掌握科学的用脑方法精品文稿.ppt

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1、掌握科学的用脑方法第1页，本讲稿共81页关于大脑第2页，本讲稿共81页大脑皮层全部展开，像大脑皮层全部展开，像半张普通报纸半张普通报纸大小，约大小，约22502250平方厘米。平方厘米。可容纳的知识总量相当于当今世界可容纳的知识总量相当于当今世界上上最大的图书馆最大的图书馆-美国国会图书馆全美国国会图书馆全部藏书部藏书-1000-1000万册万册的的5050倍倍,5 5亿册图书亿册图书的知识。的知识。第3页，本讲稿共81页大脑神经细胞间最快的神经冲动传大脑神经细胞间最快的神经冲动传导速度为导速度为400400多公里多公里/小时小时 人脑利用率人脑利用率5%-10%5%-10%13%第4页，本讲

2、稿共81页第5页，本讲稿共81页站长站素材SC.chinaz.COM掌握科学的掌握科学的用脑方法将科学用脑进行到底第6页，本讲稿共81页年轻人和老年人，谁的大脑更聪明？托尔斯泰八十多岁还能写长篇小说洪堡九十岁还在写作宇宙达尔文七十多岁还在撰写进化论歌德八十多岁还在做诗悲剧作家索福克勒斯九十岁时还在写剧本爱迪生八十多岁了，还有许多发明，并不断取得新的专利。这些学者的大脑虽老不衰，为什么？经常思考和经常记忆、经常学习，是大脑健康聪明的体操。第7页，本讲稿共81页1 1、出生六个月之后，大脑细胞数目无、出生六个月之后，大脑细胞数目无法增加，但细胞体积增大，功能日趋成法增加，但细胞体积增大，功能日趋成

3、熟和复杂化。熟和复杂化。2 2、老化波形、老化波形随着年龄的增长，脑电波的波形会发生变化，会出现老化波型。然而从事非脑力劳动的人比从事脑力劳动的人出现老化波形更早。一、勤用脑一、勤用脑第8页，本讲稿共81页为了提高记忆效果，你打算选择在什么时段背东西？A早晨醒后B午饭后立刻背单词C晚上临睡前D等公交车的时候E晚上定3次闹钟，醒来后背单词二、充分利用最佳二、充分利用最佳“用脑时间用脑时间”睡前醒后法睡前醒后法AC第9页，本讲稿共81页大脑的记忆黄金时段：大脑的记忆黄金时段：第一黄金时段：第一黄金时段：8-98-9点钟点钟 第一次最佳记忆时期第一次最佳记忆时期 学习一些难记但是又必须记住的东西比较

4、适宜学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜第二黄金时段：第二黄金时段：10-1210-12点钟点钟 记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机第三黄金时段：第三黄金时段：8-108-10点钟点钟 回顾、复习当天学过的东西，是整理笔记的最佳时机回顾、复习当天学过的东西，是整理笔记的最佳时机第四黄金时段：睡觉前第四黄金时段：睡觉前 记忆力的最佳时期，具有高效率记忆力的最佳时期，具有高效率第10页，本讲稿共81页对于学习过的内容，你选择怎样对于学习过的内容，你选择怎样的复习方式？的复习方式？A 天天复习B 当天学完会复习一遍，考试前再复习C 一个星期内每隔

5、一天复习一回，一个月之后再复习一次D 当天复习，两天之后复习，六天后复习，一个月后复习D“一三七一三七”法法第11页，本讲稿共81页大脑持续工作多长时间需要休息？连续用脑连续用脑3030分钟分钟血糖浓度血糖浓度120120毫克，反应快，记忆力强毫克，反应快，记忆力强连续用脑连续用脑120120分钟分钟血糖浓度血糖浓度6060毫克，反应迟钝，思维力较差毫克，反应迟钝，思维力较差连续用脑连续用脑9090分钟分钟血糖浓度血糖浓度8080毫克，大脑功能正常毫克，大脑功能正常三、劳逸结合三、劳逸结合第12页，本讲稿共81页动静交替休息动静交替休息睡眠休息睡眠休息25：5第13页，本讲稿共81页快要期末考

