第九套广播体操动作讲解(文字稿).pdf

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1、第九套广播体操第九套广播体操第九套广播体操由 8 节徒手体操组成，共计 4 分 45 秒.它在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。第九套广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用.预备节预备节 原地踏步（原地踏步（8 8 拍2）拍2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步,右腿抬起，膝盖向前,脚尖离地 1015 公分,同时,左臂前摆至身体中线，右臂后摆

2、，第2 拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动(48）第一节：伸展运动(48）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90第二拍，右脚并于左脚,同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（48）第二节：扩胸运动（48）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90,手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举,还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相

3、反第三节：踢腿运动（48）第三节：踢腿运动（48）第一拍，左腿向侧摆起45,同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍,左腿向后踢起,离地 10-20 公分,同时，两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反1第四节第四节:体侧运动(48)体侧运动(48)第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍,下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧第四拍,还原至立正姿势,同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍

4、,动作同,方向相反第五节，体转运动(48)第五节，体转运动(48)第一拍，左腿向侧迈出,比肩稍宽，同时,两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90，同时,双手胸前击掌两次第三拍,上体向右转 180，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正,两臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第六节，全身运动（48)第六节，全身运动（48)第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手第二拍,身体前屈，双臂体前交叉,掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六

5、七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（48)第七节：跳跃运动（48)第一拍,跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍,跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（28）第八节：整理运动（28）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍,左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45眼看前上方2七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反3