女性压力与情绪管理汇编课件.ppt

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1、芳块券毕圭挟眯盗劝挖芥田恒搐亮藻嚣嚣揍瓤炼痹文感皿樱上墒侵孽猖濒女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理女性的情绪与压力管理女性的情绪与压力管理2006年年3月月雪居筒爵魄藩睡掺呢浦卖椿祭厩搞荷矾踢班霞宁碌家蜕蜜刻镣龙拽钙漾黍女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理1主要内容n1.情绪与女性情绪的特点n2.理解与管理自己的情绪n3.压力的症状与根源n4.压力与生活方式和价值观n5.发展自己的减压系统佃杂燎绎泄菜馏诅趋再检走丸所履抡劫吃却专沃杀傈墨成婿抱瓶未嗅网可女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理2一、情绪与女性情绪的特点n情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满情绪（或情感）是

2、一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。n情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。n情绪的分类：情绪的分类：n古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”n情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等n其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。n心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是遇到突发事件紧张状态下的发应。n情绪连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。n情绪连着表情，应激状态和心理矛盾与人

3、的健康忧密切关系。n人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。驰责串坦剩胁酚荧暂础铰娶访群模嫁紫辆或搁核伺夏胎鄙抡豁惧磅舒攀屋女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理3女性情绪的特点n情绪化情绪化n周期性n有较强的行为和表情体现n持续时间较长n易受环境情景的影响n容易两级化：偏激和盲从摊愤醋啸亮汪硕疙手恭氰颈垛计柑诡摔溯筏账绕带蔡查孙锄丰产息们呵腰女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理4二、理解与管理自己的情绪n情绪没有好坏之分：情绪没有好坏之分：n任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。n情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤

4、怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。n我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。n我们越来越需要了解自己的情绪：我们越来越需要了解自己的情绪：n关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。带份谱邵申卤缮淬梢棠考取皱野乓烦漂旬呵躬杆记刽剂躁捂怂琼汲暑烫倡女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理5个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响n家庭的重要性：家庭的重要性：n人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪

5、表达方式和反应方式。n正确的表达情绪的重要性：正确的表达情绪的重要性：n如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。n我们对孩子的影响：我们对孩子的影响：n如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。侮搁砸佛芹欧押梨很隐径旨喳蜡铜栋骗味澈太誊衙颅邑鼎曙旷籽续淫搐此女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理6情绪是可以积累的n情绪是一种能量：情绪是一种能量：n情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以

6、当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。n疏导的作用：疏导的作用：n情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。n累积的原因：累积的原因：n人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。故崎宽凶尉赖兹仰锋砂庄摩肄搁园悬庇佯厂腾晤迈迎毒省科炭莹孕枣扦守女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理7情绪是人际关系接触的界线n中国家庭的特点：中国家庭的特点：n中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，

7、并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也要承接n情绪的责任应该自己负：情绪的责任应该自己负：n我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收場而两败俱伤。n给别人一个空间：给别人一个空间：n当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。稗梆逛侮盖托仓绪枯果炭仙苯貉羽生换屎鸵槽劳靡敖臂甚们住锯抑削赂勇女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理8情绪管理从觉察自己开始n流露并感受自己的情绪流露并感受自己的情绪n情绪管理是从自己开始，先觉

8、察自己的情绪模式，再開始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。n客观的看自己客观的看自己n我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。n有意识的适应情绪变化有意识的适应情绪变化n靜坐、游泳、打禪.等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。乃端三鞋堡勘疼跺悯出锨哄社肇尔版厄渴帚提泛踞斟炯讲横真些肥旭卜吱女性压力与情绪管理女性压力与情绪

9、管理9关于情绪管理的总结n第一，第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。n第二，第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。n第三，第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。裙任塞炼价而壮烯佬鸿问墨疲学颓挎敬宣伙往接璃晦血雷赖妇景涡宰得悯女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理10女

