教师资格（统考）-体育学科知识与教学能力-第三部分第一章.pptx

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1、体育学科知识与教学能力（中学）精讲班教师资格（统考）授课教师：邹佳良第三部分 运动项目知识第一章 田径运动一、田径运动的定义田径运动（基础概念）：指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技项目，可以分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能5个部分。田赛：以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目；径赛：以时间计算成绩的竞走和跑的项目；全能运动：由跑、跳、投部分项目组成，用评分办法计算成绩的组合项目。第一节 田径运动基础知识根据国际业余田径联合会章程第一条的解释：田径运动是由田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑组成的运动项目。第一节 田径运动基础知识二、田径运动的内容第一节 田径运动基础知

2、识田赛跳跃跳高、跳远、撑杆跳高、三级跳远投掷铅球、标枪、铁饼、链球径赛竞走男子组：20公里、50公里女子组：5公里、10公里短距离跑100米、200米、400米中长距离跑800米、1500米、3000米长距离跑5000米、10000米跨栏跑男子组：110米、400米女子组：100米、400米障碍跑3000米马拉松42.195千米接力跑4100米4400米第一节 田径运动基础知识全能男子十项全能第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高，400米跑；第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑女子七项全能第一天：100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑；第二天：跳远、标枪、800米跑一、田径

3、标准跑道第二节 田径场地器材与规格400米标准跑道半径400米半圆式田径场地半径为：36m、36.50m、37.898米，以36.50m为最佳。国际业余田径联合会建议所有新建造的跑道应按36.50m为半径规定建造，并被称为400米标准跑道。（半径是指从圆心至内突沿外沿的距离）结构半圆式田径场的跑道是由两个半径相等的半圆弯道和两个相等的直段组成内突沿外突沿是跑道内突沿和外突沿永久性突起的边沿，宽5cm、高5cm，其宽度不计入跑道的宽度之内。跑道宽是跑道的总宽，即从内突沿外沿至外突沿内沿的距离。分道宽是指每条分道的宽度，按规定为1.22m或1.25m，均含右侧分道线宽。一、田径标准跑道第二节 田径

4、场地器材与规格400米标准跑道分道线是把跑道划分为各条分道的线，线宽5cm，包括在左侧分道的分道宽之内。计算线标准半圆式田径场第一分道计算线周长为400米；计算线是计算跑道周长和各分道周长的线来。按规定，计算跑道长度时，第1分道应按距离内突沿外沿30cm计算。其余各分道应按距离内侧分道线外沿20cm计算。跑道的丈量方法跑道的丈量方法有直接丈量法、正弦丈量法（直弦丈量法）、余弦丈量法（放射式丈量法）、经纬丈量法等。余弦丈量法比正弦丈量省时、省工，因此被广泛采用。二、田赛场地及规格第二节 田径场地器材与规格田赛场地及要求跳远三级跳落地区至少为2.75米，长一般8-9米；起跳板长1.220.01米；

5、宽0.200.002米；起跳线至落地近端的距离：跳远为1-3米；三级跳远男子不少于13米，女子不少于11米；犯规线：起跳板远端有一道粘土制作的犯规线20cm宽，以辨别运动员是否在起跳时犯规。跳高落地区海绵包长至少5米，宽3-4米；助跑弧线半径至少应为20米铅球投掷圈内沿直径为2.135米，有效落地区为34.92度角扇形面铁饼投掷圈内沿直径为2.50米，有效落地区为34.92度角扇形面标枪助跑道宽4米，起掷弧半径为8米，有效落地区约为29度三、径赛场地及规格第二节 田径场地器材与规格径赛场地及要求男子跨栏110m栏：栏高1.067m；栏间距离9.14m，起跑线距第一栏13.72m，最后一栏距终点

6、线14.02m；400m栏：栏高91.4cm、栏间距离35m；女子跨栏100m栏：栏高84cm、栏间距离8.5m，起跑线距第一栏13m；400m栏：栏高76.2cm、栏间距离35m3000米障碍跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。障碍架的高度为91.191.7厘米，宽3.96米；2008年第1次将该项目列入奥运会比赛项目。马拉松全长42.195千米；1896年的第1届现代奧林匹克运动会上，举行了从马拉松到雅典的长跑比赛，定名为马拉松赛。起源于古希腊。接力赛接力区长度20米，接力赛规则4100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米

