女性营养篇课件.ppt

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1、健健康康时时代代真真女女人人幕后玩家幕后玩家女性荷尔蒙女性荷尔蒙女性生殖机能的启动和运作，全源于一套女女性生殖机能的启动和运作，全源于一套女性特有的荷尔蒙全自动系统。性特有的荷尔蒙全自动系统。女性荷尔蒙乃几种激素的统称，分别在三个女性荷尔蒙乃几种激素的统称，分别在三个步骤中发挥不同的功能。步骤中发挥不同的功能。女人一生需设防女人一生需设防次次n 5岁起n 12岁起n 15岁起n 20岁起n 25岁起n 36岁起n 45岁起 防胖 补钙 护肤 防抑郁症 防妇科病 防衰老 检测胆固醇女性荷尔蒙三重奏S第一重：S下视丘分泌黄体促进激素刺激脑垂体前叶，启动月经周期的开始。黄体促进激素本身由10种氨基酸

2、组成。S第二重：S垂体前叶分泌两种性腺激素刺激排卵，它们是黄体促进激素及促卵泡成熟激素，两者皆为糖蛋白。S第三重：S卵巢分泌雌激素及孕酮。雌激素有助于生殖器官的生长，加速矿物质的新陈代谢，以及帮助骨骼生长；孕酮则刺激子宫内膜组织分泌加厚，准备迎接受精的卵子。生理特区女性荷尔蒙可以说支配着女性一生的生荷尔蒙可以说支配着女性一生的生理历程，由月经周期、妊娠及授乳理历程，由月经周期、妊娠及授乳期以至更年期，均与女性荷尔蒙千期以至更年期，均与女性荷尔蒙千丝万缕，不可分割。丝万缕，不可分割。1 1 月经周期月经周期2 妊娠及授乳期怀孕的三个阶段1、在头三个月,胚胎长至五厘米长,所有主要器官都发育成形.乳

3、房肿胀,这段期间增加的体重约占整个孕期体重的10%.2、多数孕妇在第二阶段精力旺盛.胎儿成长迅速,已成人样.腹部逐渐隆起,肚脐突出.增加的体重约为孕期增加的体重的50%-60%.3、最后三个月,胎儿的器官发育成熟.如果总共增加的体重在13千克以下,你很容易恢复原来的体重.妊娠期的一般病症有些孕妇很顺利，有些会有不适。孕期内，随时都会出现些小问题：便秘、阴道分泌物、睡眠困难、牙龈出血、静脉曲张及呕吐等。最后三个月，有些孕妇会痉挛、发热、晕眩、小便失禁、脚肿、背痛及倦怠.2 妊娠及授乳期孕妇所需的营养：钙-促进胎儿骨骼及牙齿的发育，铁-促使母体及胎儿血液循环中血细胞的形成，复合维生素c-使胎盘更强

4、壮健康，帮助铁质吸收。叶酸-促进胎儿神经系统的发育，锌-有助于胎儿组织的发育。授乳期：要大量的烟碱酸、铁质、核黄素、锌、维生素B1和A、C、E。每天至少喝3.4升的流质，保持体内水分的平衡.2 妊娠及授乳期3 更年期女性的一个新阶段由生育年龄进入不能生育年龄的过度时期，发生的时间多在45至55岁之间。随着卵巢分泌的雌激素及孕酮逐渐减少，排卵慢慢停止，女性的生殖周期亦随之而结束。卵巢减少分泌雌激素可能引致一系列的更年期不适，但当身体适应后，肝胀及肾上腺便会开始分泌小量雌激素，而更年期不适症状亦会随之慢慢消失。症状与征兆：G 更年期的症状主要因体内雌性激素下降而引起，有些人无症状，有反应的人只抱怨

5、夜间盗汗及热潮。G 夜间盗汗使你大汗淋漓，影响睡眠，使你疲惫，易怒。G 阴道内膜细胞因雌性激素下降而萎缩，阴道变干，更容易患阴道炎，性交会疼痛。G 雌性激素下降使脑垂体腺分泌更多的荷尔蒙，从而影响体温和流经皮肤的血量，造成热潮。G 除了雌性激素减少外，社会、家庭和工作的变化是更年期沮丧的原因。3 更年期保持皮肤的滋润、保持皮肤的滋润、光泽及弹性光泽及弹性保持生育机能正常保持生育机能正常月经周期正常月经周期正常减少炎症的发生减少炎症的发生增加高密度脂蛋白增加高密度脂蛋白胆固醇的浓度，保胆固醇的浓度，保持血管收缩，减少持血管收缩，减少动脉粥样硬化及心动脉粥样硬化及心脏血管疾病脏血管疾病促进成长时期

