告别拖延症,调研报告,心理学论文.pdf

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1、告别拖延症告别拖延症高中时候,我是个特别积极、做事效率极高的人。自从上了大学,我发现我做事越来越没有积极性,越来越喜欢拖延。比如打算今晚写完某门课的作业,去了图书馆开始写作业,过了一会儿手机来一条消息,回复一下,再顺便刷个微博,再看看朋友圈,不知不觉一两个小时过去了,等回去的时候,发现作业才写一半;又如晚上在寝室准备睡觉,睡前看一眼手机,半个小时后我仍然在玩手机。就这样,很多宝贵的时间本来该用来学习和休息的都被我浪费掉了。每天都有很多计划要做的事情,但是由于拖延症,大部分都不能完成。去年 3 月份,我突然看到一张海报,著名的拖延症专题咨询师高地清风老师要来我们学校开讲座,于是我毫不犹豫地推掉其

2、他事去听了这场讲座。讲座的名字是“你若懒癌,清风自来”,主题当然是告别拖延症。讲座的一开始,老师就说了,一个下午的讲座不会从根本上改变你的拖延症,但希望大家能够正确地认识到这个问题并积极得去改变自己。讲座主要分为两个部分,第一部分是高地清风老师讲述自己的人生经历,第二部分主要讲摆脱拖延症的具体方法。高地清风老师的故事深深地感染了我。他本是一名生物学博士,读博士前错过了一次海外留学的机会,他觉得特别痛心和可惜。每当想到自己的前途,就分外忧伤,也无心于学习,甚至去了医院的精神科,确诊了自己有多动症和抑郁症。与此同时,他也阴差阳错地当上了豆瓣网“我们都是拖延症”小组的管理员,开始与大家一起认识和变自

3、己。慢慢地自己久病成医,小组里最初的一批成员成为了国内最了解拖延症的一群人。在经历了几年的混沌时光之后,他下定决心将拖延症咨询管理作为自己的职业,就这样,他成了一名专业的个人管理与自我提升讲师,并成立了自己的文化公司。从自己是个抑郁症加拖延症患者到成为帮助别人摆脱拖延症,听了老师的故事,我觉得自己也完全可以做到这样的改变,顿时充满了信心!接下来,高地清风老师介绍了拖延症是什么和如何改变拖延症。首先,拖延症不是懒,拖延症也分为真性拖延和假性拖延,只有本可以避免且后果有害的推迟行为才是真性拖延,我们要正确地认识自己的拖延是属于哪种拖延。战胜拖延有个主要方法,第一是控制预期,第二是提升实际表现,第三

4、是客观评估实际表现。提升实际表现是毋庸置疑的解决方案之一,但是与此同时,你的预期也会增长,并且增长速度应该远高于实际表现,所以此时控制预期也是格外重要的一点。每天我们将自己要做的事情列一份清单,做完一件事就将它划掉,到临睡前我们再看看这份清单,关注点全在没有完成的几件事情上,却忽略了我们已经做完在纸上被划掉的事情,这样悲伤感始终挥之不去,对第二天的做事积极性造成一定的打击。所以我们还要客观地评估自己的实际表现,既要看到没完成的任务,也要看到已完成的事情,给自己鼓励。最后高低清风老师还简单介绍了番茄工作法,每次工作 25 分钟,结束后给自己一定奖励,至少在这 25 分钟内你是高效工作的状态,并推

5、荐了两款管理时间的软件。自从那次讲座以后,我受到了很大启发,拖延症对我的生活的的确确产生了很多不好的影响,我渴望改变自我。后来,我去图书馆自习再也不带手机,这样手机上的各种讯息都不能干扰我的正常学习工作,然后将自己的时间分段,每个小的时间段中给自己顶一个小目标,让自己去完成一件事,也就是类似于番茄工作法。每天都给自己列清单,开始每天清单上都有事情没有完成,渐渐地清单上未完成的事情越来越少,我发现自己真的有了很大改变。现在我已经不再是个拖延症严重患者,最多只是偶尔有事会不可避免的推迟,学习成绩也有了很大提高,我感觉仿佛又找回了曾经的自己。年轻的时候不努力,难道要等老了再努力吗?我常用这句话来鼓励自己,不能再浪费现在如此宝贵的光阴,赶紧告别拖延症,迎接新自我吧!