归属感的四要素与五个层次.docx

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1、归属感的四要素与五个层次一 什么是归属感心理学将归属被定义为“一种主观感觉，即，一个人是其周围系统的 组成局部，这些组织包括家人、朋友、学校、工作环境、社区，文化 团体和身体场所” （Hagerty等人，1992）。诗人约翰奥多诺（John ODonohue）所言：“归属感是温暖、理解 和拥抱。”无处不在的归属感的作者Lois Bushong说：互联网时代的归属 感是“向别人展示你真实的自我，并因此获得点赞和认可”的需要。二、归属感的四法那么找到内在归属感的“归属四法那么”,通过这些方法，我们能够迅速 找到内在的力量，更加真实、更加勇敢地面对自己，坚定友善地拥抱 生活。1、什么是真正的归属感？

2、真正的归属感：精神层面的高度自信和坚守本心。只有当我们做自己 才能获得归属感。真正的归属感不要你改变自己。2、如何勇敢的直面自己？直面自己的方法：勇敢七大原那么（边界、可靠、担当、保护、正直、不评判、宽容大度）3、怎么获得真正归属感？（1）不再抗拒，互相靠近；（2）实话实说，有礼有节；（3）相信爱，和陌生人握手;（4）外柔内刚，不忘初心；人是一种社会性动物，需要满足内心械需要的诉求在产星的种族歧视的氛圉中成长,很难交到朋友什么是真正的归属感作者的成长经历缺乏家庭归属感经过几次搬家，过着不稳定的生活父母总是争吵落选啦后队，父母并没有及时的予以鼓励由财：耐层面皿-I嚣黑鬻鬻厂感如何勇敢地取面自己归

3、属感孤独感让我们害怕,让我们渴求归属感不再抗拒，互相靠近去和别人接触，去靠近别人如何获得真正归属感实恭话,有礼酢一 要学会设立边界，让自己始修保持有独立性如何面对冲突 掌很应对冲突的工具,O每一个人.学会化冲突意见不同时，大度对待，不搞对立尊at对方，寻求共识相信爱，和陌生人握手外柔内刚，不改初心要习惯表达自己的情感打造自己勇敢坚定的内心知乎成海归属感作为一种基本心理需求的，其本身充满了悖论。我们可以在父 母的臂弯、熟悉的街道上，有类似信仰的朋友之间找到归属感。文学作品中的归属感被赋予了更多的需求，让我们的心灵锚定在我们 的巢穴之上，让我们伸展翅膀，在天空中自由探索。归属感让我们感觉良好，有益

4、身心和社会关系一一从身心健康到积极 的工作关系，以及学术/工作的成功。研究证明，主动培养我们的归 属感可以提高幸福感。归属感根植于生物学的基础，在这种生理需求下，归属感往往变成了 即刻就需要满足的需求。然而在人际疏离的工业化社会，这种需求不 可能想要就能得到。当人们无所可依的时候，归属于社会的需求在大脑中被切断，这种心 理上的痛苦与身体疼痛共享着神经基质，并且在身体和心灵中留下了 不良后果的痕迹。归属的元框架心理学家的一篇综述剖析了归属感的内在框架。作者在他们的元框架 中探讨了归属感的四个关键组成局部（即能力，机会，动机和感知）， 它们在我们的整个生命周期中，和社会系统的相互作用和影响。作者认

5、为，我们可以开展我们的社交，情感和文化技能，以此来可以 培养、增强自己的归属感和自我意识。我们可以学会更具建设性地技巧，调节我们的情绪并更有效地沟通。 我们可以更真实地展现自己，能够和他人建立更好的连接，建立自己 的人际关系网络。能力：您是否具备与他人建立健康，有意义的关系所需的技能？如果 您具备这些技能，你是否将时间投入到可以建立归属感的关系中？拥 有解决冲突、调节情绪以及利用您的心理资本（如同理心和善良）相 关的技能和能力，可以让您更好的建立人际关系网络。实际上，这些 被称之为“软技能”的社交和情感能力，是获得归属感的核心技能。机会：机会是指自己能够抓住可用的事件，融入团体的能力。例如,

