医学专题一健康行为与基本技能.ppt

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1、第一页，共八十八页。WHO在在1992年指出：在影响健康的年指出：在影响健康的诸多因素中，多因素中，60%取决于个人的生取决于个人的生活方式，活方式，15%取决于个人因素，取决于个人因素，8%取决于医取决于医疗保健，保健，17%取决于取决于环境境因素，因此，追求因素，因此，追求(zhuqi)健康的主健康的主动权掌握在每个人掌握在每个人自己自己手中。手中。第二页，共八十八页。健康教育是通健康教育是通过信息信息(xnx)传播播和和行行为干干预，帮助个，帮助个人和群体掌握人和群体掌握卫生保健知生保健知识，树立正确的健康立正确的健康观念，念，自愿采自愿采纳有利于健康行有利于健康行为和生活方式的教育和生

2、活方式的教育过程，程，其目的是促使人其目的是促使人们改改变不良的行不良的行为方式，消除或减方式，消除或减轻影响健康的危影响健康的危险因素，因素，预防疾病，促防疾病，促进健康，提健康，提高生活高生活质量。健康教育着眼于量。健康教育着眼于行行为，强调自自觉参与，参与，而不而不仅是是卫生知生知识的的传播和宣播和宣传。通。通过健康教育帮助健康教育帮助人人们了解哪些行了解哪些行为是影响健康的，自是影响健康的，自觉地地选择有益于有益于健康的行健康的行为和生活方式。和生活方式。第三页，共八十八页。第四页，共八十八页。1、正确的洗手、正确的洗手(x shu)(x shu)方法是什么？方法是什么？用用流流动的干

3、的干净水水湿湿润双手到手腕部；双手到手腕部；涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上秒以上(yshng)，搓洗，搓洗时要特要特 别注意搓洗手腕部、手掌、注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲手背、手指、指尖、指甲缝和指和指间缝隙（隙（七步七步洗手法洗手法）；）；用用流流动水水将手冲洗干将手冲洗干净，并用，并用卫生生纸或或洁净毛巾将手擦干毛巾将手擦干净；在关水在关水龙头之前用水冲洗一下水之前用水冲洗一下水龙头，然后，然后再用洗再用洗净的手去的手去拧紧。第五页，共八十八页。第六页，共八十八页。2、怎样、怎样(znyng)(znyng)预防龋齿？预防龋齿？预防龋齿的主要方

4、法，就是每日刷预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。牙。刷牙的次数和时间刷牙的次数和时间：早晚必须刷牙，每：早晚必须刷牙，每次次3分钟。分钟。牙刷的选择、保养牙刷的选择、保养(boyng)和更换和更换：牙刷：牙刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应大、刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应将牙刷冲洗干净将牙刷冲洗干净刷头朝上刷头朝上放入杯中，放入杯中，至少每至少每3个月个月更换一把新牙刷。更换一把新牙刷。第七页，共八十八页。刷牙的方法刷牙的方法(fngf)：置刷毛毛尖与置刷毛毛尖与牙齿牙龈成牙齿牙龈成45度角而轻度加压，刷毛度角而轻度加压，刷毛顶端

5、进入龈沟，而部分在沟外，然后顶端进入龈沟，而部分在沟外，然后作水平颤动作水平颤动68次，颤动时刷毛移动次，颤动时刷毛移动仅仅1mm。上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上刷，各部位重复刷，各部位重复10次左右，里外面次左右，里外面刷法相同。刷法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。下往上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。面上，稍用力以水平方向来回刷。第八页，共八十八页。4、家人能共用毛巾家人能共用毛巾

6、(mojn)(mojn)和洗漱用具吗？和洗漱用具吗？不能，必不能，必须要要一人一毛巾一一人一毛巾一脸盆一牙刷一口盆一牙刷一口杯杯，以防止，以防止 疾病的疾病的传染。染。有些家庭有些家庭习惯混用毛巾、混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水洗手洗洗手洗脸，再共享一，再共享一块毛巾擦拭，美其名曰毛巾擦拭，美其名曰“脏水不水不脏手手”。其。其实，洗洗脸或洗手的或洗手的时候，候，脏东西就要留在水里，如果家里有一个人患上西就要留在水里，如果家里有一个人患上传染病，病菌很可能染病，病菌很可能(knng)通通过共享的共享的脸盆或毛巾盆或毛巾传染染给其它人。因其它人

7、。因此，要尽量用流此，要尽量用流动的水洗手洗的水洗手洗脸，脸盆一定要盆一定要单独使用；不与他人混独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、剃用毛巾、牙刷、剃须刀等用品。刀等用品。第九页，共八十八页。5、怎样使用、怎样使用(shyng)(shyng)马桶最卫生？马桶最卫生？（1）在使用）在使用马桶大小便之后一定桶大小便之后一定记住要冲洗住要冲洗马桶，避免桶，避免马桶桶产生生污渍，滋生滋生细菌。菌。（2）男性在小便之前）男性在小便之前应先把先把马桶上面的坐桶上面的坐垫掀起来之后才能掀起来之后才能进行行小便，防止小便小便，防止小便时尿液尿液溅到坐到坐垫上。上。（3）我）我们最好使用可以容易被水溶解的最好使用可

