中国古典舞基本功的地面训练.pdf

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1、-中国古典舞根本功的地面训练中国古典舞根本功的地面训练舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。中国古典舞根本功训练在形式上包含了地面训练，亦是如此。中国古典舞根本功地面训练的容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和到达的身体根本条件和技术条件。地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予根底的、全面而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞根本功训练的一个有机组成局部，是由地面训练所具有的特殊性

2、决定的。方法/步骤1.根底训练(一)坐姿(如图)根底训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要：(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。2.绷脚与勾脚(如图).z.3.-绷脚与勾脚是地面根底训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的根本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾

3、绷向斜下远处。准备：坐姿动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。教学要求：动作的形态要准确，防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。(2)勾脚：准备：坐姿动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。教学要求：动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。压前腿(如图

4、).z.4.5.-压前腿是以坐姿为根本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个根本动作。在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。准备：坐姿动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。压后腿压后腿是以坐姿为根本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。准备：(以左腿为例)坐姿，面向 3

5、 点或 7 点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。动作：以托掌手为引领，带动身体向正前方下压，到达向后向远延伸至最大限度。(见图 2-5)教学要求：(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。压旁腿(见图 2-6)压旁腿有两种根本方式：(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。.z.6.-(2)在横叉的姿态上压旁腿。准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。教学要

6、求：(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。竖叉(图 2-7)竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的根底上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。(1)耗竖叉。准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。(2)竖叉抱前腿(

7、图 2-8)。准备：以竖叉为准备姿态。.z.7.-动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。(3)竖叉向后下腰(图 2-9)。准备：同竖叉抱前腿。动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。吸腿(正)2590(图 2-10)正吸腿 25、90是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。准备：坐姿动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进展。当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为 25正吸腿;在此根底上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推地的脚趾虚点于地，是为 90正吸腿。教学要求：(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。(3)注意后背的直立与气息的松弛。.z.