精力管理课程学习.pptx

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1、会计学1精力精力(jngl)管理管理第一页，共21页。为此(wi c):钻研时间管理、番茄工作法但：管理好了时间，工作就一定(ydng)高效吗？第1页/共22页第二页，共21页。场景:1、你参加了一场长达4小时的会议，才过两个小时，你是不是会觉得 注意力都没办法集中了。2、有时候下午工作，感觉非常疲倦、没有耐心、同事容易争执起来。3、晚上回到家，想着和家人聊聊天，但是老感觉心不在焉，脑子里满 是工作上的事情。4、有个朋友(png you)过生日，约好了，你下班了感觉累的不行，不想去了。5、做个方案，总感觉头绪，脑子好像是被卡住了一样。第2页/共22页第三页，共21页。精力(jngl)不足管理精

2、力(jngl)，而非时间！第3页/共22页第四页，共21页。如何(rh)管理精力？第4页/共22页第五页，共21页。全情投入(tur)（核心思想）第5页/共22页第六页，共21页。负面(f min)（低落）正面(zhngmin)（愉悦）高低负面高愤怒忧心焦虑怨恨戒备正面高精力充沛自信乐于挑战快乐联动负面低抑郁疲惫无精打采失去希望挫败正面低放松平和安静平静安宁全情投入(tur)第6页/共22页第七页，共21页。全情投入(tur)1 1目标有目标才能聚焦，才能排除干扰。2 2事实对现状有清晰的认识，分析导致精力下降的核心原因。3 3行动用实际行动缩小“现实和理想”差距。第7页/共22页第八页，共2

3、1页。小测试（每题10分）1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？2、享受做事有多大程度是因为事情本身 而非它带来的回报？3、你认为自己(zj)对价值取向负有多大的 责任？如果3道问题的总分达到27分以上(yshng)，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。第8页/共22页第九页，共21页。如何找寻(zhoxn)价值取向？1、如果你现在得知自己只有一个月的生命了，你回想走过的一生，学到的最重要(zhngyo)的3件事是什么？为什么如此重要(zhngyo)呢？2、你最敬重的一个人是谁？描述一下他身上最让你钦佩的3种品质分别是哪些？3、如果有机会让你重生一次

4、，你最希望自己是一个什么样的人？4、你希望你的墓志铭上怎么总结你的一生？第9页/共22页第十页，共21页。奶头(nitu)乐战略：1：发展发泄型产业2：发展满足型产业第10页/共22页第十一页，共21页。如何找寻自己(zj)的问题？1、从1到10，你给自己工作中投入程度打几分？是什么障碍了你的表现(bioxin)？2、你的日常行为有多少符合你的价值观？脱节的地方在哪里？3、你的工作表现(bioxin)多大程度上反映了你的价值观、符合自己的构想？在家的表现(bioxin)呢？哪里做得不足？4、身体方面的日常习惯饮食、锻炼、睡眠、平衡压力是否有助于你的核心价值观？5、你的情感回应在那些情况下符合你

5、的价值观？在工作中和家里是不是有不同？6、你是否明智并且很高效地投资了你的精力？第11页/共22页第十二页，共21页。精力(jngl)来源第12页/共22页第十三页，共21页。体能体能(t nn)思维思维(swi)意志意志(yzh)情感情感精力来源1 12 23 34 4第13页/共22页第十四页，共21页。关于提升(tshng)体能精力1 12 23 34 4间歇训练：HIIT持续(chx)8周会改善健康，提高免疫力。关注呼吸技巧：3次一组吸气(x q)、6次一组呼气。关注食物早餐、下午茶每天至少1.8L水关注睡眠每晚7-8小时睡眠中午睡一小会第14页/共22页第十五页，共21页。训练(xn

6、lin)系统给习惯(xgun)赋予仪式感第15页/共22页第十六页，共21页。仪式(ysh)习惯仪式仪式(ysh)习习惯惯高效工作高效工作运动和饮食运动和饮食给家人更多时间给家人更多时间加强人际关系加强人际关系控制烦躁情绪控制烦躁情绪每周至少锻炼3次吃好早餐、规律午睡随身携带健康零食克制饮酒为妻子留出更多的时间和家人一起吃早餐每天陪孩子画漫画每周跟一位下属吃午餐多鼓励别人：三明治原则不在冲动时做出反应跟朋友聚会每天早上按价值观安排工作区分轻重缓急以集中精力第16页/共22页第十七页，共21页。总结(zngji)：精力管理的要点第一：就是要明确自己人生目标，找出价值取向。第二：保持良好的饮食习惯

7、、保障每天有7个小时的睡眠，中午可以小睡一会儿。第三：要加强锻炼、至少(zhsho)要每天有几分钟间歇性的有氧运动。第四：保持良好的心态、积极乐观，多做一些左右脑交替思考的训练。第五：用仪式习惯来规范生活中的行为，重视和家人以及朋友的交流、改善人际关系。第六：不要让惰性障碍我们的改变，通过刻意训练，几周以后你会发现，糟糕的精力情况会得到大幅改善。第17页/共22页第十八页，共21页。我听过很多道理，但是依然(yrn)过不好这一生！韩寒第18页/共22页第十九页，共21页。知行合一(zh xn h y)第19页/共22页第二十页，共21页。做精力的主人(zh rn)，别做精力的奴隶！第20页/共22页第二十一页，共21页。