8、以容易被水溶解的卫生生纸，这样可以大可以大便之后直接把便之后直接把纸扔到扔到马桶里面然后用水冲掉桶里面然后用水冲掉。最好不要在。最好不要在马桶旁桶旁边单独的放置独的放置(fngzh)一个垃圾桶一个垃圾桶，垃圾桶容易滋生，垃圾桶容易滋生细菌菌，非常不，非常不卫生。生。（4）马桶一定要定期清洗桶一定要定期清洗，每个星期要清洗，每个星期要清洗1-3次，清洗的次，清洗的时候要用候要用专门的的马桶清洗桶清洗剂来清洗。来清洗。第十页，共八十八页。6、洗澡、洗澡(x zo)(x zo)的注意事项有哪些？的注意事项有哪些？洗澡水温洗澡水温应与人体温接近，与人体温接近，38最适宜，最好不要最适宜，最好不要超超过

9、40。洗澡。洗澡时间不宜不宜过长，以，以15-30分分钟最合适。最合适。以下情况不宜洗澡：以下情况不宜洗澡：饱餐后或餐后或饥饿时；酒后；血；酒后；血压过低低时；发烧时；劳累后，不累后，不论体力体力还是是脑力力劳动，均均应休息一会儿后洗澡。休息一会儿后洗澡。洗澡的洗澡的顺序：序：先洗面，再洗身子，后洗先洗面，再洗身子，后洗头。洗澡。洗澡时不要用毛巾不要用毛巾(mojn)等搓澡，等搓澡，临睡前睡前别洗洗头，如，如果洗果洗头一定要吹干一定要吹干头发后再睡后再睡觉。第十一页，共八十八页。7、每天如何、每天如何(rh)(rh)搭配您的膳食？搭配您的膳食？中国居民膳食指南中国居民膳食指南指出：成年人每天指

10、出：成年人每天应摄入入250 400克克(5 8两两)的谷的谷类食物食物。成年人每天吃蔬菜。成年人每天吃蔬菜 300 500 克克，最，最好深色蔬菜好深色蔬菜约占一半占一半(ybn)，水果，水果200400克克，并注意增，并注意增 加薯加薯类的的摄入入(每周吃每周吃5次次，每次，每次50100克克)。成年人每天。成年人每天摄 入膳食入膳食纤维2530克克。建建议每人每天每人每天饮奶奶300克克。不要空腹。不要空腹饮奶，而在正餐奶，而在正餐饮奶。奶。建建议每人每天每人每天摄入入3050克克 的大豆或相当量的豆制品。的大豆或相当量的豆制品。推荐成人每日推荐成人每日摄入入鱼虾类50 100克克，畜畜

11、 禽禽 肉肉 类 50 75 克克，蛋蛋类2550克克。第十二页，共八十八页。第十三页，共八十八页。8、怎样、怎样(znyng)(znyng)合理分配您的三餐？合理分配您的三餐？早餐提供的能量早餐提供的能量应占全天占全天总能量的能量的25253030，午餐午餐应占占 30304040，晚餐晚餐应占占30304040，可根据可根据职业、劳动强度和生活度和生活习惯进行行适当适当调整。一般情况下，早餐安排在整。一般情况下，早餐安排在 6 6：30 830 8：3030 ，午餐在，午餐在1111：30 1330 13：3030，晚餐，晚餐 在在 1818：00002020：0000 进行行为宜。要天天

12、吃早餐并保宜。要天天吃早餐并保证其其营养充足，午餐要养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不暴食，不经常在外就餐常在外就餐 ，尽可能，尽可能与家人共同与家人共同进餐餐 ，并，并营造造轻松愉快的就餐氛松愉快的就餐氛围(fnwi)(fnwi)。零食作。零食作为一日三一日三 餐之外的餐之外的营养养补充，可以合理充，可以合理选用，但来自零食的用，但来自零食的能量能量应计入全天能量入全天能量摄入之中。入之中。第十四页，共八十八页。9 9、每天、每天、每天、每天 25g25g或或 30g烹调油能做出美味佳肴烹调油能做出美味佳肴(mi wi ji yo)(mi wi ji yo)

13、吗？吗？每天每天 25g 或或 30g 烹烹调油使油使习惯于大量用油的人捉襟于大量用油的人捉襟见肘，建肘，建议用以下方法可用有限的烹用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳油烹制出美味佳肴：肴：(1)合理合理选择有利于健康的烹有利于健康的烹调方法，是减少烹方法，是减少烹调油的油的首首选方法。烹方法。烹调食物食物时尽可能不用尽可能不用(byng)烹烹调油或用油或用很少量烹很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑、水滑熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸也可减少烹拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸也可减少烹调油油的的摄入。入。(2)坚持家庭持家庭定量定量用油，控制用油，控制总

