重视考试心理状态课件- 高中心理健康主题班会.pptx

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1、重视考试心理状态目录contents前言原因如何调整结语前言前言01.写在前面考试是一种状态的发挥，要保证考试取得较好的成绩，必须调整考前和考试时的心理状态。只有拥有良好的心理状态，才可能在考试中取得优良的考试成绩。不是有很多平时学习很用功、成绩很好的学生在考试时没有发挥出实际水平，一些平时不怎么努力的学生却反而取得了优异的成绩的例子吗？这是什么原因呢？原因原因02.原因(1)作息不规律。有些考生在考前加班加点“开夜车”，殊不知，这种生活节律对第二天的考试是极为不利的。因为晚睡会导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来说，考试首先在上午开始，人在睡眠充

2、足时也需起床后两三个小时大脑才能进入最佳的思维状态，更何况是在睡眠不足的情况下。原因(2)压力过大，过于紧张。如果考生长时间处于紧张的压力下，会导致心情烦躁不安，因而容易出现焦虑等心理症状。有一个学生高二、高三一直都是班里的化学科代表，化学成绩一直名列前茅，模拟考试也几乎满分，但一到重大的考试，就考不出理想的成绩来。为此，他自己也很是苦恼，不知道是什么原因。其实就是因为他的压力过大，给自己定的目标过高，才会影响他在考试时的发挥。原因(3)疾病所致。紧张和压力往往会造成人的免疫功能大幅度下降，因此容易生病。严重时还会导致考试综合症。小明就是这样一个例子，他每次考试前都要生一场大病，在这样的状态下

3、，自然是不会考出好成绩的，奇怪的是，他的病在考试结束后几天内就好了。原因(4)考试怯场。我们都有过这样的经历，如果这门科目是你十分拿手并且准备得十分充分，一般都会考出好成绩；而如果是你信心不足的科目，在考试时，精力总是无法集中，往往容易发生考试怯场。由此可见，良好的心理状态是取得考试优良成绩的前提条件。那么，考生如何在考前将心理调到最佳状态呢？如何调整如何调整03.如何调整(1)增强自信，克服怯场。饱满的信心是良好心理状态的重要组成部分，从某种意义上说，信心就是力量，信心就是胜利，而敢于相信自己、肯定自己是一种积极的心理品质。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌的情绪。面对决

4、定人生前途的考试，学生的心理负担很重，因此容易发生怯场。如何调整(1)增强自信，克服怯场。比如说一进考场就会感到心跳加快，头脑发晕；面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学成绩不好或落榜，并不完全是因为考题太难。如何调整(1)增强自信，克服怯场。而是因为心情过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见，考试不仅仅是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。所以，拥有良好的自信心是克服考试怯场的法宝。如何调整(2)调节情绪，活跃思维。有位心理学家想研究一下情绪的强度是怎样影响解决问题的效率的。他将一只小黑猩猩

5、关在笼子里，然后在笼外黑猩猩够不着的地方放上食物。同时把一根能拨到食物的棍子直接放在黑猩猩的旁边。如何调整(2)调节情绪，活跃思维。实验的结果很受人瞩目：在吃饱的情况下，黑猩猩对笼外的食物无动于衷，只顾自己玩耍。而当它饥肠辘辘时，就会紧紧盯着食物，而对能用来取得食物的棍子却不注意。由于用前肢够不着食物，它就怒气冲天，尖声喊叫，急得像热锅上的蚂蚁团团乱转，这样越发想不出什么办法取得食物了。如何调整(2)调节情绪，活跃思维。只有处在半饥半饱状态下的黑猩猩才会比较从容地使用棍子，很快取得食物。从这个例子可以看出，情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而表现出更高的效应。积极的情绪可使人精神振

6、奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心；消极的情绪则会让人感到学习枯燥无味，继而想象力贫乏、思维迟钝、心灰意懒。如何调整(2)调节情绪，活跃思维。人在高兴时，学习的信心和兴趣会增强，学习新知识的愿望变得强烈，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去；而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。如何调整(3)保持良好的心情。这不仅有利于形成积极乐观的态度，还有利于克服困难，提高答题的效率。相反，如果考试中受到紧张、消沉、倦怠等不良心态的影响，会使大脑的神经处于抑制状态，从而使回忆、思维发生障碍，阻碍答题的进程。因此，学会正确地分析评价，控制自己的情绪，

7、以朝气蓬勃、乐观舒畅的心情进入考场。如何调整(4)适当的自我暗示。有这样一个小故事：译制音乐片出水芙蓉里面有一位很懂教育心理学的老师，她告诉她的需要练形体的学生说：“走在人面前时，你们每个人都告诉自己，我是天下最美的姑娘，每个人都爱我，一直说到你自己信以为真时为止。”实际上这位教师用的就是“心理暗示”的方法，她用持之以恒的暗示增强了这些姑娘的自信，幽雅的气质在自信中产生。如何调整(4)适当的自我暗示。考试也同样需要暗示，不要总盯着自己的薄弱环节，还应该看到自己的强项所在。你也可以自我暗示一下：“我努力学了这么长时间，考试肯定没问题！”让自己在自信的心态下参加考试，用自信来激活思维，以期能达到最

8、好的考试水平。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带向成功。如何调整(5)调整期望值。对考试的期望值过高是考前心态不稳定的主要原因，但是如果用“别在乎考试”的这种说法又往往不能让考生接受。所以，正确对待每一次考试，让学生们找到自己的定位，会更有利于学生的考试心态调整，也能更从容地参加考试。如果自己不能很好地调整期望值，可以借助老师和家长的帮助。如何调整(6)学会放松。如调整呼吸法，即微闭双眼，深呼吸几下，可以令自己心平气静；想象放松法，可以想象自己的心灵深处有一汪湖泊，湖泊上十分平静，没有波澜和涟漪，湖畔有鲜花和树木等，借助想象可以使神智更加清醒。这样简单易行的方法有利于在考场上快速放松自己，调整好自己的心理状态。如何调整(7)养成良好的作息规律。考试前一定不要开夜车，好好休息一下，使自己从身体到精神都放松一下，保持旺盛的精力去参加考试。另外，饮食要清淡，不要吃得过饱，力求保持和平常一样的生活和心理节奏。结语结语04.写在后面保持一份平常心，以良好的心态去迎接考试，相信自己，一定会成功！THANK YOU