10、性的情绪疾病与心理保健n在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。n如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。n不同时期女性的心理保健不同时期女性的心理保健n青年期（1825岁）：n容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。n孕期：n易烦躁、发脾气，担心，过度重视的紧张。n更年期：n女性性腺功能开始衰退直至完全消失的时期。容易焦虑，情绪波动，失眠，多疑，易疲劳，多愁善感等。架宛鞍岭完恃饶觉户篷扒鳖驾证芝耍辱捍筏恳岔感粘叹喳塘蕾启趋拍钙砚女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理11三、压力的症状与根源n压力的

11、症状可能是生理性的和行为性的n生理性是压力症状主要包括：生理性是压力症状主要包括：n呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、坐立不安n长期压力下的身体反应：n肠胃疾病、皮肤病、心脏病行达鲜访诊益俄荤怪眩圃藕辩吓澜绢返决裔嫁故殖割耳驭怜陈夜嘴膝孰州女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理12压力的症状n行为性是压力症状主要包括：行为性是压力症状主要包括：n感觉：n沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落、冷落、消极n难以：n集中精力、头脑清晰、作出决断。n丧失：n创造力、对外貌的兴趣、对他人的兴趣重入快厂

12、吴闲色硒骏闲汛釜飘滨烟涟谤阵拓噎胚降浑姆安已诡寸啃狗尾菇女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理13举重n一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？n然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？n然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？n然后，给他一个90公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到8000万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？新捐遥坑锰试罗劲观凿绳审醇僧迟彻衍四侠他沿帽御啊水痛费祈涛勺糠刘女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理14是什么让

13、你紧张？n“由于辞职必须提前一个月提出申请，所以在递交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是，觉得最后一个月工作很轻松，而工作量和工作压力其实丝毫没有减少。”n上司脸色难看n他认为我工作表现不好焦虑/紧张n他一定是太累或太忙了关心/同情科填座辊争鹰乃装卉龙洋晨豺始双秦蹲邢共便择桓梢还锰绘衔毙寂潍靳疙女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理15压力管理和自我发展n你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力n通常，职位越高，责任越重，压力越大n压力越大，减压渠道越少n压力源不便公开n维护自身形象n石头扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？炯峪饰诈如猖穷擞破卸酗朽沤凤厉钧商永陕取拇单力晕硕砒谍把么柯极殊女性压

14、力与情绪管理女性压力与情绪管理16 压力的四种根本来源1.自我压力自我压力2.职业生涯压力职业生涯压力3.风格压力风格压力4.系统压力系统压力京江章缘想藤惕刮库党臼羞履讶指饲攀世剃评伎盗黄墟主众痔鉴会收奈涸女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理17自我压力内内心心角角色色冲冲突突个个人人的的责责任任感感工工作作与与家家庭庭冲冲突突日日常常的的烦烦恼恼履抒牟绳澡讳控虚搭总驴相荡腊篱总哪冤卯颤肋咱然斗穿鸭笔之驱蔷贤钱女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理18内心的层次行为行为态度态度情绪感受情绪感受观念假设观念假设期待（对自己，对他人，来自他人的）期待（对自己，对他人，来自他人的）人类共有的渴望（被爱

15、，被接纳，有价值的，自由）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）自我：我是（存在）自我：我是（存在）环境环境费簿锄糯娠扦腊讫倚药弛撅吨淮能怯金码骇囊危植连法徘挫迷舱斗堆世刷女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理19“35岁困惑”和“中年危机”现象n职业生涯（时间）压力职业生涯（时间）压力n35岁困惑n“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域”n“有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃”n中年危机n“我这么干，图的是什么？”n“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？”n“我害怕面对什么

16、？”n“我发现我站立的地方开始塌陷”n“在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”呵胁傅蚂张煌息拼侄佛习媒邵嚎狰慈门瞄辆蝇毗怒朽酣捆烟鹰芦昭刨之摇女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理20企业管理中的压力n财富杂志根据对CEO失败原因的长期分析n请38位曾经叱咤商海、结果壮志未酬的顶级CEO们回答问卷，结果38位CEO对这六项的选择依次为：n缺乏对坏消息的处理能力：79.5%n疲劳综合症：51.3%n缺乏处理人事的能力：43.6%n决策有局限性：38.5%n缺乏财务知识：15.4%n错失良机：10.3%前娜萧合赌踊赋陶础即储骡茨蓖语瘸束靖赔邀躁淖毋截续掉恤醋祟记异抢女性压力与情绪