14、量。可将全家每天量。可将全家每天应该食用的烹食用的烹调油倒入一量具内，炒菜用油均从油倒入一量具内，炒菜用油均从该量具内量具内取用。逐步养成取用。逐步养成习惯，久之，培养成自，久之，培养成自觉的行的行为，对防治慢性疾病大有好防治慢性疾病大有好处。第十五页，共八十八页。10、一天、一天(y tin)(y tin)吃多少食盐合适？吃多少食盐合适？中国中国营养学会建养学会建议健康成年人一天食健康成年人一天食盐(包括包括(boku)酱油和其他食物中的食油和其他食物中的食盐量量)的的摄入量是入量是 6g。控盐勺（2g）第十六页，共八十八页。11、如何减少、如何减少(jinsho)(jinsho)食盐摄入量

15、？食盐摄入量？首先要自首先要自觉纠正口味正口味过咸而咸而过量添加食量添加食盐和和酱油的不良油的不良习惯，对每天每天食食盐摄入采取入采取总量控制，用量控制，用量具量出量具量出，每餐按，每餐按 量放入菜肴。量放入菜肴。一一 般般20ml酱油中含有油中含有3g食食盐，10g黄黄酱含含盐l.5g，如果菜肴需要用，如果菜肴需要用酱油和油和酱类，应按比例减少其中的食按比例减少其中的食盐用量。用量。习惯过咸味食物者，咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹足口感的需要，可在烹调菜肴菜肴时放少放少许醋，提高醋，提高菜肴的菜肴的鲜香味，帮助自己适香味，帮助自己适应少少盐食物。食物。烹烹调菜肴菜肴时如果加糖会掩盖咸味

16、如果加糖会掩盖咸味，所以不能，所以不能仅凭味凭味觉(wiju)来来 判断食判断食盐是否是否过量。量。应该使用使用量具量具更准更准确。确。此外，此外，还要注意减少要注意减少酱菜、腌制食品以及其他菜、腌制食品以及其他过咸食品咸食品 的的摄入量。入量。第十七页，共八十八页。12、您知道饮水、您知道饮水(ynshu)(ynshu)的相关知识吗？的相关知识吗？一般一般(ybn)情况下，建情况下，建议在温和气候条在温和气候条件下生活的件下生活的轻体力活体力活动的成年人每天最的成年人每天最少少饮水水1200 ml(约 6 杯杯)。饮水水应少量少量多次，每次多次，每次200ml 左右左右(1杯杯)，切莫感切莫

17、感到口渴到口渴时再喝水，再喝水，饮水水时间应分分配在一天中任何配在一天中任何时刻。早晨起床刻。早晨起床后空腹喝一杯水，可降低血液黏后空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循度，增加循环血容量。睡血容量。睡觉前也前也可喝一杯水，有利于可喝一杯水，有利于预防夜防夜间血血液粘稠度增加。液粘稠度增加。白开水白开水是是满足人体足人体健康最健康最经济实用的首用的首选饮用水。用水。第十八页，共八十八页。13、饮酒、饮酒(yn ji)(yn ji)的限量标准是多少？的限量标准是多少？中国中国营养学会建养学会建议的成年人适量的成年人适量饮酒的限量酒的限量值是是成年男性一天成年男性一天饮用酒的酒精量不超用酒的酒精量不

18、超过 25g，相当，相当于啤酒于啤酒(pji)750 ml，或，或 葡萄酒葡萄酒 250 ml，或，或 38 度的白酒度的白酒 75g，或高度白酒，或高度白酒 50g；成年女性一天；成年女性一天饮用酒的酒精量不超用酒的酒精量不超过 15g，相当于啤酒，相当于啤酒 450 ml，或葡萄酒，或葡萄酒 150ml，或，或 38 度的白酒度的白酒 50g。第十九页，共八十八页。14、冰箱怎样、冰箱怎样(znyng)(znyng)储存食物才健康呢储存食物才健康呢？科学的科学的贮存方法是：存方法是：生熟食品在冰箱里要生熟食品在冰箱里要分架分架存放，熟食放在上存放，熟食放在上层，生食放在下，生食放在下层。蔬

19、。蔬菜等生食要洗菜等生食要洗净或装入塑料袋扎或装入塑料袋扎紧后放后放进冰箱，防止交叉冰箱，防止交叉污染。冰箱内熟食品最好染。冰箱内熟食品最好用用带盖的盒保存盖的盒保存(bocn)，或扣上个，或扣上个盘子或碗，子或碗，使其使其密封密封。完整的水果也要放入塑料袋扎。完整的水果也要放入塑料袋扎紧密封后保存，如剩下最好置于容器内保密封后保存，如剩下最好置于容器内保存或加保存或加保鲜膜膜。第二十页，共八十八页。第二十一页，共八十八页。15、厨房中砧板、刀和抹布、厨房中砧板、刀和抹布应该如何应该如何(rh)(rh)使用才卫生呢？使用才卫生呢？家庭中最好家庭中最好备有有两两块砧板和两把刀砧板和两把刀，生熟食