6、促进成长时期 矿矿物质的新陈代谢，物质的新陈代谢，刺激骨骼生长刺激骨骼生长保持肠道对钙质保持肠道对钙质的吸收，维持骨的吸收，维持骨骼中钙的含量，骼中钙的含量，减慢骨质的流失减慢骨质的流失女性荷尔蒙分泌正常女性荷尔蒙分泌正常女性荷尔蒙减少，女性荷尔蒙减少，排卵停止，排卵停止，更年期开始更年期开始皮肤干燥，失去皮肤干燥，失去弹性及光泽。弹性及光泽。炎症增加，如阴道炎症增加，如阴道炎、尿道炎。炎、尿道炎。体内脂蛋白的代谢减低，体内脂蛋白的代谢减低，血管收缩韧度不够，血管收缩韧度不够，影影响心脏血管的弹性与健响心脏血管的弹性与健康，容易患心机梗塞、康，容易患心机梗塞、动脉硬化。动脉硬化。生育机能停止。

7、生育机能停止。月经周期消失。月经周期消失。消化系统对钙质吸收消化系统对钙质吸收减少，加速骨质中钙减少，加速骨质中钙的流失，造成骨质疏的流失，造成骨质疏松。松。矿物质新陈代谢减慢，矿物质新陈代谢减慢，骨质加速流失。骨质加速流失。女性女性健康大敌天赋的生理特性，加上后天的环境因素和社会角色改变，常为女性带来健康方面的困扰。1 经前综合症90%的妇女都会有经前综合症，患者多为20至30岁，一般都是生活紧张，工作压力大，无定时运动，兼有不良饮食习惯，例如常喝咖啡。经前不适症的发病原因之一，是孕酮不足，促使雌激素增加而引至不适，包括神经紧张、易恕、精神无法集中、沮丧、失眠、头痛、乳房及腹部胀痛、皮肤干燥

8、、恶心等。经前不适症的自我分析|沮丧型：沮丧、健忘、爱哭、慌乱、失眠。|忧虑型：神经紧张、情绪飘忽、急躁易怒、焦虑|水肿型：手脚肿胀、体重增加、乳房触痛、腹部气胀。|嗜甜型：头痛、嗜甜、胃口增加、心跳加剧、疲倦、晕眩。解救方法：水肿型：补充镁和维他命B6（钙镁片、维他命B杂）嗜甜型：补充镁、必需脂肪酸和氨基酸 （钙镁片、奥米加三脂肪酸、蛋白质粉。)沮丧型：补充镁、维他命B6和氨基酸 （钙镁片、维他命B杂、蛋白质粉）。忧虑型：补充镁和维他命B6（钙镁片、维他命B杂）2 癌 症n癌症多是由于长期不良的生活及饮食习惯所造成，而女性常患的癌症包括：n乳癌n肺癌n子宫癌n卵巢癌3更年期不适 更年期女性由

9、于荷尔蒙的平衡出现变化，身体因适应问题而出现更年期特有的症状，包括发热、热潮红、皮肤干燥、情绪紊乱、阴道内黏膜干燥等。4骨质疏松症女性到了35岁左右，骨质便会到达最高密度，然后便开始逐渐流失。骨质是人体，钙的储备，如果只有支出，没有补充，很快便会收支不平衡，最后超支，造成骨骼永久受损。5心血管疾病医学上已证实女性荷尔蒙与体内脂蛋白的代谢有密切关系，而脂蛋白可以影响心脏血管的弹性与健康。更年期前，充足的女性荷尔蒙有助保持心脏血管的收缩韧度；但当荷尔蒙减少后，女性便容易患上多类心血管毛病，例如狭心病、心肌梗塞、动脉硬化等。6皮肤问题现代女性再也不是三步不出闺门，而需长期在外拼搏，与男性争一日之长。

10、经常在外接触太阳紫外光和污染空气，比较容易受到游离基的损害，引致皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。女性 是营养造的有说女人是用水造的,但若说女人是营养造的可能更加贴切。要舒缓女性生理特质带来的健康困扰,以及预防后天的疾病侵害,女性不但要时刻保持充足而均衡的养分,而以下的营养要素更是缺一不可.蛋白质主要功效：n由氨基酸组合而成，人体的血、内脏、头发、皮肤、指甲、肌肉等，无一不由蛋白质组成。n有助产生能量，以及促进女性荷尔蒙分泌。n保持血管韧度，维持血压正常。n有助爱好运动的女性改善肌肉劳损，促进组织更新。n有助年长女性增强免疫功能，加速伤口愈合，减低溃疡情况。缺乏后果：n削弱抵抗力，出现消瘦、腹胀

