压力管理与适应精品文稿.ppt

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1、压力管理与适应第1页，本讲稿共31页何谓压力何谓压力何谓压力何谓压力压力的来源压力的来源压力的来源压力的来源 （生活压力、社会压力、职业压力）（生活压力、社会压力、职业压力）（生活压力、社会压力、职业压力）（生活压力、社会压力、职业压力）了解压力的双重性。了解压力背后的善意，了解压力的双重性。了解压力背后的善意，了解压力的双重性。了解压力背后的善意，了解压力的双重性。了解压力背后的善意，你到底想要什么？你到底想要什么？你到底想要什么？你到底想要什么？应对压力的有效策略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来

2、你属于那种压力类型（压力测试）你属于那种压力类型（压力测试）你属于那种压力类型（压力测试）你属于那种压力类型（压力测试）第2页，本讲稿共31页何谓压力？何谓压力？我们去适应由周围环境引起的我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们身体或精神上的生理刺激时，我们身体或精神上的生理反应（积极的反应和消极的反应）反应（积极的反应和消极的反应）第3页，本讲稿共31页定定 义义S=P RS=P R当承受力大于应变能力时产当承受力大于应变能力时产生压力生压力第4页，本讲稿共31页压压 力力 感感 觉觉紧张紧张累累害怕害怕担心担心失意失意抑郁抑郁焦急焦急愤怒愤怒第5页，本讲稿共31页压力管理压力管理 可分成三部

3、分可分成三部分:一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；症状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等模式和生活方式等。第6页，本讲稿共31页压力的来源：压力的来源：生活生活社会社会环境环境职业职业第7页，本讲稿共31页了解压力的双重性了解压力的双重性积极方面：积极方面：消极方面：消极方面：越压越

4、有力越压越有力越压越有力越压越有力失眠失眠失眠失眠感觉力不从心感觉力不从心感觉力不从心感觉力不从心心情烦躁心情烦躁心情烦躁心情烦躁想要逃离想要逃离想要逃离想要逃离想要摆脱想要摆脱想要摆脱想要摆脱 第8页，本讲稿共31页你有压力吗？你有压力吗？压力测试压力测试第9页，本讲稿共31页美术馆欣赏展览美术馆欣赏展览,那幅画会吸引你那幅画会吸引你1、风景画。、风景画。2、人物画。、人物画。3、静物画。、静物画。4、裸体画。、裸体画。5、抽象画。、抽象画。6、水墨画、水墨画。第10页，本讲稿共31页属于你的压力类型属于你的压力类型选择选择1、你正承受着人际关系的压力，想从纷纷扰扰中寻、你正承受着人际关系的

5、压力，想从纷纷扰扰中寻求解脱求解脱!选择选择2、你觉得自己的朋友太少，想找一个能够倾诉心事、你觉得自己的朋友太少，想找一个能够倾诉心事的知己的知己!选择选择3、你非常忙碌，使你觉得压力很大、你非常忙碌，使你觉得压力很大!选择选择4、你觉得生活过于枯燥无味，想要追求一些新鲜、你觉得生活过于枯燥无味，想要追求一些新鲜、刺激的事物刺激的事物!选择选择5、你很排斥社会的规范和礼教，想要照自己的想法、你很排斥社会的规范和礼教，想要照自己的想法做事做事!选择选择6、现代化的社会使你感到莫名其妙的压力，你很想、现代化的社会使你感到莫名其妙的压力，你很想离群独居离群独居第11页，本讲稿共31页应对压力的有效策

6、略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来1.精神超越精神超越价值观和人生定位价值观和人生定位 2.心态调整心态调整以积极乐观的心态拥抱压力以积极乐观的心态拥抱压力 3.理性反思理性反思自我反省和压力日记自我反省和压力日记4.建立平衡建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 第12页，本讲稿共31页5.时间管理时间管理关键是不要让你的安排左右你，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事你要自己安排你的事 6.加强沟通加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来不要试图一个人就把所有压力承担下来7.提升能力提升能力疏解压力最直接有

7、效的方法疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力是设法提升自身的能力应对压力的有效策略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来应对压力的有效策略：从压力中解脱出来8.活在今天活在今天集中你所有的智慧、热忱，集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美把今天的工作做得尽善尽美 第13页，本讲稿共31页压力小故事压力小故事 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认各位认为这杯水有多重？为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水

8、的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，

9、如此我们才必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。能拿的更久。第14页，本讲稿共31页故事总结故事总结结论结论:我们应该将承担的压力于一段时间我们应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。再重新拿起来，如此才可承担更久。”第15页，本讲稿共31页日常减压小便签日常减压小便签:1.1.早睡早起。提前半小时把一天的准备工作做好早睡早起。提前半小时把一天的准备工作做好早睡早起。提前半小时把一天的准备工作做好早睡早起。提前半小时把一天的准备工作做好2.2.同你的家人和同事共享你工作的快乐同你