20、品生熟食品分分别专用用，防止食品中的，防止食品中的细菌菌进入到熟食品入到熟食品中去。每次使用后，砧板都中去。每次使用后，砧板都应认真刮真刮净、清、清洗，木洗，木质砧板砧板还应在日光下晾晒消毒。切在日光下晾晒消毒。切过生生鱼、肉、禽的刀最好用开水、肉、禽的刀最好用开水烫一下，以避一下，以避免寄生虫的免寄生虫的污染。切熟食的砧板和刀在切熟染。切熟食的砧板和刀在切熟食前，必食前，必须要用沸水消要用沸水消 毒后才能使用。毒后才能使用。还应有一把有一把专门用于切水果的水果刀，使用前也用于切水果的水果刀，使用前也必必须用沸水消毒。抹布用沸水消毒。抹布应随用随洗，随用随洗，铺开晾开晾干干(lin n)，最好

21、每天煮沸一次或用洗，最好每天煮沸一次或用洗涤剂洗洗净晾干晾干(lin n)。第二十二页，共八十八页。16、如何、如何(rh)(rh)做好居室环境卫生？做好居室环境卫生？经常常打开打开门窗窗，使室内空气，使室内空气流通流通，保持空气，保持空气洁 净、新、新鲜。厨房厨房(chfng)使用排油烟机，使用排油烟机，厕所安装排所安装排风扇。扇。居室勤打居室勤打扫，坚持持湿式湿式清清扫，防止灰防止灰尘对空气的空气的污染。染。不在室内吸烟。不在室内吸烟。第二十三页，共八十八页。17、怎样处理家庭、怎样处理家庭(jitng)(jitng)日常生活垃圾日常生活垃圾？分分类(fn li)袋装袋装存放，及存放，及时

22、送到指定的垃圾送到指定的垃圾暂存点。存点。包装袋要扎好，不要泄露。包装袋要扎好，不要泄露。用用过的塑料袋、的塑料袋、卫生巾不要生巾不要丢入便坑及下水道，入便坑及下水道，以免以免堵塞。堵塞。第二十四页，共八十八页。生活垃圾一般可分生活垃圾一般可分为四大四大类：可回收垃圾、厨可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收垃圾可回收垃圾包括包括纸类、金属、塑料、玻璃等，通、金属、塑料、玻璃等，通过综合合处理回收利用，可以减少理回收利用，可以减少污染，染，节省省资源。源。厨余垃圾厨余垃圾包括剩菜剩包括剩菜剩饭、骨、骨头、菜根菜叶等食品、菜根菜叶等食品类废物物。有害垃圾有害垃

23、圾包括包括废电池、池、废日光灯管、日光灯管、废水水银温度温度计、过期期药品等，品等，这些垃圾需要特殊安全些垃圾需要特殊安全处理。理。其他垃圾其他垃圾包括除上述几包括除上述几类垃圾之外的垃圾之外的砖瓦陶瓷、瓦陶瓷、渣土渣土(zh t)、卫生生间废纸等等难以回收的以回收的废弃物，弃物，采取采取卫生填埋可有效减少生填埋可有效减少对地下水、地表水、土地下水、地表水、土壤及空气的壤及空气的污染。染。第二十五页，共八十八页。18、保护环境与我们、保护环境与我们(w men)(w men)自身自身的健康有关吗？的健康有关吗？人人类所患的很多疾病都与所患的很多疾病都与环境境污染有很大的关系。无染有很大的关系。

24、无节制的消耗制的消耗(xioho)(xioho)资源和源和污染染环境是造成境是造成环境境恶化的根源。化的根源。每个人都有每个人都有爱护环境境卫生，保生，保护环境不受境不受污染的染的责任。任。要遵守保要遵守保护环境的法律法境的法律法规，遵守，遵守讲求求卫生的社会公德，生的社会公德，自自觉养成养成节约资源、不源、不污染染环境的良好境的良好习惯，努力，努力营造造清清洁、舒适、安静、舒适、安静、优美的美的环境，保境，保护和促和促进人人类健康。健康。第二十六页，共八十八页。第二十七页，共八十八页。19、健康体重的判断标准、健康体重的判断标准(biozhn)(biozhn)是什是什么？么？健康体重用国健康