7、内起跑。四、其他第二节 田径场地器材与规格其他铁人三项非正式比赛起源于1972年美国的圣地亚哥，正式比赛则于1974年在夏威夷首度举行，2000年成为悉尼奧运会的正式比赛项目，由1.5千米游泳、40千米自行车和10千米的长跑组成。现代五项由“现代奥林匹克之父”法国人顾拜旦先生发起创立的项目；现代五项运动由五个比赛项目组成，即击剑、游泳、马术和跑射联项。1.成年男子110m栏比赛栏架高度应为（）。A.89cmB.91cmC.106cmD.122cm第二节 田径场地器材与规格2.马拉松比赛起跑源于（）。A.古希腊B.古埃及C.印度D.英国第二节 田径场地器材与规格3.成年男子110米跨栏跑的栏间距

8、为（）。A.8.50米B.9.14米C.13米D.13.72米第二节 田径场地器材与规格一、走与跑的技术及原理（一）人体水平位移的基本原理1.决定跑速的因素：主要是步长和步频；步长：是指左右两只脚着地点之间的距离。（步长由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成）第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术步长的组成后蹬距离：是指后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于身体条件、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。腾空距离：从支撑腿蹬离地面到摆动腿着地这个时期身体重心移动的水平距离。它取决于人体腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。着地缓冲距离：是指脚着地瞬间身

9、体重心向前移动到垂直支撑时的水平距离。此阶段脚的着地点位于身体重心投影点之前。步频：是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。人体周期性水平位移的基本形式有两种，即走和跑；走是一种单脚支撑与双脚支撑相交替的周期性位移运动。跑则是一种单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动。跑的一个周期包括人体跑步时左、右脚分别跑完一步，简称为“复步”，即由两个单步技术动作所构成（如下图）。运动员在跑的一个周期中经历两次单脚支撑状态和两次腾空状态。走与跑的重要区别在于是否存在腾空阶段。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术（二）短跑的基本技术短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大的特点是用最短的时

10、间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。在正式比赛中，短距离跑包括60米（室内）、100米、200米、400米。短跑全程技术：分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、（弯道跑）和终点跑。第三节 跑、跳、投技术短跑成绩：是由起跑的反应速度，起跑后的加速能力，保持最高跑速的时间和距离，弯道跑（200米、400米）的协调能力，终点冲刺能力以及各部分的技术动作完成质量决定的。第三节 跑、跳、投技术1.起跑起跑是由静止到启动的过程，其任务是获得向前冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。短跑的起跑要求必须采用蹲踞式，其过程包括“各

11、就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。要求：蹬腿摆臂有力，积极向前，力求以最快的速度打破平衡。第三节 跑、跳、投技术蹲踞式起跑动作要领第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术“各就位”-运动员轻快走到起跑器前，两手撑地，后膝跪地两手紧靠起跑线后沿，两臂伸直，身体重量均落在两手、前脚和后膝关节之间。“预备”-逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，身体重量主要在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩；“鸣枪”-两臂屈肘有力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体想前上方运动；第三节 跑、跳、投技术起跑器的安装方法起跑器的安装方法：拉长式、接近式、普通式三种。100米跑起跑器一般安装在起跑线后跑道中间位置；20

12、0米跑为便于起跑后有一段直线距离加速，弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线切点方向。2.起跑后的加速跑任务：充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。动作要领：前倾角适宜，蹬摆迅速有力，渐增步幅，渐抬重心，两脚印逐渐成直线。3.途中跑途中跑是全程跑速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。动作要领：每一周期单腿的动作顺序是后蹬、折叠、抬腿、扒地，动作轻松协调、要有弹性、节奏快；第三节 跑、跳、投技术一般在分析途中跑技术时，按跑的动作结构分为后蹬与前摆、腾空、着地后缓冲三个紧密联系的动作阶段。跑步中的一个周期由一个复步（即两个单步）构成，有两个支撑时期和两个腾空时期。