10、的家人和同事共享你工作的快乐同你的家人和同事共享你工作的快乐同你的家人和同事共享你工作的快乐3.3.一天中多休息，从而使头脑清醒一天中多休息，从而使头脑清醒一天中多休息，从而使头脑清醒一天中多休息，从而使头脑清醒4.4.利用一切空闲时间锻炼身体利用一切空闲时间锻炼身体利用一切空闲时间锻炼身体利用一切空闲时间锻炼身体5.5.不要急切地、过多地表现自己不要急切地、过多地表现自己不要急切地、过多地表现自己不要急切地、过多地表现自己6.6.提醒自己如何事情不可能是尽善尽美的提醒自己如何事情不可能是尽善尽美的提醒自己如何事情不可能是尽善尽美的提醒自己如何事情不可能是尽善尽美的7.7.学会说学会说学会说学

11、会说“不不不不”8.8.生活中的顾虑不要过多生活中的顾虑不要过多生活中的顾虑不要过多生活中的顾虑不要过多9.9.偶尔听音乐放松自己偶尔听音乐放松自己偶尔听音乐放松自己偶尔听音乐放松自己10.10.培训豁达的心胸培训豁达的心胸培训豁达的心胸培训豁达的心胸第16页，本讲稿共31页压力管理技术压力管理技术v改变你的思维方式改变你的思维方式v改变你的行为方式改变你的行为方式v改变你的生活方式改变你的生活方式第17页，本讲稿共31页改变你的思考改变你的思考重新设计积极思考第18页，本讲稿共31页积极思考积极思考忘记无能、灰心、绝望、失败，压力使忘记无能、灰心、绝望、失败，压力使我们远离易受挫的负面情绪，

12、而专注于我们远离易受挫的负面情绪，而专注于积极的方面积极的方面专注于你的能力专注于你的能力在压力下学习在压力下学习寻找机会寻找机会寻求积极面寻求积极面并努力改正并努力改正第19页，本讲稿共31页销售中的压力分解销售中的压力分解面对压力面对压力:人可以急人可以急,但不可以躁但不可以躁!急是为解决压力想方法！急是为解决压力想方法！躁则是自己乱了阵脚躁则是自己乱了阵脚,不知所措不知所措!第20页，本讲稿共31页压力的控制压力的控制 压力是这个时代里每个人都必须面对压力是这个时代里每个人都必须面对的，不是你控制压力，就是压力控制你！的，不是你控制压力，就是压力控制你！第21页，本讲稿共31页面对压力的

13、态度面对压力的态度 作为一个职业人作为一个职业人,我们每天做的事情我们每天做的事情是应该的事情是应该的事情,而不是简单在做自己喜欢而不是简单在做自己喜欢做的事情做的事情,用职业来约束自己用职业来约束自己,用职业来成用职业来成就自己就自己!第22页，本讲稿共31页负面压力负面压力 由于头痛，消化不良，皮肤不适，失眠等引起。超期或未释放压力会引起生理和精神上的伤害。第23页，本讲稿共31页 正面压力正面压力 压力也能起到积极的效果，鼓励积极性，提供挑战的积极性。压力能产生紧迫感，当面对威胁时能提高生存能力。第24页，本讲稿共31页 当他们心烦意乱时，产生的压力是自相矛盾的，许多人认为是由于外部引起

14、的。第25页，本讲稿共31页原则一：原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招教你两招原则二：原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第26页，本讲稿共31页你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不

15、能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态解决的心态第27页，本讲稿共31页你如何知道你有才干？你如何知道你有才干？在繁忙的工作中，不妨停下脚步，静静地聆听和发现这些线索，来找出你的优势。在繁忙的工作中，不妨停下脚步，静静地聆听和发现这些线索，来找出你的优势。渴望：特别是年幼时就感觉到的渴望。渴望：特别是年幼时就感觉到的渴望。学学得得快快：如如果果你你学学一一种种新新技技能能特特别别快快，就就充充分分说说明明你你具有某种特别强大的才干。具有某种特别强大的才干。满满足足：如如果果你你从从事事一一项项活活动动感感觉觉良良好好，你你就就很很可可能能在在使使用用一一个个才才干干。俗俗话话说说：“如如果果感感觉觉好好，就就行行动动。”第28页，本讲稿共31页成功人生的三大原则成功人生的三大原则：第一，若想使某件事情成为你的优势，你就必须能始终如一地做好它。第一，若想使某件事情成为你的优势，你就必须能始终如一地做好它。第二，你为了把某件事情做得出类拔萃，并不需要具备方方面面的优势。第二，你为了把某件事情做得出类拔萃，并不需要具备方方面面的优势。第三，你的成功之道在于最大限度地发挥优势，而不是克服弱点。第三，你的成功之道在于最大限度地发挥优势，而不是克服弱点。第29页，本讲稿共31页第30页，本讲稿共31页谢 谢!第31页，本讲稿共31页