6、试了，每天复习到很晚，为了争取更多复习时间，你决定怎么做？A 向电影里的大人物学习，冒根烟B 向传说中的酒仙、诗仙学习，饮酒激发思维C 向电视剧里的白领精英学习，喝咖啡D 饮一杯绿茶，清火明目，提神抗氧化适度提神适度提神D第14页，本讲稿共81页晚上做作业，你如何安排作业顺序？A 语文 英语 地理 物理 数学B 物理 数学 语文 英语 历史C 数学 语文 物理 英语 地理D 语文 物理 英语 数学 历史文理交叉文理交叉CD第15页，本讲稿共81页当看到孩子用左手吃饭，左手写字时，应该怎么办？A 打手，立刻纠正B 不管他，顺其自然CBC四四1左右脑共用左右脑共用第16页，本讲稿共81页左右脑功能

7、图第17页，本讲稿共81页下列哪种情况，学习效果最好？A 背东西时，一边读一边在纸上写B 预习复习时一边出声，一边划关键词C 一边打乒乓球一边背课文D 面对不同的学习内容时，完全投入到学习内容中，产生了好奇、疑惑、高兴、愤怒、悲伤等不同情绪ABD四四2多感官学习多感官学习第18页，本讲稿共81页多感官学习基本动作第19页，本讲稿共81页下列哪种状态下，学习效率最高？A 肚子吃得饱饱的，很满足B 有一点紧张和压力感时C 心情平静或愉快时D 心情非常激动时四四 3 3保持良好心情保持良好心情 适度紧张适度紧张BC第20页，本讲稿共81页能吃的状元能吃的状元李蟠李蟠 李蟠是康熙年间一介书生。他身材高

8、大，特别能吃，加之思路、写字都很慢，所以殿试时揣了36个馒头。意思是，今天无论如何，赖也要赖在考场里把文章写完，怕到时挨饿，所以要带足干粮。果然，天黑了，考生们都交了卷，李蟠才刚刚开了个头，监考官过来催他交卷。他急得满头大汗，声泪俱下地央求主考官：“学生毕生之业，在此一举。请千万不要催逼，容我慢慢写完。”监考官见他可怜，就发给他几支蜡烛。这时他带的36个馒头早已吃完，又厚着脸皮要了几个馒头，挑灯夜战。一直写到深夜才交卷。五、营养充足五、营养充足第21页，本讲稿共81页一、一、勤用脑勤用脑二、二、充分利用最佳充分利用最佳“用脑时间用脑时间”三、三、劳逸结合劳逸结合四、四、左右脑并用，多感官学习左

9、右脑并用，多感官学习五、五、营养充足营养充足第22页，本讲稿共81页轻视早餐轻视早餐长期饱食长期饱食嗜酒嗜甜食嗜酒嗜甜食长期吸烟长期吸烟懒散懈怠，不愿动脑懒散懈怠，不愿动脑胡思乱想胡思乱想少言寡语少言寡语单一用脑单一用脑不注意用脑环境不注意用脑环境带病用脑带病用脑蒙头睡觉蒙头睡觉睡眠不足睡眠不足大脑害怕哪些习惯经常使用手机经常使用手机沉迷电脑游戏沉迷电脑游戏第23页，本讲稿共81页再见再见!第24页，本讲稿共81页人脑的重量平均为人脑的重量平均为14001400克克，脑神经数目不下，脑神经数目不下10001000万根，足有万根，足有3030万公里长。万公里长。鲸鱼的脑重量为鲸鱼的脑重量为920