13、支撑期又可分为着地缓冲、垂直支撑和后蹬三个阶段。第三节 跑、跳、投技术【2016下半年全国教师资格考试-初级中学真题】跑步属于一种周期性运动项目，每一周期单腿的动作顺序是（）。A.后蹬-前摆-折叠-扒地B.后蹬-折叠-扒地-前摆C.后蹬-前摆-扒地-折叠D.后蹬-折叠-前摆-扒地第三节 跑、跳、投技术4.终点跑终点跑是全程跑的最后阶段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点，是临近终点的一段加速跑阶段。动作要领：上体适当前倾，加强前摆和后蹬，尽量减少跑速的下降；到终点最后一步时，上体迅速前倾，躯干积极撞线。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术弯道跑（200米、400米）动作要领：后蹬时，右脚

14、前脚掌内侧用力；左脚前脚掌外侧用力。右臂摆动幅度大于左臂，身体技术动作右侧大于左侧。弯道跑时的蹬地与摆动方向应于身体向圆心方向倾斜趋于一致。身体向圆心方向倾斜是为了克服离心力。第三节 跑、跳、投技术短跑的专门性练习1.小步跑：体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下落着地技术，发展步频。要求高重心、小步幅、快频率。2.高抬腿跑：改进和完善跑动时摆动腿高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群力量和步频。3.后蹬跑：体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度，发展后蹬肌群力量。第三节 跑、跳、投技术短跑的易犯错误1.起跑易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。2.途中跑易犯错误：后蹬不充分，上体

15、后仰，坐着跑（采用高抬腿跑和后蹬跑予以改进跑的姿势）；前摆大腿抬不起来，向前甩小腿；踝关节紧张，脚搓着地跑。3.重点跑易犯错误：上体后仰，明显减速。【2016下半年全国教师资格考试-初级中学真题】可用于纠正学生“坐着跑”的练习方法是（）。A.小步跑B.车轮跑C.后蹬跑D.交叉步跑第三节 跑、跳、投技术（三）中、长距离跑中长距离跑简称中长跑，是800米到10000米之间距离的跑。中长跑是耐力性运动项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。中长跑技术总的要求是：动作自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。中长距离跑的技术结构分为：起跑、起跑

16、后的加速跑、途中跑、终点跑。第三节 跑、跳、投技术1.起跑和起跑后的加速跑动作要点起跑和起跑后的加速跑是中长跑比赛或测验时，运动员使身体迅速摆脱静止状态，并根据战术需要尽快发挥正常的跑速和占据有利跑进位置的过程。起跑动作要点：采用站立式起跑，当听到“各就位”时-先做1-2次深呼吸，然后从运动员集合线上走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力腿在前且紧靠起跑线后沿。上体前倾，体重落在前脚上；听到枪声后两腿迅速用力蹬地，后腿蹬地后积极前摆，两臂快而有力的摆动，使身体快速向前冲出。第三节 跑、跳、投技术加速跑动作要点：上体前倾较大，摆臂、摆腿和后蹬都应迅速而积极，按跑道内突沿的切线方向和朝着有利跑进位

17、置跑去。第三节 跑、跳、投技术2.途中跑的动作要点途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平的过程。后蹬是途中跑技术的主要环节，后蹬动作应该迅速而积极，依次伸展髋、膝、踝3个关节，后蹬角度一般为55左右。途中跑时，上体接近垂直或稍前倾，摆臂时，肩部放松，两臂弯曲，肘关节约成90角。呼吸要有一定的深度，并掌握适宜的频度，较好地与步伐配合；第三节 跑、跳、投技术途中跑过程中，由于内脏器官工作条件的改变，氧供应落后于肌肉活动的需要，跑一段时间后会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉，这种现象称为极点。当出现“极点”时，要有顽强的毅力坚持下去，并加大呼吸深度，适

18、当地调整跑速，使“极点”慢慢得以缓解。第三节 跑、跳、投技术3.终点跑的动作要点终点跑是指临近终点时的冲刺跑。在终点跑时，运动员要有顽强的意志，加快摆臂，加强腿部蹬摆，并根据个人特点，安排冲刺的距离，奋力跑到终点。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术中长跑中的“极点”现象途中跑过程中，由于内脏器官工作条件的改变，氧供应落后于肌肉活动的需要，跑一段时间后会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉，这种现象称为极点。当出现“极点”时，要有顽强的毅力坚持下去，并加大呼吸深度，适当地调整跑速，使“极点”慢慢得以缓解。中长跑比赛中，运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现

