关于运动胎教注意事项.docx

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1、文本为Word版本，下载可任意编辑关于运动胎教注意事项 胎教越来越流行，很多孕妈咪都会在孕期采取一种或多种胎教方式，运动胎教是其中一种胎教方式，但是进行运动胎教的时候，要注意了解其注意事项哦。下面是分享的关于运动胎教注意事项。欢迎阅读参考！ 1.关于运动胎教注意事项 1.孕妇运动时心率不应过快 孕妇在做运动胎教时要注意，不能使自己的心率过快，要保证心率不能超过140次/分钟。 2.运动场所以及装备 在服饰的选择上，衣服应宽大些，鞋子也要舒适。运动场所也要选择适宜，空气流通较好，有树荫的地方。运动中要适时补水，以开水、果汁等为主，不能喝可乐等刺激性饮料。 3.根据怀孕阶段选择运动种类 在选择运动

2、胎教的种类时，要征求医生的建议，结合自身怀孕的月份，适当地选择在此怀孕阶段可以进行的运动方式以及活动量，要避免那些不适宜的运动。 4.运动中异常情况需及时停止 如果运动中有不适的症状要及时停止，比如想要呕吐、体力透支等，若是出现腹部疼痛以及流血等情况，应立即就医。 2.不同时期的运动胎教是怎样的 运动胎教需根据怀孕各阶段的孕妇生理特点来调整，具体如下： 1、孕早期 很多孕妇在怀孕的早期，有着不同程度的生理反应。因此，如果在此阶段进行适当的运动，会减少怀孕带来的紧张心理，并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键，并且此时胎儿只是一个胚胎，运动不当，可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大

3、量的运动活动，可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。 2、孕中期 怀孕中期，胎儿发育已经稳定，此时可以适当地增加活动量，根据自己身体状况，选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。 3、孕晚期 怀孕晚期已经接近妊娠尾声，此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动，比如提取重物、背负重物等。 3.孕期运动胎教方法 一、怀孕早期的运动 1、到处走走：散步是怀孕运动锻炼形式中极好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。 益处分析：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲

4、倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。 2、踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。 益处分析：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。 3、足尖运动：孕妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。 益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。 二、怀孕中期的运动 1、练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此

5、一压一放，反复练习23分钟。 益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。 2、骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习35分钟。 益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 3、动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。 益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。 4、腹

6、式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。 益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。 三、怀孕晚期的运动 1、以休息为主：怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以1520分钟为宜，每周至少3次。 2、伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

7、 3、四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。 4、骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 5、腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动视本人的体力而定。 4.运动胎教的好处 1、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙 准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。 2、促进胎宝宝正常生长发育 运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。 3、帮助胎宝宝形成良好个性 孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。 4、可促进胎宝宝的大脑发育 准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。 第 6 页 共 6 页