10、09200克克，大象的脑重量，大象的脑重量40004000克克。世界上人脑最重的世界上人脑最重的达达28502850克克，是一，是一个白痴；脑最轻的只有个白痴；脑最轻的只有17.317.3克克，是一，是一个头小畸形者。个头小畸形者。男性脑重量平均为男性脑重量平均为1.451.45公斤，公斤，女性的女性的1.1331.133公斤。公斤。第25页，本讲稿共81页人的一生能凭记忆储存人的一生能凭记忆储存100万亿万亿条信息。条信息。人的大脑神经细胞，每天能记录生活中人的大脑神经细胞，每天能记录生活中大约大约86008600万万条信息。条信息。人体人体5 5种感觉器官不断接受的信息中，仅种感觉器官不断

11、接受的信息中，仅有有1%1%的信息经过大脑处理，其余的信息经过大脑处理，其余99%99%均被均被筛去。筛去。第26页，本讲稿共81页细胞数超过全世界人口总数细胞数超过全世界人口总数2 2倍多，倍多，大脑细胞大脑细胞140-150140-150亿个亿个,可以贮存可以贮存10001000万亿个信息单位万亿个信息单位,可容纳的知识总量相当于当今世界上可容纳的知识总量相当于当今世界上最大的图书馆最大的图书馆-美国国会图书馆全部美国国会图书馆全部藏书藏书-1000-1000万册万册的的5050倍倍,5 5亿册图书的知识亿册图书的知识.第27页，本讲稿共81页第28页，本讲稿共81页研究证明，常吃以下五种

12、食物，会出现反应迟研究证明，常吃以下五种食物，会出现反应迟钝、笨拙，甚至记忆力降低等现象。钝、笨拙，甚至记忆力降低等现象。1过咸食物 常吃会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺氧状态下，从而导致记忆力下降、大脑过早老化。2含铅食物：铅能取代其他矿物质如镁、钙、锌在神经系统中的活动地位，使脑组织的一大“杀手”。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。3含铝食物：世界卫生组织指出，人体每天铝的摄入量不应超过六十毫克。油条中的明矾是含铝的无机物，如果一天吃50到100克油条，便会超过这个量。4含过氧脂质的食物：油温在200摄氏度以上的煎炸类食品及长时间暴晒于洋管辖的食物，如熏鱼、烧鸭、烧鹅

13、等就含有较多过氧脂质，它们会在体内积聚，使某些代谢酶系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。5含糖精、味精较多的食物：糖精摄入过多会损害大脑细胞组织。味精少量使用时安全的，但周岁以内的婴儿和妊娠后期的孕妇最好别吃，婴儿使用味精有引起脑细胞坏死的可能；孕妇使用则会引起胎儿缺锌，影响胎儿智力发展 第29页，本讲稿共81页这些食物对大脑都有利1.牛奶 近乎完美的营养品。2.鸡蛋 蛋黄含丰富卵磷脂，被酶分解产生丰富乙酰胆碱，进入血液到达脑组织，可增强记忆力。3.鱼类 向大脑提供优质蛋白质和钙，保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。4.味精 常摄入少许味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。5.花生 富含卵磷

14、脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质，延缓脑功能衰退，“长生果”。第30页，本讲稿共81页6.小米 含维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，临床发现，吃小米防止脑衰老。7.玉米 含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，鲜玉米尤其健脑。8.黄花菜 是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。9.辣椒 维生素C含量居各蔬菜之首，辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环，使人精力充沛，思维活跃。10.菠菜 虽廉价而不起眼，但由于菠菜中含有丰富叶绿素和维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。这些食物对大脑都有利第31页，本讲稿共

15、81页11.橘子 典型碱性食物，可消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。12.菠萝 能够提高人记忆力的水果，是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。13.核桃 富含不饱和脂肪酸，能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。14.大豆 植物蛋白质丰富，并含有异黄酮，是天然植物雌激素，作用于大脑的海马记忆中枢能强化记忆，防痴呆症。这些食物对大脑都有利第32页，本讲稿共81页小测试：小测试：阅读下列每个题目，判断自己阅读下列每个题目，判断自己是否具有这一行为，回答是否具有这一行

