如何应对考试焦虑中高考PPT.pptx

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1、会计学1如何应对考试焦虑如何应对考试焦虑(jiol)中高考中高考第一页，共44页。耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律(dngl)成绩焦虑水平过低无学习(xux)动力过高发挥(fhu)失常适度正常、超常第1页/共44页第二页，共44页。认识认识(rn shi)(rn shi)考试焦虑考试焦虑n考试焦虑：一种考试焦虑：一种(y zhn)特殊的、由整个特殊的、由整个考试情景引起的神经紧考试情景引起的神经紧张状态。张状态。n适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象第2页/共44页第三页，共44页。考试焦虑产生考试焦虑产生(chnshng)的原因的原因、遗传、遗传(ychun)及身及身体健康状况体健康状况、认

2、知(rn zh)偏差、知识准备和应试经验不足、消极的内部语言第3页/共44页第四页，共44页。应对应对(yngdu)考试焦虑考试焦虑n n 考前准备考前准备(zhnbi)调整(tiozhng)认知 正确对待考试认识自我 设立恰当的目标 活在当下 为所当为 思维导图 知识系统化积极暗示 增强自信第4页/共44页第五页，共44页。考试考试(kosh)焦虑焦虑可能带来的问题可能带来的问题n n真正对心理有害的不是焦虑真正对心理有害的不是焦虑(jiol)本身，而是对焦虑本身，而是对焦虑(jiol)的恐惧的恐惧n n对焦虑对焦虑(jiol)的恐惧产生的的恐惧产生的恶性循环恶性循环n n对焦虑对焦虑(ji

3、ol)的关注、恐惧的关注、恐惧 影响专注力影响专注力更紧张焦虑思维受限第5页/共44页第六页，共44页。焦虑焦虑(jiol)的的不良影响：不良影响：后悔（思前）担忧(dnyu)（想后）关注情绪精力(jngl)分散效率降低过程不好最终结果不好第6页/共44页第七页，共44页。专注(zhunzh)当下 效率(xio l)最高活在当下活在当下(dngxi)为为所当为所当为过程好结果就好第7页/共44页第八页，共44页。专注专注(zhunzh)训练训练567 30 148 92第8页/共44页第九页，共44页。调整认知、观念、看法，是缓解焦虑(jiol)最有效、最根本的方法调整(tiozhng)认知

4、正确对待考试第9页/共44页第十页，共44页。正确认识考试正确认识考试(kosh)同学对考试(kosh)认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试的功能检测(jin c)选拔第10页/共44页第十一页，共44页。如何如何(rh)利用考试的利用考试的检测功能检测功能n n分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分

5、数提高说明进步了吗？）n n因粗心丢分：因粗心丢分：因粗心丢分：因粗心丢分：1 1、审题、审题、审题、审题 2 2、赶时、赶时、赶时、赶时n n发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉n n类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）标准答案）标准答案）标准答案）n n考卷就如化验单，你要象大夫考卷就如化验单，你要象大夫考卷就如化验单，你要象大夫考卷就如化验单，你要象大夫(df)(df)一样，给一样，给一样，给一样

6、，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（中高考）佳的状态迎接选拔赛（中高考）佳的状态迎接选拔赛（中高考）佳的状态迎接选拔赛（中高考）第11页/共44页第十二页，共44页。建立知识网络(wnglu)理清知识框架思维(swi)导图 知识系统化第12页/共44页第十三页，共44页。否则否则(fuz)会会出现的现象：出现的现象：、联想(linxing)、追忆缓慢、知识点杂乱(zlun)、遗忘、担心记不起知识点第13页/共44页第十四页，共44页。第15页/共4

