《浅谈健康养生》PPT课件.ppt

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1、 作者：四二三 健康小测试健康小测试 健康养生的小秘诀健康养生的小秘诀健康的五大要素健康的五大要素一 随着社会的进步和物质生活水平的提高，人们的身体健康状况有了很大提高。据省统计局报告：2010年我省人口平均预期寿命为73.6岁，这相比2006年增加了0.5岁，与6年前2004年人口普查时的72.6岁相比，刚好增加了1岁。这主要归功于医疗技术的进步以及我省疾病预防、控制、治疗水平的提高。第一章 健康的重要性然而，生活水平的提高并不直接等于健康水平的提高。据有关调查显示：目前居全国恶性肿瘤发病第一位的是肺癌，其次为胃癌、结直肠癌、肝癌和食管癌，乳腺癌、宫颈癌等。可怕的是我国癌症竟呈现年轻化趋势。

2、其中尤为值得关注的是结直肠癌，其患病几率上升速度非常快，而且主要年龄段为35岁-55岁。这跟长期摄入肉类、高蛋白、高脂肪等食物有着密切的关系。此外，随着发展脚步的加快，人们的工作压力也与日俱增，再加上缺乏运动，如今“三高”人群的数量也在急剧增加，人类的健康状况已经受到重大威胁。所以，为了自己的健康，为了周围家人朋友的健康，赶紧开始我们的健康养生之旅吧！舒适的环境 平衡膳食 适当运动 积极的情绪 合理的作息 第二章 健康五要素（一）舒适的环境生活环境对我们的健康起着重要作用。主要包括空气质量，气温，卫生状况、饮用水质等。我们的生活的室内空气中存在着很多污染物，其中二氧化碳的水平是室内空气污染的重

3、要指标。当室内存在高水平的二氧化碳时，没有足够的新鲜空气，这样会使人瞌睡。而空气中存在的其他污染物，特别是二手烟、挥发性有机化合物、甲醛、灰尘等，严重威胁人们的身体健康，甚至引发白血病、再生障碍性贫血、肺癌等。Tips：兰花、桂花、腊梅、花叶芋、红背桂等是天然的除尘器，其纤毛能截留并吸滞空气中的飘浮微粒及烟尘，能很好的净化室内空气。养成良好的卫生习惯，给自己的营造一个良好健康的生活环境也是很有必要的。此外，在阳光明媚的日子多出去外面走走，晒晒太阳，不仅能让人心情舒畅，对我们的健康也是大有帮助的。俗话说，“名以食为天”。我们每天所摄入的食物直接关系到我们的健康。（二）平衡膳食专家建议：要想健康长

4、寿，必须平衡膳食。所谓平衡膳食，是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求。什么是平衡膳食？人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。两千年前我国黄帝内经素问中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。根据食物的营养特点，可将其分为五大类：谷类、薯类动物性食物豆类蔬菜、水果纯热能食物主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生。如大米、小麦等主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A。如肉、禽、蛋、奶、鱼等主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维。

5、如大豆，黄豆等。主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维。主要提供热能。包括动植物油脂、食用糖和酒等相当部分的湖北人依赖高盐、高油的味重食品。湖北夏季闷热、水汽多，适量增加盐分摄入无可厚非，但到了冬天，则应该减少盐分的摄入。吃盐和油过量对健康的危害是非常大的。（三）适当的运动生命在于运动，要想身体健康，适当的运动是必不可少的。特别是整天坐办公室的白领一族。平时没时间锻炼，长年累月很容易落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。下面简要介绍几种适合在办公室做的简单健身活动。1.转目转目 双目同时以固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后反方向旋转运

6、目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。2.耸肩耸肩自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。3.转掌转掌自然站立或坐姿，双手抬起至胸前，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。4.双臂划圈双臂划圈自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。5.扭腰扭腰取站

7、姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开15寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。6.摇头摇头工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。（四）积极的情绪人的情绪可以分为分为积极情绪和消极情绪两种类型。积极的情绪包括：高兴、振奋、兴奋、喜悦。消极的情绪包括：抑郁、沮丧、消沉、愤怒、悲伤、焦虑、痛苦、仇恨、恐慌。积极情绪能够提高人的脑力和体力劳动效率，使人的机体各部分处于高水平的协调一致，保持旺盛

