不要持续下去。养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中，孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处。作为父母的我们，那么在按捺我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商，使我们成为更合格的父母。如果你不肯意生养孩子，不妨尝尝为伴侣看孩子，与孩子相处可以真正地提高我们的情商。七、从难以相处的人身上学

10、到东西。我们的周围有很多牢骚满腹，横行霸道、装胆作势的人，我们多么但愿这些人从生活中消掉，因为他们会让人生气和绝望，甚至发疯。为什么不克不及把这些人圈起来，买张飞机票，送到一个小岛上，在那里他们再也不会打扰到别人。可是，最好别这样，这些难以相处的人是我们提高情商的帮手。你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，并且你不消对这些老师感谢涕零。并且，你定义的“难以相处的人，最终被证明可能只是与你不同的人，而对所谓的难以相处的人来说，你也是难以相处的人。应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活到采用与之不异的

11、方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话，你的反响应当是放松下来，聊聊家常。另一方面，如果这人直截了当，你也应当闲话少说，直奔主题。这样，在与难以相处的人打交道时会更有效率，并且会发现这些人并不那么难以相处。应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物。朱迪嫁给了一个霸道的人。婚姻生活对她来说充满坎坷，因为她没有很明确的边界。在分手多年以后，她学会了感谢他，因为他教给她成立和维持边界的重要性。此刻再遇到这样的男人时，她底子不在乎。朱迪说：“当与他一起生活过以后，这些家伙你就会底子不放在眼里。如果她当时嫁给了一个随和的人，她可能到此刻还没有明确的边界，也很难对于那些难缠的家伙。不外，如果可以选择的话，或许我们永远不会选择难以相处的人。八、时不时测验考试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢？你喜欢提前方案好每一天，以知道要干些什么事，还是毫无方案呢？人人都有本身的偏爱，如果可以选择的话，每个人城市选择本身偏爱的方式。然而，俄然常规，测验考试截然相反的步履会更有助于我们的成长。如果你总是聚会中热衷于做中心人物，此次改改吧，试着让那些常日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪，不妨主动上前向对方问个好。