7、4页第十六页，共44页。第16页/共44页第十七页，共44页。常有的消极观念产生常有的消极观念产生(chnshng)的问题的问题关注薄弱 无视优势(yush)把最差的与最好的比较期望值过度（努力分数提高）自我挫败失去自信动力缺失第17页/共44页第十八页，共44页。3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示(nsh)产生不同的效用第18页/共44页第十九页，共44页。“棺材棺材(gun cai)”与与”官财官财”第19页/共44页第二十页，共44页。第20页/共44页第二十一页，共44页。第21页/共44页第二十二页，共44页。第22页/共44页第二十三页，共44页。第23页

8、/共44页第二十四页，共44页。第24页/共44页第二十五页，共44页。第25页/共44页第二十六页，共44页。第26页/共44页第二十七页，共44页。第27页/共44页第二十八页，共44页。结论结论(jiln)第28页/共44页第二十九页，共44页。心想事成心想事成通常想什么(shn me)有什么(shn me)！重要的是你想的是什么(shn me)？第29页/共44页第三十页，共44页。建立积极有效(yuxio)的观念 成功不是(b shi)与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生(chnshng)挫败时你要与自己比发现缺漏 解决 进步第30页/共44页第三十一页，共44页。积极(jj

9、)自我暗示 增强自信我不是(b shi)读书的料我只是没掌握到读书(d sh)的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的第31页/共44页第三十二页，共44页。我相信我相信(xingxn)自自己，我会很棒的己，我会很棒的专注当下(dngxi)，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会(b hu)做的题：冷静 第32页/共44页第三十三页，共44页。考中准考中准备备n n考前阅卷考前阅卷n n一慢一快：审题慢，做题快一慢一快：审题慢，做题快n n先易后难，先熟后生先易

10、后难，先熟后生n n我易人易我不大意，我难人难我易人易我不大意，我难人难我不畏难我不畏难n n沉着、灵活沉着、灵活n n专注答题专注答题n n适度兴奋，积极追忆联想适度兴奋，积极追忆联想(linxing)n n学会放弃学会放弃第33页/共44页第三十四页，共44页。考后要做考后要做的：的：n考后不讨论考后不讨论(toln)n放下放下n专注当下专注当下第34页/共44页第三十五页，共44页。第35页/共44页第三十六页，共44页。专注当下 效率最高 结果(ji gu)最好第36页/共44页第三十七页，共44页。不要高估 一天的效果更不要低估(dg)十几天的积累第37页/共44页第三十八页，共44

11、页。第38页/共44页第三十九页，共44页。第39页/共44页第四十页，共44页。n n考中准考中准备备(zhnbi)应对应对(yngdu)考试焦虑考试焦虑沉着(chnzhu)、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答题学会放弃第40页/共44页第四十一页，共44页。应对(yngdu)考试焦虑考后不讨论(toln)放 下专注(zhunzh)当下考后准备第41页/共44页第四十二页，共44页。认识认识(rn shi)(rn shi)考考试焦虑试焦虑n n包含两种成分包含两种成分包含两种成分包含两种成分:（认知（认知（认知（认知(rn zh)(rn zh)、情绪体、情绪体、情绪体、情绪体验与身体反验与身

12、体反验与身体反验与身体反 应）应）应）应）n n一是忧虑性一是忧虑性一是忧虑性一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、对即将到来的考试的评价、对即将到来的考试的评价、对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含预期以及由此产生的担忧、不安，包含预期以及由此产生的担忧、不安，包含预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知较多认知较多认知较多认知(rn zh)(rn zh)成分。成分。成分。成分。n n二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。性神经活动失调相关的身体症状。性神经活动失调相关的身体症状。性神经活动失调相关的身体症状。第42页/共44页第四十三页，共44页。应对(yngdu)考试焦虑应对考前认知调整认识两成分认知适度正常情绪健康认知知识、经验压力原因影响关注焦虑影响专注思维受阻更焦虑放松目的身体放松专注呼吸方法情境想象目标恰当思维导图知识系统化节省时间思维层次联想力增强记忆专注当下积极暗示激发动力增强自信考中沉着灵活专注答题积极追忆联想学会放弃考后不讨论放下第43页/共44页第四十四页，共44页。