25、体重用国际(guj)通用的体通用的体质指数指数(BMI)来衡量，以来衡量，以权衡身高衡身高对体重的影响，体重的影响，BMI 由体重由体重(kg)除以身高除以身高(m)的平方得来。的平方得来。BMI=体重体重(kg)/身高身高(m2)我国健康成年人体重的我国健康成年人体重的 BMI 正常范正常范围为 18.5kg/m2 23.9kg/m2，BMI 在在 24kg/m227.9kgm2者者为超重，大于等于超重，大于等于 28kgm2者者为肥胖。体重在健康范肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危内者患各种疾病的危险性小于消瘦者性小于消瘦者(BMI18.5kgm2 )或超重和肥胖或超重和肥胖者。者。第

26、二十八页，共八十八页。20、运动有益健康、运动有益健康(jinkng)(jinkng)，但健康，但健康(jinkng)(jinkng)成成年人的适宜身体活动量是多少呢？年人的适宜身体活动量是多少呢？每天的运每天的运动可以分可以分为两部分：一部分是包括两部分：一部分是包括工作、出行和家工作、出行和家务这些日常生活中消耗些日常生活中消耗较多多体力的活体力的活动，另一部分是体育，另一部分是体育锻炼活活动。锻炼应量力而行，循序量力而行，循序渐进(xn x jin jn)。建。建议每每天累天累计各种活各种活动，达到相当于，达到相当于 6000 步步的活的活动量。每周量。每周约相当于相当于 4 万步万步。

27、第二十九页，共八十八页。21、如何掌握适宜、如何掌握适宜(shy)(shy)的运动强度？的运动强度？一般健康人可以根据运一般健康人可以根据运动时的心率来控制运的心率来控制运动强度，度，这可以通可以通过运运动后立即后立即(lj)计数脉搏数脉搏 10 秒，再乘以秒，再乘以 6 得出。得出。中等中等强度的运度的运动心率一般心率一般应达到达到 150年年龄(次次/分分钟)，除了体，除了体质较好者好者，运，运动心率不宜超心率不宜超过 170年年龄(次次/分分钟)。如果你。如果你 40 岁，那么你运，那么你运动时的心率的心率应控制在控制在 110 次次/分分钟至至 130 次次/分分钟之之间。对于老年人，

28、于老年人，这样的心率的心率计算不一定适用，主要算不一定适用，主要应根据自己的体根据自己的体质和和运运动中的感中的感觉来确定来确定强度。度。第三十页，共八十八页。22、运动时应该注意的安全事项、运动时应该注意的安全事项(shxing)(shxing)有哪有哪些？些？如果你日常很少活如果你日常很少活动(hu dng)，岁数在中年以上，数在中年以上，计划划锻炼前前应做必要的健康做必要的健康检查。冠心病、糖尿病、高血冠心病、糖尿病、高血压、骨、骨质疏松、骨关疏松、骨关节病等患病等患者参加者参加锻炼应咨咨询医生。医生。每次每次锻炼前前应先做些伸展活先做些伸展活动，锻炼开始开始应逐逐渐增加增加用力。用力。

29、根据天气和身体情况根据天气和身体情况调整当天的运整当天的运动量。量。运运动后不要立即停止活后不要立即停止活动，应逐逐渐放松。放松。日照日照强烈出汗多烈出汗多时适量适量补充水和充水和盐。步行跑步步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。安全平整的道路，穿合适的鞋袜。肌肉力量肌肉力量锻炼避免阻力避免阻力负荷荷过重，重，应隔日隔日进行。行。运运动中出中出现持持续加重的不适感加重的不适感觉，应停止活停止活动，及，及时就就医。医。第三十一页，共八十八页。23、您知道每次献血您知道每次献血您知道每次献血您知道每次献血(xin xu)(xin xu)的采集量和间隔时间吗？的采集量和间隔时间吗？的采集量和间

30、隔时间吗？的采集量和间隔时间吗？正常人的血液正常人的血液约占体重的占体重的8%。1998年年中中华人民共和人民共和国献血法国献血法颁布布实施，我国开始施，我国开始实行无行无偿献血制度。国家提献血制度。国家提倡倡18周周岁至至55周周岁的健康公民自愿献血，既往无献血的健康公民自愿献血，既往无献血反反应，符合健康，符合健康检查要求的多次献血者主要求的多次献血者主动要求再次要求再次献血的，年献血的，年龄可延可延长至至60周周岁。参加无参加无偿献血，一次采集量献血，一次采集量为200400ml，两次采集，两次采集间隔期不少于隔期不少于6个月个月，献血后可促，献血后可促进造血机能活造血机能活跃，在，在1

31、2天内就能天内就能补充充丢失的血液。因此失的血液。因此(ync)，适量献，适量献血是安全的，血是安全的，还可以促可以促进新新陈代代谢，使造血器官保持，使造血器官保持旺盛的活力。旺盛的活力。血站血站是采集、提供是采集、提供临床用血的床用血的专业机构，一定要到国家机构，一定要到国家批准采血的血站献血。批准采血的血站献血。第三十二页，共八十八页。24、为什么每年、为什么每年(minin)(minin)定期健康体检一次呢？定期健康体检一次呢？定期定期(dngq)进行健康体行健康体检，可以了解身体健康，可以了解身体健康状况，及早状况，及早发现健康健康问题和疾病，以便有和疾病，以便有针对性地改性地改变不良