8、的生命力，对生活和前途充满信心和希望，积极从事自己所喜爱的事业。积极的情绪还可以增强人抵抗疾病的能力。情绪乐观、心情愉快的人，往往身体健康；一些有病的人，通过自我调节，发挥良好的情绪作用，也可以使某些疾病自愈。一项关于长寿的调查显示，长寿者普遍性情开朗、情绪乐观、热爱生活、精力充沛、生活情趣盎然。积极情绪对健康的积极作用。有专家说：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、恐惧、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”一般来说，消极情绪可使人的心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列生理变化，导致身心障碍，从而危害健康。心、脑血管系统对情绪反应极为敏感。当人的

9、情绪抑郁时，心率减慢，心排血量减少，血流速度减缓；当人的情绪紧张时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，交感神经处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，易发生心、脑血管疾病。对冠心病患者来说，可能造成心肌梗死，或突然死亡。消极情绪对健康的不良作用。消化系统也易受情绪的影响。人在焦虑、愤怒时，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成溃疡。人在悲痛、恐惧时，胃黏膜变白，胃液分泌量减少，胃酸度下降，会导致消化不良。癌症与情绪的关系密切。具有严重的精神创伤、尖锐的心理矛盾、长期的情绪压抑、持续有不安全感的人，容易罹患癌症。我们应该充分认识到消极情绪对人的身心健康危害，用理智的力量来控制自己的情

10、绪，保持乐观积极的心情，快乐地学习、工作和生活。（五）合理的作息健康长寿的另一要素就是要成良好的作息习惯。养成良好的作息习惯不仅能能让我们保持良好的精神状态，高效的工作和学习，还能让我们远离病痛。每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活规律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。我们应该尽量顺应“生物钟”的规律合理的安排自己的作息，有节奏的生活。希望以下一些知识能对大家养成良好的作息习惯有所帮助。7:307:30：起起床床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之

11、后起床对身体健康更加有益。7:308:007:308:00：在在早早饭饭之之前前刷刷牙牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。8:008:308:008:30：吃吃早早饭饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。1212：3014:003014:00：午午休休一一小小会会儿儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:0016:00：喝喝杯杯酸酸奶奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:301

12、8:3017:3018:30：晚晚餐餐少少吃吃点点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。21:0021:00：看看会会电电视视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:3023:30：上上床床睡睡觉觉。如果你早上7点30起床，现在入睡，可以保证你享受8小时充足的睡眠。19:0019:3019:0019:30：饭饭后后运运动动。晚饭后适当的锻炼不仅有助消化，对于减肥也大有好处。熬熬夜夜，可可以以说说是是健健康康的的最最大大杀杀手手。养养成成良良好好的的作作息息，最最关

13、关键键的的就就是是要要尽尽量量少少熬熬夜夜。以以下下是是人人体体各各器器官官的作息表仅供大家参考。的作息表仅供大家参考。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点胆的排毒，亦同。凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。早上5-7点大肠的排毒，应上厕所排便早上7-9点小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐第三章 健康养生小秘诀（一）去火（一）去火 第一把火：胃火第一把火：胃火 第二把火：肝火第二把火：肝火.第三把火：心火第三把火：心火 第四把火：肺

14、火第四把火：肺火 第一把火：胃火表表现现症症状状：胃肠道症状表现为胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。胃火分为虚火和实火两种：虚虚火火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。引引起起原原因因：嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当（与饮食的量、质和时间有关），通常是由湿热、食滞两方面造成。降火食方降火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜第二把火：肝火 表现症状：表现症状：头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚。引起原因：引起原因：肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非

15、常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。经常熬夜会打乱人体正常的作息时间，肝脏不能如期休息和排毒，于是只好加班加点将体内积存的杂质和毒素清除，这无疑加重了肝脏本身的负担。降火食方：降火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。第三把火：心火 表表现现症症状状：心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡。预预防防办办法法：保持良好心态，控制情绪，减少紧张，少生心事烦事寒温适度，多食蔬菜水果

