大学生心理健康教育-6.ppt

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1、驾驭情绪 理性生活大学生的情绪管理项目六项目六目 录项目六项目六热身活动心理探索PART.1热身活动项目六项目六活动一：情绪温度计活动一：情绪温度计活动流程活动二：情绪表演（活动二：情绪表演（P82）（1）依温度分布情况将学生的情绪分成高、中、低三种。（2）分享小组内成员所记录的情绪温度变化的原因，并谈一谈影响情绪的最大因素。（3）分享小组其他成员给你印象最深刻、最有感触的地方。PART.2心理探索项目六项目六一：情绪影响身心健康一：情绪影响身心健康普通心理学关于情绪的定义是：伴随着认知和意识过程中产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主观需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心

2、理活动。一般认为，情绪包括基本情绪和复杂情绪两个方面。人的基本情绪有四种快乐、悲哀、愤怒、恐惧。在这四种最基本的情绪之上，还可能派生出多种复合的形式，形成高级的情感，也就是我们所说的复杂情绪。一、情绪是什么一、情绪是什么一：情绪影响身心健康一：情绪影响身心健康（一）心境心境是一种微弱、平静，且具有弥散性特点的情绪状态，如心情愉快或闷闷不乐等。心境虽然由客观事物引起，但它还是受人的主观意识所调节和支配。心境对人的工作、学习、生活产生很大的影响。乐观、良好的心境有助于积极性的发挥，能提高工作和学习效率，增强克服困难的勇气，发挥主动性和创造性；消极、不良的心境则易使人厌烦、消沉，陷于颓唐，妨碍工作和

3、学习。因此，努力培养和激发积极心境，克服消极心境，是非常重要的。一：情绪影响身心健康一：情绪影响身心健康（二）激情激情是一种强烈、短暂，但具有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、恐惧、绝望等。激情有积极和消极之分。积极的激情与理智、坚强意志相联系，能激励人们克服艰险，攻克难关。消极的激情则对个体的活动产生抑制作用，使人的自制力显著下降。一：情绪影响身心健康一：情绪影响身心健康在应激状态下，人可能表现出两种状态：一种是目瞪口呆，手忙脚乱，陷入窘境；一种是急中生智，行动果断，摆脱困境。平时应注意提高在意外情况下迅速做出判断和决策的能力。在生活中，我们应尽量减少和避免不必要的应激状态，学会科学地对待应激

4、状态。应激是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。（三）应激一：情绪影响身心健康一：情绪影响身心健康三、情绪与身心健康三、情绪与身心健康情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久或负面情绪表现过激都会影响人的身心健康，而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康。图6-1 在各种情绪状态下的呼吸曲线据研究，人的呼吸与情绪状态有着密切联系（见图6-1）。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪一、大学生的一、大学生的情绪特点情绪特点二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良

5、情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（三）情绪的波动性和两极性社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革、新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，引起情绪的困扰与波动。同时，大学生正处于情绪表达的“动荡时期”，由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，并且容易从一个极端走向另一个极端，情绪呈现不稳定状态。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪大学生情绪的冲动性常与爆发性相联系。大学生的自制

6、力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动力量的驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其他事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。（四）情绪的冲动性二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（五）情绪的阶段性和层次性大学阶段，由于不同年级的培养目标和培养重点不同、教育方式和课程设置不同、各个年级面临的问题以及大学生的情绪特点不同等因素，使大学生的情绪呈现出阶段性和层次性特点。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，以及能力、心理素质的差别，大学生也会体现出不同的情绪状态。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点

7、与常见不良情绪（六）情绪的掩饰性随着知识水平和思想内涵的提高，大学生开始掩饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二、大学生常见的不良情绪二、大学生常见的不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（三）抑郁抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极

8、情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，干什么都打不起精神；不愿参加社交活动，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐；并伴有食欲不振、失眠等。大学生产生抑郁的主要因素有：性格方面，如内向孤僻、不爱交际、敏感等；学习方面，如压力过大、成绩不理想等；人际交往方面，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到理解与尊重等。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（四）恐惧恐惧是一种使个体企图摆脱和逃避危险的情绪，对常人一般不害怕的事物感到恐惧，或恐惧体验的强度和持续的时间远远超出常人的