32、的行不良的行为习惯，减少健康，减少健康危危险因素；因素；对检查中中发现的健康的健康问题和疾和疾病，抓住最佳病，抓住最佳时机及机及时采取措施。采取措施。第三十三页，共八十八页。25、什么时候、什么时候(sh hou)(sh hou)开始戒烟好呢？开始戒烟好呢？吸烟者戒烟越早越好，任何吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有候戒烟都不晚，只要有戒烟的戒烟的动机并掌握一定的技巧机并掌握一定的技巧(jqio)，都能做到，都能做到彻底底戒烟。戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降病的机会可降低低90，59岁以前戒烟，在以前戒烟，在15年内死亡的可能性年内死亡的可能性

33、仅为继续吸烟者的一半，吸烟者的一半，即使年即使年过60岁戒烟，其肺癌死戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于亡率仍大大低于继续吸烟者。吸烟者。第三十四页，共八十八页。26、如何、如何(rh)(rh)预防高血压？预防高血压？中国高血中国高血压防治指南防治指南提出，成人的正常血提出，成人的正常血压为收收缩压低于低于140毫米汞柱毫米汞柱，舒，舒张压低于低于90毫米汞柱毫米汞柱；成人的正常腋温；成人的正常腋温为36.037.0，早晨略低，下午略高，早晨略低，下午略高，24小小时内波内波动不超不超过1；正常成人安静状正常成人安静状态下，呼吸下，呼吸(hx)频率率为1620次次/分分；正常成人脉搏；正常成人脉搏为

34、60100次次/分分。高血高血压是一种以是一种以动脉血脉血压持持续升高升高为主要表主要表现的慢性疾病，常引的慢性疾病，常引起心、起心、脑、肾等重要器官的病等重要器官的病变并出并出现相相应的后果。高血的后果。高血压的高的高发群体是中老年人。那么要如何群体是中老年人。那么要如何预防高血防高血压呢？呢？第三十五页，共八十八页。尽量减少喝酒尽量减少喝酒 过量的酗酒可能量的酗酒可能导致高血致高血压的的发生生(fshng)，饮酒使心率增快，酒使心率增快，血管收血管收缩，血，血压升高，情升高，情绪激激动，引，引发脑出血。所以要减少喝酒。出血。所以要减少喝酒。补充充钙跟跟钾钾可以防止高食可以防止高食盐摄入引起

35、的血入引起的血压升高，升高，对轻型高血型高血压更具有明更具有明显的降的降压作用，因作用，因为增加增加钾的的摄入量有利于入量有利于钠的排出，所以的排出，所以补钙和和补钾都具有降都具有降压的作用。而常的作用。而常见的具的具备钙跟跟钾的食物有很多，的食物有很多，像像虾，核桃，大骨，牛奶，海，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，大豆，莴笋，芹菜，笋，芹菜，丝瓜等等。瓜等等。保持心平气和保持心平气和尽量少尽量少说话，保持，保持轻松的心情，情松的心情，情绪上要做到不急不躁，心上要做到不急不躁，心平气和，有助于平气和，有助于预防跟降低高血防跟降低高血压。第三十六页，共八十八页。食用低食用低盐高血高血压者，菜中放的

36、者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因要减少成原来的一半。因为盐的成分的成分是是钠，高血，高血压的成因之一是血容量的成因之一是血容量过多，当多，当钠摄入入过多多时，会使血液中的会使血液中的钠含量增多，含量增多，为维持渗透持渗透压平衡，会有相平衡，会有相应的的水份水份(shu fn)滞留于血液中，从而滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血控制，所以，高血压者要食用低者要食用低盐。时常量血常量血压不管是不是高血不管是不是高血压者都要定期做血者都要定期做血压的的检查，经常量血常量血压以以预防高血防高血压跟及跟及时控制高血控制高血压。避免肌肉运避免肌肉运动要避

37、免要避免锻炼肌肉的运肌肉的运动，预防血防血压突然升高。像突然升高。像举杠杠铃，俯，俯卧撑之卧撑之类的。的。第三十七页，共八十八页。足足够睡眠睡眠要保持要保持(boch)心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血防患高血压。吃素吃素尽量吃素，外出用餐尽量吃素，外出用餐时，也尽量不，也尽量不额外添加外添加调味料，味料，汤也勿喝到底。也勿喝到底。维持体重持体重要控制好体重，可做适量运要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，如体操、散步、伸腰等，须持持续不断使其不断使其维持在理想体重范持在理想体重范围内，体重内，体重较胖者容易患高血胖者容

