心理健康与调适课件.ppt

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1、心理健康与调适心理健康与调适什么是健康？什么是健康？躯体健康心理健康社会适应道德健康 世界卫生组织什么是心理健康？什么是心理健康？指一种持续的心理状态，个体在指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。的潜能。心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体 适度的心理压力有利于人的进步和发适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为

2、健康的或愉快展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力的压力 。但超过了人的承受能力时，身心就会但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是受到损伤，最严重的结果是“生命的枯生命的枯竭竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，竭。现代心身科学研究表明，75%75%的疾病的疾病与心理压力有关。与心理压力有关。压力来自何处压力来自何处 1.社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）2.职场的压力（岗位、职责、升迁等）3.个人生活的变化 4.期望（自我期望、他人期望）5.选择怎么办 改变自己，适应环境改变自

3、己，适应环境 改变环境，适应自己改变环境，适应自己?面对压力，如何进行心理调适？面对压力，如何进行心理调适？心理健康根本的就是要有一个健康的人心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的值观，有一个大境界，就是说他的“活法活法”是健是健康的。康的。（一）情绪管理法（一）情绪管理法 成功的秘诀就在于懂得怎样控制成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能

4、做到这点，就能量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。就无法掌握。安东尼安东尼罗宾斯罗宾斯学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。弗洛伊德人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等管理好情绪的办法：幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。倾诉缓解不适哭泣滋养心灵影视转移情绪香薰调节氛围服装改变心情爱好培养专注（二）改善认知模式你看到什么？你看到什么？两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，而

5、是源于我们对事件的看法。认知模式认知模式悲观的认知模式悲观的认知模式积极的认知模式积极的认知模式1.1.人应该得到自己生活中的相人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。关人的喜爱与赞美。2.2.要么不做，要做就做到最好。要么不做，要做就做到最好。3.3.如果事情非己所愿，将是可如果事情非己所愿，将是可怕的。怕的。4.4.不愉快的事是由外在因素引不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。起的，自己不能控制和支配。5.5.以往的经历和事件对现在以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。具有决定性的难以改变的影响。1.1.我不能左右别人对我的看法，我不能左右别人对我的看法，最重要的

6、是我自己喜欢自己。最重要的是我自己喜欢自己。2.2.追求完美，不必完美。追求完美，不必完美。3.3.虽非我所愿，但我会尽我的虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。努力试一试。4.4.真正将人置于死地的不是别真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。人，而是你自己。5.5.从前的种种，就像昨天的你从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。你是今天刚出生。改善认知模式练习（一）改善认知模式练习（一）昙花昙花悲观的认知模式：悲观的认知模式：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意

7、思经历风霜和磨难，没什么意思积极的认知模式：积极的认知模式：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻每一刻 改善认知模式练习（二）改善认知模式练习（二）一个女人跳楼的全过程一个女人跳楼的全过程跳楼前的认知模式：跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过

8、得好，我是世世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和家人和朋友朋友 没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。人的许多不良情绪

9、与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。在日常生活中要坚持：全面论 相对论 发展论（三）塑造阳光心态 人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。知足、感恩、达观、进取一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是你开着一辆车。你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。你经过一个车站。有三个人正在等公共汽车。有

10、三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。一个是快要死的老人。有一个医生，他曾救过你的命。有一个医生，他曾救过你的命。还有一个女人还有一个女人/男人，男人，她她/他是那种你做梦都想嫁他是那种你做梦都想嫁/娶的人。娶的人。但你的车只能坐一个人，你会如何选择？但你的车只能坐一个人，你会如何选择？请解释一下你的理由。请解释一下你的理由。在在200200个应征者中，只有一个人被雇佣了，个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话:“给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车!因为我们从未想过要放弃我们手中已

11、经拥因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！有的优势（车钥匙）！舍得的真正含义舍得的真正含义有舍才有得有舍才有得 当我们陷在左右为难的路口时，一定当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？要选择别人建好的路吗？享受阳光过程把握阳光当下运用阳光方法画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）（四）了解自我，善待自我（四）了解自我，善待自我 弗洛伊德弗洛伊德（1856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund我能我能（协调）（协调）道德、良知道德、良知（管制）（管制）我的欲望我的欲望（冲动）（冲动）自我与本我（自我与本我（19231923）大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我也有，还是不公平大家都没有，只有我有，才叫公平我们的内心平衡吗？我们的内心平衡吗？平衡的自我是快乐的根基守住放下（五）警惕A型行为，疏导C型行为 争强好胜企图心强讲效率A A型性格型性格AA型血型血在心脏病患者中，在心脏病患者中，A型性格达型性格达90%C 型 Cancer过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。压抑，不会表达负面的情绪。不自信、无助感。（六）合理使用心理防卫机制（六）合理使用心理防卫机制酸葡萄心理甜柠檬心理孩子天资差孩子天资差“傻人有傻福傻人有傻福”钱被偷了钱被偷了“破财免灾破财免灾”打碎东西打碎东西“岁岁平安岁岁平安”