16、，少食辛辣之物，禁酒，多运动。用黄连、莲子芯等药物清心泻火。降火食方：降火食方：冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤 多食一些性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类，多食酸枣、红枣、百合或者干净的动物胎盘等补养心肾之品。表表现现症症状状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。降火食方：降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果、猪肺汤 枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，猪肝可去肺火。罗汉果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。猪肺可清肺热、养肺阴第四把火：肺火 降火类食物推荐降火类食物推荐1.1.最有效的降

17、火食物：最有效的降火食物：绿茶、啤酒、咖啡、菊花茶、螃蟹、蜂蜜、绿豆糕、凉皮2.2.能去火的蔬菜：能去火的蔬菜：苦瓜、芥蓝、菠菜和油菜，芹菜、冬瓜、萝卜、黄瓜、生藕、莴笋、茄子、丝瓜、紫菜、海带、竹笋、冬笋、菊花菜、土豆、绿豆芽 3.3.水果中去火的有：水果中去火的有：西瓜、梨、香蕉、柚子，梨、藕、柿饼霜，香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、柿子、鲜百合、甘蔗、山楂、芒果、猕猴桃、金桔等5.5.其他：其他：莲子、榛子、松子、百合、银杏、大枣、西瓜子、绿茶、白糖、蜂蜜等4.4.动物性食品：动物性食品：鸭肉、兔肉、河蟹、田螺肉、鸭蛋。中性的：猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、甲鱼、泥鳅、鸡血、鸡蛋、鹌鹑

18、蛋等(二二)排毒排毒随着环境污染日益严重，及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁是身体健康的重要保障。这里介绍8种有助于排毒的食物1.蜂蜜 味甘，性平，是滋补强身、排毒养颜的佳品。主要成分葡萄糖和果糖(含量65一80)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、B2、C、D、E、优质蛋白质、钾、钠、铁、磷等微量元素、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。2.萝卜味甘性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、

19、B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。是有效的解毒食物。含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。3.海带味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带含丰富的碘，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带中还含有硫酸多糖，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。中老年男性应多食海带，以保持前列腺和肾脏的健康。4.木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。含碳水化合物、胶质

20、、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。含植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。5.苦瓜味甘苦，性平，有解毒排毒、养颜美容的功效。含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、B1、B2、胡萝卜素、尼克酸钙、磷、铁等成分。苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。口感略苦，但余味甘甜。专家建议，女性应多吃苦瓜，以利经血调顺。6.荔枝味甘、酸，性温，有补

21、脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、B、C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。8.茶叶性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。含铁、钙、磷、维生素A、B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。含生物活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效第四章 健康小测试你健康吗？试试就知道了7.绿豆 味甘

22、，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，可用来解多种食物或药物中毒。含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分。绿豆能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更甚。Test 1Test 1：攥拳攥拳将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失?还是会保持一段时间?当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好、血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要

23、20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。Test 2Test 2：单腿深蹲单腿深蹲站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。无法完成：有必要去锻炼身体了能完成1次：平均水平，能完成3次以上：看来你还蛮健康l你总是盼着周末的到来；2你经常头痛或觉得浑身乏力；3肠胃功能失调；4你恐惧你的上司；5你不想与同事们交往；6回到家里不想干家务活；7经常失眠；8工作没有激情；9假日懒得出游和锻炼；10早上有时候赖床，而且很少吃早饭。Test 3Test 3：你是否有职场倦怠症？你是否有职场倦怠症？（在符合你的情况后面打勾）如果符合你情况的有5项或以上，那么你就要考虑自己是否患有工作倦怠症了，应及时调整好心态。以上测试仅供娱乐！以上测试仅供娱乐！谨谨以以此此文文呼呼吁吁大大家家关关注注自自身身健健康康，做健康的自己，做快乐的自己！做健康的自己，做快乐的自己！祝大家身体健康，天天快乐！祝大家身体健康，天天快乐！谢 谢！