38、易患高血压。第三十八页，共八十八页。注意保暖注意保暖冬天冬天时不要用太冷、太不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡的水洗澡或浸泡过久。随天气久。随天气变化也要化也要注意增添衣服，注意保暖。因注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收气温的下降，血管就会收缩，而，而里面的血液并没有减少，此里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的血管壁所受的压力就要大一些，力就要大一些，这就是冬天的血就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。普遍比夏天要高的原因。有氧运有氧运动有氧运有氧运动是控制高血是控制高血压的一种的一种锻炼形式。平形式。平时的有氧运的有氧运动有：步行有：步行(bxng)、慢跑、滑冰、游泳、慢跑、滑冰

39、、游泳、骑自行自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高、打太极拳、跳健身舞等，而高血血压者者则要要选择强度低的有氧运度低的有氧运动。像打太极就很适合。像打太极就很适合。第三十九页，共八十八页。27、睡眠、睡眠(shumin)(shumin)养生，您知道吗？养生，您知道吗？睡眠养生具体是指通睡眠养生具体是指通过(tnggu)充足、高效睡眠达到保养性命，充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精气养精调神，防衰的目的。神，防衰的目的。第一，保第一，保证正常的睡眠正常的睡眠时间。应该在子在子时（2301点）以前上床，点）以前上床，在子在子时进入最佳睡眠状入最佳睡眠状态。每天。每天应保保证78小小时的睡眠的睡眠时

40、间。第二，提高睡眠第二，提高睡眠质量。量。第三，保第三，保证相相对安静的睡眠安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气境和相当好的睡眠空气环境。境。孙思思邈的养生哲学中就曾提倡入睡邈的养生哲学中就曾提倡入睡则静。静。第四，第四，调整入睡朝向，也可提高睡眠整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力量。按地球磁力线、磁磁场的分布，的分布，建建议可按脚朝南、可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡朝北的方向入睡，提高睡眠眠质量量。第四十页，共八十八页。所以，睡眠能养精养气，能所以，睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨健脾益胃，亦能健骨强筋。筋。睡眠即是养生的睡眠即是养生的过程。好的程。好的睡眠，一定要重睡眠，一定要

41、重视睡眠睡眠环境，境，打造居家打造居家(jji)卧室卧室优质的睡的睡眠眠环境，才是境，才是获得得优质睡眠睡眠的前提保障，更是新中式睡的前提保障，更是新中式睡眠的首要条件。眠的首要条件。第四十一页，共八十八页。28、妇女怀孕后应该、妇女怀孕后应该(ynggi)(ynggi)如何进行体检呢？如何进行体检呢？孕期体孕期体检孕期体孕期体检是根据胎儿是根据胎儿发育的早、中、晚不同育的早、中、晚不同阶段的生理段的生理 特特点，做相点，做相应的的检查。初。初查：怀孕孕12周之前；复周之前；复查：12周后周后 每每4周一次；周一次；28周后每周后每2周一次；周一次；36周后每周一次；整周后每周一次；整个孕期个

42、孕期 体体检不能少于不能少于5次。次。住院分娩住院分娩 在孕晚期出在孕晚期出现分娩先兆如分娩先兆如见红、不、不规律的腹痛、腰酸律的腹痛、腰酸及及 下下坠感感时要及要及时(jsh)到医院，采用科学的接生方到医院，采用科学的接生方法。法。第四十二页，共八十八页。29、妈妈、妈妈(m m)(m m)如何正确喂养新生儿？如何正确喂养新生儿？母乳母乳是是婴儿必儿必须的和理想的食品，其所含的各种的和理想的食品，其所含的各种营养物养物 质最最适合适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。母乳一般可母乳一般可满足足婴儿出生后儿出生后46个月个月的的营养需求，养需求，6个

43、个 月月以后，以后，母乳就不能完全母乳就不能完全满足足婴儿的生儿的生长发育需要，需要添育需要，需要添 加加辅食。食。辅食的添加食的添加应该由少量开始由少量开始(kish)到适量、从稀到稠、由到适量、从稀到稠、由 一种到多种一种到多种试用，用，密切注意密切注意婴儿的反儿的反应，并保，并保证食物与食具的清食物与食具的清洁卫生生。辅助食物往往从谷助食物往往从谷类，尤以大米、面粉的糊或，尤以大米、面粉的糊或汤开始，以后逐步开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。这些食物些食物应该加入适量的食用油加入适量的食用油，但不必加

44、入食，但不必加入食盐。第四十三页，共八十八页。30、青少年如何培养良好、青少年如何培养良好(lingho)(lingho)的用眼习的用眼习惯？惯？良好的用眼良好的用眼习惯可以可以归纳为二要二不要：二要二不要：二要：二要：读书 写字姿写字姿势要端要端正，保持正，保持(boch)“一尺一一尺一拳一寸拳一寸”，即眼睛离，即眼睛离书本本一尺，身体离桌一尺，身体离桌边沿一拳，沿一拳，手指离笔尖一寸；手指离笔尖一寸；连续看看书写字一小写字一小时左右要休左右要休息片刻，或向息片刻，或向远处眺望一眺望一会。会。第四十四页，共八十八页。二不要：二不要：不要在光线太不要在光线太暗或直射暗或直射(zh sh)阳光下