19、的越早且越明显。第三节 跑、跳、投技术中长跑的易犯错误1.跑时身体重心起伏较大；2.节奏不合理；3.呼吸方法不正确；4.体力分配不均。（四）跨栏跑技术跨栏跑全程技术分为：起跑至第一栏技术、过栏技术（跨栏步技术）、栏间跑技术和终点跑技术。跨栏跑的成绩取决于平跑的速度、跨栏步技术和跑与跨结合的能力。在跨栏跑中从起跨过第一个栏以后，就进入了由跨栏步和栏间跑组成的若干跨栏周期。跨栏技术中常使用的两个术语：摆动腿和起跨腿。第三节 跑、跳、投技术摆动腿：大小腿折叠后前摆过栏准备着地的腿；摆动腿它的技术要点可概括为：折、抬、伸、压起跨腿：支撑蹬地起跨的腿；摆动腿技术要点概括为蹬、展、拉。第三节 跑、跳、投技

20、术图1：摆动腿第三节 跑、跳、投技术图2：起跨腿第三节 跑、跳、投技术1.起跑至第一栏技术起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。男子110米栏从起跑到第一栏距离是13.72米。起跑到第一栏一般用8步跑完，但根据个人的不同情况也有跑7步和9步的。凡是用双步完成这段距离，起跨腿的脚放在前起跑器上。用单步完成这段距离则相反。第三节 跑、跳、投技术动作要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，一般跑到起跨前两步时，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。第三节 跑、

21、跳、投技术2.过栏技术（跨栏步技术）跨栏步技术包：括起跨攻栏和腾空过栏两个过程。图1：跨栏步技术第三节 跑、跳、投技术起跨攻栏技术：起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。起跨前应该保持较高的身体重心位置，起跨腿（图1）后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，上体前倾，摆腿异侧臂也前伸。腾空过栏技术：腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。第三节 跑、跳、投技术3.栏间跑技术栏间跑技术：是指过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上下一个起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务：是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离

22、，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。栏间跑技术特点：重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的比例大小是小、大、中。第三节 跑、跳、投技术4.终点跑技术加强后蹬和摆臂，加快频率，以最快的速度冲向终点，离终点最后一步时，上体急速前倾，准确及时地用胸部接触重点线垂直面。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术1.跑步过程中的落地缓冲阶段，脚落点位于身体重心的（）。A.前方B.后方C.正上方D.侧方第三节 跑、跳、投技术2.点冲刺跑是临近终点的一段（）。A.耐久跑B.途中跑C.加速跑D.快速跑第三节 跑、跳、投技术3.在110米栏比赛中，优秀运动员从起跑到第一栏，一般采用几步跑完（）。A.12

23、步B.10步C.8步D.6步第三节 跑、跳、投技术4.田径运动中，步长是指（）。A.后蹬距离B.着地缓冲距离C.腾空距离D两脚着地点之间的距离第三节 跑、跳、投技术二、跳跃的技术及原理（一）跳跃的基本技术原理田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃运动项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段：第三节 跑、跳、投技术1.助跑阶段：人体水平位移阶段。2.起跳阶段：人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。起跳动作包括起跳脚着板、缓冲、和蹬伸三个过程。3.腾空阶段：人体的抛射运动阶段。4.落地阶段：人体抛射后的下落

24、阶段。在以上4个阶段中，助跑和起跳是影响跳跃成绩的主要阶段，也可以说获得最佳成绩关键在于起跳时身体获得最快的速度和适宜的角度。在教学中也是重点教学内容，而起跳阶段又是跳跃技术的关键部分。第三节 跑、跳、投技术发展跳跃能力的方法双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、蹲跳起、跳上跳下练习、连续蛙跳、弓箭步交换跳、立定跳远、纵跳摸高等。第三节 跑、跳、投技术【2015上半年全国教师资格考试-初级中学真题】田径跳远技术教学中，教学的难点在于（）。A.助跑速度B.助跑与起跳的衔接C.空中动作D.落地动作第三节 跑、跳、投技术（二）立定跳远技术立定跳远属于力量素质中快速力量爆发力项目，其动力来源于双臂的快速

25、摆动、两腿的有力蹬地和身体的充分伸展、落地前收腹举腿四个部分组成。第三节 跑、跳、投技术立定跳远的动作结构：由预摆、起跳、腾空、落地；预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。在蹬离地面的瞬间，髋部首先前送，宽膝踝充分伸展，空中完成展体。落地：收复举腿，小腿前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝落地缓冲。第三节 跑、跳、投技术（三）跨越式跳高技术跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高由助跑、起跳