16、为，回答“是是”的请计数。的请计数。1 1、早上才起来就觉得累。、早上才起来就觉得累。2 2、不愿意追赶要开走的公共汽车。、不愿意追赶要开走的公共汽车。3 3、经常绊倒。、经常绊倒。4 4、不愿意抛头露面，不愿与老师或同学、不愿意抛头露面，不愿与老师或同学见面、交谈见面、交谈。5 5、说话、写作业时常出错。、说话、写作业时常出错。第33页，本讲稿共81页6 6、懒得讲话，说话声音细而短，自觉有、懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力，不连贯。气无力，不连贯。7 7、对别人的谈话不关心。、对别人的谈话不关心。8 8、总喜欢靠在桌子上、坐在椅子、总喜欢靠在桌子上、坐在椅子上上休休息，总想把脚搁在桌

17、子上、椅子上息，总想把脚搁在桌子上、椅子上歇歇。歇歇。9 9、提不起精神，过分地想用茶或咖啡提、提不起精神，过分地想用茶或咖啡提神。神。第34页，本讲稿共81页10.10.口苦、无味、食欲差，但喜欢香辣口苦、无味、食欲差，但喜欢香辣饭菜。饭菜。11.11.觉得双手发僵。觉得双手发僵。12.12.眼睛总感到睁不开似的。眼睛总感到睁不开似的。13.13.经常希望歇一歇。经常希望歇一歇。14.14.哈欠不断。哈欠不断。第35页，本讲稿共81页15、连朋友的电话号码也说不出来。、连朋友的电话号码也说不出来。16、体重不知不觉的下降。、体重不知不觉的下降。17、容易拉肚子或便秘。、容易拉肚子或便秘。18

18、、不易入睡。、不易入睡。第36页，本讲稿共81页回答回答“是是”的有几道题？的有几道题？若有12道，极轻微的脑疲劳；若有34道，中等程度的脑疲劳；若5道以上，严重的脑疲劳，应该引起你的注意。第37页，本讲稿共81页张羽的迷茫张羽的迷茫你在学习中也遇到过这样你在学习中也遇到过这样的情况吗的情况吗?心情档案为什么这么努力为什么这么努力,成绩成绩还是提高不了呢还是提高不了呢?我是不是太笨了我是不是太笨了?大家都来帮帮他！大家都来帮帮他！第38页，本讲稿共81页1.1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。2

19、.2.大脑集中精力最多只有大脑集中精力最多只有2525分钟。这是对成人而言，所以学习分钟。这是对成人而言，所以学习2020到到3030分钟后就应分钟后就应该休息该休息1010分钟。你可以利用这段时间做点家务，分钟。你可以利用这段时间做点家务，1010分钟后再回来继续学习，效果分钟后再回来继续学习，效果会更好。会更好。3.3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出2020分钟小睡一会儿分钟小睡一会儿再继续学习。再继续学习。4.4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它大脑像发动机，它需要燃料。

20、大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充补充“优质燃料优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。5.5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的

21、饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。第39页，本讲稿共81页6.6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。7.7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你大脑和身体有它们各自的节奏

22、周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。8.8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。让大脑保持警觉。9.9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都

23、值得一试。气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。10.10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。11.11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。第40页，本讲稿共81页12.12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内学业上的表现更好。为什么，因

24、为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。部知道的技巧，你的记忆力会更好。13.13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。14.14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，大脑并不知道你不能做哪

25、些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。15.15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事没事找事”，不要，不要让大脑老闲着。让大脑老闲着。第41页，

26、本讲稿共81页16.16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。17.17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。18.18.大脑需要运动。站着办公效率更高。大脑需要运动。站着办公效率更高。19.19.大脑会归类，也会联

27、系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。20.20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！所以，让自己快乐起来吧！第42页，本讲稿共81页她她向向哪哪个个方方向向转转？第43页，本讲稿共81页左脑左脑理性的脑理性的脑右脑右脑感性的脑感性的脑语言、概念、

