青春期怎样科学用脑主题班会课件.pptx

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1、青春期怎样科学用脑目 录CONTENTS01前言02策略04结语03营养前言1常言道：脑子越用越灵活。但是我们却发现：有的同学平时学习好像抓得并不怎么紧，但考试却考得好；而有的同学恰恰相反，平时总在学习看书，考试成绩却并不理想。这是为什么呢？其实，影响学习成绩的因素有很多，有的受教师讲课水平所限，有的是学习方法不当，有的是学习条件或环境较差，其中，最关键的问题就是没有学会科学地用脑。写在前面策略2脑是人体高级神经活动的中枢，是思想的器官。因此，了解脑的结构和功能，掌握脑的活动规律，是同学们在学习过程中不可忽视的问题。青少年时期时脑和神经系统最大的特点就是发育日趋成熟，大脑皮质的兴奋和抑制逐步趋

2、向平衡；思维能力、理解能力、判断能力、反应能力等都有了进一步的发展，这就为中学生学习科学文化知识提供了物质基础。策略但是仅仅了解脑的结构和功能还不够，要想提高学习效率，取得优异成绩，必须得学会科学用脑。怎样才能做到科学用脑呢？研究发现，应当从以下几个方面加以注意：(1)劳逸结合。要科学地安排用脑，一定要注意劳逸结合，做到有张有弛。学习时专心地学习，休息时尽情地休息，只有这样才能保证高效率的学习。策略同学们在进行长时间学习或其他活动时，要注意适时地进行交替，这样可以避免大脑某一部位因长时间地工作而发生疲劳。比如说有的学生在看书时，把文理科的课程交替安排，这样大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，而且还

3、能让两科的学习互相促进。另外，要学会安排时间，将朗读、背诵、做作业、学习、休息，交替进行。策略例如，早晨起床后，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作；临睡前，可以将白天所学的知识在脑子里梳理一遍。睡眠是大脑休息的主要形式。青少年时期，每天应保证充足的睡眠时间，否则会影响正常的记忆和思维。1218岁的青少年每天至少要睡910个小时，成年人要保证每天8个小时的睡眠时间。策略除此之外，中午也可以稍微休息一下，让脑细胞得到休息，可以保证有充沛的精力投入到下午的学习和工作中去。(2)勤于用脑。大脑越用越灵活，这是由大脑的构造和工作特点所决定的。研究发现，多用脑可以使脑细胞保持充沛的

4、活力，延长其生存时间，从而延缓大脑的衰老过程。策略(3)要保证合理的营养。葡萄糖是脑细胞活动的主要能源，脑在工作时，每分钟会消耗50毫克的葡萄糖，这几乎占了全身葡萄糖消耗量的1/4。为此，同学们一定要吃饱、吃好三餐饭，特别要注意吃好早餐，只有这样，才能保证一天充足的营养供应。另外，膳食要多食用新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、大豆、猪肝、猪脑、核桃等一些补脑的食物，使大脑获得充足的营养。策略(4)经常参加一些体育锻炼。积极地参加体育活动，不仅可以增强体质，而且对大脑来说也是一种放松，可以使大脑继续有效地工作。心理学的研究指出，运动员的思维敏捷性和准确性都比较好。一般人做出反应的潜伏期是0.20.5秒，运动

5、员只需0.120.15秒。策略(4)经常参加一些体育锻炼。而且运动也可以保持良好的情绪，这对人脑的健康有着重要的意义。心理学的研究揭示，情绪的变化对脑有很大影响。精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤，都能让大脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰竭状态。所以，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。策略(5)给脑补充充足的氧气。人脑是十分娇嫩的器官，虽然它只占成人体重的2%，但却需要用全身1520%的血液来滋养，要消耗25%的氧气。因此，同学们应在空气新鲜的环境里学习。策略(5)给脑补充充足的氧气。即使是在冬天上课，课间也要把窗户打开，让空气得以流通，以保证有新鲜的空气进来。同学们也应该到教室外面多走走

6、，或者做做深呼吸运动，这些都对大脑有益。只有足够的氧气才能保证大脑良好地工作，也只有这样，思维才能更敏捷。策略营养3营养学家指出，正常合理的饮食才是大脑健康发育的物质保证，因为食物中有着丰富的健脑物质。而健脑营养素仅仅在于补充正常合理饮食中所缺的那部分物质，绝对不能替代正常合理的饮食，否则就会本末倒置，适得其反，就像小月的妈妈一样。那么，我们该如何安排日常饮食呢？营养研究发现，可以多吃大米、小麦、鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆类及豆制品、水果等食物，来摄取足够的营养以补充大脑活动的能量消耗。牛奶：补虚的佳品。牛奶含8种人体必需的氨基酸，尤以植物蛋白质所缺乏的蛋氨酸更为丰富。牛奶中所含的乳糖对脑髓和神

7、经的形成与发育具有重要作用，能促进人体对钙的吸收。营养牛奶的含钙量也很高，奶油中还含有维生素A和维生素D，都对大脑颇有裨益，有明显的改善大脑机能的作用。芹菜：含有维生素C、维生素A，含B族维生素和维生素E更为丰富，还含有较多的钙、磷、铁等矿物质，这些物质对大脑都颇有益处。鸡肉：有补虚益智的作用，是理想的健脑食物。鸡蛋主要成分为球蛋白，包含人体必需的8种氨基酸，与人体蛋白质成分相近，进入人体后的吸收率为99.7%。营养鸡蛋中的蛋黄更是健脑的精品，蛋黄中含有多量的卵磷脂，被消化之后，可释放出胆碱，胆碱进入血液，很快就会到达大脑，与脑中的醋酸结合生成乙酰胆碱。乙酰胆碱是大脑在活动时所必不可少的介质。

8、动物肝、肾脏：含有丰富的优质蛋白和糖脂质并含有大量的胆碱和铁。铁质是红细胞的重要组成成分。营养经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。小米：防治神经衰弱，含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B2等营养素，有“健脑主食”之称。硬果类食品：花生、核桃、葵花子、芝麻、松子、榛子等含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。营养另外，专家建议，多补充一些富含DHA的食物，也可以健脑。因为，DHA是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸的缩写。研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。人体必需脂肪酸来维持各种组织的功能，缺乏时可引起一系列症状，包括生长发育迟缓、智力障碍等。营养而补充DHA的最好食物来源就是多吃一些鱼类，它能够提供构成脑细胞及提高其活力的重要物质。所以，要想聪明伶俐，一定要注意养成良好的饮食习惯哦！多吃一些可以使你变聪明的食物，要知道这才是最好的健脑营养素。营养结语4科学研究发现，人的大脑潜力是很大的，现在人们只是开发应用了其中的一小部分，如果能长期坚持科学用脑，会有助于大脑潜能的开发。所以，学会科学用脑，养成科学用脑的习惯，从现在开始吧！写在后面谢谢您的观看