26、、腾空过杆和落地4个紧密相连的技术环节构成。第三节 跑、跳、投技术1.助跑：采用侧面直线助跑（斜向助跑），加速较积极，动作放松，节奏明显，最后三步助跑时身体重心适当下降。助跑路线与横杆夹角约为3060度之间。2.起跳：远离横杆一侧的腿起跳，起跳腿脚跟先着地，并迅速滚动到全脚掌，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿积极蹬伸完成起跳。3.腾空：摆动腿伸直上摆，当摆动腿越过杆时，两臂下垂。上体前倾，脚尖积极内旋下压。摆动腿同侧肩向横杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。4.落地：过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。第三节 跑、跳、投技术（四）背越式跳高技术背越式跳高技术可分为：助跑、过度（转换）阶段、起跳、

27、过杆和落地五个相连的部分。助跑与起跳结合技术是背越式跳高技术的关键环节。第三节 跑、跳、投技术1.助跑：采用前段直线、后段弧线的助跑方式。助跑的步数一般为8-12步，用远离横杆的脚起跳。2.起跳：起跳脚踏上起跳点即开始了起跳动作。起跳前身体呈内倾姿势，倒数第二步稍大一些，最后一步起跳以髋带动大腿积极前迈，两臂同时摆至身体后下方，起跳脚着地时，由脚跟外侧先着地，并迅速沿外侧过渡到全脚掌，接着两臂与摆动腿膝关节积极上摆，两臂配合两腿蹬摆结合完成起跳；第三节 跑、跳、投技术3.过杆：起跳后，上体后倒展体，身体在杆上成反弓形，然后肩部继续下沉，髋部上挺，使两膝上升；上体越过横杆后，及时低头含胸，小腿上

28、踢，使整个身体依次过杆。4.落地：低头含胸，屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。第三节 跑、跳、投技术（五）蹲踞式跳远技术跳远也叫急行跳远，是人体通过快速的助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。在跳远技术的发展过程中，曾出现过，蹲踞式、挺身式和走步式三种不同的空中姿势。获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是跳远技术最重要的两个部分。跳远的技术由助跑、起跳、腾空（空中动作）和落地4个紧密相连的环节组成。学习蹲踞式跳远技术的难点是快速助跑与踏跳技术的结合。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术跳远技术的易犯错误及纠正方法1.

29、助跑点不准确纠正方法：固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志；固定加速方式，确定和掌握助跑节奏；反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。2.起跳制动过大纠正方法：强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳脚上板时的速度；在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上进行起跳练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。3.起跳脚蹬伸不充分纠正方法：起跳中加大摆腿的速度和幅度；进行各种起跳的专门练习；4.起跳时身体前旋，失去平衡纠正方法：反复进行起跳成腾空步的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势【2016下半年全国教师资格考试-高级中学真题】下列哪种练习可用于纠正跳远练习中“起跳制动过大”

30、错误动作？（）A.做加大上板前几步的步幅联系B在斜坡跑到上做上坡跑起跳练习C反复做降低助跑身体重心练习D在斜坡跑道上做下坡跑起跳练习第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术1.助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快频率，不点准确；2.起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快；3.腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢形成团身蹲踞姿势；4.落地：两臂由体前经体侧摆到体后，接着两腿伸直膝关节，小腿尽量前伸落地，屈膝缓冲安全着地；第三节 跑、跳、投技术（六）挺身式跳远技术第三节 跑、跳、投技术1.助跑：一般采用1216步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑

31、途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。2.起跳：助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板；双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为7080度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。第三节 跑、跳、投技术3.腾空：起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆；展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢；两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。落地前，两臂由上向前下摆

32、，同时收腹屈髋，大腿上举。4.落地：向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆；落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。第三节 跑、跳、投技术（七）三级跳远技术三级跳远是由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的项目。根据田径规则规定，三级跳远的第一跳为单脚跳（起跳腿着地）、第二跳为跨步跳（摆动腿着地）、第三跳为跳跃（双脚落入沙坑），即前两腿为同一腿跳跃、最后一跳用另一条腿进行跳跃。现代三级跳技术发展趋向于保持高速度助跑的基础上，适当减小第一跳，增大第三跳，同时保持身体重心轨迹平稳和低角度快速起跳等特点，这样能有效减少助