28、数字、语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功分析、逻辑推理等功能能音乐、绘画、空间几音乐、绘画、空间几何、想像、直觉综合何、想像、直觉综合等功能等功能理解数学、语言的脑理解数学、语言的脑细胞细胞词语思维词语思维逻辑思维逻辑思维发挥情感、欣赏艺术发挥情感、欣赏艺术的脑细胞的脑细胞倾向于感觉形象直接倾向于感觉形象直接思维。思维。做一些难以换成词语做一些难以换成词语的工作，通过表象代的工作，通过表象代替语言来思维替语言来思维方向感强，语言记忆方向感强，语言记忆知觉和想像力知觉和想像力第44页，本讲稿共81页左脑发达左脑发达右脑发达右脑发达善于组织。善于组织。善于做技术类、抽象的工善于做技术类、抽象的工

29、作（如电脑编程）作（如电脑编程）社交场合比较活跃，善于社交场合比较活跃，善于判断各种关系和因果判断各种关系和因果高速记忆高速记忆过目不忘过目不忘在各种动作上相对更敏捷在各种动作上相对更敏捷一些一些处理简单的语言问题时人处理简单的语言问题时人们相对活跃们相对活跃知觉、空间感和把握全局知觉、空间感和把握全局的能力都更强的能力都更强处理事情比较有逻辑、条处理事情比较有逻辑、条理理最重要的贡献是创造性思最重要的贡献是创造性思维维不拘泥于局部的分析，而不拘泥于局部的分析，而是统观全局，以大胆猜测是统观全局，以大胆猜测跳跃式地前进，达到直觉跳跃式地前进，达到直觉的论的论第45页，本讲稿共81页每一秒钟，人

30、脑进行着每一秒钟，人脑进行着1010万种不同的万种不同的化化学反应。学反应。如果如果1 1秒钟记一个信息单位秒钟记一个信息单位,每天工作每天工作8 8小时小时,大脑可以使用大脑可以使用1 1万年万年第46页，本讲稿共81页小活动选择你擅长的活动 踢毽子 转篮球 颠乒乓球每项活动需两位同学配合第47页，本讲稿共81页思考两次运动有什么差异？经常使用不利手，会对人产生什么影响？第48页，本讲稿共81页第49页，本讲稿共81页王美婷的父母都是农民，她的姐姐已在读大学。由于地处山区，经济落后，家庭没有固定收入来源，父母为了大女儿上大学已经欠下几千元债务。王美婷很体谅父母的辛苦，平时非常节俭。据同学反映

31、，由于长期营养不良，她曾经几次晕倒过。去年下半年读高三后，父母曾经给她20元零用钱，可春节回家过年的时候，她一分未动地还给了父母。高考后，王美婷就每天帮父母做些手工活，贴补家用。父母的善良、节俭和坚强对她影响很大。收到录取通知书后的第二天，她就暗下决心：今后要通过自己的努力改变命运、改变贫穷，让全家人过上好日子！第50页，本讲稿共81页相信大家对人体生物钟都很熟悉，例如你每天都很准时睡觉很准时起床，时间长了就成了一种习惯，感觉每天不用闹钟也会很准时的醒来。其实这只是人体生物钟当中的一种叫“醒-睡”钟。再如女人的生理周期也属于生物钟的一种。何谓生物钟，人们对它们有不同的称谓，但本质只有一个：它描

32、述的是生物体（包括人在内的动物、植物和微生物）随着时间作周期变化的各种行为的、生理的以及形态结构等现象。科学家门经过长期的大量的观察研究，发现生物钟多种多样。就人体而言，迄今已发现有一百多种。对生物钟的认识是熟悉了，但对于利用生物钟来做优生恐怕很多人都是不知道的。下面要提到一种“人体三节律”的概念。何谓“人体三节律”？就是存在与人体的三种近月周期生物钟，分别是体力钟(周期23天)、情绪钟（周期28天）、智力钟（周期33天）。第51页，本讲稿共81页科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神

33、秘的。秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有2020个事实是已经科学家证实了个事实是已经科学家证实了的。的。第52页，本讲稿共81页用脑越多寿命越长用脑越多寿命越长马庆华 英国两位神经生理学家科斯塞利斯和米勒曾指出“人大脑紧张工作开始越早，

