冬季饮食注意事项.pdf

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1、-冬季饮食注意事项冬季饮食注意事项冬季来临，以养生为道。在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。冬季饮食应该注意哪些问题.本篇冬季饮食小常识文章告诉你如何度过一个温暖健康的冬季。冬季饮食小常识冬季饮食小常识:少吃辛辣食物少吃辛辣食物冬季养生之道要抛弃辛辣食物在中国古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注重不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特別是生姜。这是因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很轻易刺激肠胃，导致上火伤肺。虽然可以将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，但不要时常吃、过量吃。冬季饮食小常识冬季饮食

2、小常识:补血食物要多吃补血食物要多吃每到深秋时节，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的秋冬季。补血主打食物：红枣补血红枣中含有大量的环磷酸腺苷，能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，并增强骨髓造血功能及血液中红细胞的含量，使肌肤光滑有弹性。此外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。.z.-枸杞补血性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲惫和降低血压。甘蔗补血素有“补血果”的美称，这是因为

3、甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量非常多，每公斤达 9 毫克，居水果之首。冬季饮食小常识：少吃寒凉食物冬季饮食小常识：少吃寒凉食物到了冬季，那些凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，就是凉性的西瓜、香瓜等，在寒气渐重的时节，食用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻等症。冬季饮食小常识：酸味水果可多吃冬季饮食小常识：酸味水果可多吃秋冬的空气中缺乏水分的滋润，轻易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。其实从食物属来看，多吃酸味水

4、果，的确有助于生津止渴。酸味主打食物：酸味水果石榴味甘酸涩，具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。酸味水果柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。酸味水果柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效。.z.-酸味水果山楂酸味的山楂正适合开胃，此外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。养生饮食小常识：少吃伤胃水果养生饮食小常识：少吃伤胃水果当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极轻易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水

5、果，如柿子、香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，轻易与胃酸发生化学作用，凝聚成不易溶解的块状物，从而使胃胀痛。养生饮食小常识养生饮食小常识:：常食时令干果：常食时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。主打食物：板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的

6、维生素 B 和 E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。养生饮食小常识：尽量少用补益药材养生饮食小常识：尽量少用补益药材.z.-秋季养生重在“食补”，而非“药补”。因为各种具有暖和滋补功效的食物能很好地被身体吸收，不会产生副作用。而用药材来调理身体，不仅会加重肠胃负担，不能完全消化吸收其药用功效，而且药材中的一定毒性还可能伤身，反而起不到补益滋养的作用。冬季饮食小常识：经常食用养气蔬果冬季饮食小常识：经常食用养气蔬果秋冬时节正适合养气，就是对于身体的*些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合暖和地调理身心，恢复元气。.z.