33、跑速度的损失，加快各跳的起跳速度。第三节 跑、跳、投技术三级跳远三跳比例的关系：如果无限度的增大第一跳，势必过多损失水平速度，丧失后两跳的连续性和进攻性，但如果第二跳只当做一个过渡步，所占比例很小，那么势必将影响第三跳的距离和三级跳远的总成绩。第三跳是最后一跳，可以充分发挥腿部力量以达到最大垂直速度来弥补水平速度的不足，使第三跳距离加大。第一跳所占比例大，第三跳就小，反之第三跳所占比例大，第一跳就小。三跳比例大小为第一跳大、第二跳小，第三跳中等。第三节 跑、跳、投技术1.田径跳远技术教学中，教学的难点在于（）。A.助跑速度B.助跑与起跳的衔接C.空中动作D.落地动作第三节 跑、跳、投技术2.田

34、径运动跳远项目的完整性技术包括（）。A.助跑、起跳、空中动作和落地B.助跑、角度、空中动作和落地C.步幅、加速、空中动作和落地D.步频、踏板、空中动作和落地第三节 跑、跳、投技术3.跨越式跳高的助跑一般采用（）。A.弧线助跑B.正面直线助跑C.侧面直线助跑D.任意助跑第三节 跑、跳、投技术4.各类跳跃运动项目可划分为4个紧密相连的技术阶段，其中（）称为人体的抛射运动阶段。A.助跑阶段B.起跳阶段C.腾空阶段D.落地阶段第三节 跑、跳、投技术三、投掷的技术及原理（一）投掷的基本技术原理投掷是人体最基本的活动能力之一，是田径运动基础项目，又是田径教学的主要教材之一。各种推掷实心球和发展投掷能力的练

35、习，其目的是发展学生的上肢和腰背力量，提高推掷的远度和准确性。第三节 跑、跳、投技术投掷技术的基本环节包括：1.准备阶段（握持器械和预备姿势）2.预加速阶段（有滑步、助跑和旋转三种形式）3.最后用力阶段（持握器械运动向器械抛射运动的转变）4.结束阶段（身体的平衡）第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术投掷器械的远度主要决定于：肌肉的力量和爆发力，以及器械的出手初速度、出手角度和出手高度。影响投掷远度的主要因素是器械出手时的初速度和角度。第三节 跑、跳、投技术投掷远度的决定因素出手速度：是决定投掷远度的最为重要的因素，出手速度的平方与抛体远度呈正比，所以速度稍有增加，远度就可以获得较大的增

36、加；出手角度：抛射力学实验证明，出手角度为45时，飞行的远度最远；由于受到地斜角和空气阻力的影响，投掷项目的出手角度都小于45；推铅球适宜的出手角度3842。也可以说当投掷力量不变时，出手角度适当才会获得最佳成绩。目前多数世界优秀运动员推铅球的出手角度在3539。出手高度：在其他条件相同的条件下出手点越高，投掷距离越远。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术【2014上半年全国教师资格考试-初级中学真题】影响投掷铅球远度的主要因素是（）。A.出手初速度和出手角度B.出手角度和出手高度C.出手初速度和出手高度D.出手高度和出手力量第三节 跑、跳、投技术【2014下半年全国教师资格考试-初级

37、中学真题】铅球的出手角度是决定远度的重要因素之一，其合理的角度范围是（）。A.3032B.3334C.3539D.4045第三节 跑、跳、投技术（二）掷实心球技术正面双手掷实心球第三节 跑、跳、投技术1.准备阶段：两脚前后开立，两手持球于头后，稍屈肘；2.发力阶段：双手向后引球；投出时，蹬地、收腹，利用两腿快速蹬伸和腰腹力量，挥臂将球从头后向前上方用力掷出，已达到最远距离。3.结束阶段：出手后身体制动，维持平衡。第三节 跑、跳、投技术（三）侧向滑步推铅球技术推铅球的完整技术一般包括：握球和持球、预备姿势、预摆和滑步，最后用力和维持身体平衡等几个部分。影响推铅球远度的主要因素是器械出手时的初速度

