关于产后情绪恢复的方法.docx

《关于产后情绪恢复的方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《关于产后情绪恢复的方法.docx（7页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、文本为Word版本，下载可任意编辑关于产后情绪恢复的方法 产后，面对新生命的喜悦之后，许多新妈妈都会面临不同程度的情绪低落，我们该如何应对这样的情绪，令我们的产后生活更愉快?下面是分享的关于产后情绪恢复的方法。欢迎阅读参考！ 1.关于产后情绪恢复的方法 一、努力适应妈妈这一新身份 虽然在十月怀胎的漫长过程中，妈妈已经做足了准备迎接身份的转变，但当面对宝宝的时候还是会有手忙脚乱的时候。尤其是对于第一次当妈妈的人来说，如何喂奶，何时喂水，宝宝为什么哭闹，这些都需要新妈妈去努力学习。 新妈妈可以更自己的妈妈、婆婆或朋友进行讨论，寻求经验，或者购买育儿类的书籍来学习，努力去适应新妈妈的身份，而当新妈妈

2、能对宝宝的护理问题了如指掌、游刃有余的时候，新妈妈的心理压力也自然就减少了，就能在育儿中获得轻松愉悦的心情。 二、注意补充营养和休息 生宝宝本身对妈妈的身体就是极大的消耗，因此，妈妈首先要好好的坐月子，好好的调理自己的身体，其次对于照顾孩子来说，要量力而行，夜里要照顾孩子，白天就要增加休息时间。 尤其对于大龄产妇而言，无论是生产的体质损耗和熬夜带来的精力消耗，都不容易恢复。因此，妈妈在照顾宝宝的同时，也要考虑到自身的休养和调理。有条件的朋友可以雇佣保姆，或者让双方父母来帮忙照看。 三、运动 很多产妇脾气变差，还有一部分原因是产后身材走样带来的不自信心态导致的。因此对于这种类型的妈妈来说，可以采

3、用运动减肥的方式来调节心情。而运动不仅能帮你恢复身材，还用排解压力，释放负能量的作用哦。 2.产后情绪调解建议 1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求 有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。 尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。 所以说新妈妈可以降低自

4、己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。 2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪 情绪的调节不仅仅可以从行为上，其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻生的，曼妙的，自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。 音乐可以感动人，也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。 新妈妈可以听一下音乐，适当的调节自己的情绪。所以说，在听音乐的过程中，新妈妈要着重去放松。 3、新妈妈要降低对自己的要求 其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因

5、为对自己的要求过高。所以说，新妈妈要适当调整对自己的要求，做一些自己力所能及的事情。 例如，新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子，怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱，看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应，怎么样才能调整好自己的身体。 有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情，因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高，一旦没有达成，就会显得比较焦虑。 4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子 刚开始做妈妈，可能很多事情都不懂，也不知道。那么这时候您可以选择家人帮您看护孩子。不要急于什么都会，毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。 不给自己

6、这么大的负担，适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。 很多时候就是这样，不良情绪的调节不仅仅要借助外力，很多时候也要借助自身进行调节。 总之，新妈妈在适应这个过程的时候，不仅要降低对别人的要求，同时也要降低对自己的要求。才能在这个过程中更容易适应，避免产生过多的不良情绪。 在自己生产后，新妈妈不要对自己要求过高，要学会放松自己，做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。 3.应对产后三种低落情绪 1、挫败感 有些新妈妈，下定决心要顺产，但是因为种种原因，不得不顺转剖，这令一直在产前准备顺产的新妈妈会一时接受不了，会觉得自己没有办法给宝宝一个更好的出生方式;也有的妈妈

7、，新出生的宝宝因为体重轻、黄疸严重等原因，一出生就要进入暖箱或者隔离治疗，新妈妈会觉得是自己的原因给宝宝带来痛苦，因而觉得内疚、挫败、自责。 应对：谁说剖宫产就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢复，每一样都是需要毅力和忍耐力的。无论用哪种方式，都是很棒的。而新生儿的问题，发生的原因很多，新妈妈要做到不是自责，而是配合医生，冷静应对，让宝宝早日来到自己身边。 2、被忽略 感孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，产新妈妈不再成为家庭兴趣焦点，容易被忽略。 应对：如果是真的感到被冷落，要和家人多沟通，提出自己的需求，可以适时的表示“示弱”，但要冷静应对。相信每一个家人都是爱自己的，只是

8、在某些情境下略微忽略了你。 3、恐惧、忧伤 在妊娠和分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，因此产后，急剧下降的荷尔蒙会令新妈妈感到忧伤、难过，如果再加上要自己带娃，觉得自己护理不好宝宝，而觉得愧疚、自责，加深了抑郁感。 应对：第一次做妈妈，谁都是新手。多和有经验的前辈妈妈请教、多阅读育儿网站的内容和育儿书籍，寻找解决办法，心里有底，做事便不慌。和家人多沟通，告诉他们自己的心理问题，寻求帮助。 4.妻子产后爸爸注意事项 1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久 2、无论是男宝宝还是女宝宝，出

9、生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇! 3、再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。 4、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她的安慰。 5、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你问问! 6、不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈极大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。 第 7 页 共 7 页