45、看、阳光下看、写字，不要边吃饭边看书；写字，不要边吃饭边看书；不要躺着、走路或乘车不要躺着、走路或乘车时看书。此外，连续读、时看书。此外，连续读、写的时间不宜超过写的时间不宜超过50分钟，分钟，看电视、操作电脑看电视、操作电脑 1小时后小时后，要休息，要休息 10分钟。分钟。第四十五页，共八十八页。31、人被犬、人被犬、猫等动物、猫等动物(dngw)(dngw)抓伤抓伤、咬伤后咬伤后，应如何正确处理？，应如何正确处理？人一旦被犬人一旦被犬、猫等、猫等动物抓物抓伤、咬、咬伤（或（或破破损伤口被舔），要立刻用口被舔），要立刻用肥皂水和流肥皂水和流动清水清水及及时彻底地冲洗底地冲洗伤口至少口至少 1

46、5分分钟，然后用然后用2%3%碘酒或碘酒或75%酒精消毒；酒精消毒；尽量不要尽量不要缝合，也不合，也不应包扎，并尽快到包扎，并尽快到医院医院(yyun)或疾病或疾病预防控制中心就医，防控制中心就医，对伤口作口作进一步一步处理，及理，及时接种狂犬病接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按序按时全程足量注射；如果全程足量注射；如果伤口出血，口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。第四十六页，共八十八页。32、遇到、遇到(y do)(y do)呼吸呼吸、心跳骤停的伤病员、心跳骤停的伤病员，急救的方法有哪些？急救的方法有哪些

47、？人工呼吸：（1）病人取仰卧位（即胸腹朝天）。）病人取仰卧位（即胸腹朝天）。（2）首先清理患者）首先清理患者(hunzh)呼吸呼吸道，保持呼吸道清道，保持呼吸道清洁。（3）使患者）使患者头部尽量后仰部尽量后仰，以保持呼吸道以保持呼吸道畅通通。第四十七页，共八十八页。（4）救护人站在其头部的）救护人站在其头部的一一 侧，用一手将其鼻孔捏住，侧，用一手将其鼻孔捏住，自己深自己深 吸吸 一一 口口 气气，对对 着着 伤伤 病病 人人 的的 口（两嘴要对紧口（两嘴要对紧不要漏气）将气吹入，造成不要漏气）将气吹入，造成吸气，然后救护人嘴离开，吸气，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开将捏住的鼻孔放开(fn

48、 ki)，并用一手压其胸部，以帮助并用一手压其胸部，以帮助呼气。这样反呼气。这样反 复复 进进 行行，每每 分分 钟钟 进进 行行 14-16次次。第四十八页，共八十八页。胸胸 外外 按按 压：按按压(ny)部位部位：胸骨中下：胸骨中下1/3交界交界处的正中的正中线上或上或剑突上突上2.55cm处。第四十九页，共八十八页。按按压方法方法：抢救者一手掌根部救者一手掌根部紧贴于胸部按于胸部按压部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁。抢救者双臂救者双臂应绷直直，双肩中点垂直于按，双肩中点

49、垂直于按压部位，利部位，利用上半身体重和肩用上半身体重和肩、臂部肌肉力量垂直向下按、臂部肌肉力量垂直向下按压。按按压应平平稳、有、有规律地律地进行，不能行，不能间断，下断，下压与向上放松与向上放松时间相等相等；按；按压至最低点至最低点处，应有有(yn yu)一明一明显的停的停顿，不能冲，不能冲击式的猛式的猛压或跳或跳跃式按式按压；放松；放松时定位的手掌根部不要离开胸部定位的手掌根部不要离开胸部按按压部位，但部位，但应 尽尽 量量 放放 松松，使使 胸骨不胸骨不 受受 任任 何何 压 力力。按按 压 频 率率 至至 少少100次次/分，按分，按压与与放松放松时间比例以比例以1：1为恰当。恰当。按

50、按压深度成深度成人至少人至少5cm，513岁者者3cm，婴、幼儿、幼儿为2cm。第五十页，共八十八页。单人复人复苏术：开放气道后，捏住被救者的鼻翼，开放气道后，捏住被救者的鼻翼，用嘴巴包用嘴巴包绕住被救者的嘴巴，住被救者的嘴巴，连续吹气吹气两次两次。立即立即进行体外心行体外心脏按按压30次，按次，按压频率每分率每分钟 80到到100次。次。每作每作 30次次心心脏按按压后，就后，就连续吹吹气气两次两次，反复交替，反复交替进行。同行。同时每隔每隔5分分钟检查一次心肺复一次心肺复苏效果，每次效果，每次检查时心肺复心肺复苏术不得中断不得中断(zhngdun)5秒以上。秒以上。第五十一页，共八十八页。