38、和角度。第三节 跑、跳、投技术1.握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧。2.持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。3.预备姿势：握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。第三节 跑、跳、投技术4.预摆和滑步：在开始滑步前，通常做12次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近

39、右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。第三节 跑、跳、投技术5.最后用力和维持身体平衡：最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用

40、手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。第三节 跑、跳、投技术（四）背向滑步推铅球第三节 跑、跳、投技术预备姿势：1.高姿势：背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚趾向投掷相反方向并靠近投掷圈后部内沿，左脚位于右脚后2030cm处，用前脚掌或脚尖着地，身体重心放在自然伸直的右腿上，左臂位于体前平举或上举，持球臂的肘关节略低于肩，目视投掷相反方向。第三节 跑、跳、投技术2.低姿势：背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚尖指向投掷相反方向并靠近投掷圈后部内沿，左脚位于右脚后5060cm处，用前脚掌或脚尖着地，两腿弯

41、曲，身体重心落在右腿上，上体前俯，左臂自然下垂，目视投掷相反方向。第三节 跑、跳、投技术动作方法：右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。然后，右脚蹬转，右腿向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。同时迅速向前上方推伸右臂，头后仰，在球即将离手时，压腕拨球，是铅球沿着适宜的出手角度向投掷方向飞出。铅球离手后，降低身体重心，维持身体平衡。用力顺序是：蹬腿转跨挺胸推肘拔指。第三节 跑、跳、投技术【2014下半年全国教师资格考试-高级中学真题】背向滑步推铅球以右手为例，最后

42、用力是从左脚落地开始至铅球出手结束。髋轴与肩轴之间在最后用力前的位置关系是（）。A.髋轴在前，肩轴在后B.髋轴在后，肩轴在前C.髋轴与肩轴平行D.髋轴与肩轴无位置关系第三节 跑、跳、投技术【2017上半年全国教师资格考试-高级中学真题】背向滑步推铅球技术的教学难点是（）。A.滑步技术B.滑步与最后用力的衔接C.最后用力D.最后用力与维持平衡第三节 跑、跳、投技术（五）掷标枪掷标枪技术是一个连贯的动作过程，完整技术分为握枪与持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡4个部分。常用的握枪方法有：现代式握法（拇指和中指握法）和普通式握法（拇指和食指）；助跑：通常将助跑分为预跑与投掷步两个阶段，运动员一般在自

43、己的助跑距离内设置两个标志，第一标志是助跑的起点线，第二标志是投掷步的起点线。投掷步的基本形式有两种，即跳跃式和跑步式投掷步。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投技术投掷步的步长比例：一般是第一步较大、第二步较小、第三步最大、第四步最小；最后用力阶段：从交叉步右脚着地转入蹬转动作开始到标枪出手结束，其任务是尽量利用助跑获得的预先速度和形成的超越器械身体姿势，以获得最大的出手初速度和适应的出手角度。维持身体平衡：标枪出手后，右腿应及时向前跨出一步（即投掷步第五步的缓冲步），屈膝降低重心，两臂配合自然摆动，以便减缓人体向前的冲力，维持身体平衡，避免犯规。第三节 跑、跳、投技术第三节 跑、跳、投

44、技术超越器械在投掷项目中器械未出手，身体赶超在器械之前，称为超越器械，它包括推铅球的滑步或旋转、掷铁饼和链球、掷标枪助跑及交叉步等。这些动作一般在助跑加速的情况下完成。助跑到最后阶段时，躯干和下肢采取更快速度前进，超前于器械，成下肢在前，上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体的后方。超越器械的主要目的是加大器械出手的初速度。第三节 跑、跳、投技术风向对投掷器械的影响当在逆风的情况下投掷标枪和铁饼时，气流对物体的阻力大，升力也大，因此在逆风情况下投掷标枪和铁饼时比无风和顺风情况下投的远。因此在掷标枪和铁饼时，要根据风向和风速，掌握好器械飞行的倾斜角和器械的出手角度。通常在逆风的情况下，出手角度和器