6、您愿意加入团体并与他人交往吗？考虑你的爱好，体育，娱乐和进一 步的学习，这些都可以帮助您找到趣味相投的人，增加归属于团体的 机会。动机：归属感是人类的基本动机。这种需求动机因人而异，贯穿我们 的一生。您内心中是否有着渴求与他人相处的意愿和动力？是否觉得 自己是周围系统的一局部？如果答案是肯定的，那么您更就更可能寻 求联结的机会。感知：感知能力能够让您更容易理解自己为何没有归属感。不要陷入 被拒绝和孤立的消极情绪，试着改变这种想法，思考自己的归属感是 怎样的，是什么让你感到被包容、被接受和被重视？归属感会影响我 们的感觉和行为。我们往往会陷入消极的循环之中，做一些对我们的 归属感没有帮助的事情（

7、例如，认为自己不属于这个群体，并且退群）。 要明白，有时觉得自己不属于某个团体，是正常的情绪反响。这种情 绪可能是短暂的，随后，我们应该考虑做一些事情，积极的建立我们 的归属感。找到属于自己的东西体验到自己不属于一个团体，是一件辛酸的事情，但是，这也是重新 获得我们归属感的最正确机会，尽管也是最大的挑战。为此，我们可以 不断寻求新的联系，并在新的环境中积极主动地寻找事物，重新唤起 内心根深蒂固的归属感。尽管我们经常通过向外看来，满足我们对归属感的需求，同时相信环 境会恩赐我们，但是，向内了解自己渴求链接的感受是与生俱来的 一种本能，从未磨灭。在大自然中寻找归属感走进大自然可以满足我们对意义、目

8、的和联系的一些基本需求。对我 们的幸福起着至关重要的作用。德蒙福特大学研究自然联系的Ryan Lumber解释道：”作为社会性生 物，我们已经与大自然协同进化了数百万年。”社会联系并不仅今年局限于和人建立联系。大自然也是我们可以利用 的实体。和大自然建立联系的核心在于和大自然之间的有意义关系。 在大自然中，我们会获得一种感觉，感到自己并没有与自然别离，相 反，我们是一个更广泛的自然社区的一局部，让我们感到自己归属于 一个更宏大的系统。这就是大自然的魔力。Lumber博士提供了三种方法，让我们可以在大自然的帮助下提升我 们的归属感：1、花时间关注大自然。如果把时间花在屏幕上，就会错过大自然给 我

9、们的生活带来的喜悦。从关注大自然开始，和外界形成有益的接触。2、让你与大自然的接触变得有意义。当谈到自然连通性时，重要的 是考虑你如何在大自然中度过你的时间。除了被动地呆在自然空间之 外，通过五条路径框架与自然建立更深入、更有意义的联系：.通过感官与自然积极接触表达情感（积极和消极）.在大自然中找到意义。.接受大自然的回馈享受自然之美这些简单的、由路径驱动的活动可以加深我们与自然的关系，并具有 强大的生理和心理效益。3、在生活细节中与大自然建立联系。从地上的蚂蚁到空中的蜻蜓、 伸展的枝叶，以及无边无际的天空，大自然就在我们身边。每天将这 种感官摄入我们的内心，可以培养我们对自然世界的归属感，帮助我 们欣赏我们在其中的位置，并给我们的生活注入意义。四、结语归根结底，归属感是一种与人相处的方式，一种与我们自己、他人和 周围世界联系的方式。在我们与他人断绝联系的凄凉时刻，我们或许 可以欣慰地记住，这不仅仅是因为我们现在在这里，而且我们本来就 属于这里，我们寻求归属的双臂比我们想象的要张开得多。