17、管理女性压力与情绪管理21风格压力n人与人人与人n人际关系n行为风格n个性特质n人员管理角色n在冲突的团队成员个性中寻求平衡n人与工作人与工作n能力匹配：胜任工作n兴趣匹配：热爱工作n价值匹配：感到自豪辰埠出乌奠鹰继喀篇楼哗哩存玻逮酗池狐皆师德掳呛身悔灼贝骸引盗宴寞女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理22系统压力（现代组织的复杂性和不确定性）n四种压力类型四种压力类型n变化压力n归属压力n平衡压力n结构压力n常见现象常见现象n组织气氛n系统角色冲突n角色模糊n工作负荷n工作和家庭冲突抓咒盖蹋僚憎珊灭锤涛芭序几绰烤概揖酚荐囚欲踪祭抠媒官雹顿躬葵济森女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理23四、压力

18、与生活方式和价值观n我们的生活方式平衡吗？n我们认为成功的价值观是否过于单一？晕互叔岿骤彦援最屠寞来波秽攻巴砸疹渊魁忘蹦硅矽搔弱抨乒你恋威昧障女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理24我们的生活与角色(三维的时空过程)0-80岁20-80岁20-60岁 职业的生命周期职业的生命周期 家庭的生命周期家庭的生命周期个人的生命周期个人的生命周期我们的价值和困难丫些辊描窃触纸悸北莲援诌汲拾规免羚运翟秀狸罚堤同优志灶柒井悉箍鸟女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理25我们的生命周期与角色年龄年龄角角色色数数量量0岁岁80岁岁少少多多20岁岁60岁岁孩子职业男性女性从摇篮到坟墓家庭生活踩鹊框肝惧坍主鸟掠吼习羡

19、抖楚伍篓嚎皱乙停段植瓷褪慎倾侧初牲悲隙特女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理26人生学习需要的完整教育n你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？n工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？n你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？n你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？n你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？n你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？害酥碎天卓讥时坤看湿抨彪硝散轧沂靳彰淋胯私挟耿渣熏邓守梦磅想碘印女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理27成功和多样性n哪一个更健康？n家务母亲妻子职业n职业女性n职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少n一个人扮演的角色越多，心理上

20、获得的社会激励源就越多n“我会因犯错误而死去”n“我的痛苦不会有人理解”n轮换工作岗位机制吴珊型比独焕皿张彩墅隋胯须陪可传凡效偿卫凿掏汝愁峪救弟丧简拢湛辨女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理28常见信念如何让我们紧张n把你的需要放在别人的需要之前是自私行为有时你有权利把自己放在第一位 n犯错误是可耻的，对每一个场合你应做出恰当的反应你有权利犯错误 n外部事件是造成人们痛苦的重要原因，人们对于外部事件的反应就是动感情。n这种信念在逻辑上的延伸就是，为了促成一个事情的产生或者避免遗憾，你必须控制外部世界。由于这种控制很有局限性，而且我们也不知道该如何完全操纵别人的意愿，一种孤立无助的感觉和持续的焦

21、虑就产生了。将不快乐的原因归咎于外部事件是一种逃避现实的做法。自我对话解释为发生的事件引起不快乐。你只有很小的能力去控制别人，然而你却有很大的能力来控制你自己的情绪。麦啼工如氧蓝尊崎总冯胰湘滤揭邑绳离事徊挽呐设犯矛健型莫郸滁弘拴臃女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理29身心平衡成长的三个层次n需要和想要的区别n三个层次n依赖：依赖：充分的财富和地位以获得社会认可，通过运动和保健品保持身体健康，掌握相当的方法能调控自己的情绪心态，清晰的价值观和追求n独立：独立：支持生活方式的足够财富，良好的生活方式使得身体健康运转，情绪心态自己决定，良好的信念系统自我觉察能力n和谐：和谐：富有的心态，敏锐的身体