11、水肿、神情呆滞、活动能力不足等现象。n怀孕妇女缺乏蛋白质，可引致胎儿发育受阻。食物来源：五谷、鸡蛋、肉类、牛奶、豆腐、果仁等。钙质主要功效：n年青女性极需依赖钙质以达到顶峰骨质，而年长女性同样需要钙质以减少骨质流失。n与胆液结合，有助减低结肠癌患病率。n有助肌肉与神经系统的正常操作，纾缓神经紧张。n有助降低胆固醇水平，预防高血压及其他心血管毛病。缺乏后果：n哺乳期母亲钙质不足，可能妨碍婴儿发良。n易使骨骼与牙齿受损，亦可引致坏牙、软骨病、骨质疏松症等。n长期的钙质摄取不足，将增加患高血压的机会。食物来源：奶类、豆腐、黄豆、深绿色蔬菜等。镁 质主要功效：n有利于蛋白质制造、脂肪代谢，以及遗传物质

12、脱氧核糖核酸（DNA的组成，亦可活化酵素。n有助合成多种女性荷尔蒙。n有效预防血管痉挛，减低由于血管痉挛导致心脏缺氧所引发的心脏病。n帮助血液循环及神经传道，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大好处。n可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。n帮助人体吸收和利用钙质，相辅相成，有效巩固骨骼和牙齿。n与钙质同为天然的镇静剂，有助纾缓生活压力。缺乏后果：n令经前综合症或更年期不适恶化。n造成神经系统问题，如记忆力衰退、精神错乱、抑 症、幻觉等。n影响心藏、骨骼及胃肠道等器官功能。食物来源：深绿色蔬菜、全粒壳物、海产类、果仁、黄豆、香蕉等。维生素E主要功效：n是一种脂溶性抗氧化剂，功能保护人体细

13、胞，对抗游离基的氧化损害，帮助女性常保青春，延缓衷老。n保护体内的维生素A、C及其他脂肪物质，使它们免受氧化伤害。n对皮肤健康至为重要，有助减轻紫外线和污染对皮肤的损害。n令伤口加速俞合，亦可减轻疤痕。n有助减低患乳癌及结肠癌机会。n协助红血球输送氧气，清除血栓，以增强心藏功能，是血管内的通管剂，亦有助改善孕妇的静脉曲张情况缺乏后果n可能引致红血球溶血现象及贫血。n令人欠缺活力，容易因氧化作用而提早衰老。n令皮肤暗哑粗糙。食物来源：麦芽、果仁、花生、黄豆、深绿色蔬菜等。奥米加三脂肪酸 主要功效：n属多无不饱和必需脂肪酸，人体无法自行制造，必须从食物中摄取。n有效减少血小板于血管积聚，预防血管栓

14、塞及动脉粥样硬化，对更年期女性尤有帮助。n有助肝藏养活制造及控制血液中的胆固醇，从而降低患心藏血管疾病的机会，也可改善糖尿病人的血脂问题。n能使血液循环畅顺，有助降低血压，减低患高血压的可能性。n减缓发炎过程，有助减轻关节炎或其他炎症微状。n爱斯基摩人的心藏病死亡数字偏低，原因是经常食用含奥米加三脂肪酸的鱼类。n保持荷尔蒙分泌平衡，改善经前紧张。n有助脂溶性维生素的吸收，亦可保持毛发健康。缺乏后果：影响细胞膜健康和前列腺素分泌。食物来源：三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、吞拿鱼、沙丁鱼 等。保林博士的十二项养生之道QQ 每天必须摄取每天必须摄取6001800mgVc6001800mgVc，不要间断。，

15、不要间断。QQ 每天摄取每天摄取40016004001600个国际单位个国际单位VEVE。QQ 每天服用每天服用1212片综合片综合VBVB。QQ 每天服用每天服用 胡胡萝萝卜素，以便卜素，以便摄摄取取2500025000国国际单际单位的位的VAVA。QQ 每天每天补补充充矿矿物物质质。QQ 减少糖的一般减少糖的一般摄摄取量，不喝可取量，不喝可乐乐等等饮饮料。料。QQ 想吃什么就吃什么，任何食物都不要吃太多，一定要吃蔬想吃什么就吃什么，任何食物都不要吃太多，一定要吃蔬菜水果，保持理想体重。菜水果，保持理想体重。QQ 每天和大量的水，每天和大量的水，约约4848杯。杯。QQ 保持活力，常做运保持活力，常做运动动，但不可，但不可过过渡。渡。QQ 和就要食粮，一天不要超和就要食粮，一天不要超过过两杯。两杯。QQ 不吸烟。不吸烟。QQ 避免避免压压力，找一份你喜力，找一份你喜欢欢的工作，和家人愉快相的工作，和家人愉快相处处。