34、持续的时间越长，脑细胞老化过程就会越慢”。科学家还作过这样的试验，他们将73位平均年龄在81岁以上的老人分成三组；勤于思考组、思维迟钝组、受人监视组。结果表明，勤于思考组的血压、记忆力和寿命都达到最佳指标，3年后勤于思考组的老人都健在。而思维迟钝组死亡12.5，受人监视组死亡人数达37.5。日本科学家对200名20岁到70岁的人进行实验观察发现：长期从事脑力劳动的人，60岁时其思维能力仍很敏捷，而年方30就不愿多动脑的人，其脑细胞功能在急剧下降。西方科学家对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，这400人中寿命最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁以上。如瓦特83岁

35、，巴甫洛夫79岁，罗素98岁。1940年后去世的诺贝尔奖金获得者中，80岁以上的就有33人（其中90岁以上的有6人）。中国的情况也是如此，如春秋战国时期的几位著名大思想家：孔丘73岁，荀况75岁，孟柯和庄罗均亨年83岁，墨翟92岁。这在“人活七十古来稀”的古代都是很了不起的长寿者。第53页，本讲稿共81页中华医学会对老人存活率进行测试表明：脑力劳动者、体力劳动者和无职业者，其累计存活率分别为85、39.6和28。文化素养高为何能延年益寿？英国科学家柯基斯等人在分析了大量资料后认为，人体的衰老主要是脑细胞的死亡，中老年人每天虽然有近十万个脑细胞死亡，但人的一生中仅启用脑细胞总数的14。若能长期坚

36、持脑运动，勤于用脑，脑神经根还会萌发出更多的新生脑细胞，而且这些脑细胞会变得更加粗壮、树突更丰满，其脑部血管会始终处于舒张状态，给大脑带来更多的营养和氧气。人的大脑是人体最高指挥“司令部”，只有大脑健康才能更准确更协调地指挥全身各系统各器官的功能活动，人才能健康长寿。善于用脑者在事业上有重大成就者多。人在高兴时，体内会释放对人有利的激素、酶和乙酰胆碱，能把脑细胞兴奋状态调到最佳状态。然而，在现实生活中很多人片面理解“生命在于运动”，为求长寿只参加体育运动，不重视积极用脑，其结果只能是“四肢发达，头脑简单”阻止不了大脑一天天衰退。第54页，本讲稿共81页第55页，本讲稿共81页全球有全球有10的

37、人是左撇子，即右脑比较发达的人是左撇子，即右脑比较发达男性男性女性女性根据右脑和左脑各自不根据右脑和左脑各自不同的分工来使用大脑同的分工来使用大脑可以同时使用左脑和右可以同时使用左脑和右脑脑方向感天生比女性强方向感天生比女性强沟通交流能力特别发达，沟通交流能力特别发达，她们细致、敏感，能够她们细致、敏感，能够通过察言观色来了解对通过察言观色来了解对方的心理，直觉也很灵方的心理，直觉也很灵敏。敏。第56页，本讲稿共81页爱因斯坦爱因斯坦我思考问题的时候，不是用语我思考问题的时候，不是用语言进行思考，而是用活动的跳跃的形象进行言进行思考，而是用活动的跳跃的形象进行思考。当这种思考完成以后，我要花很

38、大的思考。当这种思考完成以后，我要花很大的力气把它们转成语言。力气把它们转成语言。第57页，本讲稿共81页专家建议，应增强体育锻炼，控制烟酒，同时注意合理膳食，节制娱乐。“几个小时搓麻将，血液循环会很慢，再加上激烈思考，很容易发生脑梗塞。”专家提醒说，“一定要保证睡眠，睡眠好才可真正养脑。因为睡眠能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分恢复。第58页，本讲稿共81页人体生物钟人体生物钟24小时的运转：小时的运转：1 1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-53-5小时，由入睡期小时，由入睡期-浅睡期浅睡期-中等程度睡眠期中等程度睡眠期-深睡期，此时进入