9、范围。大学生中常见的恐惧情绪主要表现为社交恐惧。可以采取以下措施消除其影响：面对现实、接受事实；放弃消极无效的行动，采取积极行动；对于潜在的危险、威胁、恐惧等，要做好最坏的打算。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（五）悲哀悲哀是指个人在失去所盼望、追求的东西，或有价值的东西时所引起的情绪体验。悲哀从程度的高低可分为遗憾、失望、难过、悲观和极度悲痛。（六）冷漠冷漠是指对他人冷淡漠然、缺乏感情的消极心态。冷漠主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，毫无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人漠不关心，麻木不仁。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特

10、点与常见不良情绪（七）厌恶厌恶是对现实、人生都感到不满或厌烦，不想学习，不愿工作，对什么都毫无兴趣，常伴有悲观厌世心理。长期处于对某一对象的厌恶感中的人，会严重影响其社会适应能力，形成人际关系紧张。克服厌恶情绪，需要不断调整自己用来对比的参照体系，看到更多的解决途径，才能减少由于挫折感而引起的厌恶情绪，从而保持良好的心境。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（八）愤怒愤怒是因个人目的不能达到或一再受到妨碍而产生的负性情绪体验。具体表现为：血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情

11、绪都属于激怒冲动类情绪。大学生有愤怒情绪时，首先应调动自己的自制力，并弄清愤怒的根源。其次，分析一下发怒、冲动或报复的后果，这样做对自己会造成什么样的后果。再次，怎样使自己不过分冲动。最后尝试做出有效的行动来改善人际关系。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪控制内疚情绪的积极措施有：设法面对和理解自己一再逃避的问题，保证最重要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些并不重要的需要，检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。内疚是个体认为自己对实际的或者想象的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。（九）内疚二：大学生的情绪特点与

12、常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。要想摆脱嫉妒的苦恼，最根本的是要开阔视野、开阔心胸、气度要大。另外，还要明白自己所取得的成绩与别人的帮助是分不开的。（十）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪三、不良情绪产三、不良情绪产生的具体原因生的具体原因（1）对新环境的适应。由学习和生活的不适应引起的孤独感，在很多大学新生中都有所表现，特别是一些适应能力较差的学生。这种不良的情绪体验往往会持续较长时间，并由此而形成情绪障碍。（2

13、）理想与现实的冲突。一些大学生如果缺乏对实际情况的合理认识和分析，便很容易产生精神压力、失落感、自卑感及自责等不良情绪。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪三：调控情绪三：调控情绪一、健康情绪的标准一、健康情绪的标准（一）情绪稳定健康的情绪应保持相对的稳定性。情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应不强烈。情绪稳定的人，一般不因外界刺激而产生强烈的情绪反应，或者引起的情绪反应比较缓慢。三：调控情绪三：调控情绪三：调控情绪三：调控情绪二、情绪调节的方法二、情绪调节的方法（一）确立合理的目标大学生应对自己的能力做出客观的评价，不要对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己力

14、所能及的范围，并付诸实践，做到这些对于保护大学生少受挫折和充分发挥才能是非常重要的。要充分了解自己的能力和特点，确定适合自己的目标，并通过努力去实现。三：调控情绪三：调控情绪三：调控情绪三：调控情绪（四）转移不良情绪通过有意识的地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或使自己感兴趣的事物上去大学生如果培养和发展自己的业余爱好，在学习之余进行多方面的自我娱乐活动，也能解除因各类原因引起的不良情绪反应。三：调控情绪三：调控情绪（五）积极的自我暗示和自我安慰自我暗示是运用内部语言或书面语言对自身进行暗示，以此来调节情绪的方法，它既可以放松过分紧张的情绪，也可用来激励自己。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理稳定。感 谢 观 看