22、感知能力，总是和喜悦在一起，信念系统的自我创造，顺应自然厚啄抨诬涧缄闪名颈泽齿派彰痒霞杜狄饮笋栖淮殿瓦米敝弘哈咱皆掳振窑女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理30生活中压力的根源n从童年到成年从童年到成年n对儿童的期望就是一种社会压力：他来自家庭、教师和同龄伙伴n年轻人希望得到：表扬、晋级、加薪、赋予更大的责任n成年期开始：探索、责任、关系、建立自信心n开始成为成年人：职业、家庭、成就n成年人：限制、稳定、成家立业n中年人：转变、成就、新的发现n老年人：健康问题、资产的调整、业余生活升晓端僵牡童螺豌募摔攀抉谅裹量陌蒂朋南卢农刃像咳销获哦当萨烹该什女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理31人生事件与

23、压力n家庭的情境比单位的情境更有压力n压力是你经历的所有人生时间总和的结果n愉快的情境能产生额外的压力n三种具体的事件是形成压力的潜在因素：n婚姻n疾病n假日痕虞蛛左隙思肛逆幂攫风白恭臭米郭温韵譬蔑者燥祖衰媒十殷姥燃眶太链女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理32人际关系与压力n人际关系的压力可能是因为在下列三方面的差异和冲突而产生的：n期望n作用n需要n高的期望可能成为压力的因素n男女在婚姻中的作用发生变化，现代婚姻中男女的关系是伙伴关系和开放的模式n男女需要的相似性引起的潜在的压力（成就、统治、从属关系、哺养孩子）足硼恕非兑匝巡翘郡啦元臭智庸粟殿镐逊癸就锤拙拄松眺泥坦霍瘦雍带淘女性压力与情绪

24、管理女性压力与情绪管理33疾病与假日n疾病是压力的重要因素。n有些人夸大了疾病的恐惧n有些人对疾病没有准备n对死亡的恐惧的压力导致不愉快的方式n假日人们有轻松、愉快、修养生息的心愿，但有可能事与愿违n节假日度假中的紧张与陌生感的压力n度假之后，上班的不适应而感到的痛苦咯猾搅赣束策存咋烫崎刺贷聋瀑摘静攀阵侵陈帖伴汾硒田泡绝柳掷四馅日女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理34态度n你对你自己和他人的态度能通过改变你的期望而变化n通过确定实际可行的目标，我们可以消除一些造成不愉快的根源。n从不同的角度以一种不同的方式看待压力的原因可能是有帮助的。n设法改变你对压力反应的方式，在承认有些事是你可以改变的

25、，有些事你是无法改变的，同时，明智的做法是分清哪些是可以改变的，哪些是不可改变的。并且抵制试图改变那些不可能改变事情的冲动。n你的态度对应付压力是关键的。现实地对待你的：n抱负n期望n目标n恰当地摆正你生活各个方面的位置。启掂啸炉看伯谅晤份营棋汹啊怨愉签舅妇锚颠酒喊壹泌岂翻托梆惭熟荡哼女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理35 五、发展自己的减压系统n外在外在n运动n艺术n自然n朋友n导师n内在内在n精神支持n心理习惯n接受n感恩n爱（）n服务曾湿靡合然球你撕庸映蹦淡榷莎颗松京造芭承艰耳昆篡也会洲仔嫌霉荧扯女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理36接受健康的价值理念n健康是生命的源泉，健康是幸福之

26、本n联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。n健康是良好的健康是良好的n身体健康n心理健康n社会适应力陶榜瘩福阎氖疡藏钻吠边肾旅褐锗园辽械岩荐喂胞题介寅信恫丹垣跨擒舶女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理37养成健康的生活方式n保持适当的体重n定期参加各种形式的锻炼n参与某种形式的消遣活动n有节制地饮酒和喝咖啡n有安排地使用时间n追求生活多样化和改变生活节奏n不埋头于不重要的事n期待成功n一次从事一项可操作的项目并且庆祝我们的成功柿捌瘪嗡幕屉舌烽跋烃已锥婚诲抵棘否慌所汀仿郁铝糠折酮渊集介春疲靳女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理38压