39、有梦睡眠期。此时易深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒醒/有梦，对痛特别敏感，有些有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。此时易加剧。2 2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时，人体大部分器点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时，人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。3 3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。4 4点钟

40、：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。5 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-43-4个个“睡眠周期睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。能进入精神饱满状态。6 6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激

41、素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。一次最佳记忆时期。7 7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。8 8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。9 9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保

42、持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。作，精力旺盛。1010点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。1111点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感

43、觉不到大的工作压力。处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。1212点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。下半天的工作会受到重大影响。第59页，本讲稿共81页1313点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1 1小时。小时。1414点钟：精力消退，此时是点钟：

44、精力消退，此时是2424小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓1515点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。1616点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病饭后糖尿病”。1717点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开

45、始锻炼比早晨效果好。点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。1818点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。动和训练成绩。1919点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。2020点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体

46、重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。2121点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时第四次，也是最高效时)。2222点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。水平下降。体内大部分功能趋于低潮。2323点钟：人

47、体准备休息，细胞修复工作开始。点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。0 0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。第60页，本讲稿共81页进入高三，学习的任务随之加重，节奏也加快。学习活动主要靠大脑，因此用脑必须讲科学，讲究用脑的卫生，只有这样才能学有成效，取得高考的最后胜利。1.要保证脑细胞的正常物质供应。脑细胞在正常活动时，会消耗大量的能量，全身15的血液流向大脑，大脑的重量只有体重的2%，而耗氧量却占了全身耗氧量的20%，而大脑积极活动时，可达到全身耗氧量的33%。大脑

48、细胞正常工作时，血液中葡萄糖的浓度要达到0.1%才行，如果脑的血液供应不足，血中的含氧量偏低，就会使大脑的神经细胞工作效率下降。知道了上述道理后，应注意哪些问题呢？第61页，本讲稿共81页(1)不要在饥饿状态下学习。一天至少六节课，其中四节排在上午，可见上午的学习负担是很重的，因此，吃好早饭是上好课的重要保证。可是不吃早饭，空腹上学的高三学生大有人在，由于处于饥饿状态，维持血糖浓度就要靠动用人体的储备，往往难以满足大脑的需要；由于处于饥饿状态，空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑，使学习的注意力被分散。因此，可以说上课学习效率下降的一个重要原因是不吃早饭或没有吃好早饭。怎么吃好早饭呢？早饭可以

49、淀粉类食物为主，如粥、馒头、面包等，最好再吃一点儿肉、蛋、牛奶一类的食物。早饭适当吃一点儿蛋白质类食物，不仅营养丰富，而且延长了食物在骨内停留的时间，避免在午饭前过早地产生饥饿感。(2)不在饭后马上学习。人体内血液的分配一般和器官系统的活动状态相一致。饭后，消化系统开始工作，流经消化系统的血液量增加，脑的血流量下降，脑细胞的机能状态也要差一点儿，饭后爱发困，就是这个缘故。可见，饭后立即学习，不仅学习效率低，还会影响消化系统的正常功能，天长日久还可能引起消化不良。(3)要在新鲜的空气中学习。自习室门窗紧闭，时间一长，呵欠不止，头脑昏昏，学习效率必然下降。在天气冷不开窗的冬天，这种现象更为严重，不

50、通风透气，使脑细胞所需要的氧气供应不上，正常的代谢受到影响，脑细胞的机能状态就差。因此，在学习时要适当休息，到室外散散步，吸点儿新鲜空气，这是很有益处的，室内要经常开窗通风，使身体能得到充足的氧气供应。2.要保证大脑的休息。休息的方式主要有两种：(1)睡眠休息法。这是使大脑得到休息的最基本的休息方式。睡眠时，大脑基本处于停止工作的抑制状态，即休息状态。经过睡眠后，可以使疲劳的大脑重新恢复正常的功能。(2)交替活动休息法。大脑皮层在功能上有“分工”。为了使大脑皮层的各个“功能区”能交替休息，有效的办法就是变换活动内容和学习内容。不要单调地长时间地从事一项学习活动。具体的做法是学习活动和体育活动交