健康饮食--讲座.pdf

《健康饮食--讲座.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康饮食--讲座.pdf（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、健康饮食健康饮食-讲座讲座健健 康康 合合 理理 饮饮 食食 健健 康康 讲讲 座座人为什么要吃饭？人为什么要吃饭？人的生长和发育是靠体内的细胞生长和增多而实现的。人的生长和发育是靠体内的细胞生长和增多而实现的。细胞的生长和细胞的生长和 增多需要有外在的能量物质基础。人们吃饭，就是为了满足细胞增多需要有外在的能量物质基础。人们吃饭，就是为了满足细胞物质和能量的需要。物质和能量的需要。你会喝水吗？你会喝水吗？生命离不开水身体含水量生命离不开水身体含水量-1-1 含水量年含水量年 生命期生命期 胎儿期、婴儿胎儿期、婴儿期期 期儿期儿 期期 期期 含水量含水量 80-9080-90 70-8070-

2、80 60-7060-70 5050 龄龄 愈愈 小小，含水含水量越高身体含水量身体含水量量越高身体含水量身体含水量-2-2 人体是个大人体是个大 水桶水桶 器器 官官 血液血液 肾脏肾脏 肺、心肝肺、心肝大脑大脑 肌肉肌肉 骨骼骨骼 含水量含水量 9090 8383 8080 6868 7575 7676 2222 水对水对人体的重要性水对人体的重要性仅次于氧！氧人体的重要性水对人体的重要性仅次于氧！氧 水是细胞内外的主要成分，如细水是细胞内外的主要成分，如细胞内的蛋白质、脂肪组织，及细胞外的血液、间质液等胞内的蛋白质、脂肪组织，及细胞外的血液、间质液等，所以水的功能是全身，所以水的功能是全

3、身性的性的 水的功能是全身性的！水的功能是全身性的！水的功能是全身性的我们可以几周不吃饭，却不水的功能是全身性的我们可以几周不吃饭，却不能几天不喝水！能几天不喝水！不能几天不喝水人体如果失去体重的不能几天不喝水人体如果失去体重的 15-2015-20 水量，水量，生理机生理机 能能就会亮起红灯，进而导致死亡。就会亮起红灯，进而导致死亡。白开水最没有负担的饮料白开水最没有负担的饮料?白开水是真正能解渴的“水”白开水是真正能解渴的“水”?白开水实在是白开水实在是一种既解渴又健康又便宜的开心之水，我们何苦喝市售各式饮料，花钱来伤害一种既解渴又健康又便宜的开心之水，我们何苦喝市售各式饮料，花钱来伤害自

4、己的健康呢！白开水：人体最佳水分来源，自己的健康呢！白开水：人体最佳水分来源，白开水：人体最佳水分来源，白开水：人体最佳水分来源，淡而无味其实就是健康！淡而无味其实就是健康！淡而无味其实就是淡而无味其实就是健康！饮料中的高糖、高热量，料中的高糖、高热量，容易造成肥胖和蛀牙。健康！饮料中的高糖、高热量，料中的高糖、高热量，容易造成肥胖和蛀牙。容易造成肥胖和蛀牙。甜蜜的负担容易造成肥胖和蛀牙。甜蜜的负担 77007700 卡的热量会让您的体重增加卡的热量会让您的体重增加 1 1 公斤公斤.差别：差别：1 1、颜色、颜色2 2、营养成分、营养成分 3 3、卫生、卫生自制鲜榨自制鲜榨 果汁果汁 市售包

5、装纯果汁市售包装纯果汁喝水日程表喝水日程表 6 6：3030 经过一整夜的睡眠，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，身体开始缺水，起床之际先喝一杯起床之际先喝一杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒。水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8 8：3030 清晨从起床到学校的过程，时间总是特别紧清晨从起床到学校的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到校后先喝些水。凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到校后先喝些水。1010：0000 学习一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，学习一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，

6、有助于放松紧张的学习情绪补充流失的水分，有助于放松紧张的学习情绪!1313：1515 用完午餐一小时后，喝用完午餐一小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。一些水，可以加强身体的消化功能。1515：0000 补充水分，能够提神醒脑。补充水分，能够提神醒脑。1616：3030下班离开教室前，再喝一杯下班离开教室前，再喝一杯 水，增加饱足感，吃晚餐时，自然水，增加饱足感，吃晚餐时，自然 不会暴饮暴食。不会暴饮暴食。2121：0000 睡前睡前 1 1 至半小时再喝上一杯水至半小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。间影响睡眠质量。喝水

7、的益处：喝水的益处：喝水的益处：喝水的益处：维持生命人体内的很多化学维持生命人体内的很多化学 反应，反应，都要在都要在“水”“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身里进行。有了足够的水分，才能保证身 体的代谢机制正常运转。排毒：清晨一体的代谢机制正常运转。排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身排毒杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身排毒 体有好处。人体经过了一宿的代体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝

8、进的水，并在并在 4040 分钟左右排出。这是个重分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。感冒时多喝些水，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼要的排毒过程。感冒时多喝些水，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发 的水分增多等代的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗

9、和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽体温调节，促使体内病菌迅速排出。烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称烦躁为“快活激素”被称烦躁为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。场，它也会随着泪水排出。减肥减肥:减肥对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时减肥对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化