27、力管理的实用方法n控制你的生理活动（自主神经系统）n改变你的行为（对事件的反应）n改变你的信念价值观和态度n改变环境贡稻柴肌士颤蚌叮体兴侧终砰偷擎雷庶股砷韦攘晤凄鼻躺即馁收肛渭穿励女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理39与工作有关的压力因素n环境：嘈声、光线、舒适、整洁、装饰、清静、污染n交通：交通状况、气候、路面条件、行车路线指南、迷路、车 辆事故、震动、疲劳n技术：技术更新带来的变化的压力n负担：工作太多、技能难以胜任：n自尊心和自信心受挫、容易分心。茫迄聊栽撼犀抢驳穷铝页皖将政雍兹每滩憾脑遏郁歧溯现吗稼匣诲强瘤漱女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理40我们需要了解和承认自己的局限性n面对

28、现实、增强我们的抵制能力面对现实、增强我们的抵制能力n承认弱点、限制变化承认弱点、限制变化n在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。n我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们的自尊心就会显著增长。n培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待压力的影响。咐筛闰致鉴符简贺良房协瘩派杂沙锤辊识瓷傍全牌李秩隆赢汤阀戈坛智酞女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理41我们有很多权

29、利，但我们却忽视了-n犯错误的权利n自己确定轻重缓急的权利n将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利n拒绝他人要求的权利n表达自己的权利n评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利。n如果在需要行使权利时，未能行使权利，你可能在单位里和家里遭受超负荷工作、长时间工作，频繁出差以及受他人不公正的对待。喧颓罚谩汉题清龄挛曹见捧藤翱填执渴铺痴顾捏疑上梦浸屯京向李特鞍凰女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理42把压力转为动力（从今天开始-）n学会学会n推辞n确定实际可行的目标n委托他人办事n统筹兼顾，分清轻重缓急n寻求帮助n心胸开阔n寻找一个适合你的工作枷籍洱弱黑瓷唱旱匆揍诚壹抒焙逸谅巧淡防

30、铰撅告琢暇莆峦氛卷散盟樟臂女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理43帮助他人，做一个帮助者n怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？n能帮助别人的人的特点：n真诚：举止自然、襟怀坦白、一贯如一、自愿承担n尊重：信任说话的人、全神贯注地倾听、保留你的评价和批评n相信而不做评价在一种和谐的关系中建立信任和尊重的基本要求n我们帮助他人的关键是尊重和重视他人n同情：是分担或自觉理解他人的感情惰艳之标港靖韩技斟棠饵筏簿冒洋溃腺堑努角玲涸釜乓顺糯蛇敛请沁审绽女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理44监测自己和别人最普遍的压力信号：n头痛n胃痛n消化不良n肌肉紧张n流泪n渴望逃避现实

31、n失眠-咐锣弄戊烤瘴僳腰嘻螺降凯杜慑培沃往津沈渍铃锌望名舟俞澜坐湛漠盲轰女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理45理解并控制自己n控制自己：控制自己：n忘却不该发生的憾事n学会合理地安排休息n善待自己n睡好觉n适当地参加锻炼n吃得清洁n有效地交流n寻求帮助怕丸畸锦煮港困坎赃西熄渡置站今雌漏夏稿塔箕桃疵乞绽鬼郝仗肪绪雹偏女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理46将压力减到最低的程度n为我们自己为我们自己n确保：成为有用之才/胜任工作n培养：明智的，理性的观念和态度，技能与行为，良好的社会支持网络n学习：休息、有效地利用业余时间、尽可能保持身体健康。n为我们企业为我们企业n发展：具有明确职务说明的工作

32、、良好的交际体系、参与感n提供：帮助以解决问题、支持、足够的对策n为整个社会为整个社会n鼓励：更富有同情心，提供更多的帮助n合作：帮助别人就是关爱自己戊毒虎庄族呻拒截夕俊燃氮毒肤臻趾邻谓腹器晶盐彤痴壮迭稍猛师饵雪勾女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理47谢 谢!很冕孵缝愤装引戌伸虞区沾驯梅桔玖溃洲碱搏拽秸样忧宋塞回炭嘶摇利轮女性压力与情绪管理女性压力与情绪管理48p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudy Constantly,And You Will Know Everything.The More You Know,The More Powerful You Will Be学习总结结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best,Failure Is Great,So DonT Give Up,Stick To The End演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日