45、械倾斜角度要小，顺风情况下出手角和器械倾斜角要大。【2015下半年全国教师资格考试-高级中学真题】在逆风的情况下投掷标枪时，出手角和仰角应（）。A.出手角大些，仰角大些B.出手角小些，仰角大些C.出手角小些，仰角小些D.出手角大些，仰角小些第三节 跑、跳、投技术1.影响投掷铅球远度的主要因素是（）。A.出手初速度和出手角度B.出手角度和出手高度C.出手初速度和出手高度D.出手高度和出手力量第三节 跑、跳、投技术2.决定田径投掷项目成绩的最主要因素是（）A.用力大小B.出手角度C.出手速度D.用力时间第三节 跑、跳、投技术3.背向滑步推铅球的用力顺序是（）A.转跨挺胸蹬腿推肘拔指B.蹬腿转跨挺胸

46、推肘拔指C.蹬腿挺胸推肘拔指转跨D.蹬腿转跨挺胸拔指推肘第三节 跑、跳、投技术一、径赛类规则（一）名次及成绩判定最终名次的判定：径赛项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不是以预、次、复赛的成绩判定最终名次。抽签排定道次：100米至800米的各项径赛、4400米及以下各项接力赛，如在一次比赛中需要连续进行几个赛次时，应按下列规定抽签排定道次：1.第一个赛次，抽签排定道次。第四节 田径竞赛规则与裁判方法2.对于后继赛次应根据有关规定的程序在每一赛次之后对运动员进行排序，然后分三次抽签排定道次：（1）选择排列前4名的运动员或队，抽签排定3、4、5、6道；（2）选择排列第5、6的运动员或队，抽签排定7

47、、8道；（3）选择排列后两名的运动员或队，抽签排定1、2道。第四节 田径竞赛规则与裁判方法计时员对名次判定的方法：名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。计时员主要的裁判方法是：当运动员接近终点时，应以主要目光盯住终点线后沿垂直面，用余光看运动员，当运动员躯干的任何部分到达终点线后沿垂直面的瞬间停表。第四节 田径竞赛规则与裁判方法（二）抢跑的最新规定径赛比赛的最新规则要求：国际田联从2010年开始实施零抢跑赛制，即任何一位选手如果抢跑犯规则必须被红牌罚下。径赛比赛中，运动员踩踏或越过左侧分道线而从中获利应取消其比赛资格。第四节 田径竞赛规则与裁

48、判方法（三）计时的规定计时：应从发令枪或经批准的发令器材发出的闪光或烟开始，直到运动躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为止。计时不同情况的处理：每个项目的第一名成绩应有三名正式计时员（其中一人为计时主裁判）；在三只正式秒表中，两只秒表所计时间相同时，应以这两只秒表所计的时间为准；如三只秒表所计时间各不相同时，则应以中间时间为准；如使用两只秒表，所计时间不同时，应以较差的时间作为正式成绩。第四节 田径竞赛规则与裁判方法（四）起跑的规定400米及400米以下（4400米接力的第一棒）的各项径赛，必须使用起跑器进行蹲踞式起跑。发令员口令为：各就位、预备。400米以上的

49、各个项目，起跑时只使用“各就位”口令，在所有运动员稳定时鸣枪或启动经批准的发令器材。起跑时，运动员单手或双手不得触地。800米起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过抢道标志线（跑完第一个弯道）才能离开自己的跑道切入里道。第四节 田径竞赛规则与裁判方法（五）接力跑的规定接力跑运动员应手持接力棒跑完全程，如果发生掉棒，需由掉棒人拾起，若在拾起过程缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消比赛资格。所有交接棒过程必须在接力区内完成。判定原则是以接力棒的位置为准，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。4400米接力第一棒运动员为分道跑，交接棒在分道内进行，第2棒运动员接棒后在原有道次中跑至抢道线后方可自由抢道（切入

50、里道）。第四节 田径竞赛规则与裁判方法4400米第三四棒运动员应在指定裁判员的指挥下，按照同队传棒运动员跑完200米时的先后顺序，由内向外的排列各自接棒的位置。第四节 田径竞赛规则与裁判方法二、田赛类规则（一）轮次的规定田赛中的轮次：高度项目，以一个高度为一个轮次；远度项目，以所有运动员按顺序试跳（掷）完一次为一轮次。第四节 田径竞赛规则与裁判方法（二）跳高比赛规定跳高比赛中：运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。在越过横杆前，身体的任何部分触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区也判为失败。运动员试跳成功，裁判员将白旗上举，试跳失败，将红旗上举。允许运动员在某一高度上第l次或第2次