增强身体免疫系统的方法精品文稿.ppt

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1、增强身体免疫系统的方法第1页，本讲稿共18页1.1.好好睡一覺好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的關。體內的T T細胞，負責對付病毒和細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡增加。不過一定要睡8 8小時才夠嗎？小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。舒暢就可以。第2页，本讲稿共18页2.2.每天運動每天運動3030分鐘分鐘美國阿帕拉契州立大學有三項研究美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動指出，每天運動3030到到4545分鐘，每週分鐘，每週5 5

2、天，持續運動天，持續運動1212週後，免疫細胞週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間散步就很適合。太過激烈或時間超過超過1 1小時，身體反而會製造一些小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。第3页，本讲稿共18页3.3.按摩按摩按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受天接受4545分鐘的按

3、摩，分鐘的按摩，1 1個月後免個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。改善。第4页，本讲稿共18页4.4.吃些人參吃些人參人參含有人參甘，可以強化免疫人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩指出。不過專家建議每天服用兩粒粒100100毫克，含有毫克，含有4 4人參甘的人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。膠囊，而不是直接吃人參片。第5页，本讲稿共18页5.5.維他命維他命C C，每天，每天200200毫克毫克 每天只要吃每天只要吃200200到到500500毫克的維他毫克的維他命命C C，有助

4、於身體發揮抵抗力。紐，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和各類免疫細胞，數量和活力都和維他命維他命C C有關。有關。第6页，本讲稿共18页6.6.維他命維他命E E，每天，每天200200國際單位國際單位每天只要吃每天只要吃200200國際單位的維他命國際單位的維他命E E，就可以加強對抗傳染病原的能，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過超過6565歲的人，服用維他命歲的人，服用維他命E E八個八個月後，免疫反

5、應明顯改善，回復到月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於相當於4040歲上下的狀況。歲上下的狀況。第7页，本讲稿共18页 7.7.每天喝酒不要超過一杯每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制製造抗體的酒精會抑制製造抗體的B B細胞，細胞，增加細菌感染的機會，因此專增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過低膽固醇，每天還是不要超過1 1杯。杯。第8页，本讲稿共18页8.8.抗生素不要濫用抗生素不要濫用感冒是病毒引起的，服用抗生素不感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據但無效，根據過敏、氣喘與免疫過敏、氣喘與免疫學期刊學期刊報導甚至會減少有些

6、病人報導甚至會減少有些病人體內的體內的cytokinescytokines（負責協調免疫（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠）菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。，不要服用抗生素。第9页，本讲稿共18页9.9.關係親密關係親密朋友多的人，不但不容易感冒，朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好免疫功能也比內向的人好2020。美國匹茲堡大學研究人員認為，良美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能

7、。但是與太多人往來，也可能變能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。知心好友比一堆泛泛之交來的重要。第10页，本讲稿共18页10.10.開懷大笑開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂

8、觀的面對眼前的狀況。學習樂觀的面對眼前的狀況。第11页，本讲稿共18页11.11.每天花每天花5 5分鐘做白日夢分鐘做白日夢每天每天5 5分鐘，一邊深呼吸，一邊做分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。耗也降低。第12页，本讲稿共18页12.12.相信自己相信自己樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰樂觀的態度讓

9、免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的疫反應的T T細胞，比悲觀的學生多，細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的負責消滅病毒的T T細胞也較活潑。細胞也較活潑。第13页，本讲稿共18页13.13.每天花每天花2020分鐘寫日記分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花國德州大學的研究，每天花2020分鐘，分鐘，每週寫每週

10、寫3 3到到5 5次的人，看醫生的次次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。身體就不會製造壓力荷爾蒙。第14页，本讲稿共18页14.14.信仰信仰信仰讓身體更健康。根據杜克大信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加學醫學中心研究，每週至少參加1 1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6interleukin-6，比不參加的人少，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和

11、心臟病的機率。可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。都可以讓身體放鬆，壓力減輕。第15页，本讲稿共18页15.15.參加藝文活動參加藝文活動音樂可以增加對抗感染及癌症的抗音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。通常較長。第16页，本讲稿共18页這些維持健康的方法，這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，的一年，和家人朋友一起行動吧！和家人朋友一起行動吧！第17页，本讲稿共18页祝 健健 康康 快快 樂樂第18页，本讲稿共18页